Pasts. Kita semua punya satu.
Terkadang ada hal-hal dari masa lalu kita yang ingin kita pertahankan. Kenangan yang kami hargai. Saat-saat yang kami harap dapat kami ulangi lagi.
Lalu ada hal-hal dari masa lalu kita yang ingin kita lepaskan. Kenangan yang ingin kami buang. Saat-saat yang kami harap tidak pernah terjadi.
Karena Anda membaca ini, Anda mencari bantuan dengan yang terakhir. Anda ingin melepaskan masa lalu - atau sebagian darinya.
Anda sudah mencobanya tanpa banyak keberuntungan, dan sekarang Anda mencari beberapa panduan tentang cara melepaskan beban dari hidup Anda sejauh ini.
Peringatan yang adil: proses ini tidak selalu cepat atau mudah. Itu membutuhkan usaha dan ketekunan.
Namun, dengan mengikuti tip di bawah ini, Anda dapat mempertahankan momentum maju ke arah yang benar saat Anda perlahan-lahan mengendurkan cengkeraman masa lalu pada diri Anda dan kehidupan Anda.
Ada dua sisi dari proses ini. Pertama, Anda harus tahu apa yang TIDAK boleh dilakukan.
Banyak orang memilih salah satu dari sedikit pendekatan yang menciptakan ilusi menghadapi masa lalu padahal sebenarnya Anda tidak melakukan hal semacam itu.
Ini harus dihindari dengan segala cara.
Kedua, Anda harus memanfaatkan berbagai alat mental untuk membantu Anda benar-benar mengatasi masa lalu Anda.
Mari kita mulai dengan LARANGAN:
1. Jangan Menekannya
Bayangkan Anda telah memasukkan pengalaman menyakitkan dari masa lalu ke dalam sebuah kotak. Kemudian Anda menyembunyikan kotak itu di sudut lemari yang paling dalam dan paling gelap, tidak pernah terlihat lagi.
dia tidak begitu menyukaiku
Itu represi.
Anda pada dasarnya mendorong ingatan tentang pengalaman itu dan semua perasaan yang terkait dengannya ke bawah sadar Anda.
Masalahnya adalah bahwa meskipun ingatan yang tertekan mungkin tidak secara langsung memasuki pikiran sadar Anda, ingatan itu masih dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku Anda.
Dan pikiran-pikiran yang tertekan sering kali menemukan cara untuk muncul kembali ke dalam pikiran sadar di kemudian hari, menyebabkan kekacauan yang tak terhitung ketika itu terjadi.
Satu tantangan dengan pikiran dan perasaan yang tertekan adalah Anda tidak sadar bahwa Anda memilikinya. Jadi, berbicara dengan profesional kesehatan mental bersertifikat sering kali diperlukan untuk menangani mereka (lebih lanjut nanti).
2. Jangan Menghindarinya
Penghindaran mirip dalam banyak hal dengan penindasan, tetapi kali ini masa lalu masih dapat diakses oleh pikiran sadar.
Ini seperti memiliki kotak dengan memori di dalamnya dan meninggalkannya di dekat pintu belakang untuk ditangani nanti.
Anda tahu itu ada di sana, tetapi Anda berjalan melewatinya setiap saat. Anda tidak berhenti untuk membukanya.
Tetapi menghindari masa lalu tidak akan memungkinkan Anda untuk melepaskannya.
Yang dilakukannya hanyalah menunda yang tak terhindarkan. Cepat atau lambat, Anda harus membuka kotak itu dan menangani apa yang ada di dalamnya.
3. Jangan Mencoba Melupakannya
Sekali lagi, ini mirip dengan penindasan, tetapi Anda tidak memblokir masa lalu sepenuhnya, Anda hanya berharap waktu pada akhirnya akan memungkinkan Anda untuk melupakannya.
Masalah dengan pendekatan ini adalah jika ada rasa sakit atau trauma yang melekat pada masa lalu, Anda tidak akan pernah melupakannya sepenuhnya.
