Anda merasa dikhianati. Seseorang yang Anda sayangi, bahkan mungkin cinta telah memutuskan ikatan kepercayaan dan melakukan sesuatu yang menusuk hati Anda.
Apa yang kamu kerjakan? Bagaimana Anda bisa melewati pengkhianatan ini dan menyembuhkan? Akankah Anda pernah bisa memaafkan mereka atas apa yang telah mereka lakukan?
Apakah itu pengkhianatan oleh anggota keluarga, sahabat, pasangan, atau orang lain sama sekali, langkah-langkah yang mungkin Anda ambil untuk mengatasi rasa sakit yang disebabkan kira-kira sama.
1. Beri Nama Perasaan Anda
Pengkhianatan adalah suatu tindakan. Emosi yang dihasilkan darinya adalah apa yang kita maksud ketika kita mengatakan bahwa kita 'merasa dikhianati'.
christina di pantai suami baru
Untuk mulai pulih dari tindakan tersebut, Anda harus lebih spesifik tentang perasaan yang ditimbulkannya.
Beberapa yang lebih umum yang mungkin Anda temui adalah:
Marah - Anda pernah disakiti dan salah satu perasaan paling alami dalam situasi seperti itu adalah kemarahan. “Beraninya mereka ?! Bagaimana mereka bisa ?! Mereka akan membayarnya! '
Kesedihan - Anda mungkin menjadi sangat rendah, menangis bahkan ketika Anda menemukan pengkhianatan. Ini mungkin karena Anda merasa kehilangan kepercayaan, kehilangan orang yang Anda kira, kehilangan kenangan indah yang Anda miliki tentang mereka, kehilangan masa depan yang Anda lihat bersama mereka.
Mengherankan - ya, Anda mungkin terkejut saat mengetahui bahwa orang tersebut telah mengkhianati Anda. Anda mungkin tidak memiliki firasat apapun bahwa ini mungkin terjadi.
Takut - Anda mungkin khawatir tentang konsekuensi dari pengkhianatan ini. Ini mungkin berarti pergolakan besar dalam hidup Anda dan hal-hal yang tidak diketahui ini membuat Anda takut.
Menjijikkan - Anda bahkan tidak tahan memikirkannya atau mereka karena itu membuat perut Anda mual.
Ketidakamanan - Anda mungkin mempertanyakan diri sendiri dan ragu apakah Anda layak mendapatkan cinta dan perhatian. Lagipula, orang yang mengkhianati Anda jelas merasa tidak demikian.
Malu - Anda mungkin menyalahkan diri sendiri dan merasa malu dengan apa yang telah terjadi dan bagaimana orang lain sekarang melihat dan memperlakukan Anda.
Kesendirian - ini adalah pengkhianatanmu dan bukan pengkhianatan orang lain. “Bagaimana mungkin mereka bisa mengerti?”
Kebingungan - Anda mungkin tidak dapat memahami apa yang terjadi? Tak satu pun dari itu tampaknya masuk akal bagi Anda.
Ini adalah langkah penting untuk mengidentifikasi apa yang Anda rasakan pada waktu tertentu. Anda mungkin merasakan banyak atau semua ini setelah pengkhianatan - kemungkinan besar beberapa pada satu waktu dan berayun-ayun saat Anda memprosesnya.
Misalnya, keterkejutan dan kebingungan mungkin hal pertama yang Anda rasakan, yang kemudian berubah menjadi kemarahan dan rasa jijik atau kesedihan dan ketakutan. Anda kemudian mungkin kembali terkejut dengan rasa malu.
Tidak akan ada perkembangan yang jelas atau seragam dari satu ke yang lain, melainkan pusaran emosi yang bergolak.
2. Tahan Pembalasan
Dengan beberapa pengkhianatan, Anda mungkin mengalami dorongan yang luar biasa untuk membalas.
Jangan!
Anda mungkin merasa marah atas apa yang terjadi dan mungkin merasa mereka pantas dihukum, tetapi upaya ini jarang produktif.
