Kemarahan adalah emosi alami manusia, tetapi bisa menjadi masalah.
Meskipun terkadang bisa menjadi bahan bakar yang hebat, mendorong Anda maju untuk membuat perubahan positif dan mencapai hal-hal baru, Anda jarang melakukannya membuat keputusan yang baik saat Anda melihat dunia melalui kabut merah.
Hanya ketika Anda cukup tenang untuk melihat dengan jelas dan menyalurkan kemarahan Anda secara positif, hal itu akan bermanfaat bagi Anda.
Mampu mendominasi amarah Anda, daripada membiarkannya mendominasi Anda, sangatlah penting.
tanda-tanda bahwa seorang pria menyembunyikan perasaannya
Kemarahan hanya membuat Anda membuang waktu yang bisa Anda gunakan untuk memperbaiki situasi yang memicu kemarahan Anda.
Meskipun baik untuk melampiaskan dan mengekspresikan emosi Anda, amukan amarah jarang membantu siapa pun, dan harus diserahkan kepada balita.
Dengan mengingat hal itu, penting untuk memiliki beberapa trik yang dapat Anda gunakan saat Anda merasa amarah meningkat.
Trik-trik ini dapat mencegah amarah mengambil alih, membawa Anda kembali ke keadaan pikiran yang lebih rasional di mana Anda dapat membuat keputusan yang masuk akal dan masuk akal.
Kami benar-benar akan membahas beberapa hal seharusnya tidak dilakukan ketika marah nanti di artikel.
Untuk saat ini, berikut 9 tips manajemen amarah yang bisa Anda coba.
1. Bernapas
Itu sudah diucapkan jutaan kali, saya tahu. Tapi bersabarlah ...
Sungguh menakjubkan betapa mudahnya lupa melakukan sesuatu yang sederhana dan naluriah seperti bernapas saat Anda marah.
Segera setelah kabut merah mulai turun, alihkan fokus Anda ke pernapasan.
Berkonsentrasilah untuk mengambil napas dalam-dalam, masuk dan keluar, rasakan dada Anda naik dan turun. Ini berarti Anda tidak bisa fokus sepenuhnya pada apa pun yang membuat Anda marah.
Isi paru-paru Anda sampai penuh dan kosongkan secara perlahan, dan ulangi selama diperlukan.
Ini membantu melawan ketegangan di tubuh Anda saat Anda marah. Ini memberi otak Anda sesuatu yang lain untuk dilakukan daripada mengulang peristiwa dalam pikiran Anda berulang kali.
2. Kenali Kemarahan Anda Sebagai Emosi Sekejap
Ingatlah selalu bahwa, betapapun kuatnya emosi yang Anda alami saat ini, emosi itu akan berlalu.
Mereka tidak mendefinisikan Anda.
Ingatkan diri Anda bahwa Anda bisa mendominasi dan mengendalikan amarah Anda, dan Anda tidak didominasi olehnya.
Anda mengendalikan pikiran Anda dan emosi Anda, mereka tidak mengendalikan Anda.
merasakan hubungan spiritual dengan seseorang
3. Jauhkan Diri Anda Dari Situasi tersebut
Jika memungkinkan, ambil lima. Pergilah ke luar atau ke kamar sebelah.
… Beri jarak sedikit antara Anda dan hal atau orang yang membuat Anda marah.
Jika bisa, berjalan-jalanlah di sekitar blok atau di sekitar taman.
Sungguh menakjubkan betapa besar perbedaan yang dapat dibuat hanya dengan perubahan kecil pada pemandangan atau lingkungan - atau sedikit jarak -.
4. Lepaskan Dada Anda
Memendam rasa frustrasi Anda tidak pernah sehat, jadi pastikan Anda melakukannya ekspresikan bagaimana perasaan Anda dalam beberapa cara, bentuk, atau bentuk.
Hubungi teman, pasangan Anda, atau bahkan ibu Anda untuk membicarakan situasinya. Atau, jika Anda lebih suka menyimpannya untuk diri sendiri, tuliskan.
Anda akan menemukan bahwa mengungkapkan dengan tepat apa yang Anda rasakan sangat penting untuk meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif.
Jika Anda memilih untuk membagikannya dengan seseorang, cobalah untuk tidak meninggikan suara Anda, tetapi menjelaskan banyak hal setenang mungkin.
