Apakah Anda kesulitan menemukan kedamaian dan kebahagiaan?
Cukup banyak orang yang melakukannya.
Dunia ini dipenuhi dengan orang-orang yang sangat tidak bahagia dan terus mencari cara untuk membawa cahaya ke dalam hidup mereka.
Berita dan media sosial memperkuat sisi gelap dan mengerikan kemanusiaan dan Hidup itu sulit untuk banyak orang.
Bagian penting dari menemukan kedamaianmu dan kebahagiaan adalah memahami mengapa Anda merasakan apa yang Anda lakukan dan belajar mengendalikan cara Anda menanggapi dunia.
Banyak orang menghabiskan waktu mereka dengan menderita karena hal-hal yang sepenuhnya di luar kendali mereka. Atau, seperti yang dikatakan Epictetus dengan fasih…
Orang tidak terganggu oleh sesuatu, tapi oleh pandangan yang mereka ambil.
Bahasa umum yang sekarang digunakan untuk merujuk pada peristiwa apa pun yang memunculkan emosi adalah 'pemicu emosional' atau 'pemicu' - dan itu sangat disayangkan.
Sangat disayangkan karena kata trigger, dalam konteks kesehatan mental dan emosional, digunakan untuk merujuk pada situasi atau keadaan yang akan menyebabkan kejadian yang sangat mengganggu pada seseorang dengan penyakit mental, gangguan, atau disfungsi lainnya.
Sebaliknya, masyarakat arus utama telah dikooptasi untuk merujuk pada emosi tidak nyaman yang mungkin dialami seseorang.
Hal ini membuat lebih sulit bagi orang dengan gangguan kecemasan, gangguan bipolar, PTSD, dan penyakit mental atau disfungsi lainnya yang menampilkan pemicu untuk dianggap serius.
Anda mungkin pernah mendengar seseorang mengatakan sesuatu seperti, 'Mengapa Anda begitu terpicu?' sebagai tanggapan atas kemarahan.
Mari kita lihat proses yang sederhana, tetapi tidak mudah, untuk mengidentifikasi, memahami, dan menaklukkan pemicu.
1. Anda ingin membuat buku catatan atau jurnal.
Langkah pertama adalah mendapatkan buku catatan atau jurnal. Itu selalu merupakan ide yang lebih baik untuk menulis dengan tangan ketika Anda jurnal untuk kesehatan mental karena memberikan efek terapeutik yang lebih baik daripada mengetik.
Tindakan menulis lebih lambat, yang memberi Anda lebih banyak waktu untuk benar-benar berpikir dan memproses saat Anda bekerja ekspresikan apa yang Anda rasakan dan mengapa.
Anda kemungkinan besar akan kembali ke dan menambah jurnal Anda seiring berjalannya waktu dan Anda mengerjakan banyak hal. Pastikan ini di tempat yang aman atau bahwa orang yang tidak menghormati privasi Anda tidak dapat menemukannya.
2. Identifikasi pemicu emosional dengan melihat masa-masa sulit dalam hidup Anda.
Tempat terbaik untuk mulai mencari pemicu emosional adalah di sekitar yang paling tidak stabil, sulit, dan menyakitkan saat-saat dalam hidup Anda.
Bagaimanapun, emosi yang terkait dengan keadaan tersebut biasanya lahir dari peristiwa yang Anda alami.
Saat menceritakan kejadian tersebut kepada diri Anda sendiri, Anda sebaiknya membuat catatan tentang emosi apa yang Anda rasakan sebelum, selama, dan setelah acara.
Sistem yang sama dapat diterapkan untuk mencari pemicu penyakit mental.
3. Identifikasi keyakinan atau cita-cita Anda yang dipegang teguh.
Kembangkan daftar keyakinan dan cita-cita Anda, lalu cari jawaban mengapa di balik emosi tersebut.
Mengapa Anda percaya apa yang Anda lakukan? Mengapa Anda merasakan apa yang Anda lakukan?
Jawaban dari, 'Ya, itulah yang saya yakini' benar-benar tidak berguna atau yang Anda cari.
Keyakinan dan cita-cita sering kali didorong oleh emosi atau keadaan, seperti pandangan politik yang dirumuskan melalui cara seseorang mengalami dan merasakan kehidupan.
Mengartikulasikan mengapa Anda merasakan hal yang Anda lakukan akan memberi Anda kejelasan yang lebih besar tentang lanskap emosional Anda dan lebih banyak wawasan tentang apa yang memicu emosi Anda.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Bagaimana Mengontrol Emosi Anda Dalam Situasi Yang Membutuhkan Kepala Yang Dingin
- 12 Hal Yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Tersinggung
- Cara Menghilangkan Drama dari Hidup Anda
- How To Let Go Of Anger: 7 Tahapan Dari Amarah Hingga Melepaskan
- 6 Cara Mendekati Perubahan Mood Volatile Mitra Anda
4. Identifikasi dan gambarkan keyakinan emosional kecil yang Anda pegang.
Apa yang membuatmu kesal? Apa yang membuat Anda puas ? Apa yang mengganggumu? Apa yang membuatmu bahagia?
Fokus dalam bagian ini adalah untuk mengidentifikasi dan mengeksplorasi emosi yang lebih kecil yang membantu menjadikan Anda siapa Anda sehingga Anda dapat mengembangkan gambaran yang jelas dan mencakup lanskap emosional Anda sendiri.
