Penjurnalan adalah topik yang populer di kalangan swadaya dan ruang pengembangan pribadi.
Dan untuk alasan yang bagus…
Membuat jurnal adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan mental, kesehatan emosional, dan kehidupan seseorang.
Hampir semua orang, tidak peduli jalan hidup mereka atau bagaimana mereka memandang dunia, bisa mendapatkan keuntungan dari penjurnalan.
Banyak pemikir dan filsuf hebat menggunakan jurnal sebagai alat untuk memproses persepsi mereka tentang dunia, mengembangkan diri, dan ide-ide mereka.
Memperbaiki diri sendiri dan membangun jenis kehidupan yang masuk akal bagi Anda adalah perjalanan yang panjang.
Dan seperti kebanyakan perjalanan jauh, Anda memerlukan peta untuk membantu Anda mencapai tujuan.
Penjurnalan bisa menjadi peta itu jika Anda melakukannya dengan baik.
Itu tidak berarti bahwa ada hal-hal yang sepenuhnya benar dan salah total yang harus dilakukan saat menulis jurnal, tetapi ada hal-hal yang lebih efektif daripada yang lain.
Tidak semua orang membutuhkan hal yang persis sama atau menggunakan proses yang sama persis untuk mencapai tujuan yang mereka inginkan.
Seseorang harus memilih arah mereka dan membangun peta mereka saat mereka melakukan perjalanan.
Dan untuk lebih memahami bagaimana membuat jurnal, kita perlu memeriksa alasan mengapa kita harus membuat jurnal.
Mengapa Saya Harus Membuat Jurnal?
Setiap hari baru dan berbeda.
Itu membawa serta situasi, pelajaran, dan pengalaman baru yang membantu membentuk siapa kita kelak.
Menulis jurnal adalah cara yang efektif untuk mengidentifikasi, mengkategorikan, dan menganalisis pengalaman ini dan menggunakannya untuk memfasilitasi pertumbuhan pribadi.
Dengan meluangkan waktu untuk menuliskan pengalaman Anda, Anda dapat merefleksikan pelajaran yang mereka tawarkan.
pacar memperlakukan saya seperti anak kecil
Menulis jurnal adalah cara yang efektif untuk memproses emosi, baik maupun buruk.
Ada kalanya kita merasakan hal-hal yang belum tentu kita pahami. Itu bisa apa saja mulai dari mencoba mencari tahu mengapa Anda sedih dan mengalami masa sulit atau mengapa Anda mencintai orang yang Anda cintai.
Menjawab pertanyaan, “mengapa?” adalah satu-satunya bagian terpenting dari pengembangan diri apa pun.
Jawaban atas 'mengapa' membantu Anda mengetahui mengapa Anda membuat keputusan tentang diri Anda, merasakan emosi yang Anda miliki, dan mengambil tindakan yang Anda lakukan.
Menulis jurnal juga membantu membersihkan kekacauan dari pikiran Anda.
Seseorang yang mengalami kesulitan atau mencoba mengarahkan perbaikan positif cenderung memiliki kekacauan emosional dalam pikirannya yang mungkin berhubungan atau tidak.
Membuat jurnal membantu Anda mengeluarkan hal-hal itu dari pikiran Anda dan mengaturnya sehingga Anda tidak terus memikirkannya.
Dalam membereskan kekacauan, Anda juga memberi ruang bagi pikiran dan emosi baru untuk masuk ke ruang yang sebelumnya ditempati.
Anda tidak perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk memikirkan hari buruk yang kamu alami - Anda sudah mempertimbangkannya, menulis tentangnya, dan memprosesnya. Itu membuat segalanya lebih mudah untuk dilepaskan.
Menulis jurnal dapat membantu Anda mengembangkan wawasan dan kejelasan yang lebih baik.
Setelah Anda membersihkan kekacauan di permukaan dalam pikiran Anda dan dapat melihat ke belakang, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk benar-benar menganalisis pikiran dan tindakan Anda.
Akan jauh lebih mudah untuk mengidentifikasi kebiasaan dan tingkah laku negatif ketika Anda dapat melihat pada tema jangka panjang kehidupan Anda dan proses pengambilan keputusan.
