Apakah Anda sulit menangis saat sedih?
Jika kamu melakukan, kamu tidak sendiri.
Pencarian web cepat akan memunculkan pos yang tak terhitung jumlahnya dari orang-orang yang tidak bisa menangis, bahkan ketika sedang dalam kesedihan yang mendalam.
Ini sangat disayangkan, karena menangis adalah salah satu cara paling sehat dan katarsis untuk melepaskan penumpukan emosi, dari marah dan frustasi hingga putus asa.
Namun begitu banyak orang merasa mereka tidak bisa menangis.
Mengapa ini terjadi?
Dan bagaimana seseorang bisa melewati balok-balok itu agar air mata mengalir lagi?
Mari kita mulai dengan alasan utama mengapa orang tidak dapat menangis…
Represi yang Dipelajari
Jika Anda merasa sulit untuk menangis, meskipun Anda menginginkannya, ada kemungkinan bahwa di masa lalu Anda, Anda telah belajar untuk tidak menangis.
Ini jelas bukan sifat bawaan, karena setiap bayi di bumi tahu cara menangis.
Mereka menangis karena provokasi sekecil apa pun, dan meskipun sifat itu tampaknya sedikit memudar seiring bertambahnya usia, anak-anak kecil akan tetap menangis seketika.
Saat mereka sedih.
Atau kecewa .
Atau jika mereka jatuh dan melukai diri sendiri.
Atau hanya karena mereka kewalahan dengan kegembiraan dan tidak dapat menahan kekuatan emosi mereka.
Pada titik tertentu, orang tua - dan guru, serta masyarakat secara keseluruhan - mengajari mereka bahwa menangis itu tidak pantas.
Bahkan tidak bisa diterima.
Alih-alih dilihat sebagai katup pelepas tekanan, itu dianggap tanda kelemahan , untuk ditekan setiap saat.
Tidakkah Anda memperhatikan bahwa satu-satunya saat masyarakat barat menganggap orang yang menangis dapat diterima adalah saat pemakaman, dan bahkan kemudian, hanya satu atau dua air mata yang tampaknya baik-baik saja?
Stoicisme dipuja dan dipuji. Menangis wajah Anda karena Anda patah hati dipandang rendah.
Akibatnya, orang di mana pun mengalami kesulitan yang luar biasa untuk membiarkan diri mereka menangis.
Jika Anda salah satunya, mungkin karena sejumlah faktor berbeda.
Represi Anda mungkin merupakan sifat yang mengatur diri sendiri, di mana Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk tidak menangis sehingga Anda menutup mekanisme tangisan internal Anda.
Atau, Anda mungkin telah dipermalukan, diremehkan, atau bahkan dipukuli jika Anda menangis.
Jika anak muda mengetahui sejak dini bahwa menangis akan mengakibatkan rasa sakit dan hukuman, mereka biasanya akan melakukan apa pun yang diperlukan untuk menghindarinya, bukan?
Seiring waktu, mereka akan mengembangkan respons instan terhadap rangsangan emosional di mana tombol internal mereka akan berkedip 'mati' setiap kali emosi menjadi terlalu tinggi.
Jadi bagaimana seseorang bisa melewati itu dan belajar bagaimana menangis lagi? Berikut 4 hal yang dapat Anda lakukan:
1. Rangkullah Kerentanan
Banyak orang yang telah belajar untuk menahan air mata tumbuh di lingkungan yang sangat sulit.
Beberapa mungkin pernah mengalami pelecehan di masa kanak-kanak, atau mengalami situasi yang membuat mereka merasa tidak berdaya.
Banyak dari mereka mungkin pernah mengalaminya pengkhianatan , dan harus menghadapi dampak buruk yang terjadi.
Ketika seseorang merasa tidak berdaya dan dikhianati - terutama jika itu terjadi berulang kali - mereka sering melakukannya menutup diri secara emosional sebagai mekanisme pertahanan diri.
Pada dasarnya, mereka membuat diri mereka kebal sehingga mereka tidak perlu merasa begitu buruk lagi.
Masalah dengan memasang tembok di sekeliling hati adalah hal itu tidak hanya membuat jantung kebal: itu menjebaknya.
Dinding-dinding itu mungkin tampak tidak dapat ditembus dari luar, tampaknya menjaga orang tersebut 'aman' dari emosi yang tidak diinginkan, tetapi hati juga tidak dapat mengekspresikan emosi yang ingin dikeluarkannya.
Pada dasarnya tembok-tembok itu sudah menjadi kandang.
Salah satu yang bisa sangat sulit untuk dilepaskan.
