Kemungkinan Anda telah marah oleh suatu situasi (bukan seseorang) dalam seminggu terakhir ini. Pada saat Anda selesai membaca artikel ini, Anda akan memiliki semua yang Anda butuhkan untuk melawan kemarahan ini saat kemarahan menyerang berikutnya.
Mungkin kereta Anda pulang kerja tertunda atau mungkin komputer Anda mengalami layar biru kematian tanpa alasan yang jelas. Dalam kasus ini, dan yang lainnya seperti mereka, tidak ada yang benar-benar bisa disalahkan, namun kecenderungan untuk marah masih ada.
Kemarahan situasional memiliki banyak kesamaan dengan apa yang ditujukan pada orang: Anda merasa sedih karena sesuatu tidak berjalan sesuai harapan, Anda merasa kecewa, Anda mungkin ingin marah, dan Anda mengalami gejala fisik yang sama.
Namun, mengatasi situasi menjengkelkan yang Anda hadapi membutuhkan pendekatan yang sedikit berbeda dengan yang melibatkan orang lain. Berikut adalah 5 latihan pikiran untuk ditambahkan ke kotak peralatan Anda yang lebih tinggi untuk momen-momen itu.
Lihat The Ridiculousness Of The Anger
Perlu diingat bahwa Anda tidak bisa benar-benar mendapatkan tanggapan dari keadaan yang tidak menguntungkan yang Anda temukan di kereta dan komputer sepenuhnya bersifat pasif. Jadi, sebanyak Anda mungkin ingin melepaskan ketegangan, tidak ada yang dapat Anda katakan atau lakukan untuk membuat situasi terasa buruk - atau rasakan apa pun dalam hal ini.
Alih-alih, cobalah membayangkan diri Anda sedang bertengkar hebat dengan momen lamban dan tidak responsif ini. Bayangkan apa yang akan terlihat bagi orang lain dan bagaimana mereka akan melihat reaksi Anda dan berpikir itu sama sekali tidak ada gunanya. Anda bahkan mungkin pernah menjumpai seorang komuter yang menggumamkan kata-kata kotor atau menyaksikan seorang kolega membunyikan keyboard komputer yang beku. Ini adalah tindakan konyol jika dilihat dari sudut pandang orang luar, jadi cobalah amati kemarahan Anda sebagai satu kesatuan.
Anda bahkan mungkin menemukan bahwa senyuman muncul di wajah Anda begitu Anda menyadari betapa konyolnya reaksi Anda.
Pertimbangkan Semua Hal yang Terjadi Saat Ini
Ketika dihadapkan pada situasi yang tidak diinginkan, terlalu mudah untuk melihat dunia dalam visi terowongan. Namun, pandangan sempit tentang hal-hal ini tidak terbatas pada saat ini, tetapi mencakup contoh-contoh masa lalu di mana segala sesuatunya berjalan lancar dan direncanakan.
Otak jauh lebih baik dalam memperhatikan dan mengingat hal-hal buruk daripada yang baik (bias negatif). Memaksa diri Anda untuk memikirkan kembali saat-saat ketika segala sesuatunya berjalan dengan baik, bahkan mungkin lebih baik dari yang Anda harapkan, membuat Anda menyadari bahwa dunia tidak melawan Anda.
Anda akan mengalami bagian yang adil dari situasi yang menjengkelkan, tetapi begitu juga orang lain.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- How To Let Go Of Anger: 7 Tahapan Dari Amarah Hingga Melepaskan
- 7 Mekanisme Pertahanan yang Biasa Digunakan Wanita
- Bagaimana Mengontrol Emosi Anda Dalam Situasi Yang Membutuhkan Kepala Dingin
- 6 Cara Merusak Diri yang Seharusnya Anda Tidak Menanggapi Kritik
- Ketika Seseorang Menarik Pemicu Anda: Cara Berhenti Bereaksi Secara Defensif
Imagine Tomorrow’s You Looking Back
Cara kedua yang mungkin Anda lakukan untuk melakukan perjalanan waktu secara mental untuk meredakan amarah situasional Anda adalah dengan masuk ke dalam benak Anda mulai besok. Pikirkan momen penting yang Anda yakini akan terjadi keesokan harinya - mungkin rapat kerja penting atau malam yang dihabiskan bersama teman - dan cobalah untuk secara mental melihat diri Anda di sana dan kemudian. Sekarang cobalah untuk melihat kembali kejengkelan yang Anda hadapi saat ini seolah-olah sudah berlalu.
Apa yang seharusnya terjadi adalah, dengan melihat melalui mata masa depan Anda, Anda akan mengerti bahwa apapun yang sedang terjadi sekarang akan menjadi tidak penting dan Anda akan lama tidak lagi merasa marah karenanya.
Ketika Anda akhirnya mengembalikan perhatian Anda ke saat ini, Anda akan merasa lebih tenang dan damai dengan apa yang terjadi.
Pertimbangkan The What Ifs
Ketika sesuatu membuat kita marah, kita segera berasumsi bahwa kemungkinan hasil terburuk telah terjadi, namun Anda tidak akan pernah bisa mengetahui apa yang mungkin terjadi sebagai gantinya.
Kembali ke contoh sebelumnya, kereta yang tertunda mungkin mengalami kecelakaan atau tergelincir jika sudah tepat waktu - apakah Anda memikirkannya? Dan seandainya komputer Anda tidak mogok saat itu terjadi, Anda bisa saja secara tidak sengaja mengeklik email yang berisi virus yang identitas Anda mungkin telah dicuri.
Berterimakasihlah pada bintang keberuntungan Anda, karena kereta Anda terlambat dan komputer Anda berhenti bekerja.
Mungkin tampak agak aneh atau bahkan sedikit tidak wajar untuk mempertimbangkan hal terburuk yang bisa terjadi, tetapi dengan melakukan itu, hal itu menempatkan ketidaknyamanan Anda yang lebih kecil ke dalam perspektif.
Putuskan Siklus Pikiran
Situasi yang tidak diinginkan adalah sesuatu yang bisa sangat terobsesi oleh pikiran jika dibiarkan sendiri. Kecuali solusi cepat ditemukan, Anda dapat mengatasi masalah dengan tidak ada yang mencegah Anda melakukannya. Semakin Anda memikirkannya, Anda akan semakin marah, jadi solusi yang jelas adalah menemukan hal lain untuk dipikirkan.
Sesederhana kedengarannya, tantangan mental yang berulang bisa sangat efektif dalam mengganggu proses berpikir tidak sehat yang sedang terjadi. Anda dapat mencoba beberapa aritmatika mental, seperti mengalikan angka dengan 2 sebanyak yang Anda bisa - jadi mulai dari 1, urutan Anda akan menjadi 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096, dll.
Sebagai alternatif, mencoba mengatakan (atau berpikir jika Anda tidak ingin berbicara dengan keras) twister lidah seperti 'Peter Piper memetik satu kecupan cabai' berulang-ulang - semakin cepat dan lebih cepat saat Anda pergi - adalah cara lain yang baik. untuk menghentikan negativitas yang Anda rasakan.
Pemikiran Ulang Sadar: kemarahan adalah emosi yang agak sia-sia di saat-saat terbaik, tetapi ketika dihadapkan pada situasi yang Anda miliki atau tidak dapat Anda kendalikan, marah adalah latihan yang bahkan lebih tidak berguna. Ingatlah bahwa semakin awal Anda mengenali perasaan marah, semakin efektif latihan ini, jadi waspadalah terhadap tanda-tanda mental dan fisik.