Kita semua punya pola. Memahami pola Anda memberi Anda lebih banyak kekuatan mengembangkan kebiasaan yang lebih baik , menghilangkan kebiasaan negatif, dan meningkatkan.
Menulis jurnal adalah cara mudah untuk melacak perkembangan pribadi Anda dan memelihara pertumbuhan.
Hidup bisa terjadi dengan cepat. Kami tidak selalu meluangkan waktu untuk duduk dan benar-benar memikirkan seberapa jauh kemajuan kami, tetapi jurnal adalah catatan tertulis tentang hal itu.
Anda dapat mengidentifikasi di mana Anda membuat pilihan yang benar, pilihan yang salah, dan mencari tahu bagaimana Anda sampai di tempat Anda saat ini.
Menuliskan informasi itu memberi Anda kesempatan untuk belajar lebih mudah dari kesuksesan dan kegagalan Anda karena Anda memiliki catatan yang kuat untuk referensi.
Sangat sulit untuk tidak mengalami pertumbuhan melalui penjurnalan, untuk alasan apa pun Anda kebetulan memulainya.
Menulis jurnal memberikan begitu banyak manfaat yang nyata dan saling melengkapi dalam membantu seseorang menganalisis diri sendiri, kehidupannya, dan perjalanan pribadinya.
Ini adalah tempat yang aman untuk melampiaskan dan jujur pada diri sendiri tentang kesuksesan, kegagalan, harapan, dan impian Anda.
Apa Media Terbaik Untuk Pembuatan Jurnal?
Meskipun ada banyak klaim tentang subjek tersebut, sebenarnya tidak ada media 'terbaik' dalam hal penjurnalan.
Beberapa orang lebih suka menulis dalam bentuk panjang dengan tangan, di mana mereka duduk dengan buku catatan dan pena untuk mendapatkan apa yang mereka pikirkan.
Orang lain lebih suka alat elektronik.
Benar-benar tidak ada jawaban yang salah tentang di mana Anda merekam pikiran Anda.
Manfaat membuat jurnal lebih banyak tentang apa yang Anda pikirkan saat Anda merekam pemikiran Anda.
Perlu dicatat bahwa kegiatan menulis dengan pulpen atau pensil berbeda dengan mengetik atau merekam.
Tulisan tangan secara luas diyakini lebih baik karena biasanya lebih lambat daripada kecepatan seseorang mengetik.
Itu membuat Anda melambat dan memikirkan hal-hal yang Anda tulis saat Anda memasukkannya ke halaman, yang menurut banyak orang membantu mereka memproses atau memikirkan lebih banyak tentang pemikiran yang sedang mereka tulis.
Tetapi tidak ada bukti nyata yang menunjukkan bahwa tulisan tangan bentuk panjang adalah yang terbaik.
Media Anda harus masuk akal bagi Anda dan hidup Anda. Pada akhirnya, media jurnal terbaik adalah yang mana pun yang dapat Anda jadikan komitmen dan catat pikiran, tujuan, dan kehidupan Anda secara teratur.
Beberapa saran termasuk:
Pena dan buku catatan.
Pena dan kertas adalah cara tertua dan paling tradisional untuk membuat jurnal.
hal terbaik yang harus dilakukan saat bosan di rumah
Ini juga cukup aman, dengan asumsi Anda memiliki lingkungan yang aman untuk membuat jurnal dengan cara ini.
Anda harus bisa menulis tentang pikiran dan perasaan Anda yang terdalam dan terdalam untuk mendapatkan manfaat maksimal dari penjurnalan.
Jurnal fisik mungkin bukan pilihan yang baik jika Anda tinggal dengan orang-orang yang akan melanggar privasi Anda.
Di sisi lain, notebook tidak dapat diretas atau disiarkan dengan mudah ke internet.
Blog pribadi atau publik.
Blog adalah cara yang bagus untuk mencatat pemikiran dan ide Anda.
Ada berbagai opsi untuk blog pribadi dan publik.
Anda harus mempertimbangkan dengan sangat hati-hati apakah akan membuat jurnal online menjadi publik atau tidak, karena Anda harus menyelami bagian terdalam dari diri Anda di mana mungkin ada rasa sakit yang belum diproses dan emosi yang sulit.
