Anda mungkin pernah mendengar pembicaraan tentang bantuan diri dan guru produktivitas 'Kebiasaan batu kunci' tanpa benar-benar menjelaskan apa itu. Mari kita selesaikan.
Kebiasaan Keystone adalah ritual harian - yang Anda lakukan dengan ketekunan dan latihan teratur sehingga menjadi kebiasaan, dan pada gilirannya berfungsi sebagai katalisator untuk hal-hal positif lainnya dalam hidup Anda.
Pikirkan tentang para bhikkhu di sebuah biara: mereka memiliki serangkaian ritual dan kebiasaan yang mereka lakukan setiap hari, dari bel pertama yang memanggil mereka untuk sholat saat fajar, hingga mencuci tangan sebelum makan, devosi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, dll.
Kita yang tidak menjalani kehidupan monastik (yang benar-benar mengatur apa yang dilakukan hampir setiap menit dalam sehari) dapat menemukan diri kita dalam rawa yang agak kacau.
Berikut ini beberapa kebiasaan (atau sebut saja ritual, jika Anda mau) yang dapat membawa rasa tenang ke dalam hidup kita, dan dapat menjadi kekuatan untuk perubahan positif yang mendalam .
1. Atur Waktu Tidur Dan Waktu Bangun
Diperkirakan 1 dari 3 orang dewasa adalah kurang tidur kronis , terutama di Barat, tapi itu tidak terlalu mengejutkan, bukan? Seberapa sering kamu merasa sangat lelah , versus merasa cukup istirahat dan waspada?
Kelelahan kronis memengaruhi setiap aspek kehidupan kita, dari kesejahteraan fisik hingga bagaimana kita muncul dalam hubungan kita.
Ritme sirkadian kita dapat terganggu dengan bekerja hingga larut malam, kemudian sistem pencernaan kita terganggu dengan cara hidup dengan kopi dan take-out.
Jadi, kita lelah dan rewel dan sakit perut, yang dapat mengakibatkan kita mengomeli anggota keluarga kita, kinerja buruk di tempat kerja, menderita kekurangan nutrisi atau masalah berat badan… daftarnya terus berlanjut.
Tidur malam yang nyenyak adalah fondasi mutlak untuk kehidupan yang sehat dan damai.
Matikan ponsel Anda setidaknya satu jam sebelum waktu tidur yang direncanakan, dan jangan melihat layar apa pun saat Anda hendak tidur.
Mandi, lakukan yoga lembut, baca, atau bahkan lakukan teka-teki silang di tempat tidur sampai Anda mulai tertidur.
Setel alarm untuk membangunkan Anda (dengan lembut) 7 atau 8 jam ke depan, dan coba patuhi jadwal itu setiap hari dalam seminggu. Tubuh Anda akan segera menyesuaikan diri dengan ritme itu dan berbagai aspek lainnya akan terjadi pada tempatnya.
2. Rapikan Tempat Tidur Anda
Ini mungkin tampak tidak relevan, tetapi ini adalah kebiasaan kecil dan cepat yang menjadi preseden keteraturan dan produktivitas untuk hari itu.
Juga, di a tingkat bawah sadar , itu mengatur panggung untuk hari ini untuk terungkap: itu menutup bab pada hari sebelumnya, meninggalkan batu tulis kosong untuk hari ini.
Ini juga memiliki manfaat tambahan karena tempat tidur Anda siap untuk Anda masuki di malam hari.
Poin bonus jika itu juga mencegah hewan peliharaan atau anak-anak meninggalkan kejutan di seprai Anda untuk Anda temukan nanti.
3. Jadwalkan Latihan Teratur
Anda tidak harus terjun ke dalam program pelatihan cross-fit yang intens atau memutuskan untuk melakukan triathlon dalam semalam: pada kenyataannya, kemungkinan kebanyakan orang mengikuti salah satu dari mereka sangat kecil, dan itu hanya akan mengarah pada membenci diri sendiri . Tidak perlu itu.
Alih-alih, perhatikan dengan jujur apa beban kerja dan tanggung jawab mingguan Anda, dan jadwalkan olahraga yang Anda nikmati ketika Anda memiliki kemampuan untuk melakukannya.