Jika ada satu cara untuk memperpanjang rasa sakit dan menunda proses penyembuhan, itu dengan merencanakan dan merencanakan balas dendam Anda.
Pertimbangkan analogi pengkhianatan sebagai luka atau luka pada daging tubuh Anda. Keropeng segera terbentuk di atas luka, tetapi sering kali muncul keinginan untuk mendorong dan mengoreknya. Rasanya gatal, perih, dan Anda merasa perlu melakukan sesuatu untuk mengatasinya.
Namun, Anda tahu dari pengalaman bahwa semakin banyak Anda menyentuh dan mengorek keropeng, semakin lama keropeng itu bertahan dan semakin besar kemungkinannya meninggalkan bekas luka.
Pembalasan mirip seperti mengorek: tindakan itu hanya akan menyingkap lukanya sekali lagi dan membuat Anda semakin kesakitan. Dan semakin Anda melakukannya (bahkan semakin Anda berpikir untuk melakukannya), semakin besar kemungkinan Anda membawa rasa sakit itu bersama Anda selama sisa hidup Anda.
Tahan godaan untuk mendapatkan punggung Anda sendiri. Perasaan itu pada akhirnya akan memudar dan berlalu dan Anda akan senang Anda menahan diri untuk tidak menimbulkan penderitaan serupa pada pengkhianat Anda.
3. Luangkan Waktu
Saat Anda dikhianati oleh seseorang, solusi jangka pendek terbaik adalah menghindarinya sebanyak mungkin secara fisik - dan elektronik.
Itu berarti tidak melihat mereka, tidak mengirim pesan kepada mereka, tidak memeriksa media sosial mereka setiap 5 menit.
Saya tahu Anda suka analogi, jadi ini satu lagi untuk Anda: pikirkan perasaan yang kita bicarakan di atas seperti yang dipicu oleh api. Pada awalnya, api membara dengan kuat dan perasaan panas membara di dalam nyala api.
Bahan bakar yang paling mudah terbakar untuk api itu adalah kontak dengan orang yang mengkhianati Anda. Jadi, agar api bisa padam, Anda harus berhenti menambahkan bahan bakar ke dalamnya.
Anda harus meluangkan waktu dan memutuskan hubungan dengan orang itu.
Sekarang, jika mereka mencoba menghubungi Anda (dan mereka mungkin akan melakukannya), Anda dapat memberi tahu mereka dengan tenang bahwa Anda memerlukan waktu dan ruang untuk menangani apa yang telah mereka lakukan. Minta mereka untuk menghormati keinginan Anda dan biarkan Anda.
Emosi Anda pada akhirnya akan mulai memudar saat api menjadi bara. Sekarang Anda akan berada dalam posisi yang jauh lebih baik untuk berpikir jernih dan memproses peristiwa dan memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
4. Bicaralah Dengan Pihak Ketiga
Dalam situasi ini, akan membantu untuk membicarakan kejadian dan perasaan yang Anda miliki tentang hal itu dengan orang kepercayaan tepercaya.
Bisa menjadi katarsis untuk mengekspresikan emosi Anda secara lahiriah dan memberi tahu jiwa lain apa yang terjadi di dalam kepala dan hati Anda saat ini.
Namun, yang terpenting adalah berbicara dengan seseorang yang bisa tetap netral.
Alasannya adalah karena mereka dapat menawarkan nasihat yang jujur dan umpan balik yang konstruktif tentang rencana Anda untuk menghadapi situasi tersebut.
Yang tidak Anda inginkan adalah pria atau wanita ya yang akan memaki Anda saat Anda mengoceh dan memuji pengkhianat Anda dan menambahkan bahan bakar ke api yang kita bicarakan sebelumnya. Ini mungkin terasa menyenangkan pada saat itu, tetapi tidak akan membantu Anda mengatasi perasaan Anda.