Tidak semua orang akan baik kepada Anda dan akan ada orang yang akan meluangkan waktu untuk menghakimi atau mengkritik Anda.
Akun email pribadi.
Akun email pribadi yang hanya Anda gunakan untuk menulis dan mengirim entri jurnal dapat menjadi tempat penyimpanan yang bagus untuk pemikiran Anda.
Mudah disiapkan, diatur sendiri sepanjang tanggal, dan dapat diakses di mana saja. Ini juga membuatnya sangat mudah untuk mencari entri sebelumnya untuk topik atau acara jika Anda ingin kembali ke sana.
Plus, Anda bisa mendapatkan akun email gratis dengan salah satu penyedia utama tanpa kesulitan sama sekali.
Aplikasi catatan atau penjurnalan.
Ada beberapa aplikasi di luar sana yang baik untuk penjurnalan atau yang dapat digunakan untuk membuat jurnal.
Pencarian singkat di salah satu toko elektronik (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) akan menghasilkan berbagai opsi jika Anda ingin menyusuri rute itu.
Mereka memberikan kemudahan untuk selalu membawa jurnal Anda (dengan asumsi Anda memiliki ponsel cerdas), sehingga Anda dapat mengeluarkan pemikiran Anda kapan pun Anda mau.
Rekam jurnal audio.
Jurnal audio adalah pilihan yang sangat baik untuk orang-orang yang sudah menghabiskan banyak waktu untuk menulis dan tidak benar-benar ingin menulis lagi dalam sehari, tidak selalu menikmati atau ingin menulis, atau mencoba meminimalkan hal-hal yang mereka butuhkan. membawa.
Anda dapat dengan mudah menggunakan aplikasi perekaman suara di ponsel atau perekam suara untuk menyimpan jurnal audio dan menyimpan file ke layanan cloud sehingga Anda dapat kembali ke sana kapan pun Anda mau.
Kekurangannya adalah Anda tidak dapat dengan mudah kembali dan menemukan topik tertentu dari entri jurnal sebelumnya dan Anda membutuhkan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan didengar oleh orang lain.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Daftar Utama Dari 30 Pertanyaan Untuk Ditanyakan Pada Diri Anda Tentang Kehidupan
- Apa Konsep Diri Dan Bagaimana Itu Mempengaruhi Kehidupan Anda?
- Bagaimana Mengekspresikan Perasaan Anda Dengan Kata-kata
- Pemicu Emosional: Cara Mengidentifikasi, Memahami, dan Mengatasi Milik Anda
- Lembar Kerja Pengaturan Sasaran yang Dapat Dicetak + Template Pelacak Kebiasaan
Bagaimana Saya Menyimpan Jurnal?
Menulis jurnal tidak bisa dibandingkan dengan hanya menuliskan beberapa hal di sana-sini tanpa rima atau alasan.
Penjurnalan yang efektif dilakukan untuk tujuan membimbing diri Anda sendiri di jalur pertumbuhan.
Saat Anda membuat jurnal, Anda ingin mengarahkan banyak fokus untuk meningkatkan berbagai bidang kehidupan Anda.
Apa yang Anda fokuskan dalam jurnal Anda kemungkinan besar akan berubah tergantung pada apa yang terjadi dalam hidup Anda.
Mari kita lihat beberapa contoh petunjuk dan materi yang dapat Anda buat dalam jurnal.
Kondisi Kehidupan Umum
Bagian utama jurnal Anda kemungkinan besar berputar di sekitar kejadian dan emosi seputar keadaan umum hidup Anda yang menonjol dalam beberapa hal.
Ada banyak puncak dan lembah dalam hidup, tetapi bagi banyak orang ada kemonotonan tertentu untuk menata hidup Anda, melakukan pekerjaan tetap, berpartisipasi dalam aktivitas terjadwal, dan mengulang.
Beberapa orang menikmati dan berkembang dalam struktur semacam itu yang menurut orang lain menindas dan sulit.
Buatlah jurnal tentang hari Anda.