Dan setiap kali Anda mengingatnya, Anda membawa kembali rasa sakit atau trauma itu ke dalam hidup Anda.
Tentu, teknik-teknik yang mengikuti nanti dalam artikel akan membantu Anda mengurangi dampak dari ingatan, tetapi jarang sekali kita melupakan hal-hal yang mengakibatkan keadaan emosi yang tinggi.
4. Jangan Mencoba Mengubahnya
Strategi buruk lainnya untuk melepaskan masa lalu adalah mengubah ingatan Anda tentangnya.
Anda dapat mencoba berbohong pada dirimu sendiri tentang apa yang terjadi sehingga emosi yang melekat pada pengalaman tampak tidak dapat dibenarkan, tetapi Anda tidak akan pernah bisa membodohi diri sendiri sepenuhnya.
Anda akan mengetahui kebenaran yang sebenarnya, bahkan jika Anda tidak mengakuinya kepada diri sendiri atau orang lain.
Jadi, tidak sepadan dengan upaya untuk mengarang cerita baru di kepala Anda.
5. Lepaskan Emosi Anda dari Memori Anda
Sekarang kami telah memberi tahu Anda apa yang tidak boleh dilakukan, mari kita mulai melihat apa yang harus Anda lakukan.
Poin ini merupakan tema utama yang merangkum masuk dan keluar dari semua yang mengikutinya.
Soalnya, melepaskan masa lalu sebenarnya berarti melepaskan masa lalu langsung pengaruh atas masa kini Anda.
Dan masa lalu hanya dapat menggunakan kendali melalui respons emosional Anda terhadapnya.
Memori itu sendiri terdiri dari dua bagian: sensasi yang Anda alami dan pikiran / perasaan yang Anda miliki.
Sensasi - hasil dari panca indera Anda - adalah hal-hal seperti representasi visual dari apa yang terjadi, bau dan suara di sekitar Anda, dan perasaan fisik yang Anda miliki.
Ini adalah bagian penuh dari banyak kenangan. Anda mungkin ingat berjalan ke toko kemarin, tetapi hanya dalam arti hal-hal yang Anda lihat dan dengar, dll.
Kemudian ada kombinasi pikiran dan perasaan yang Anda alami selama dan setelah suatu pengalaman.
Ini bisa positif (kegembiraan luar biasa saat melihat / mendengar anak Anda untuk pertama kalinya) atau negatif (kesedihan, kemarahan, dan kepahitan saat mantan pasangan putus dengan Anda).
Tetapi karena Anda ingin melepaskan masa lalu, kami akan menganggapnya negatif.
Memisahkan emosi Anda dari sebuah memori dari sensasi sebuah memori memungkinkan Anda untuk mengatasi emosi tersebut tanpa harus menekan, menghindari, melupakan, atau mengubah bagian sensasi dari memori tersebut.
Banyak poin berikut akan membantu Anda mencapai ini.
6. Kendalikan Pikiran Anda
Kami tidak menyarankan agar Anda berhenti memikirkan peristiwa masa lalu setiap kali muncul di kepala Anda - itulah penghindaran yang telah kita bicarakan sebelumnya.
Apa yang kami sarankan adalah Anda membatasi jumlah waktu yang Anda biarkan pikiran Anda memikirkan masa lalu dalam satu kesempatan.
Anda perlu mengingat masa lalu untuk mengatasinya, tetapi Anda tidak perlu melakukan semuanya sekaligus.
Jadi, ketika Anda menemukan pikiran Anda tertahan pada pengalaman yang ingin Anda lepaskan, katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya dapat memikirkannya selama 5 menit (atau berapa lama Anda merasa nyaman).
Setelah waktu itu habis, Anda harus mengalihkan pikiran sadar Anda ke hal lain. Lebih disukai sesuatu yang positif, tetapi bahkan kehidupan sehari-hari yang biasa-biasa saja akan berhasil.