2. Buka Kotak Pandora
Ada latihan yang digunakan beberapa orang untuk mencegah emosi memengaruhi mereka, dan itulah teknik 'taruh barang di kotak'.
Setiap kali emosi yang tidak ingin mereka rasakan muncul di dalam diri mereka, mereka membayangkan perasaan (atau pikiran) itu ditempatkan di dalam kotak yang besar dan kuat dengan tutup yang tebal, tidak akan pernah keluar kecuali mereka memilih untuk mengeluarkannya lagi.
Sebagian besar memilih untuk tidak melakukannya, dan kotak emosional itu akhirnya tertutup lebih lama dari yang seharusnya.
Mengesampingkan emosi tertentu dapat membantu untuk melewati situasi yang sulit, tetapi mengemasnya ke dalam kotak dan menyimpannya di lemari selamanya tidak akan ada gunanya bagi Anda.
Jika Anda merasa ingin mengakses emosi itu, dan belajar bagaimana menangis lagi, maka cara yang baik untuk memulai prosesnya adalah dengan buka kotak itu kembali .
Pilih hari saat Anda merasa tenang stabil secara emosional , dan mampu memproses emosi yang berpotensi sulit.
10 cara untuk pensiun john cena
Kemudian, pilih tempat di mana Anda merasa benar-benar aman dan terlindungi. Buat diri Anda nyaman, dengan kenyamanan apa pun yang mungkin Anda butuhkan.
Ini bisa menjadi kamar tidur santai di mana Anda telah menyalakan beberapa lilin wangi dan memiliki kristal penyembuh di sekitar Anda, atau bisa juga kamar mandi terkunci yang Anda sediakan dengan Gatorade dan boneka monyet kaus kaki yang Anda sukai sejak Anda berusia tiga tahun.
Tidak ada penilaian . Hanya tanpa syarat mencintai diri sendiri dan penerimaan.
Ambil sedikit lebih dalam, landasan nafas.
Kemudian, bayangkan membuka lemari yang Anda buat di dalam diri Anda, meraih ke dalam, dan mengeluarkan sebuah kotak.
Duduklah dengannya selama beberapa saat, bayangkan bahwa itu ada di tangan Anda.
Anda bukannya tidak berdaya: Anda memiliki kendali penuh atas keadaan Anda, dan tidak ada yang akan mempermalukan Anda, atau menghakimi Anda, atau menyakiti Anda karena merasakan apa yang Anda rasakan.
Saat Anda merasa siap untuk melakukannya, buka kotaknya, dan keluarkan memori.
Anda dapat memilih memori sulit mana yang ingin Anda hadapi, tetapi Anda mungkin ingin memulai dengan memori yang tidak terlalu kuat atau menyakitkan.
3. Bersikaplah Lembut dengan Diri Sendiri
Reaksi menghadapi kenangan tersebut akan berbeda untuk setiap orang.
Beberapa orang mungkin memasang dinding yang begitu kuat sehingga mereka hampir tidak merasakan gangguan saat menarik pengalaman ini keluar dari penyimpanan.
Dalam kasus tersebut, memori yang lebih kuat dan lebih sulit dapat membantu mereka menembus dinding mereka.
Orang lain mungkin merasakan lonjakan emosi langsung, yang pada gilirannya dapat memicu respons spontan untuk menekan dan mengabaikan, karena itu jauh lebih menyakitkan daripada menghadapi rasa sakit.
Jika ini situasinya, cobalah menerimanya, bukan melarikan diri darinya .
Duduklah dengan memori, dan biarkan emosi mengalir melalui Anda .
Ini akan sulit, tetapi tujuannya adalah untuk dapat mengatasi emosi ini untuk belajar bagaimana menangis tentangnya, dan dengan demikian melepaskannya, bukan?
Ini bukanlah sesuatu yang perlu diselesaikan sekaligus.
Faktanya, Anda tidak mungkin dapat mengatasi tekanan emosional selama bertahun-tahun dalam satu sesi.
Jika upaya pertama terlalu berat untuk Anda, maka hentikan kapan pun Anda perlu .
ANDA yang memegang kendali di sini, jadi Anda harus memutuskan seberapa banyak yang ingin Anda rasakan, dan kapan.
Coba lagi saat Anda merasa mampu melakukannya, dan lanjutkan prosesnya hingga Anda merasakan bendungan cukup retak sehingga air mata dapat mengalir.
Ketika mereka melakukannya (dan pasti akan melakukannya), cobalah untuk menghindari respons normal Anda untuk menghentikan mereka.
Tidak ada rasa malu di sini. Tidak ada kelemahan.
