Menarik napas, saya menenangkan tubuh dan pikiran. Menghembuskan nafas, aku tersenyum. Berdiam di saat ini, saya tahu ini adalah satu-satunya momen. - Thich Nhat Hanh
Pada titik tertentu selama perjalanan pertumbuhan diri dan penemuan spiritual setiap orang, mereka belajar bahwa hidup di saat ini itu penting.
Nasihat untuk 'berada di saat ini', atau beberapa variasinya dapat ditemukan di jutaan artikel, buku, video, dan podcast yang berbeda.
Momen saat ini dikedepankan sebagai solusi untuk banyak masalah hidup apakah untuk menyembuhkan luka emosional kita, melepaskan pikiran kreatif kita, meningkatkan hubungan interpersonal kita, atau lepaskan ketegangan dan stres kita .
Namun, sering kali, bit 'how to' dihilangkan. Anda baru saja disuruh hadir, akhir. Mudah, benar, jadi tidak perlu instruksi lebih lanjut.
Ya… tidak. Jika semudah itu, kita semua akan melakukannya. Kami tidak perlu disuruh melakukannya. Itu akan menjadi norma.
Sebaliknya, orang biasa akan menghabiskan sebagian besar waktu terjaga mereka di suatu tempat dan waktu yang jauh - setidaknya secara mental.
Pikiran mereka akan dibakar dengan obrolan. Pikiran akan menimbulkan kerusuhan. Momen saat ini akan luput dari mereka.
Jadi bagaimana kita masuk dan tinggal di saat ini?
Mari kita mulai dengan definisi.
Apa Artinya Hidup Di Saat Ini
Berlawanan dengan kepercayaan populer, hidup saat ini tidak berarti mengosongkan pikiran Anda dari semua pikiran.
Itu berarti fokus pada apa pun yang Anda lakukan agar tidak menyadari berlalunya waktu.
Dengan kata lain, saat Anda hidup pada saat ini, Anda tidak memperhatikan menit demi menit berlalu karena Anda memang begitu secara sadar tenggelam dalam tindakan .
Dan Anda tidak perlu duduk diam dan diam untuk mengalami saat ini. Percaya bahwa meditasi atau aktivitas tenang lainnya adalah satu-satunya pintu gerbang menuju momen saat ini adalah kesalahan yang dilakukan banyak orang.
Ya, tindakan yang Anda fokuskan bisa berupa pernapasan Anda atau pengamatan terhadap alam di sekitar Anda, tetapi bisa juga banyak hal lainnya.
Mitos lain tentang berada di saat ini adalah Anda tidak boleh memikirkan masa lalu atau masa depan. Faktanya, jika tugas yang Anda fokuskan adalah belajar dari peristiwa masa lalu untuk merencanakan peristiwa yang akan datang, Anda bisa sangat hadir.
Kuncinya adalah berinvestasi secara emosional baik di masa lalu maupun masa depan. Sebaliknya, Anda mungkin menganggap masa lalu sebagai informasi, pengetahuan, pengalaman, dan masa depan tidak lebih dari proyeksi kemungkinan.
Sekarang setelah kita menyelesaikannya, mari kita lihat beberapa cara untuk menjadi lebih hadir pada saat ini.
1. Lose Yourself In The Flow
Seperti yang baru saja kita singgung, ada banyak cara untuk hidup di saat ini. Tema umum selalu menjadi salah satu perhatian yang terfokus.
Ketika Anda memberikan sesuatu perhatian penuh Anda, Anda menyebabkan keadaan mengalir suatu kondisi di mana pikiran Anda terdiri dari serangkaian momen tak terputus, baik dari pikiran yang ditargetkan atau bukan pikiran.
Pikiran yang ditargetkan adalah pikiran yang berhubungan langsung dengan tugas yang ada, dengan asumsi ada satu.
Saat Anda memainkan olahraga kompetitif atau alat musik, misalnya, Anda hanya berfokus pada hal-hal ini. Anda mungkin sedang berpikir, merencanakan, menyusun strategi, tetapi semuanya ditargetkan pada apa yang Anda lakukan.
mengapa kontak mata begitu sulit
Non-pikiran adalah apa yang biasanya digambarkan oleh kebanyakan orang ketika mereka berpikir tentang hidup di saat ini. Ini adalah saat pikiran Anda kosong dari jenis pikiran 'aku' yang paling sering melayang di sekitar kepala kita.