Idealnya, setengah jam hingga satu jam olahraga setiap hari akan bagus, tetapi kami melakukan yang terbaik dengan apa yang harus kami tangani, bukan? Bersikaplah lembut terhadap Anda.
Berjalan indah, seperti halnya berenang, jika ada kolam di dekat Anda. Latihan yang menggabungkan meditasi dengan gerakan seperti yoga atau tai chi sangatlah spektakuler, dan dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran tubuh Anda.
Apakah Anda lebih suka menari? Cobalah Zumba, atau tari perut, atau bahkan balet untuk pemula.
Jika bisa, jadwalkan sesi di awal minggu untuk membangkitkan energi Anda, satu sesi di tengah minggu untuk membuat Anda terus maju, dan satu sesi lagi di akhir pekan saat Anda punya lebih banyak waktu.
Anda akan segera melihat betapa hebatnya perasaan Anda setelah bergerak sedikit, dan memiliki jadwal yang teratur menciptakan irama dan keandalan yang kita semua hargai dalam hidup kita.
4. Buang Dan Ganti
Pilih satu hari dalam seminggu, atau setiap minggu, atau bahkan sebulan sekali, di mana Anda membuang sesuatu yang tidak Anda sukai atau butuhkan.
Ini akan membantu Anda mengurangi kekacauan (tidak ada lagi 'laci sampah') dan dapat memberi Anda kesempatan untuk mengganti hal-hal yang Anda rasa 'meh' dengan hal-hal yang benar-benar Anda hargai (atau rangkul hidup minimalis ).
Sebagai inspirasi, ambil dari ide William Morris:
Tidak ada apa pun di rumah Anda yang tidak Anda ketahui berguna, atau diyakini indah.
Ingin membuang plastik di dapur Anda? Sepotong demi sepotong, ganti peralatan plastik dan wadah penyimpanan dengan yang terbuat dari kayu, kaca, logam, dan keramik.
Benci dekorasi di dinding Anda? Tukarkan dengan sesuatu yang baru sampai Anda dikelilingi oleh keindahan yang menginspirasi Anda.
Singkirkan hal-hal dari hidup Anda yang hanya menambah kekacauan tanpa menambah nilai, atau yang tidak benar-benar Anda sukai dan hargai.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Bagaimana Melakukan Analisis SWOT Pribadi Dari Seluruh Hidup Anda
- 10 Pelajaran yang Hanya Akan Anda Pelajari Dengan Melampaui Zona Nyaman Anda
- 12 Ceramah TED Singkat Yang Akan Mengubah Hidup Anda Selamanya
5. Buat Makan Bersama Biasa Dan Ritual Keluarga / Teman
Memiliki makanan khusus atau ritual keluarga yang dinanti-nantikan secara teratur adalah kebiasaan kunci yang indah untuk dikembangkan.
Beberapa orang berkumpul dengan kerabat untuk makan malam keluarga besar pada Minggu malam, sementara yang lain mungkin melakukan makan siang dua kali sebulan dengan sahabat mereka.
Banyak orang Yahudi yang taat merayakan Shabbat dari matahari terbenam pada Jumat malam hingga matahari terbenam pada Sabtu malam, di mana makanan disiapkan sebelumnya dan orang-orang tidak melakukan pekerjaan apa pun. Keluarga dan teman berkumpul untuk berbagi makanan dengan cahaya lilin, dan peserta dapat menggunakan waktu pribadi untuk membaca / bermeditasi, dan hanya menghabiskan waktu bersama.
Anda dapat membuat ritual mingguan mana saja yang paling sesuai untuk lingkungan sosial dan / atau kecenderungan spiritual Anda.
Beberapa orang mengadakan pertemuan saat purnama dan / atau bulan baru setiap bulan, sementara yang lain merayakan titik balik matahari dan ekuinoks.
Bagaimanapun Anda dan orang yang Anda cintai memilih untuk merayakannya, buatlah kalender acara dan pertemuan dan pastikan Anda menaatinya!