Jika tidak ada orang yang dapat Anda ajak bicara tentang hal ini, sebaiknya bicarakan dengan pakar hubungan dari Relationship Hero yang dapat menawarkan telinga yang Anda butuhkan dan nasihat yang Anda cari. untuk mengobrol sekarang.
5. Periksa Pengkhianatan itu
Orang-orang melakukan hal-hal yang menyakitkan karena berbagai alasan dan mungkin membantu Anda memikirkan bagaimana pengkhianatan ini terjadi.
Apakah itu kecerobohan? Apakah itu disebabkan oleh kelemahan? Atau apakah itu tindakan yang disengaja dan disadari?
Kita semua terkadang mengatakan atau melakukan sesuatu dalam sekejap dan langsung menyesalinya. SEBUAH ceroboh Tindakan pengkhianatan seperti mengungkapkan informasi pribadi seseorang yang memberi tahu Anda secara rahasia tidak diragukan lagi menyakitkan, tetapi memang demikian agak dimaafkan.
Saat terlibat dalam percakapan, bisa jadi mudah untuk tidak 100% fokus pada pentingnya apa yang Anda katakan dan hal-hal yang benar-benar bisa 'terselip' secara tidak sengaja.
Tentu saja, semakin besar signifikansi informasi tersebut, semakin tidak mudah untuk percaya bahwa pengkhianat Anda mengungkapkannya secara tidak sengaja. Beberapa rahasia tidak terungkap secara alami dalam percakapan.
Level selanjutnya dari pengkhianatan yang ceroboh adalah yang terjadi karena pengkhianatan seseorang kelemahan .
Beberapa orang merasa sangat sulit untuk mengontrol dorongan tertentu, bahkan jika mereka telah berjanji kepada Anda bahwa mereka akan melakukannya.
Kecanduan adalah contoh yang bagus untuk ini. Anda mungkin, misalnya, merasa dikhianati bahwa pasangan atau anggota keluarga mengatakan mereka akan berhenti minum, hanya untuk mengetahui bahwa mereka telah melakukannya di belakang Anda dan berbohong kepadamu tentang itu .
Orang lain mungkin merasa hampir tidak mungkin untuk merahasiakan apa yang Anda beri tahu. Mereka hanya perlu membicarakannya dengan seseorang, mungkin sebagai cara untuk memproses emosi mereka sendiri tentang masalah tersebut.
Masih menyakitkan ketika Anda mengetahuinya, tetapi mungkin Anda bisa memiliki simpati.
podcast dingin dean ambrose stone
Lalu ada pengkhianatan yang jelas dan sederhana disengaja tindakan, baik karena kedengkian atau ketidakpedulian yang tidak berperasaan.
Mungkin gosip kantor tidak sengaja mendengar Anda berbicara tentang masa sulit dalam hidup Anda, dan mereka terus memberi tahu siapa pun yang mau mendengarkan tentang bisnis pribadi Anda.
Atau mungkin pasangan Anda menipu Anda, anggota keluarga meremehkan Anda di depan anak-anak Anda, atau mitra bisnis mengingkari kesepakatan yang telah Anda sepakati.
Tindakan ini dilakukan secara sadar dengan sedikit pertimbangan tentang bagaimana perasaan Anda.
Memahami mana yang paling benar dalam kasus Anda dapat membantu Anda mengatasi emosi negatif dan melupakan kejadian tersebut.
6. Periksa Hubungannya
Seseorang yang Anda sayangi telah menyakiti Anda, tetapi seberapa besar sakit emosional kau di?
Itu semua tergantung pada kedekatan hubungan itu. Setelah pengkhianatan, Anda mungkin bertanya-tanya seberapa besar arti orang itu bagi Anda.
Pengkhianatan oleh seorang teman yang telah Anda tinggalkan dan yang sekarang Anda temui tidak lebih dari sekali atau dua kali setahun akan terasa sangat berbeda dengan pengkhianatan oleh pasangan atau orang tua yang sangat berperan dalam hidup Anda.