Dan jangan membaginya dengan lebih dari satu atau dua orang. Anda ingin melepaskannya dari dada Anda, jangan biarkan hal itu memengaruhi Anda lagi dan lagi saat Anda menceritakan kembali ceritanya.
Membicarakannya akan membantu Anda mengetahui dengan tepat mengapa Anda merasa sangat marah dalam situasi khusus ini.
Ini dapat membantu Anda menemukan solusi, atau berarti Anda belajar dari situasi tersebut dan tidak menjadi begitu marah di lain waktu.
5. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Berbaring dan bersantailah jika Anda bisa, atau cukup colokkan headphone itu dan mainkan satu atau dua lagu santai jika itu membantu.
Musik dapat memiliki efek fenomenal pada suasana hati kita, terutama saat emosi kita sedang meninggi.
Anda mungkin sudah memiliki lagu yang tidak pernah gagal untuk menenangkan Anda, tetapi, jika tidak, musik klasik dan jazz selalu merupakan tempat yang bagus untuk memulai.
Saya menemukan soundtrack film sangat bagus untuk membantu saya melepaskan diri dari amarah.
dimana ronda rousey sekarang?
6. Regangkan, Menari, Olahraga…
Latihan luar biasa untuk amarah.
Kenakan sepatu lari Anda dan hancurkan trotoar, atau lakukan yoga selama 10 menit. Apa pun yang bersifat fisik akan membantu meredakan perasaan Anda.
Sulit untuk tetap marah saat Anda berolahraga, dan itu dapat mengingatkan Anda tentang kekuatan dan kemampuan Anda sendiri.
Menari adalah cara yang sangat bagus untuk menenangkan diri, terutama jika Anda tidak punya waktu untuk sesi olahraga penuh.
Cukup nyanyikan lagu favorit Anda dan menarilah di sekitar ruangan, sebaiknya bernyanyi dengan suara keras.
Ini adalah gangguan luar biasa yang memberi Anda kesempatan untuk menenangkan diri.
7. Hitung Mundur Dari 100
Terkadang, Anda perlu memberi otak Anda tugas lain untuk difokuskan untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk tenang.
Menghitung mundur dari 100 akan menghabiskan otak Anda selama dua menit.
… Dua menit kedamaian.
Hitung dengan keras, atau bisikkan saja pada diri Anda sendiri.
8. Visualisasikan Tempat Bahagia Anda
Beberapa orang menemukan bahwa cara paling efektif untuk menenangkan diri adalah dengan mengingat suatu tempat yang damai. Di suatu tempat Anda bahagia.
Pejamkan mata Anda dan visualisasikan tempat itu, apakah itu puncak gunung atau pantai kosong.
Atau ciptakan lanskap ideal Anda, tambahkan detail-detail kecil saat Anda pergi, hingga ke warna bunganya.
Pemandangan alam selalu menjadi yang terbaik untuk menenangkan Anda.
9. Periksa Bahasa Anda
Saat Anda marah, sangat menggoda untuk melihat semuanya dalam warna hitam dan putih, tetapi itu tidak membantu.
Jika Anda mendapatkan file monolog batin terjadi atau melampiaskan ke orang lain, pastikan Anda ingat untuk melihat sesuatu dalam nuansa abu-abu.
Tentu, terkadang hidup tidak adil dan terkadang orang melakukan hal-hal buruk, tetapi kata 'selalu' dan 'tidak pernah' tidak akan membantu Anda.
Tangkap diri Anda setiap kali Anda mengatakannya sehingga Anda tidak akhirnya meyakinkan diri sendiri bahwa situasinya lebih buruk dari yang sebenarnya.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- How To Let Go Of Anger: 7 Tahapan Dari Amarah Hingga Melepaskan
- Ketika Seseorang Menarik Pemicu Anda: Cara Berhenti Bereaksi Secara Defensif
- 7 Hal yang Dilakukan Orang Secara Stabil Secara Emosional Secara Berbeda
- Bagaimana Mengidentifikasi, Memahami, dan Mengatasi Pemicu Emosional Anda
- Cara Menghilangkan Drama dari Hidup Anda
- 6 Cara Mendekati Perubahan Mood Volatile Mitra Anda
- Mengapa Saya Menangis Saat Saya Marah? Dan Apa Yang Dapat Saya Lakukan Untuk Berhenti?