Pikiran Anda masih aktif dalam keadaan non-pikiran, tetapi tidak bersifat pribadi. Indra Anda masih mengirimkan sinyal ke otak Anda dan Anda masih harus mencerna dan menguraikan sinyal-sinyal itu, tetapi Anda tidak 'berbicara' dalam pikiran Anda.
Seorang penulis, yang menulis novel berikutnya, tersesat dalam dunia imajiner mereka, berada dalam kondisi mengalir.
Seorang programmer komputer, jauh di dalam ribuan baris kode, sedang mengikuti arus.
Seorang tukang kayu, dengan cermat melakukan pengukuran dan membuat kayu menjadi bentuk yang diinginkan, telah memasuki kondisi mengalir.
Seorang biksuni Buddha yang terampil, bermeditasi dengan suara mangkuk bernyanyi, sedang mengikuti arus.
Meskipun hanya yang terakhir dari individu-individu ini yang duduk dalam keadaan tanpa pikiran, mereka semua hidup pada saat ini dengan caranya sendiri.
2. Pelajari Sesuatu yang Baru
Salah satu cara termudah untuk memasuki kondisi arus adalah mempelajari sesuatu yang baru. Tidak masalah apa itu, selama itu membutuhkan perhatian Anda.
Sadarilah bahwa setelah dipelajari, banyak hal berhenti menjadi pintu masuk ke masa kini karena Anda dapat melakukannya dengan autopilot.
Ambil contoh mengendarai mobil, misalnya selama proses pembelajaran, Anda harus memperhatikan dengan penuh apa yang Anda lakukan. Setelah menguasai, Anda dapat menyetir, mengganti persneling, memeriksa spion, dan menyesuaikan kecepatan tanpa benar-benar berpikir.
Oleh karena itu, tanggung jawabnya ada pada pembelajaran seumur hidup yang terus menerus menantang pikiran Anda sehingga harus tetap fokus dan waspada.
3. Hapus Jam
Waktu tidak berharga sama sekali, karena itu adalah ilusi. Apa yang Anda anggap berharga bukanlah waktu tetapi satu hal yang keluar dari waktu: Sekarang. Itu memang sangat berharga. Semakin Anda fokus pada waktu - masa lalu dan masa depan - semakin Anda merindukan Sekarang, hal paling berharga yang ada. - Eckhart Tolle
Seperti yang kita singgung ketika mencoba mendefinisikan hidup di saat ini, tidak menyadari berlalunya waktu adalah kuncinya.
Jika kita mengamati waktu, kita tidak fokus pada apa yang kita lakukan. Sebaliknya, kita cemas tentang berapa banyak atau sedikit waktu yang tersisa dalam periode yang ditentukan.
Seorang pekerja yang bosan dan terus menerus mengecek waktu tidak dapat memberikan perhatian penuh pada apa yang sedang dikerjakannya. Akibatnya, mereka merasa jauh lebih sulit untuk mempertahankan kondisi arus dan hari mereka berjalan lambat.
Di sisi lain, pekerja yang memiliki tenggat waktu yang harus dipenuhi dan selalu memperhatikan jam juga akan kesulitan untuk tetap berada dalam kondisi arus. Hanya, mereka mungkin akan menemukan bahwa tenggat waktu mereka datang lebih cepat dari yang mereka harapkan.
Seorang pekerja yang hanya menundukkan kepala dan lupa tentang jam berapa sekarang dapat tetap fokus pada saat ini dan pada tugas yang ada. Mereka akan menyelesaikan sebanyak mungkin pekerjaan pada hari itu, baik tenggat waktu berlalu atau tidak. Waktu tampaknya tidak berjalan lambat atau cepat bagi mereka.
4. Jangkar Diri Anda Melalui Indra Anda
Ketika Anda tidak hidup pada saat - ketika kepala Anda penuh dengan pemikiran masa lalu dan masa depan - Anda akan menemukan bahwa indra Anda tumpul.
Anda tidak bisa memusatkan perhatian pada dua hal sekaligus.
