Ingin merasa lebih nyaman melakukan kontak mata? Ini adalah $ 14,95 terbaik yang pernah Anda belanjakan.
Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut.
aku ingin hubungan tapi aku takut
Apakah Anda kesulitan melakukan kontak mata?
Kamu bukanlah satu - satunya.
Ini memainkan peran penting dalam sosialisasi yang sehat, tetapi banyak orang merasa sangat tidak nyaman.
Orang cenderung memandang orang yang melakukan dan mempertahankan kontak mata dalam percakapan sebagai orang yang lebih ramah, ramah, terbuka, dan dapat dipercaya.
Dan, sayangnya, mereka yang tidak dapat dipandang dengan skeptis, sebagai tidak dapat dipercaya, atau tertutup.
Lalu ada mitos umum bahwa menolak atau sekilas kontak mata dapat diartikan sebagai tanda ketidakjujuran dan kebohongan.
Pada kenyataannya, pembohong yang baik tidak boleh menunjukkan bahasa tubuh yang menunjukkan ketidakjujuran. Mereka sadar bahwa orang lain memperhatikan tanda-tanda ini. Sebagai gantinya, mereka mungkin menatap langsung ke mata seseorang ketika mereka berbohong kepada mereka, mengetahui bahwa orang tersebut lebih mungkin untuk mempercayainya.
Itu adalah masalah bagi orang yang benar-benar tidak suka melakukan dan menahan kontak mata dalam percakapan.
Kurangnya kontak mata biasanya tidak ada hubungannya dengan karakter. Ini lebih berkaitan dengan rasa malu, kecemasan, kebiasaan mental, atau penyakit mental yang membuat aspek sosialisasi itu lebih sulit. Kecemasan kontak mata juga dapat dikaitkan dengan neurotisme, psikopati, PTSD, dan autisme.
Mengapa beberapa orang merasa sangat sulit untuk melakukan kontak mata dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih mudah?
Apa itu kecemasan kontak mata?
Kecemasan kontak mata mengacu pada ketidaknyamanan yang dirasakan seseorang saat melakukan kontak mata atau terus menatap mata seseorang.
Jenis ketidaknyamanan yang dialami orang tersebut akan dipengaruhi oleh mengapa mereka merasa seperti itu. Setiap orang memiliki tingkat kenyamanan yang berbeda dalam hal kontak mata.
Beberapa mungkin mengalami ketidaknyamanan ringan. Orang lain mungkin merasakan respons emosional yang keras yang menyebabkan mereka sangat tertekan - seperti orang dengan autisme yang mengalami kelebihan beban dan kehancuran atau orang dengan kecemasan yang mengalami serangan kecemasan .
Kecemasan kontak mata juga dapat disebabkan oleh rasa malu atau kurang percaya diri pada orang yang tidak memiliki masalah kesehatan mental yang dapat didiagnosis.
Kontak mata langsung dengan orang lain menyebabkan respons tertentu di otak, beberapa di antaranya dapat terhalang atau bermasalah tergantung pada kepribadian individu .
Interpretasi informasi itu selanjutnya dapat terganggu karena bukti menyarankan bahwa penafsiran verbal juga terikat pada bagian pikiran yang sama yang mengatur kontak mata.
Kontak Mata Dan Autisme
Kesulitan dengan kontak mata adalah atribut umum yang terkait dengan autisme.
Mereka yang autisme punya aktivitas yang lebih besar di area otak yang bertanggung jawab untuk menafsirkan ekspresi wajah . Mereka menghindari kontak mata karena dapat menyebabkan kelebihan sensorik, ketidaknyamanan yang ekstrim, dan bahkan rasa sakit.
Orang autis juga mungkin mengalami ketidaknyamanan karena kontak mata adalah hal yang akrab bagi banyak orang.
Ini dapat membangkitkan banyak emosi yang sulit dialami dan diproses oleh orang autis karena komplikasi dari gangguan tersebut.
Kontak Mata Dan Kecemasan Sosial
Seseorang dengan kecemasan sosial mungkin merasakan ketidaknyamanan yang ekstrim dan ketakutan langsung dari melakukan kontak mata dengan orang lain.
Tindakan tersebut menyebabkan amigdala - bagian otak yang bertanggung jawab atas respons rasa takut - memperingatkan orang tersebut tentang bahaya ketika tidak ada ancaman nyata.
