Orang sering menggambarkan kemarahan sebagai kabut merah yang turun di mata Anda. Setelah tabir dibuka, Anda tidak dapat melihat apa pun dengan jelas dan sering kali bertindak sangat tidak rasional.
Bagi saya, merasa kesal adalah versi yang lebih lembut dari itu.
Saya sering memikirkan kabut yang menjengkelkan sebagai semacam warna merah muda muda, versi yang lebih lembut tidak cukup untuk mengubah sudut pandang Anda sepenuhnya, tetapi cukup untuk menyulitkan Anda berbicara dengan siapa pun secara normal atau berperilaku dengan cara yang sepenuhnya rasional.
Terkadang, Anda bisa begitu tenggelam dalam lumpur sehingga Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda sedang dalam suasana hati yang buruk atau bertingkah laku aneh.
Namun, bahkan saat Anda adalah Sadar sepenuhnya bahwa Anda melihat sesuatu melalui selubung mudah tersinggung dan Anda tidak bertindak seperti diri Anda yang normal dan masuk akal, itu tidak membuatnya lebih mudah untuk melepaskannya.
Sudah menjadi sifat manusia untuk mudah tersinggung sekarang dan lagi, dan kita semua bersalah karenanya. Ada berbagai macam alasan yang membuat kita mulai merasa kesal dan sering kali tidak dapat memprediksi kapan perasaan itu akan mengambil alih.
Kadang-kadang kita akan bangun dengan cara itu, sementara di lain waktu itu perlahan-lahan akan menghampiri kita karena berbagai hal yang tampaknya tidak penting semuanya menumpuk dan membanjiri kita.
Terkadang, satu peristiwa atau kontak tertentu dengan orang tertentu dapat langsung mengubah suasana cerah menjadi mendung.
Itulah mengapa sangat penting untuk bertanya terlebih dahulu:
Mengapa Saya Sangat Marah?
Dua alasan terbesar kita merasa kesal adalah jika kita lelah atau lapar. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi jika saya belum menjalani delapan jam penuh atau telah pergi lebih dari empat jam tanpa makan, saya tidak terlalu asyik berada di sekitar.
Hangover juga dapat membuat saya sangat mudah tersinggung, terutama karena saya tahu hal itu terjadi pada diri sendiri.
Stres bisa menjadi faktor penyebab besar lainnya. Jika Anda memiliki sejuta hal yang berputar-putar di dalam otak Anda, mungkin sulit untuk tetap bertoleransi atau melakukannya benar-benar hadir pada saat ini .
aku ingin sendiri sepanjang waktu
Saat beban dunia berada di pundak Anda, mudah untuk bersikap tajam dengan orang-orang di sekitar Anda.
Terakhir, berada dalam situasi tertentu atau di sekitar orang tertentu juga bisa memicu mudah tersinggung. Email atau teks mungkin melakukannya, atau kekurangan yang Anda harapkan.
Komentar yang dibuat oleh kolega atau pasangan, anak yang pemarah, yang marah besar sendiri, harus membayar tagihan yang tidak terduga, atau ketinggalan kereta, bahkan jika penundaannya minimal, dapat mengganggu keseimbangan suasana hati Anda.
Tapi mari kita hadapi itu, menjadi mudah tersinggung tidak pernah membantu siapa pun.
Saat kami melihat sesuatu melalui kabut merah muda itu, sulit untuk mencapai sesuatu yang konstruktif. Yang sering kita lakukan hanyalah mengganggu semua orang di sekitar kita . Menjadi mudah tersinggung dapat meningkatkan risiko pertengkaran dan berarti kita kehilangan banyak hal.
Andai saja ada cara untuk mengubahnya ...
Untungnya, meskipun tidak semua ini akan berhasil untuk semua orang, kami telah menemukan beberapa strategi yang telah dicoba dan diuji untuk membebaskan diri dari pola pikir yang mudah tersinggung dan kembali ke diri Anda yang normal.
Berhasil atau tidaknya akan bergantung pada apa yang membuat Anda mudah tersinggung. Kami tidak dapat menjamin bahwa semua ini secara ajaib akan mengangkat suasana hati Anda, tetapi jika Anda menemukan trik untuk membuat diri Anda kembali normal, Anda akan berterima kasih kepada saya.
… Karena saya yakin akan keluarga, teman, dan kolega Anda.
1. Tidur Siang
Hal pertama yang pertama, sekarang saatnya memastikan kebutuhan dasar manusia Anda terpenuhi.