Pikirkan tentang berapa kali Anda berjalan tanpa berpikir ke suatu tempat dengan pikiran penuh dan tidak mengingat perjalanan Anda. Anda tidak ingat karena Anda tidak benar-benar mengalami indra penglihatan, suara, dan sentuhan.
Kita dapat menggunakan ini untuk keuntungan kita untuk mengembalikan perhatian kita ke saat ini.
Jika kita memusatkan perhatian pada panca indera kita, pikiran masa lalu atau masa depan tidak dapat bertahan dalam pikiran kita.
Duduklah di taman pada hari musim panas yang hangat dan rasakan panasnya matahari di kulit Anda. Makan jeruk perlahan-lahan dan rasakan rasa yang kuat saat jus mengalir ke indra perasa Anda.
Dengarkan suara dunia burung, mobil, keriuhan kehidupan. Pergilah ke toko roti dan cium aroma harum. Mendaki bukit dan memandangi daratan di bawah.
Lakukan hal-hal ini dengan tujuan dan lakukan di setiap kesempatan. Jadikanlah sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk berfokus pada apa yang dapat Anda lihat, dengar, rasakan, cium, dan sentuh.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Putuskan Siklus Pikiran Berulang Dengan Mem-boot Ulang Pikiran Anda Seperti Ini
- 4 Keyakinan Buddha Yang Akan Mengubah Pemahaman Anda Tentang Hidup Dan Membuat Anda Lebih Bahagia
- 10 Alasan Anda Tidak Harus Merasa Terlalu Serius dalam Hidup
- Bagaimana Untuk Tidak Peduli Apa Yang Orang Pikirkan
- Bagaimana Menjadi Bahagia Dan Puas Dengan Apa yang Anda Miliki Dalam Hidup
- 8 Cara Terhubung Kembali Dengan Anak Batin Anda (Dan Mengapa Anda Ingin)
5. Amati Pikiran Wayward
Apa yang harus Anda lakukan ketika Anda mencoba untuk hidup pada saat ini dan pikiran Anda dipenuhi dengan beberapa pemikiran atau lainnya?
Pertama, ingatlah bahwa tidak semua pikiran menjadi penghalang jika pikiran itu terkait dengan apa yang Anda lakukan, tidak perlu melakukan apa pun.
Namun, jika pikiran itu adalah sesuatu yang lain - sesuatu yang lahir dari masa lalu atau masa depan - hal pertama yang harus dilakukan adalah memperhatikan bahwa Anda mengalami pikiran ini.
Ini mungkin terdengar agak aneh bagaimana Anda mengamati pikiran sadar selain dengan pikiran sadar?
Jawaban: Anda tidak. Pikiran sadar Anda sadar diri. Ia dapat menangkap dirinya sendiri memikirkan sesuatu dan mengenali bahwa pikiran ini terjadi.
Pertimbangkan ini: Anda dapat 'mendengar' suara hati Anda, bukan? Ini memiliki suara yang berbeda. Tetapi untuk mendengar suara, ia harus memiliki sumber dan penerima.
Di dunia yang lebih luas, suara berasal dari hal lain dan diterima oleh telinga Anda sebelum diproses di otak.
Jadi, jika Anda dapat mendengar suara hati Anda, pasti ada perbedaan antara suara itu sendiri dan entitas yang mendengarnya. Entitas ini adalah pikiran Anda yang mengamati, bagian dari pikiran sadar Anda yang mampu melihat pada pikiran lain dan memahami bahwa itu hanyalah pikiran.
Bagaimana ini membantu?
Nah, jika Anda mengizinkannya, entitas pengamat ini dapat membantu Anda melepaskan pikiran Anda.
Segera setelah Anda mengenali pikiran Anda apa adanya, Anda merasa kurang berkewajiban untuk terus memikirkannya.
Mengamati sebuah pikiran berarti memahami bahwa itu hanyalah produk dari pikiran Anda. Ini merendahkan pikiran, menganggapnya kurang penting, dan karena itu memudahkan Anda untuk mengesampingkannya.
kenapa aku cepat jatuh cinta
Mampu menangkap diri Anda dalam tindakan berpikir adalah keterampilan kunci untuk dipelajari dan diasah jika Anda ingin hidup lebih teratur pada saat ini.