Mengontrol pikiran Anda dengan cara ini mencegah perenungan yang tidak sehat.
Ini juga memberi Anda kesempatan untuk merasakan dan mengekspresikan emosi yang melekat pada masa lalu tanpa membiarkannya tumbuh terlalu kuat.
Anda menangani rasa sakit dan rasa sakit sedikit demi sedikit agar bisa ditangani.
7. Tahan Berpikir Tentang 'Bagaimana-jika'
Satu hal yang dapat Anda blokir dengan aman dari pikiran Anda adalah pikiran-pikiran yang melayang ke alam fantasi - 'bagaimana-jika'.
Ketika kita mengalami rasa sakit atau trauma, biasanya kita bertanya pada diri sendiri apa yang bisa kita lakukan secara berbeda untuk mencegah pengalaman seperti itu.
Bagaimana jika Anda telah memperlakukan pasangan Anda secara berbeda, apakah mereka akan tetap tidak setia?
Bagaimana jika Anda telah mengawasi anak Anda lebih dekat, apakah mereka masih mengalami kecelakaan itu?
Bagaimana jika Anda telah mengambil jalan pulang yang berbeda malam itu, apakah Anda masih akan dirampok dengan pisau?
Sebenarnya, Anda tidak akan pernah tahu apa akibatnya jika Anda bertindak berbeda dalam suatu situasi.
Anda melakukan apa yang Anda lakukan. Orang lain melakukan apa yang mereka lakukan. Peristiwa itu terjadi.
Tidak ada pemikiran yang mampu mengubah itu.
Semua yang dilakukannya itu menyebabkan rasa sakit emosional lebih lanjut dengan membebani Anda dengan beban menyalahkan dan rasa bersalah.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- 5 Hal Dari Masa Lalu Anda Yang Akan Meracuni Masa Depan Anda (Jika Anda Membiarkannya)
- How To Let Go Of Anger: 7 Tahapan Dari Amarah Hingga Melepaskan
- 16 Kutipan Untuk Membantu Anda Melepaskan Masa Lalu
- Hidup Tidak Adil - Lupakan atau Frustasi. Itu pilihanmu.
- Bagaimana Mempercayai Lagi: Belajar Membiarkan Seseorang Masuk Meskipun Terluka di Masa Lalu
- Cara Berhenti Merasa Bersalah Atas Kesalahan Masa Lalu dan Hal-hal yang Anda Lakukan Salah
8. Pelajari Setiap Pelajaran Dari Acara tersebut
Ini akan terdengar membingungkan pada awalnya, tetapi tanyakan pelajaran apa yang dapat Anda pelajari dari masa lalu.
Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana ini berbeda dari 'bagaimana-jika' yang kami katakan untuk Anda hindari di atas.
Nah, pelajaran tidak berusaha untuk mengubah masa lalu. Pelajaran berusaha untuk meningkatkan masa depan Anda.
Anda dapat melihat peristiwa yang ingin Anda tinggalkan dan bertanya apa yang akan Anda lakukan secara berbeda dalam situasi masa depan yang serupa.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kesulitan keuangan lagi?
Apa yang bisa Anda lakukan untuk tidak membuat orang lain seperti Anda mengecewakan teman dekat baru-baru ini?
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dipecat dari pekerjaan di masa depan?
Ini semua adalah contoh dari poin berikutnya…
9. Fokus Pada Hal-Hal Positif Yang Keluar Dari Hal-Hal Negatif di Masa Lalu
Saat Anda melihat siapa Anda sebagai manusia hari ini, Anda akan melihat bagaimana peristiwa-peristiwa di masa lalu telah membentuk Anda.
Bahkan peristiwa yang Anda inginkan itu tidak terjadi.
