Ingin berhenti menangis saat kamu marah? Ini adalah $ 14,95 terbaik yang pernah Anda belanjakan.
Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut.
Aku banyak menangis Seperti, lebih dari yang seharusnya, mengingat saya adalah orang dewasa yang matang.
Saya menangis ketika saya sedih, seperti yang diharapkan. Saya menangis ketika saya kesakitan, saya menangis ketika saya bahagia, saya menangis ketika saya kewalahan, saya menangis ketika saya diberitahu, saya menangis di film sepanjang waktu…
mengapa saya merasa seperti saya tidak berada di mana-mana
… Dan, yang paling menjengkelkan dari semuanya, Saya menangis ketika saya marah.
Dan fakta bahwa saya menangis biasanya membuat saya semakin marah, jadi saya lebih banyak menangis.
Ketika saya masih muda, saya selalu berasumsi bahwa menangis ketika saya marah adalah sesuatu yang akan saya sembuhkan seiring bertambahnya usia.
Saya hanya berpikir saya akan bertindak bersama dan berhenti bersikap terlalu sensitif sehingga ketika saya tumbuh dewasa, saya akan bisa marah tanpa berkaca-kaca.
Namun, di usia pertengahan dua puluhan, saya harus menerima bahwa menjadi tua tidak akan menyelesaikan masalah.
Apakah ini terdengar familiar?
Tidak semua orang mengalaminya, tetapi jika Anda selalu merasa kesal saat marah…
…Selamat bergabung.
Saya tidak bisa berjanji Anda akan bisa meninggalkan klub, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meminimalkan masalah, dan melatih diri Anda untuk tidak bereaksi dengan air mata.
Bagaimanapun, dalam masyarakat barat menangis bukanlah hal yang positif.
Jika itu terkait dengan putus cinta atau kematian orang yang dicintai, itu semua baik dan bagus, selama Anda tidak melakukannya terlalu banyak, terutama di depan umum.
Tetapi dalam kasus lain - terutama situasi profesional - ini dianggap sebagai tanda kelemahan emosional.
Sayangnya, seorang pria menangis masih dipandang tabu dalam masyarakat kita. Dan jika seorang wanita menangis dalam situasi profesional, dia berisiko dianggap 'terlalu emosional' atau lemah.
Sementara kita harus berusaha untuk mengubah cara kerja masyarakat kita sehingga laki-laki dan perempuan dapat mengekspresikan emosi mereka tanpa menghakimi, kita juga perlu belajar untuk beroperasi dalam kerangka yang ada.
Bahkan dalam kehidupan pribadi Anda, menangis tidak selalu membantu, karena itu membuat Anda mundur.
Jika Anda mencoba berdiskusi dengan seorang teman tentang sesuatu yang menyakitkan yang mereka katakan kepada Anda, atau mengangkat masalah dengan pasangan Anda, dan Anda langsung menangis, maka secara otomatis Anda menyerahkan kekuasaan Anda kepada mereka.
Dan itu membuat semuanya tampak seperti kesepakatan besar.
Terlebih lagi, pada sisi praktisnya, menangis biasanya bukanlah reaksi yang membantu terhadap situasi yang sulit.
Saat Anda menangis, sulit untuk merangkai kalimat atau berpikir jernih, sebagian karena Anda berusaha keras untuk tidak menangis.
Menghasilkan solusi untuk masalah apa pun yang menjadi masalah praktis menjadi tidak mungkin.
Jika Anda sedang berdebat atau berdiskusi panas, atau ingin melakukannya jelaskan dengan jelas sudut pandang Anda kepada seseorang , menangis hanyalah sebuah rintangan.
Tapi mengapa kita menangis saat sedang marah?
Mari kita lihat alasan di baliknya untuk membantu Anda mencari tahu mengapa Anda bereaksi seperti itu, dan kemudian lihat beberapa taktik yang dapat membantu Anda mengatasinya.
Alasan Mengapa Anda Menangis Air Mata Marah
Sains belum bisa memberi kita jawaban pasti tentang mengapa orang tertentu selalu menangis saat marah, tapi ada beberapa teori.