Ambil contoh meditasi. Ini bukanlah hal yang mudah bagi seorang pemula untuk bertahan dan pikiran akan segera memasuki pikiran.
Namun, begitu Anda menyadari bahwa Anda telah hanyut dalam pikiran, sungguh menakjubkan betapa cepatnya pikiran itu berhenti. Mereka mungkin kembali lagi dan lagi, tetapi setiap kali Anda menyadarinya, pikiran Anda kehilangan minat padanya.
6. Jangan Lawan Perasaan Anda
Hidup saat ini tidak berarti benar-benar tanpa perasaan. Anda bisa sedih atau bahagia atau perasaan lainnya dan tetap hadir dengan diri sendiri dan orang lain.
Faktanya, kebahagiaan jarang merupakan perasaan yang kita kaitkan dengan apa pun selain saat ini.
Biasanya lebih banyak emosi negatif yang kita kaitkan dengan tersesat dalam pikiran, dan itu karena kita mencari solusi untuk meredakan perasaan tersebut.
Kami tidak berusaha mengakhiri atau melepaskan diri dari perasaan positif, jadi kami tidak harus memikirkannya dengan cara yang sama.
Tetapi semakin cepat Anda bisa berdamai dengan perasaan negatif seperti Anda melakukan perasaan positif, semakin cepat Anda menerimanya apa adanya dan berhenti memikirkannya.
Jangan menghukum diri sendiri karena merasakan apa pun yang Anda tidak lemah atau bodoh karena memiliki dan menunjukkan emosi. Mencoba menekan dan menekan mereka hanya akan menimbulkan masalah dalam jangka panjang.
Biarkan saja mereka menjadi pikiran bawah sadar Anda akan menyelesaikannya pada saat Anda tidak perlu mencoba mempercepat proses dengan memikirkan secara obsesif apa yang menyebabkannya.
7. Kendurkan Genggaman Anda Pada Kontrol
Satu hal yang membuat lebih sulit untuk hidup pada saat ini adalah dengan memaksakan kendali penuh atas hidup Anda.
Ya, kadang-kadang Anda akan dapat mengendalikan peristiwa sampai tingkat tertentu dan membentuk masa kini dan masa depan Anda sendiri, tetapi ada juga banyak hal yang tidak dapat Anda kendalikan sama sekali.
Anda memiliki dua pilihan: menolak hal-hal ini dan mencoba menegaskan keinginan Anda atas mereka, atau menerima kehadiran mereka.
Yang pertama menarik Anda dari saat ini, sedangkan yang terakhir membuat Anda tetap di dalamnya.
Melawan hal-hal yang di luar kendali Anda mengharuskan Anda untuk terlibat dalam proses berpikir yang agak tidak berguna. Anda mungkin mencari cara untuk mendapatkan kendali (yang sia-sia), atau Anda mungkin meratapi kejadian dan menjadi kesal.
Dengan melonggarkan cengkeraman Anda dan membiarkan hal-hal di luar kendali Anda menjadi apa adanya, Anda tidak memasang penghalang mental untuk saat ini.
8. Berhenti Mempersiapkan Momen Berikutnya
Sedikit persiapan biasanya merupakan hal yang baik dalam hidup, tetapi juga bisa dilakukan terlalu jauh.
Banyak orang begitu terjebak dalam mempersiapkan mental untuk momen berikutnya sehingga mereka lupa untuk menikmati momen ini.
Mereka tidak memberikan perhatian terfokus pada momen saat ini, tetapi menghabiskan seluruh waktu mereka di masa depan.
'Apa berikutnya?' adalah pertanyaan yang selalu mereka tanyakan pada diri sendiri. Mereka tidak ingin tertangkap basah oleh peristiwa masa depan, tetapi hal-hal yang mereka khawatirkan seringkali begitu sepele sehingga tidak perlu dipikirkan.
Pikiran-pikiran ini perlu diamati seperti yang kita bicarakan sebelumnya jika ingin dilucuti.
Empat 'Larangan' Dan Satu 'Tindakan' Dalam Kehidupan Saat Ini
Untuk melengkapi panduan kami, sekarang kami akan menjelajahi beberapa hal yang tidak boleh kami lakukan terkait dengan berada di saat ini, bersama dengan satu hal yang sangat penting.