Hidup terkadang adalah perjuangan, dan hal-hal buruk bisa terjadi pada orang-orang . Kesulitan itu dapat meninggalkan luka mental dan bahkan fisik, tetapi itu juga dapat membuat Anda berubah dengan cara yang sekarang mungkin dapat Anda anggap positif.
Rasa syok karena kehilangan pasangan hidup - terutama jika mereka meninggal dalam usia muda - bisa sangat menghancurkan, tetapi juga bisa menunjukkan betapa kuat dan cakapnya Anda.
Stres karena menjadi mubazir dalam waktu singkat dan memiliki keluarga yang harus diurus bisa membuat Anda kewalahan, tetapi itu mungkin membuat Anda mempertimbangkan kembali pilihan karier Anda dan mengejar sesuatu yang lebih selaras dengan minat Anda.
Penyakit atau cedera mungkin telah membuat Anda mengalami komplikasi kesehatan jangka panjang, tetapi mungkin juga secara positif mengubah cara Anda memandang kehidupan dan cara Anda memprioritaskan berbagai hal.
Tidak semua hal negatif akan berdampak positif, tetapi jika ada, ada baiknya untuk mencarinya dan mengingatkan diri sendiri tentang hal itu secara teratur.
10. Identifikasi Kapan Emosi Masa Lalu Mempengaruhi Tindakan Saat Ini
Mempelajari pelajaran dan mengidentifikasi hal-hal positif adalah dua cara yang sehat untuk membiarkan masa lalu memengaruhi cara Anda berperilaku saat ini.
Namun, yang tidak sehat adalah memberikan kekuatan pada peristiwa di masa lalu untuk menggunakan kendali emosional atas pola pikir Anda saat ini.
Mari kita jelaskan ini dengan bantuan contoh.
Bayangkan mantan pasangan Anda mencampakkan Anda secara tiba-tiba. Sulit untuk diambil karena Anda mencintai mereka dan Anda tidak melihat ada masalah dengan hubungan itu.
Sekarang, bagaimanapun, Anda telah menemukan cinta lagi dengan pasangan baru. Tetapi Anda membiarkan keterkejutan dan rasa sakit dari peristiwa masa lalu itu memengaruhi pikiran Anda tentang hubungan baru ini.
Anda mulai percaya bahwa, untuk mencegah agar tidak terluka lagi, Anda harus memutuskan sesuatu sebelum pasangan baru Anda sempat.
Sekarang, secara rasional, Anda dapat melihat bahwa pasangan baru Anda adalah orang yang berbeda sama sekali dan tidak boleh diperlakukan seolah-olah dia sama dengan mantan Anda.
Tetapi secara emosional, Anda berjuang untuk memisahkan peristiwa masa lalu dari masa kini dan masa depan potensial di mana Anda dicampakkan lagi.
cara menulis surat cinta yang baik
Jadi, Anda membiarkan emosi masa lalu memengaruhi pilihan yang Anda buat saat ini.
Kuncinya adalah mengidentifikasi dari mana pikiran, perilaku, dan pilihan Anda berasal.
Jujur saja: apakah masa lalu ada hubungannya dengan itu?
Jika Anda dapat mengatakan, dengan hati-hati, bahwa tidak, Anda dapat melanjutkan apa yang Anda lakukan atau mencari alasan lain dan menilai mereka secara terpisah.
Jika Anda merasa ada kemungkinan sekecil apa pun bahwa rasa sakit dan rasa sakit dari masa lalu Anda secara langsung memengaruhi cara Anda berpikir dan merasakan saat ini, berhentilah, tarik napas dalam-dalam, dan pertimbangkan kembali apa yang akan Anda lakukan.
Ini tidak berarti Anda harus melakukannya mempertanyakan setiap keputusan yang Anda buat - itu masalahnya sendiri - tetapi Anda harus waspada terhadap situasi apa pun yang memiliki kesamaan dengan masa lalu yang ingin Anda lepaskan.
Ini adalah situasi di mana emosi yang tidak terselesaikan dapat membesarkan kepala mereka dan memengaruhi apa yang Anda lakukan.