Seberapa besar Anda menghargai hubungan tersebut akan menentukan apakah Anda memilih untuk mempertahankan orang itu dalam hidup Anda atau mengabaikannya untuk selamanya (yang akan kita bicarakan lebih lanjut nanti).
7. Renungkan Hal-Hal
Ketika debu sudah sedikit mengendap dan perasaan Anda tidak terlalu mentah, Anda mungkin mendapat manfaat dari masa introspeksi.
Ini adalah saat ketika Anda melihat ke dalam dan mencoba memahami pengkhianatan, akibatnya, dan konsekuensi jangka panjang dalam hidup Anda.
Anda mungkin ingin merefleksikan pikiran, perasaan, dan perilaku Anda, segera setelah Anda dikhianati dan mempertimbangkan bagaimana Anda dapat mencoba menghindari situasi serupa di masa depan (atau bertindak berbeda jika Anda benar-benar mengalaminya).
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari ini, beberapa psikolog menyarankan agar Anda tidak berfokus pada bertanya Mengapa pertanyaan berbasis, tapi apa yang berbasiskan saja.
Teori, seperti dirangkum dengan baik di artikel ini , berjalanlah bertanya itu Mengapa sesuatu terjadi atau Mengapa Anda merasa atau bertindak sedemikian rupa, membuat Anda terjebak di masa lalu, merenungkan peristiwa.
Ini juga dapat menanamkan mentalitas korban di mana Anda fokus pada apa yang telah dilakukan pada Anda dan siapa yang harus disalahkan.
Apa Sebaliknya, ada pertanyaan yang lebih proaktif: apa yang saya rasakan, apa pilihan saya, dan apa yang paling penting 5 tahun dari sekarang?
Ini semua adalah pertanyaan berpikir ke depan yang dapat membawa Anda menjauh dari pengkhianatan dan menuju tempat di mana Anda dapat menyembuhkan dan memulihkan diri.
Jadi bercerminlah, dengan segala cara, tetapi cobalah menjadikannya refleksi produktif yang tidak terlalu banyak berkutat, tetapi berusaha untuk melanjutkan.
8. Bicaralah Kepada Orang Yang Mengkhianati Anda
Ini adalah langkah besar dan membutuhkan keberanian dan tekad untuk mengambilnya. Tapi apa yang Anda katakan kepada seseorang yang telah mengkhianati Anda?
Nah, ketika Anda merasa siap, ada baiknya berbicara dengan mereka dan mengomunikasikan bagaimana tindakan mereka memengaruhi perasaan Anda kemudian , dan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu sekarang .
Salah satu tip penting adalah menyusun apa yang Anda katakan dengan cara yang berfokus pada Anda dan bukan mereka. Dengan cara ini, Anda dapat menghindari membuat mereka bersikap defensif dan menjaga percakapan tetap bersahabat.
Jadi, mulailah kalimat Anda dengan 'saya' dan cobalah untuk tetap berpegang pada fakta. Mengatakan, 'Aku merasa kaget dan marah saat ...' lebih baik daripada mengatakan, 'Kamu mengkhianatiku dengan ...'
bagaimana cara mengetahui apakah hubungan sudah berakhir?
Bersikaplah spesifik. Anda harus memahami semua emosi berbeda yang Anda alami jika Anda menyebutkan masing-masing emosi seperti yang kami sarankan di atas, gunakan kata-kata ini untuk menyampaikan dampak tindakan orang ini terhadap Anda.
Tidak hanya itu, tetapi lebih spesifiklah tentang apa yang sebenarnya paling menyakiti Anda. Apakah itu kamu tidak lagi merasa bisa mempercayai mereka , atau apakah tindakan mereka menyebabkan dampak di bagian lain hidup Anda?