6. Berhenti Menjadi Kritis Terhadap Diri Sendiri
Jika Anda dibesarkan oleh orang tua yang terlalu kritis terhadap Anda, Anda mungkin mengembangkan suara hati negatif yang agak pedas.
Suara ini mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda terlihat sangat sedih ketika bersiap-siap untuk keluar, atau mengejek upaya kreatif Anda, atau mencela pekerjaan Anda sebagai di bawah standar.
Sangat penting untuk melawan suara ini dengan sesuatu yang jauh lebih positif.
Setiap kali negativitas mulai merayap, bayangkan diri Anda melangkah masuk dan melindungi anak batin Anda , Memuji mereka dengan pujian, dorongan, dan cinta tanpa syarat .
Anda akan terkejut bagaimana hal ini dapat mengubah seluruh pola pikir Anda dalam waktu yang sangat singkat.
Pada catatan serupa…
7. Mulailah Jurnal Positif
Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di tempat tidur setelah Anda mematikan elektronik untuk malam itu.
Anda tidak perlu mengoceh tentang semua kebaikan lembut yang dapat Anda pikirkan: itu benar-benar tidak akan banyak berguna, terutama jika itu sakarin dan tidak tulus.
Di penghujung hari, cukup tuliskan satu hal positif yang terjadi hari itu.
Bahkan pada hari-hari yang paling menyebalkan dan paling menegangkan, biasanya ada sesuatu yang baik untuk dihargai.
Apakah hewan peliharaan Anda menyambut Anda dengan cinta dan pelukan saat Anda pulang kerja? Tahukah Anda bahwa Anda masih memiliki beberapa sendok es krim yang tersisa di freezer? Hitungan itu! Tulislah.
Ketika dan jika Anda merasa seperti Anda telah mengalami banyak hal negatif selama berminggu-minggu, Anda dapat membaca jurnal itu dan melihat semua hal baik yang terjadi juga.
Ini bisa menjadi bagus untuk beberapa perspektif yang sangat dibutuhkan saat Anda merasa terhambat oleh uban.
8. Jangan Pernah Berhenti Belajar
Seberapa bersemangat Anda saat mempelajari sesuatu yang baru? Serius, kapan terakhir kali Anda merasakan sensasi 'squeeee' kecil yang pusing karena Anda telah membenamkan diri dalam proyek atau usaha baru dan benar-benar dapat mengukur kemajuan Anda?
bagaimana berhenti membuat kesalahan yang sama
Mempelajari keterampilan atau bahasa baru, atau memulai proyek yang dimiliki tujuan yang dapat diukur adalah cara yang bagus untuk tingkatkan kepercayaan diri Anda , sekaligus memberi Anda pengetahuan yang tak ternilai.
Ada banyak hal berbeda yang dapat Anda pelajari, bergantung pada mata pelajaran mana yang paling Anda minati.
Apakah Anda suka bekerja dengan tangan Anda, terutama dalam upaya kreatif? Anda bisa mulai merajut, mengukir kayu, membuat kulit, atau membuat perhiasan, hanya untuk beberapa nama.
Apakah keterampilan memasak Anda sedang-sedang saja? Ikuti beberapa kelas memasak, atau pinjam berbagai buku masak dari perpustakaan dan cobalah resep baru!
Apakah Anda selalu ingin belajar bahasa baru? Ikuti kelas secara langsung atau online, dan buka dunia pemahaman baru.
Anda akan memperkaya hidup Anda dan merasakan pencapaian yang luar biasa setiap kali Anda mencapai - dan melampaui - tujuan baru.
Sebagai bonus tambahan 'yay', mempelajari hal-hal baru membantu membangun jalur jaringan baru di otak kita, yang sangat bagus untuk menunda masalah mental seperti Alzheimer dan Demensia. Ini benar-benar saling menguntungkan.
Manakah dari kebiasaan utama berikut yang paling ingin Anda terapkan? Menurut Anda, mana yang akan membuat Anda kesulitan?
Apakah Anda memiliki kebiasaan kunci Anda sendiri untuk dibagikan? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah!