Catat puncak dan lembah dari apa yang terjadi.
Catat dataran yang lebih datar yang merupakan saat-saat paling tenang dalam hidup Anda sehingga Anda tetap memiliki kebiasaan menulis jurnal bahkan ketika ada hal-hal yang tidak menyenangkan.
Hari-hari yang tidak terlalu menarik adalah saat yang tepat untuk mempertimbangkan ambisi masa depan, menetapkan tujuan, dan mengembangkan rencana tentang cara bekerja untuk mewujudkannya.
Anda mungkin juga ingin meninjau dan mempertimbangkan kemajuan Anda saat ini dalam memenuhi tujuan ini dan menindaklanjuti rencana Anda.
Menulis jurnal akan membantu Anda mengukur kemajuan dan menginspirasi Anda untuk mencapai kemajuan yang lebih besar.
Tujuan
Proses peningkatan diri adalah proses yang paling efektif dipandu penetapan tujuan , pelacakan, dan pencapaian.
Jurnal adalah tempat terbaik untuk merumuskan dan mengejar rencana tersebut.
Metode sederhana untuk menetapkan tujuan adalah merencanakannya dalam blok waktu.
Di mana Anda ingin berada dalam enam bulan? Tahun? Lima tahun? Sepuluh tahun?
ketika kamu tidak ingin melakukan sesuatu tapi kamu tetap melakukannya
Pertimbangkan di mana Anda ingin berada di masa depan dan bekerja mundur dari titik itu.
Bagaimana Anda mencapai tujuan yang ingin Anda capai?
Hambatan apa yang akan menghalangi Anda?
Sumber daya apa yang Anda butuhkan?
Apa ketakutan, harapan, dan impian Anda tentang tujuan tersebut?
Membuat jurnal adalah cara untuk membantu mengembangkan peta jalan ke mana Anda ingin pergi dan catatan dari mana Anda berasal yang dapat Anda lihat kembali untuk mendapatkan inspirasi saat Anda mengalami kesulitan.
Kesehatan mental
Jurnal adalah tempat yang baik untuk memproses stres dan emosi Anda.
Apakah pasangan Anda membuat Anda frustrasi dan marah?
Kesal dengan anak-anak?
Bosan dengan rekan kerja tertentu?
Baru saja menyelesaikan masalah dengan mobil Anda?
Keluarkan hal-hal ini di jurnal Anda. Ini menawarkan Anda tempat yang aman untuk melampiaskan dan mengatasi perasaan itu.
Itu biasanya merupakan pilihan yang lebih sehat daripada mengalihkan emosi negatif Anda ke orang lain dengan cara yang tidak tepat (dikenal dalam psikologi sebagai pemindahan ).
Itu tidak berarti bahwa Anda harus menerima perilaku buruk dari orang lain dan hanya melampiaskannya dengan diam-diam ke tempat lain…
Lebih dari itu, tidak setiap pertempuran layak dilakukan, atau bahwa mencoba mengobarkan pertempuran mungkin memiliki dampak yang jauh lebih negatif, seperti merusak hubungan kerja.
Menulis jurnal juga dapat membantu Anda menyadari saat emosi atau ekspektasi Anda mungkin tidak masuk akal.
Terkadang kita dapat salah menafsirkan berbagai hal dan bereaksi secara emosional sebelum kita mempertimbangkan apa yang sebenarnya sedang terjadi.
Menulis jurnal tentang stres yang dialami seseorang dalam hidup adalah cara yang baik untuk menghilangkannya dari benak Anda tanpa sengaja membiarkannya bocor ke dalam hubungan pribadi, persahabatan, atau hubungan kerja Anda.
Jurnal Anda adalah tempat yang sangat baik untuk mencatat dan menganalisis emosi dan perspektif Anda.
Ini juga akan berfungsi sebagai alat penting untuk pemulihan jika Anda sedang mengalami penyakit mental atau pengalaman negatif dalam hidup Anda.
Anda tidak hanya dapat menjelajahi pikiran, perasaan, dan emosi seputar pengalaman ini, tetapi Anda juga dapat menyimpan catatan akurat tentang interaksi Anda dengan profesional, obat-obatan, dan bagaimana hal-hal ini memengaruhi Anda.