Orang dengan kecemasan sosial mungkin menghindari kontak mata dan sosialisasi agar tidak mengalami perasaan tidak nyaman, salah, atau serangan kecemasan.
Mungkin mengejutkan betapa beragamnya orang dengan kecemasan sosial. Mereka tidak selalu diam, orang yang tertutup yang menghindari mata publik dengan segala cara.
Ada banyak artis, komedian, dan musisi dengan kecemasan sosial yang tampil di depan orang banyak tetapi mengalami kesulitan dalam sosialisasi satu lawan satu.
Berapa jumlah kontak mata yang tepat?
Titik manis untuk kontak mata bergantung pada lingkungan sosial.
Dalam hubungan pribadi, kontak mata yang lebih lama sering kali diterima karena ada keintiman bersama di antara orang-orang.
Panjang itu bisa diperpanjang tergantung pada seberapa dekat orang-orang itu. Persahabatan kasual harus lebih ringan pada kontak mata, sementara hubungan yang lebih dalam dan lebih intim dapat berbagi pandangan yang lebih lama.
Dalam dunia profesional, lebih baik membidik untuk jangka waktu yang moderat atau mengalihkan pandangan dengan interval yang masuk akal jika Anda membutuhkan waktu sejenak untuk memulihkan atau mengatur ulang diri sendiri.
Idealnya, Anda ingin memperhatikan irama, aliran, dan beban emosional dari situasi tersebut.
Misalnya, sering kali lebih baik untuk melakukan kontak mata agar tidak mengirimkan isyarat non-verbal bahwa posisi Anda lemah atau lemah dalam percakapan, argumen, atau urusan bisnis yang serius.
Dalam percakapan santai, Anda dapat memutuskan dan membangun kembali kontak mata setiap beberapa kalimat dan tidak ada yang benar-benar berpikir dua kali tentang hal itu.
mengapa narsisis berbohong dan menipu?
Dan orang-orang umumnya tidak terlalu peduli jika Anda tidak mencurahkan banyak waktu untuk pembicara saat Anda berada dalam pengaturan grup.
Ini membutuhkan waktu dan latihan, tetapi setelah beberapa saat Anda dapat melanjutkan dan merasakan aliran percakapan untuk menemukan tempat yang tepat untuk memutuskan kontak mata.
Pandangan panjang lebih baik dari pada menatap tajam. Aturan umum yang baik adalah sekitar 5-10 detik untuk setiap pandangan yang lama.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- 10 Peretasan Percaya Diri Untuk Orang yang Canggung Secara Sosial
- Panduan Orang yang Canggung Secara Sosial Untuk Berkencan
- 7 Cara Aman Menunjukkan Kerentanan Emosional Dalam Suatu Hubungan
- Ucapkan 6 Afirmasi Positif Ini Setiap Hari Untuk Membangun Harga Diri dan Keyakinan
Di mana Anda sebenarnya mencari untuk mempertahankan kontak mata?
Frasa 'kontak mata' mungkin tampak seperti hal yang cukup mudah, tetapi sebenarnya tidak.
Kontak mata tidak selalu berarti bahwa Anda selalu dan terus-menerus menatap mata orang lain.
Faktanya, Anda dapat memperoleh manfaat sosial dan nonverbal yang serupa dengan melihat ke area umum mata atau bahkan bagian lain dari wajah orang tersebut.
Mungkin sulit bagi seseorang untuk melihat langsung ke mata orang lain, tetapi mereka mungkin mengalami sedikit ketidaknyamanan jika mereka melihat ke pangkal hidung atau tepat di atas mata mereka.
Jika Anda berupaya membangun lebih banyak kenyamanan untuk kontak mata, Anda juga dapat beralih sedikit selama percakapan.
Tatap mata orang tersebut untuk waktu yang singkat, patahkan pandangan Anda, lalu lihat pangkal hidungnya sebagai gantinya. Orang biasanya tidak akan menyadari perbedaannya.
Satu peringatan kecil: Anda sebaiknya menghindari pengalihan dari mata mereka ke pangkal hidung tanpa mengalihkan pandangan Anda, karena itu akan menyebabkan mereka bertanya-tanya apa yang sebenarnya Anda lihat.
Bagaimana Anda mengurangi ketidaknyamanan akibat kecemasan kontak mata?
Kemampuan seseorang untuk mengurangi ketidaknyamanan yang mereka alami akibat kecemasan kontak mata akan bergantung pada mengapa mereka mengalaminya sejak awal.
