Anda berguling dengan senyuman di wajah Anda dan kegembiraan di hati Anda, lalu BAM! Sesuatu menghantammu. Atau haruskah itu seseorang…?
Baik itu secara langsung, di telepon, melalui teks, atau bahkan di Facebook, Anda tidak pernah tahu kapan seseorang akan menarik pelatuk Anda. Mungkin seperti yang dikatakan atau mungkin seperti yang dikatakan, tetapi kombinasi kata tertentu telah mengubah senyum Anda menjadi cemberut dan kegembiraan Anda menjadi amarah.
Terdengar akrab?
Masalahnya adalah reaksi Anda datang dari dalam diri Anda dan didasarkan pada pengalaman masa lalu Anda, pandangan dunia Anda, dan ego Anda. Jadi, terlepas dari apakah orang tersebut mencoba menyakiti Anda atau tidak, rasa sakit yang Anda rasakan ada di tangan Anda.
Untungnya, jika masalahnya berasal dari dalam, maka solusinya juga ada pada Anda.
Tetapi sebelum Anda dapat menemukan solusi itu, Anda harus melakukan sesuatu yang cukup menantang - Anda harus melakukannya sadar .
Kesadaran terdengar mudah, bukan? Jika itu benar, dunia akan mengandung jauh lebih sedikit konflik dan energi negatif daripada yang dimilikinya.
Faktanya, sebagian besar dari kita menjalani hidup dengan hanya sekilas kesadaran sejati. Kita lalai untuk berhenti dan merenungkan pikiran kita, untuk melihatnya secara objektif apa adanya, dan sebaliknya membiarkan dunia - dan orang-orang di dalamnya - mengarahkan emosi kita dan mengendalikan pikiran dan mulut kita.
Sebenarnya, bagaimanapun, bahwa ketika seseorang memicu pemicu Anda, Anda memiliki pilihan - yang akan menentukan jalan hidup Anda dengan satu atau lain cara. Jadi, kesadaran adalah tentang mengenali pilihan di depan Anda dan membuatnya dengan cara yang paling membuat Anda damai.
Apakah Anda mundur ke dalam diri Anda sendiri dan melancarkan serangan balik, atau apakah Anda memanfaatkan kesempatan itu ekspresikan perasaanmu dan mencari rekonsiliasi?
Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil setiap kali Anda merasakan reaksi defensif menggelegak di dalam diri Anda:
1. Berhenti sejenak untuk berpikir.
Saat Anda merasa sedang diserang, respons langsung biasanya berupa balas dendam. Sebaliknya, jangan lakukan apa pun pada awalnya, kendalikan keinginan Anda untuk bereaksi dan luangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri.
Apa pun yang kemudian Anda putuskan untuk dilakukan, itu tidak akan didorong dari pemikiran awal yang sering kali tidak rasional itu.
2. Masuk ke posisi mereka.
Orang lain mungkin telah mengatakan sesuatu yang membuat Anda tersinggung, tetapi cobalah melihat sesuatu dari sudut pandangnya. Lihat melalui mata mereka dan dari pikiran mereka dan cari pikiran dan emosi yang telah membuat mereka mengatakan apa yang mereka katakan.
lex luger sebelum dan sesudah
Tidak setuju dengan seseorang tidak berarti Anda tidak dapat memahami alasannya, dan alih-alih melakukan serangan balasan dan menyerang balik, jika Anda bisa memahami logika mereka, Anda akan ditempatkan lebih baik untuk membentuk respons non-inflamasi.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- How To Let Go Of Anger: 7 Tahapan Dari Amarah Hingga Melepaskan
- Kemarahan Situasional: Apa Itu & 5 Cara Untuk Meredakannya
- 7 Mekanisme Pertahanan yang Biasa Digunakan Wanita
- Bagaimana Mengontrol Emosi Anda Dalam Situasi Yang Membutuhkan Kepala Dingin
- 6 Cara Merusak Diri yang Seharusnya Anda Tidak Menanggapi Kritik
- Bagaimana Mengidentifikasi, Memahami, dan Mengatasi Pemicu Emosional Anda
3. Amati perasaan Anda.
Perasaan dan pikiran sering keliru satu sama lain atau hanya disatukan, tetapi sebenarnya mereka adalah elemen yang sangat berbeda dari keberadaan Anda.
Anda bisa bahagia karena Anda mencapai sesuatu, karena Anda bersama orang yang Anda cintai, atau hanya karena hari itu indah. Perasaan yang sama muncul, tetapi datang dari sumber yang berbeda.
Jadi, apapun yang terjadi di kepala Anda, cobalah untuk melihat lebih dalam dan benar-benar rasakan perasaan yang ada di dalam. Lepaskan semua pikiran yang mungkin mengaburkan pikiran Anda dan duduk dan bernapaslah selama 10 detik. Dengan memisahkan dan melepaskan narasi yang Anda buat, Anda hanya memiliki perasaan, dan Anda akan menyadari bahwa ini mereda begitu mereka tidak lagi menerima energi dari pikiran Anda.
4. Ketahuilah bahwa itu mereka, bukan Anda.
Apa pun yang telah dikatakan atau dilakukan oleh orang lain, ingatlah bahwa itu datang dari mereka dan karena pandangan dunia mereka. Mereka telah mengalami kehidupan yang sama sekali berbeda dengan Anda dan perilaku mereka muncul karena sejarah unik mereka.
Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus membebaskan mereka dari tanggung jawab apa pun - kita semua bertanggung jawab untuk hidup - tetapi Anda dapat merasa nyaman dengan kenyataan bahwa serangan mereka terhadap Anda lahir dalam jiwa mereka dan tidak harus menemukan rumah dalam diri Anda.
Ingat: itu masalah mereka, bukan masalah Anda.
5. Biarkan jantung bergerak saat merespons.
Dalam keadaan di mana tanggapan diperlukan - dan ingatlah bahwa terkadang tidak ada tanggapan yang merupakan tanggapan yang tepat - pastikan untuk datang dari tempat cinta.
Pikiran Anda mungkin menciptakan kata-kata dan tindakan, tetapi itu harus didorong oleh hati. Saat Anda melakukan ini, ada baiknya untuk melucuti senjata orang lain dan menenangkan situasi yang dihadapi.
Jika Anda ingin menerima cinta, pertama-tama Anda harus memberikan pendekatan ini pada saat-saat ketika Anda biasanya menunjukkan kemarahan adalah cara yang pasti untuk mencapai tempat kedamaian di dalam diri Anda.
Reaksi defensif terhadap situasi tertentu adalah reaksi yang jarang terjadi seperti yang Anda inginkan. Alih-alih, lawan dorongan untuk terlibat dalam konflik dan gunakan kesadaran Anda tentang diri Anda, orang lain, dan pilihan yang ada untuk mengambil jalan paling harmonis yang tersedia.