Menangis adalah reaksi yang biasanya tidak dapat kita bantu, yang disebut sebagai reaksi fisiologis. Anggap saja seperti kemerahan atau berkeringat.
Beberapa penelitian menyarankan bahwa ini adalah cara yang dikembangkan manusia untuk menenangkan diri sendiri dalam situasi sulit.
Kami menangis saat kami sedih karena itu adalah emosi yang kuat. Kemarahan dan frustrasi adalah emosi yang sama kuatnya, yang dapat menghasilkan reaksi fisiologis yang sama.
Bahkan emosi positif yang kuat seperti kebahagiaan yang meluap-luap bisa menghasilkan air mata, jadi tidak aneh jika kemarahan memprovokasi mereka.
Menangis mungkin cara kita melepaskan semua emosi yang kita rasakan yang tidak kita ketahui cara mengungkapkannya dengan cara lain.
Tapi beberapa psikolog juga berpikir bahwa kita mungkin menangis ketika kita marah karena, di balik itu semua, kita sebenarnya sedih.
Seringkali, kita marah karena seseorang atau sesuatu telah melukai perasaan kita, atau karena kita merasa ada situasi yang tidak adil.
Kami adalah satu-satunya spesies yang menangis seperti yang kami lakukan, sejauh yang kami tahu, itulah sebabnya ada teori bahwa ini adalah cara berkomunikasi yang canggih, memberi isyarat kepada orang lain bahwa kami membutuhkan bantuan dan dukungan sosial.
Ketika kata-kata membuat kita gagal, air mata adalah pesan yang kuat kepada orang lain atau orang-orang bahwa kita sedang berjuang dengan situasi tersebut.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Mengapa Aku Tidak Bisa Menangis Lagi? Dan Bagaimana Mendapatkan Air Mata Yang Akan Datang
- Orang yang Stabil Secara Emosional Melakukan 7 Hal Ini Secara Berbeda
- Bagaimana Mengekspresikan Perasaan Anda Dengan Kata-kata
- How To Let Go Of Anger: 7 Tahapan Dari Amarah Hingga Melepaskan
- 12 Alasan Anda Merasa Sangat Emosional Akhir-akhir Ini (Yang Tidak Harus Anda Abaikan)
- Bagaimana Mengontrol Emosi Anda Dalam Situasi Yang Membutuhkan Kepala Dingin
6 Cara Mencegah Atau Menunda Air Mata Marah
Jadi, meskipun Anda tidak selalu menganggap menangis saat marah sebagai hal yang buruk, dalam situasi tertentu kita semua setuju bahwa itu tidak membantu.
Ingatlah bahwa tidak ada satu pun dari saran berikut yang merupakan solusi ajaib dan tidak dapat menjamin bahwa Anda tidak akan menangis.
Namun dengan sedikit latihan, Anda akan segera mengetahui taktik mana yang efektif untuk membendung isak tangis Anda, setidaknya sampai Anda bisa memaafkan diri sendiri dan menemukan tempat untuk menangis dengan damai.
1. Bernapas.
Saya tahu, saya tahu, yang ini terdengar cukup umum, dan sepertinya tidak akan banyak berpengaruh.
Tetapi berfokus pada pengambilan napas yang panjang, dalam, dan terkontrol adalah cara yang efektif untuk menahan air mata, karena hal itu mengganggu otak.
Benar, ini mungkin tidak terlalu praktis dalam situasi tertentu, terutama jika Anda tidak ingin orang atau orang yang bersama Anda tahu bahwa Anda hampir menangis.
Anda harus bisa melepaskan diri dengan menarik satu napas dalam-dalam, menahannya sebentar, dan menghembuskan napas, membayangkan bahwa Anda mendorong keinginan untuk menangis langsung dari tubuh Anda.
Itu dapat membantu merilekskan tubuh Anda, memperlambat jantung Anda (yang mungkin berdetak cukup cepat), dan melawan sinyal lain yang dikirim oleh otak.
dua. Berhenti berfokus pada pikiran negatif.