Masalah yang lebih parah seperti gangguan kecemasan sosial, PTSD, dan autisme perlu ditangani pada intinya sebelum masalah pinggiran dapat diubah. Itu mungkin memerlukan bantuan dari profesional bersertifikat atau pengobatan yang sesuai.
Namun, ada cara lain yang bisa dilakukan seseorang untuk mengatasi kecemasan kontak mata mereka.
Dalam mencoba mengatasi masalah seperti ini, sering kali bermanfaat untuk perlahan-lahan membenamkan diri dalam apa yang membuat Anda tidak nyaman.
Mungkin lebih mudah untuk melatih kontak mata dengan seseorang yang Anda percayai atau orang yang Anda cintai jika Anda mengalami kesulitan dengan orang asing atau orang yang memiliki otoritas.
Obrolan video juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk latihan kontak mata dan untuk mengetahui kecepatan percakapan. Lapisan teknologi tambahan di antara orang-orang tersebut dapat memberikan lingkungan yang lebih lembut untuk berlatih.
Setelah Anda merasa lebih nyaman dengan jenis kontak mata seperti itu, Anda dapat terus berlatih dalam percakapan dengan rekan kerja dan orang asing.
Buat kontak mata dengan orang lain sebelum Anda mulai berbicara dengan mereka. Dengan melakukan itu, Anda dapat menciptakan kebiasaan yang menjadi ingatan dan naluri otot daripada perlu memikirkan tentang bagaimana Anda akan berinteraksi.
Setelah ikatan awal terjalin, Anda dapat lebih leluasa mengalihkan pandangan atau melepaskan pandangan Anda dengan bahasa tubuh pada waktu yang tepat.
Secara umum, lebih penting untuk menjaga kontak mata saat mendengarkan daripada berbicara. Orang mungkin tidak merasa seperti Anda mendengarkan secara aktif jika perhatian Anda jelas di tempat lain saat mereka berbicara.
judy bagwell di tiang
Aturan praktis yang baik adalah menjaga kontak mata sekitar 70% dari waktu saat mendengarkan, 50% saat berbicara.
Mengembangkan diri sendiri bukanlah sesuatu yang terjadi dalam semalam. Dibutuhkan upaya yang gigih dan konsisten untuk mengatasi jenis kecemasan itu.
Peningkatan biasanya akan berkembang secara bertahap dalam jangka waktu yang lama - dan tidak apa-apa! Tidak apa-apa karena jenis peningkatan diri seperti ini kemungkinan besar akan menyertai Anda selama sisa hidup Anda.
Memutus Kontak Mata
Ada cara yang benar dan salah untuk memutuskan kontak mata. Bukan ide yang baik untuk melihat ke bawah dan menjauh karena ini dapat diartikan sebagai mengomunikasikan kegugupan atau ketidakjujuran.
Bukan ide yang baik untuk menggunakan ponsel Anda sebagai pengalih perhatian, lebih memerhatikannya daripada mitra percakapan Anda.
Saat Anda memutuskan kontak mata, tidak apa-apa untuk melihat ke samping atau ke atas dan menjauh.
Anda juga dapat menggunakan bahasa tubuh sebagai alat untuk memutuskan kontak mata, seperti mengangguk setuju dengan maksud orang lain.
Atau jika ada orang baru yang bergabung dalam percakapan, itu juga saat yang tepat untuk mengalihkan perhatiannya.
Mengembangkan Dan Mengasah Keterampilan Sosial Anda
Pentingnya kontak mata yang sehat tidak bisa diremehkan. Banyak orang secara sadar dan tidak sadar mendasarkan interpretasi mereka terhadap orang lain pada isyarat nonverbal, kontak mata menjadi salah satu yang terpenting.
Ini mungkin tidak benar secara faktual, tetapi itulah cara orang cenderung menafsirkan satu sama lain. Kontak mata yang berkualitas dapat mengomunikasikan kejujuran dan integritas dengan cara yang tidak dapat dilakukan dengan kata-kata.
Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental jika Anda merasa tertekan karena kontak mata dengan orang lain. Ini mungkin disebabkan oleh masalah yang membutuhkan bantuan yang lebih personal dan profesional untuk mengatasinya.
Dapatkah meditasi terpandu ini membantu Anda Kalahkan ketakutan Anda akan kontak mata ? Kami pikir begitu.