Jangan jadikan itu tujuan akhir Anda - ini mungkin terdengar agak berlawanan dengan intuisi, tetapi tidak perlu berpikir atau berkata, 'Saya akan hidup di saat ini.'
Menemukan diri Anda saat ini selalu merupakan hasil dari tindakan - baik itu meditasi transendental, merangkul teman-teman, atau memainkan alat musik.
Sehingga tujuan yang harus Anda tentukan sendiri adalah melakukan lebih banyak aktivitas yang menghasilkan keadaan arus yang kita bicarakan sebelumnya.
Jangan mempelajarinya - semakin Anda secara aktif mencoba memikirkan jalan Anda menuju saat ini, semakin hal itu akan menghindar dari Anda.
Ingat, sekarang tidak ditemukan dalam pikiran Anda, itu ditemukan di sekitar Anda dalam hal-hal yang Anda lakukan.
Anda juga tidak boleh mencoba menilai seberapa sadar dan hadirnya Anda pada waktu tertentu. Segera setelah Anda menemukan diri Anda memikirkan tentang seberapa baik Anda melakukannya, Anda kehilangannya.
Jangan tetapkan batasan waktu pada momen saat ini - Anda mungkin berpikir bahwa 'hidup di masa sekarang' adalah sesuatu yang perlu Anda lakukan untuk jangka waktu yang lama. Tapi Anda tidak melakukannya.
Sekarang adalah momen abadi dan bahkan jika Anda hanya berhasil menemukannya selama 10 detik pada satu waktu, 10 detik itu lebih baik daripada tidak sama sekali.
Mungkin menyenangkan untuk tetap mengakar pada saat ini selama mungkin, tetapi jangan meremehkan efek positif yang dapat ditimbulkan bahkan dalam waktu singkat. Dan tentu saja jangan mencaci diri sendiri jika Anda hanya bisa mengelola perampokan singkat hingga saat ini.
Jangan berpikir bahwa hidup saat ini akan menyelesaikan semua masalah Anda - Anda mungkin menemukan diri Anda sendiri lebih damai ketika pikiran Anda bebas dari kekhawatiran, tetapi perdamaian ini saja bukanlah solusi universal untuk tantangan yang Anda hadapi.
Meskipun baik bagi kesejahteraan emosional Anda jika kehilangan diri Anda pada saat ini secara teratur, Anda tidak boleh menggunakannya sebagai bentuk pelarian untuk hindari mengatasi masalah Anda .
Faktanya, Anda akan menemukan bahwa tindakan yang diperlukan untuk mengatasi suatu masalah bahkan dapat menjadi pintu masuk ke saat ini yang mengkhawatirkan dan berfikir berlebihan masalah yang menghalangi kita darinya.
LAKUKAN latihan, latihan, latihan - meskipun Anda tidak perlu menetapkan tujuan untuk hidup di saat ini, Anda harus mencoba berlatih memasukkannya sebanyak yang Anda bisa.
Berada di arus adalah sesuatu yang bisa menjadi kebiasaan . Semakin banyak Anda mencapainya, semakin mudah jadinya, dan semakin Anda akan menemukan diri Anda melakukannya secara alami.
Ini sebagian disebabkan oleh fakta bahwa jalur saraf di otak Anda akan berubah saat Anda berlatih. Anda akan memperkuat koneksi yang mempromosikan keberadaan pada saat ini, sementara yang melemah yang mengarah pada pemikiran kompulsif.
Jadi di mana pun Anda berada pada waktu tertentu, lihat apakah Anda dapat menemukan aktivitas yang akan membawa Anda ke momen saat ini. Baik itu latihan pernapasan sederhana, yoga, mempelajari sesuatu yang baru, tenggelam dalam musik, atau hal lainnya.
Momen kita saat ini adalah misteri dimana kita menjadi bagian darinya. Di sini dan saat ini di mana semua keajaiban hidup tersembunyi. Dan jangan salah tentang itu, berjuang untuk hidup sepenuhnya di masa sekarang adalah berjuang untuk apa yang sudah terjadi. - Wayne Dyer