Yang ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dan akan membutuhkan banyak latihan sebelum benar-benar efektif.
Tapi, jika Anda bisa memecahkannya, itu adalah cara yang bagus untuk mencegah air mata marah.
Anda perlu secara mental memeriksa situasi, mengalihkan pikiran Anda ke sesuatu yang sama sekali tidak berhubungan.
Anda mungkin merasa terbantu jika memiliki satu pemikiran yang selalu Anda pikirkan, seperti betapa bahagianya Anda akan melihat anak, teman, pasangan, atau anjing Anda di penghujung hari.
Jika Anda bisa menyempurnakan teknik ini dari waktu ke waktu, Anda mungkin bisa berhenti menangis air mata marah selamanya.
Dan bukankah itu luar biasa?
3. Cari dan berkedip.
Ini mungkin berhasil untuk Anda ketika Anda menemukan diri Anda sedang berkembang.
Bagi orang lain akan sangat jelas apa yang Anda lakukan, tetapi hal itu dapat menghentikan Anda untuk benar-benar menangis.
Ini bagus untuk digabungkan dengan dua tips di atas.
Anda juga bisa berkedip untuk menguras air mata yang mengucur. Sekali lagi, ini tidak halus, tetapi akan membantu mencegah air mata mengalir di pipi Anda.
4. Letakkan lidah Anda di langit-langit mulut Anda.
Yang ini mungkin terdengar agak aneh, tetapi ternyata efektif, dan kurang jelas dibandingkan beberapa strategi lain yang telah kami sebutkan.
Dorong lidah Anda ke langit-langit mulut saat Anda merasakan air mata mengalir.
Selain itu, Anda bisa mencoba mengendurkan otot wajah secara umum, terutama di sekitar mata dan alis yang cenderung tegang saat Anda sedih atau marah.
Di sisi lain, Anda mungkin menemukan bahwa meningkatkan ketegangan tersebut secara sadar sebenarnya dapat membantu menghentikan Anda dari menangis.
Ini semua adalah masalah coba-coba dan mencari tahu mana yang terbaik untuk Anda.
5. Luangkan waktu lima menit.
Ini mungkin atau mungkin tidak dapat dilakukan tergantung pada situasi yang Anda hadapi, tetapi jika Anda merasa akan mulai menangis, tindakan terbaik adalah sering meninggalkan ruangan untuk sementara waktu.
Meskipun Anda sedang memimpin rapat, Anda selalu dapat menyarankan kamar mandi selama 10 menit dan rehat minum teh.
Tetapi cobalah untuk tidak menangis jika Anda harus kembali dan menghadapi situasi tersebut. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi Anda dapat mengatakan bahwa saya telah menangis selama setengah jam setelah kejadian itu.
tiga fakta super keren tentang dirimu
Jalan-jalan sebentar, minum air, dan bernapaslah. Jika ada orang di sekitar Anda yang Anda kenal bisa memberi Anda dorongan, pergilah ke sana.
Jangan memikirkan situasi yang membuat Anda marah dan kesal, tetapi alihkan pikiran Anda ke hal lain.
Setelah Anda tenang, lihat apakah Anda siap menghadapi musik dengan memikirkan tentang apa pun yang membuat Anda merasa seperti ini.
Jika Anda dapat berfokus padanya tanpa air mata mengalir, Anda siap untuk pergi.
6. Jaga dirimu.
Ini bukanlah teknik yang akan membantu Anda menghindari tangisan saat ini, tetapi ini perlu diingat.
Kecenderungan Anda untuk menangis mungkin disebabkan oleh stres lain dalam hidup Anda.
Pastikan Anda tidur nyenyak, makan dengan baik, minum cukup cairan, dan berolahraga secara teratur.
Jika Anda bisa mengatasinya, Anda tidak akan terlalu mudah membiarkan situasi membuat Anda marah dan mengalami air mata amarah.
Dapatkah meditasi terpandu ini membantu Anda berhenti menangis selama pertengkaran ? Kami pikir begitu.