Dan Sekarang Hal-Hal Yang Tidak Dapat Dilakukan Saat Anda Marah…
Jadi, Anda sekarang punya daftar panjang trik untuk hal-hal yang dapat Anda lakukan saat kemarahan muncul di kepalanya.
Namun ada juga beberapa hal yang mungkin tampak seperti ide bagus pada saat itu yang tidak akan berguna dalam jangka panjang.
Mereka mungkin membantu Anda merasa lebih baik atau menekan amarah pada saat itu, tetapi sering kali ternyata kontraproduktif.
1. Letakkan Tutup Di atasnya
Hal terburuk mutlak yang dapat Anda lakukan saat Anda mengalami amarah adalah tidak ada apa-apanya.
Beberapa dari kita suka mencoba tampil setenang angsa 24/7, bahkan ketika kaki kita mengayuh seperti orang gila di bawah permukaan air.
Masalahnya, itu pada akhirnya akan muncul di kepala.
apa yang membuat seseorang menjadi pencari perhatian?
Saat Anda merasa marah, Anda perlu memberi diri Anda kesempatan untuk mengatasinya dan mengatasinya.
Anda perlu membuat diri Anda merasa lebih baik tentang situasinya daripada hanya menguburnya.
2. Ambil A Drive
Tidak peduli seberapa menenangkan Anda berpikir Anda merasa mengemudi, bukanlah hal yang baik untuk dilakukan saat Anda marah.
Tetap berpegang pada kedua kaki Anda sendiri jika Anda membutuhkan perubahan pemandangan.
Kemarahan mengurangi tingkat konsentrasi Anda, yang berarti Anda dapat membahayakan diri sendiri dan orang lain.
Anda juga cenderung bereaksi buruk terhadap situasi apa pun yang Anda hadapi, seperti orang lain yang mengemudi dengan buruk. Kemarahan di jalan tidaklah bagus.
3. Tidur Di Atasnya
Orang sering mengatakan bahwa jika Anda tidur nyenyak, Anda akan merasa lebih baik di pagi hari.
Tetapi menurut pengalaman saya, jika Anda tidak melakukan sesuatu untuk mengatasi kemarahan Anda sebelum kepala Anda menyentuh bantal, Anda tidak akan bisa tidur nyenyak.
suamiku pindah dengan wanita lain
Terlebih lagi, Anda akan merusak hari berikutnya dan hari ini karena milik Anda perasaan jengkel akan bertambah parah saat Anda kurang tidur.
4. Lanjutkan Argumen
Jika Anda berdebat dengan seseorang dan itu membuat Anda marah, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah terus melakukannya.
Tidak apa-apa untuk beristirahat sampai Anda berdua tenang, lalu lanjutkan diskusi Anda dengan cara yang lebih beradab dan berkepala dingin.
5. Minum
Segelas besar air pasti akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi segelas besar anggur mungkin tidak terlalu membantu.
Anda tidak boleh beralih ke alkohol atau obat-obatan sebagai alat untuk menenangkan Anda, karena menurunkan hambatan dapat berarti Anda akhirnya melakukan hal-hal yang nantinya akan Anda sesali.
6. Tweet Tentang Ini
Apa pun yang Anda lakukan, hindari media sosial saat Anda sedang marah.
Meskipun memukul pos mungkin membuat Anda merasa lebih baik selama beberapa detik, perasaan itu tidak akan bertahan lama.
Anda mungkin akan menyesalinya, dan membuat banyak orang marah dalam prosesnya.
Simpan untuk diri Anda sendiri atau bagikan perasaan Anda dengan orang yang Anda percayai, bukan dengan dunia yang lebih luas.
7. Buat Keputusan Penting
Terakhir, tetapi yang paling tidak kalah pentingnya…
… Mungkin tergoda untuk memutuskan sesuatu saat Anda sedang marah karena Anda akan didorong untuk mengambil tindakan.
Tetapi keputusan itu mungkin tidak akan menjadi keputusan yang hebat, dan mungkin juga keputusan yang buruk. Jadi simpan saja sampai Anda memiliki pikiran yang jernih.