Tidak ada yang menilai Anda dengan buruk, atau memikirkan hal negatif tentang Anda sama sekali.
Anda dikelilingi oleh cinta tanpa syarat , dan penerimaan, dan terang.
Entah Anda hanya berhasil mengendus kecil, setetes air mata, atau sesi tangisan yang hebat, harap beri selamat kepada diri sendiri karena memiliki kekuatan untuk menghilangkan ketakutan Anda sendiri tentang menjadi rentan.
Mungkin butuh waktu lama sebelum Anda bisa benar-benar melepaskan tangis Anda, dan bahkan lebih lama dari itu untuk bisa menunjukkan kerentanan emosional di depan orang lain.
Dan itu tidak masalah.
Luangkan waktu sebanyak yang Anda butuhkan, bahkan jika perlu 50 atau 60 tahun ke depan untuk melewatinya.
4. Tingkatkan Sinyal
Jika Anda merasa membutuhkan sesuatu yang ekstra untuk membantu meningkatkan respons emosional ini, cobalah menonton kembali film-film masa kecil yang Anda tahu pernah membuat Anda menangis.
Menciptakan kembali pengalaman masa kecil itu dapat memicu banyak emosi, dan beberapa orang mungkin merasa agak konyol menonton Lion King atau film PG lainnya saat dewasa.
apakah john cena meninggal tadi malam?
Sekali lagi, tidak ada penilaian.
Sial, saya membaca ulang Bridge to Terabithia beberapa tahun yang lalu dan akhirnya terisak-isak selama satu jam.
Ketika harus merobohkan tembok itu dan belajar bagaimana menangis lagi, mantra yang harus diingat di sini adalah 'Apapun yang berhasil.'
Jika Anda telah menekan emosi selama beberapa dekade, Anda mungkin membutuhkan sentakan yang lebih kuat untuk membuka tembok itu.
Bersiaplah bahwa gelombang emosi yang kuat secara tiba-tiba mungkin sangat melelahkan.
Memiliki seseorang untuk dituju jika Anda mengalami serangan panik atau krisis emosional adalah ide yang bagus.
Jika ada seseorang yang Anda percayai secara implisit, terbuka kepada mereka tentang apa yang Anda coba atasi, dan siapkan sistem di mana mereka akan tahu untuk turun tangan jika Anda membutuhkan bantuan.
Bahkan hanya memilih emotikon untuk mengirim pesan teks sehingga mereka bisa datang dengan es krim dan tisu adalah ide yang bagus.
Sistem pertemanan ini mungkin tidak pernah dibutuhkan, tetapi lebih baik untuk membuatnya dan tidak membutuhkannya, daripada membutuhkannya dan tidak membuatnya tersedia untuk Anda.
Catatan: Banyak Obat yang Bisa Membius Emosi
Ingatlah bahwa banyak antidepresan dan obat anticemas (seperti benzodiazepin) dapat membuat emosi mati rasa atau tumpul secara signifikan.
Ini tidak terjadi pada semua orang yang meminumnya, tetapi merupakan salah satu potensi efek samping.
Itulah yang seharusnya mereka lakukan, tetapi bisa membuat Anda bingung ingin menangis, tapi tidak bisa .
Jika Anda sedang menjalani pengobatan jenis ini dan merasa obat tersebut menghambat kemampuan Anda untuk melepaskan emosi melalui tangisan, bicarakan dengan dokter / terapis Anda.
Mereka mungkin dapat menyesuaikan dosis Anda untuk mengurangi efek mati rasa, atau menawarkan pilihan terapi untuk membantu Anda menerobos hambatan tersebut.
Berkah untukmu.
Masih tidak yakin mengapa Anda tidak bisa menangis atau bagaimana memulainya lagi? Bicaralah dengan terapis hari ini yang dapat memandu Anda melalui prosesnya. Cukup klik di sini untuk terhubung dengan salah satunya.
Anda mungkin juga menyukai:
- Depresi Eksistensial: Cara Mengalahkan Perasaan Tidak Berarti Anda
- Bagaimana Menjelaskan Seperti Apa Depresi Bagi Seseorang yang Tidak Pernah Mengalaminya
- Lereng Licin Menuju Apatis: Peringatan Bagi Semua Empati
- 11 Alasan Kritis Mengapa Anda Tidak Harus Menekan Perasaan Negatif Anda
- Memahami Tahapan Duka Dan Cara Mendukakan Kehilangan Anda
- Cara Menenangkan Diri Saat Anda Benar-Benar Marah (+ 7 Hal yang TIDAK Harus Dilakukan)