Mungkinkah suasana hati Anda saat ini ada hubungannya dengan tidur malam yang buruk yang Anda alami? Apakah Anda pernah membakar lilin di kedua ujungnya?
Saya menghargai bahwa menutup mata selama 20 menit mungkin bukan pilihan yang tepat jika Anda berada di kantor, tetapi jika Anda sama sekali dapat menyelinap untuk tidur nyenyak, pastikan Anda melakukannya.
Bertahanlah pada power nap daripada membiarkan diri Anda tidur selama beberapa jam karena, seperti yang saya yakin Anda tahu, jika Anda tidur terlalu lama di siang hari, Anda sering terbangun dengan perasaan lesu dan mungkin dalam suasana hati yang lebih buruk daripada saat Anda pergi. tidur.
Tidur siang yang cepat dapat memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari setelah menghilangkan sifat mudah marah Anda.
2. Makan
Kebutuhan dasar nomor dua. Yang ini sedikit lebih mudah dilakukan saat Anda berada di kantor.
Meskipun mungkin tidak berpikir Anda lapar, jika Anda sedang dalam mood yang tidak menyenangkan, bantulah diri Anda sendiri dan makan atau camilan cepat dan lihat apakah itu berhasil.
Saya sering tidak menyadari bahwa saya pemarah dan tidak menembak di semua silinder sampai seseorang memberi saya makanan dan saya kembali ke planet bumi.
Namun, cobalah untuk tidak memilih apa pun yang semuanya gula rilis cepat, karena Anda hanya akan memuncak dan kemudian dengan cepat menguranginya lagi.
Karena itu, terkadang tidak ada yang lebih baik untuk suasana hati yang buruk selain sebatang cokelat, dan jika Anda mendambakan sesuatu, manjakanlah. Menyangkal makanan yang benar-benar Anda inginkan hanya akan membuat Anda merasa lebih mudah tersinggung.
3. Luangkan Waktu Sendiri
Yang ini benar terutama jika Anda seorang introvert alami , tetapi siapa pun yang merasa kesal mungkin bisa melakukannya dengan sedikit waktu sendiri.
Secara sadar, jauhkan diri Anda dari orang lain dan luangkan waktu untuk diri sendiri.
Anda mungkin hanya bisa pergi dengan berjalan kaki lima menit di sekitar blok atau secangkir teh sebentar, atau Anda mungkin bisa memanjakan diri Anda sepanjang malam hanya untuk Anda, lebih disukai menampilkan mandi dan beberapa makanan enak.
Anda akan memberi pikiran Anda kesempatan untuk melambat dan, bahkan jika Anda tidak dapat menghilangkan sifat mudah marah Anda, setidaknya Anda tidak akan mengganggu orang lain atau mengatakan apa pun yang akan Anda sesali.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- 12 Alasan Anda Merasa Sangat Emosional Akhir-akhir Ini (Yang Tidak Harus Anda Abaikan)
- How To Let Go Of Anger: 7 Tahapan Dari Amarah Hingga Melepaskan
- Orang yang Stabil Secara Emosional Melakukan 7 Hal Ini Secara Berbeda
- 6 Cara Mendekati Perubahan Mood Volatile Mitra Anda
- Bagaimana Mengontrol Emosi Anda Dalam Situasi Yang Membutuhkan Kepala Dingin
4. Putuskan Sambungan Dari Ponsel Anda
Saat Anda menjalani malam sendirian dan menyehatkan diri, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah terus-menerus menerima SMS dan email, terutama jika itu adalah tingkat stres Anda dan daftar panjang yang harus dilakukan yang membuat Anda gelisah.
Keadaan modern konektivitas konstan kami berarti kami tidak pernah benar-benar memiliki kesempatan untuk mematikan. Kami masih bisa menerima email kantor pada jam 9 malam.
Saat Anda mencoba mengubah suasana hati, mengaktifkan mode pesawat bisa sangat membantu untuk menghindari risiko menerima email tiba-tiba yang akan semakin membuat Anda kesal.
Tinggalkan ponsel Anda di ruangan lain untuk sementara waktu dan ini mungkin membantu Anda merasa beberapa beban telah terangkat untuk sementara.
5. Lepaskan Dada Anda
Meskipun saya selalu merekomendasikan waktu menyendiri bagi mereka yang merasa kesal, itu juga bisa sangat baik untuk melampiaskan.
siapa yang akan memenangkan gemuruh kerajaan
Apapun yang punya memicu Anda , mengeluh kepada seseorang yang Anda kenal akan mendengarkan dengan penuh simpati dapat membantu Anda mengartikulasikan rasa frustrasi Anda dan kemudian melupakannya.