Dalam memahami komponen yang lebih kecil tersebut, Anda mungkin menemukan bahwa komponen tersebut membantu masuk ke dalam perspektif keseluruhan dan reaksi emosional Anda terhadap situasi tertentu.
5. Mulailah bertanya pada diri sendiri 'mengapa' ketika Anda mengalami reaksi emosional.
Pengamatan yang menarik tentang kemanusiaan adalah bahwa orang pada umumnya puas hanya dengan merasakan apa pun yang coba dibuat oleh otak mereka untuk mereka rasakan. Mereka tidak benar-benar tahu atau peduli mengapa mereka merasakan hal tertentu, mereka hanya tahu itulah yang mereka rasakan dan itu lebih dari cukup bagi mereka.
Mengidentifikasi mengapa masa lalu Anda akan membantu Anda melihatnya di masa sekarang dan menavigasinya dengan lebih efektif di masa depan Anda.
Jika Anda tahu suatu momen dari masa lalu sangat menyakiti Anda, Anda dapat menemukan cara yang lebih baik untuk menavigasinya jika Anda mengalaminya di masa depan.
Itu tidak berarti bahwa Anda harus mengambil sikap menghindar. Ada orang yang akan mengambil informasi itu dan menggunakannya untuk melakukan yang terbaik untuk menjauh dari hal-hal yang mengganggu atau mengganggu mereka, tetapi itu pendekatan yang buruk karena dapat memperkuat emosi negatif.
Kemampuan untuk merasakan perasaan Anda dan menavigasi perasaan itu penting, karena Anda tidak selalu memiliki pilihan untuk menghindarinya.
6. Pastikan alasan Anda mencerminkan kenyataan.
Ada banyak pembuat konten, outlet berita, dan situs media sosial yang menggunakan ketakutan dan kemarahan sebagai mekanisme untuk membuat audiens mereka terpikat dan mengikuti.
Mereka menggunakan rasa takut, amarah, dan ketidakamanan Anda untuk memperkuat masalah dengan cara yang akan membuat Anda kembali menonton siaran mereka, membaca kata-kata mereka, atau membeli produk mereka. Itu termasuk menggunakan distorsi yang termasuk dalam area abu-abu, area semi-etis.
kapan dragon ball super mengudara
Ada banyak cara untuk mengatakan yang sebenarnya tergantung pada kata mana yang Anda pilih. Beberapa presentasi lebih manipulatif daripada yang lain.
Ada baiknya untuk memeriksa ulang sumber daya dan penggunaan tambahan proses berpikir kritis untuk memastikan bahwa klaim atau tindakan apa pun yang memicu emosi dalam diri Anda benar-benar benar dan jujur. Anda mungkin menemukan bahwa ini bukan representasi fakta yang jujur.
Hal itu dapat berkisar dari hal-hal yang dikatakan teman Anda kepada Anda, meme yang dibagikan di media sosial, cara atasan Anda mengkritik Anda, hingga apa yang diberitahukan oleh pembawa berita kepada Anda.
7. Bersabarlah dan terus kerjakan masalahnya.
Masalah penting dalam pendekatan ini adalah kesabaran. Dunia adalah tempat yang bergerak cepat dan orang-orang semakin tidak sabar dari hari ke hari.
Sayangnya, hal itu tidak sesuai dengan kesehatan mental dan emosional Anda. Ini adalah proses jangka panjang yang membutuhkan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk membuahkan hasil.
Itu adalah sesuatu yang harus Anda kerjakan dan latih secara teratur untuk membantu bersantai dan menumpulkan keadaan hidup yang memicu Anda.
Bagi orang dengan penyakit mental, upaya tersebut mungkin perlu dilakukan bersamaan dengan terapi atau pengobatan. Anda tidak bisa mengungguli otak yang tidak sehat atau kimiawi tubuh.
8. Buka diri Anda pada situasi pemicu dalam dosis kecil.
Apakah Anda langsung mandi air panas? Tidak secara umum.
Sebaliknya, Anda masuk dengan satu kaki, memasukkan kaki lainnya, dan perlahan-lahan membenamkan diri ke dalam bak mandi agar tubuh Anda memiliki waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan suhu.
Mengatasi pemicu emosional seseorang sama persis.
Setelah Anda memiliki pemahaman tentang apa yang Anda rasakan, mengapa Anda merasakannya, dan bagaimana menyeimbangkannya, Anda pasti ingin menginjakkan kaki di dalam air dari waktu ke waktu sehingga Anda dapat melepas lelah dan meredakan emosi tersebut sehingga Anda tidak lagi merasakannya. dikendalikan oleh mereka.
Sebagai orang dengan Gangguan Bipolar dan Depresi Besar, ini adalah hal-hal yang telah saya pelajari dan proses yang saya ikuti dalam bekerja untuk melepaskan pemicu emosional saya sendiri.
Saya ingin tidak ada pria, wanita, keadaan, atau penyakit mental saya yang memiliki kekuatan untuk mengganggu kedamaian saya lebih jauh. Memang, itu bukanlah tujuan semua atau tidak sama sekali. Bahkan membuat sedikit perubahan dapat meningkatkan ketenangan pikiran dan kualitas hidup Anda secara signifikan.
Jangan khawatir tentang menyempurnakannya. Tidak ada yang melakukannya.