Kesehatan fisik
Topik bagus lainnya untuk dimasukkan ke dalam jurnal Anda adalah kesehatan fisik Anda.
Jadwal tidur berkualitas yang sesuai untuk Anda, menghilangkan junk food dari diet Anda, dan olahraga teratur adalah semua hal yang akan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.
Tetapi kebiasaan buruk sulit dihilangkan dan kebiasaan baik bisa lebih sulit untuk dibentuk.
Menulis jurnal tentang aspek kesehatan fisik yang ingin Anda perbaiki dapat membantu Anda menentukan tindakan dan tetap berada di jalur yang benar sampai Anda mulai melihat hasilnya.
Bagian tersulit dalam membuat perubahan semacam ini adalah berpegang teguh pada rencana dalam waktu yang cukup lama untuk membentuknya menjadi kebiasaan baru.
Anda mungkin ingin memasukkan hal-hal seperti perencanaan makan, penjadwalan untuk olahraga atau tidur, dan tujuan apa yang ingin Anda capai dengan kesehatan fisik Anda.
Jawab Pertanyaan “Mengapa?”
'Mengapa?' adalah pertanyaan penting untuk ditanyakan dan dijawab.
Mengapa saya merasakan hal yang saya lakukan?
Mengapa saya membuat pilihan yang saya buat?
Mengapa saya mengejar apa yang saya kejar?
Mengapa saya bergairah tentang apa yang saya sukai ?
Mengapa saya tidak bersemangat tentang apa pun?
Mengapa saya memutuskan untuk melakukan atau tidak melakukan hal itu?
Menanyakan dan menjawab 'mengapa?' akan memberi Anda wawasan yang jauh lebih luas siapa kamu dan mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan.
Itu akan menuntun Anda pada solusi yang lebih efektif untuk masalah yang Anda hadapi dalam hidup, resolusi yang lebih baik untuk tujuan yang telah Anda tetapkan, dan membantu menginformasikan keputusan masa depan yang akan Anda buat - terutama ketika Anda sedang berusaha mengatasi kesalahan yang Anda lakukan. telah dibuat.
'Mengapa?' harus menjadi bagian utama dari setiap jurnal, karena ini akan membantu Anda menguraikan dan membuka kunci siapa Anda sebenarnya dan apa yang mendorong Anda, yang merupakan dua komponen penting untuk membuat kemajuan dan peningkatan diri yang berarti.
Daftar Poin Bullet
Mungkin penjurnalan panjang bukanlah sesuatu yang cocok untuk Anda.
Mungkin Anda hanya tidak punya waktu atau tidak mengekspresikan diri Anda dengan baik dalam bentuk panjang.
puisi kehilangan orang tersayang
Jurnal poin-poin lebih fokus pada daftar poin-poin tentang apa yang perlu Anda selesaikan, apa yang Anda alami, dan apa yang perlu Anda rencanakan.
Ini adalah cara yang bagus untuk membuat jurnal jika Anda adalah tipe orang yang menggunakan daftar agar tetap teratur dan produktif.
Membuat daftar adalah cara sederhana dan efektif untuk menjaga kehidupan tetap teratur. Daftar poin dapat disesuaikan dengan jurnal apa saja, mulai dari kesehatan hingga hobi hingga tujuan.
The Art Of Journaling
Menulis jurnal dapat dibandingkan dengan bentuk seni.
Meskipun mungkin ada benang merah, itu menjadi praktik dengan banyak bakat dan gaya individu di dalamnya.
Beberapa orang lebih suka pendekatan yang kaku dan teratur dalam jurnal bergaris.
Orang lain mungkin lebih suka menuliskan pemikiran mereka di buku sketsa sambil mencoret-coret pinggirannya saat mereka merenungkan apa yang sedang terjadi dalam hidup mereka.
Bagaimanapun Anda memilih untuk membuat jurnal akan membantu selama Anda fokus untuk tetap jujur dengan diri Anda sendiri, pilihan Anda, dan tindakan Anda.
Kejujuran dengan diri sendiri adalah kunci untuk membuka hidup yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.