Cobalah untuk berbicara dengan pasangan, anggota keluarga, atau teman dekat . Pilih seseorang yang mencintai Anda dan yang akan menawarkan dukungan, kata-kata yang baik, dan, jika Anda memintanya, seorang pendapat jujur .
6. Kemudian Melarang Mengeluh
Mengoceh. Setelah Anda mendiskusikan masalah dengan seseorang dan menyuarakan kekesalan Anda, jangan terus memikirkannya lagi dan terus memikirkannya.
Larang diri Anda sendiri untuk mengeluh tentang hal itu, atau tentang hal lain dalam hal ini.
Mengeluh tentang suatu situasi secara berulang tidak membangun, karena akan membuat Anda tetap fokus padanya. Untuk berhenti merasa kesal, Anda harus bisa berhenti memikirkannya.
7. Bersenang-senanglah
Berhenti menganggap hidup terlalu serius . Tonton video kucing. Baca artikel lucu. Hubungi teman yang memiliki selera humor tinggi.
Sulit untuk mengembalikan cemberut ke wajah Anda setelah tawa cekikikan memecahkan bagian luar Anda yang berbatu.
8. Lakukan Beberapa Latihan
Seperti yang Anda ketahui, olahraga menyebabkan pelepasan dopamin di otak Anda. Hormon bahagia ini secara otomatis meningkatkan mood Anda.
Jika Anda kekurangan waktu, bahkan berjalan kaki singkat ke toko dan kembali (untuk camilan yang kami sebutkan sebelumnya!) Dapat membantu menghilangkan sarang laba-laba.
Jika Anda dapat melarikan diri, sesi gym atau lari akan membuat darah Anda terpompa dan akan membantu mengembalikan senyuman di wajah Anda.
9. Minta Pelukan
Kontak kulit ke kulit adalah cara hebat lainnya untuk mendapatkan serangan dopamin. Tanyakan kepada seseorang yang Anda cintai dengan sangat baik apakah mereka tidak keberatan memeluk Anda untuk membuat Anda merasa lebih baik.
tanggal rilis film aretha franklin
Mereka akan lebih memilih itu daripada membuat Anda membentak mereka, dan mungkin itu yang Anda butuhkan untuk bersantai.
10. Istirahat Mental
Pernahkah Anda mencoba meditasi?
Meskipun hampir tidak mungkin untuk mengosongkan pikiran Anda dari semua pikiran saat Anda mudah tersinggung (cukup sulit saat Anda merasa tenang!), Meditasi memungkinkan Anda untuk memperhatikan pikiran yang muncul di benak dan melayang melintasi kesadaran Anda, sebelum Anda. kembalikan fokus Anda ke napas atau objek apa pun dari sesi meditasi tersebut.
Mengamati pikiran Anda sementara terpisah darinya membantu Anda melepaskan diri darinya dan mencegahnya mengatur Anda dan perilaku Anda.
Cobalah salah satu dari banyak aplikasi untuk pengenalan yang hebat dan gratis tentang dunia meditasi.
11. Zona Keluar
Terkadang Anda hanya perlu mengalihkan pikiran Anda darinya. Dengarkan podcast favorit Anda, dapatkan buku audio, atau tonton episode serial favorit Anda.
Apa pun yang dapat menarik seluruh perhatian Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal dapat membantu mengatur ulang pola pikir Anda.
12. Tertawa Pada Diri Sendiri
Ketika kita melihat orang lain menjadi mudah tersinggung, kita menyadari betapa tidak masuk akalnya diri kita sendiri begitu kita melihat semuanya melalui tabir murung.
Jika Anda dapat mengambil langkah mundur dan melihat diri Anda sendiri bagaimana orang lain melihat Anda ketika Anda berada dalam keadaan pikiran ini, Anda sering kali dapat tersentak keluar darinya dengan menghargai bahwa Anda terlihat agak seperti anak yang pemarah.
Cobalah untuk menemukan sisi lucu dari perilaku kesal Anda sendiri dan tertawakanlah. Jangan takut untuk mengeluarkan Miki dari diri Anda sekarang dan lagi.
Tak satu pun di atas adalah ilmu roket, tetapi salah satunya bisa menjadi kunci untuk membuat Anda kembali merasa lebih seperti diri sejati Anda.
Hanya perubahan pola pikir sederhana, sedikit gangguan atau sedikit cinta, apakah cinta diri atau cinta dari orang di sekitar Anda, bisa menjadi senjata rahasia Anda untuk mengusir mudah tersinggung.