Gabungkan semuanya dan Anda dapat berkata, sebagai contoh, 'Saya merasa sangat malu, sendirian, dan takut ketika Anda mengungkapkan kehamilan saya kepada rekan-rekan kita - itu telah menempatkan saya dalam posisi yang sulit dengan atasan dan saya khawatir. tentang keamanan pekerjaan saya di masa depan. '
Jika ini membantu Anda untuk mengungkapkan pikiran dan perasaan Anda ke dalam kata-kata, Anda juga dapat mempertimbangkannya menulis surat kepada mereka yang telah menyakiti Anda . Anda bisa memberikannya untuk dibaca, atau dibacakan untuk mereka. Ini sangat berguna jika Anda bingung dalam situasi di mana Anda harus menghadapi seseorang secara langsung.
9. Potong Dasi Dengan Pelanggar Berulang
Apakah Anda memilih untuk memaafkan pengkhianatan dan mempertahankan hubungan akan tergantung pada banyak hal: tingkat keparahannya, seberapa besar Anda menghargai hubungan tersebut, dan cara pengkhianatan itu turun (lihat poin 4), antara lain.
Namun, satu hal yang perlu diingat adalah apakah ini pertama kalinya mereka melakukan hal seperti ini kepada Anda atau tidak - atau bahkan kepada orang lain yang mungkin Anda kenal.
Jika seseorang telah menyakiti Anda sebelumnya, atau jika mereka memiliki wujud yang Anda sadari, Anda harus benar-benar mempertimbangkan apakah mempertahankan orang ini dalam hidup Anda adalah yang terbaik untuk Anda (dan terbaik untuk orang penting lainnya dalam hidup Anda seperti anak-anak).
Secara umum, teguran kedua akan semakin membebani hubungan dan interaksi Anda satu sama lain sehingga yang terbaik adalah menghentikan waktu saat itu juga.
Serangan ketiga atau lebih dan Anda menyimpang ke wilayah yang memungkinkan mereka. Capai titik ini dan mereka akan berpikir bahwa mereka dapat mengkhianati Anda dan lolos begitu saja.
Bergerak
Saat Anda merasa dikhianati, itu bukanlah sesuatu yang bisa ditangani terlalu cepat. Anda perlu waktu untuk memproses semua yang telah terjadi dan ini akan bervariasi tergantung pada peristiwa spesifiknya.
Pada awalnya, Anda hanya perlu melakukan yang terbaik untuk mengatasi badai emosi di dalam sambil mempertahankan kemiripan dengan kehidupan normal. Bagaimanapun, Anda masih memiliki tanggung jawab untuk diurus.
Pada waktunya, Anda akan menyadari bahwa Anda telah mengatasi guncangan awal dan mulai menyembuhkan luka emosional Anda. Saat Anda pulih dari cobaan berat, Anda akan semakin sedikit memikirkannya, dan emosi yang mengelilinginya akan memudar.
Akhirnya, Anda akan bisa menyerahkan pengkhianatan itu ke masa lalu Anda… setidaknya untuk sebagian besar. Anda mungkin tidak akan pernah bisa berangkat tentang itu sepenuhnya, tetapi itu tidak akan lagi memengaruhi hidup Anda dengan cara apa pun yang hebat.
Masih tidak yakin bagaimana mendekati pengkhianatan yang Anda alami?Proses penyembuhan akan memakan waktu dan, seperti yang disebutkan di atas, akan sangat membantu untuk berbicara dengan pihak ketiga yang netral yang akan mendengarkan kekhawatiran dan perasaan Anda dan menawarkan saran untuk membantu Anda melewatinya.Jadi mengapa tidak mengobrol online dengan pakar hubungan dari Relationship Hero yang dapat memandu Anda saat mencari tahu apa yang ingin Anda lakukan selanjutnya. Secara sederhana .
Anda mungkin juga menyukai:
- 8 Cara Berbohong Beracun Untuk Hubungan
- Bagaimana Mengatasi Saat Seseorang Menipu Anda
- 10 Menceritakan Tanda Seseorang Memiliki Masalah Komitmen
- 7 Tanda Teman Palsu: Cara Mengenali Satu Mil
- Bagaimana Menghadapi Orang yang Tidak Cerdas Secara Emosional
- Codependency Vs Caring: Membedakan Antara Yang Berbahaya dan Yang Bermanfaat