11. Ubah Cerita Anda
Kita semua memiliki cerita yang kita ceritakan pada diri kita sendiri dan yang kita ceritakan secara langsung dan tidak langsung kepada orang lain.
Ini adalah kisah tentang siapa kita, bagaimana kita menjadi orang ini, dan masa depan kita.
Cerita bisa menjadi positif:
Saya kuat, saya telah berjuang keras untuk mencapai posisi saya sekarang, dan saya memiliki hal-hal besar di depan saya.
Atau bisa juga negatif:
batu dingin steve austin bergerak
Saya tidak berguna, hidup melawan saya, dan tidak ada akhir yang bahagia untuk saya.
Rasa sakit dan sakit hati dari masa lalu bisa membuat Anda menciptakan cerita negatif. Itu dapat menentukan bagaimana Anda memandang diri sendiri dan hidup Anda.
Tetapi Anda memiliki kendali atas cerita yang ingin Anda sampaikan.
Anda tidak harus menerima cerita yang Anda ceritakan sendiri selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun.
Kisah Anda adalah proyeksi mental Anda tentang siapa Anda dan siapa yang Anda inginkan. Terserah Anda cerita apa itu.
Jadi untuk melepaskan masa lalu, ada baiknya melepaskan cerita yang dihasilkan dari peristiwa-peristiwa masa lalu itu.
Tulis sesuatu yang baru, sesuatu yang positif dan memberdayakan.
12. Pelajari Cara Memaafkan
Seringkali, meski tidak selalu, pengalaman menyakitkan dari masa lalu kita disebabkan, sebagian, oleh tindakan orang lain.
Dan meskipun memaafkan tidak selalu mudah, itu adalah bagian penting dari melepaskan masa lalu.
Pengampunan adalah sebuah proses. Ini membutuhkan waktu.
Tetapi manfaat pengampunan tidak dirasakan oleh orang yang diampuni, tetapi oleh Anda, orang yang melakukan pengampunan.
Kami membahas lebih detail dalam artikel kami di bagaimana memaafkan seseorang , jadi periksalah.
Dan ingatlah kutipan dari Lewis B. Smedes ini:
Memaafkan tidak menghapus masa lalu yang pahit. Memori yang disembuhkan bukanlah memori yang dihapus. Sebaliknya, memaafkan apa yang tidak bisa kita lupakan menciptakan cara baru untuk mengingat. Kami mengubah ingatan masa lalu kami menjadi harapan untuk masa depan kami.
13. Buat Kenangan Baru dan Bahagia
Seringkali, hidup kita didominasi oleh segelintir emosi yang muncul karena masa kini dan masa lalu kita.
Jika sesuatu dari masa lalu Anda memiliki dampak emosional yang besar dan negatif, emosi tersebut dapat bertahan lama.
Salah satu cara untuk menggeser keseimbangan emosional ke sesuatu yang lebih positif adalah dengan membuat kenangan baru yang membahagiakan.
Kenangan baru ini memungkinkan Anda untuk melihat ke belakang dengan rasa suka daripada kesedihan atau kemarahan atau apa pun yang Anda rasakan sekarang.
Sementara kenangan baru tidak bisa menghapus kenangan lama , mereka dapat menciptakan lapangan bermain yang lebih adil dalam kaitannya dengan pengaruh emosional masa lalu terhadap Anda saat ini.
Mereka dapat melemahkan negativitas yang terkait dengan bagian-bagian masa lalu yang ingin Anda lepaskan dan membantu Anda melepaskan emosi dari pengalaman tersebut seperti yang telah kita bahas sebelumnya.
14. Belajar Hidup Saat Ini
Ingatlah bahwa, dengan melepaskan masa lalu, kami tidak berusaha melupakan apa yang terjadi. Kami hanya ingin mengurangi pengaruhnya terhadap Anda hari ini.
Mempertahankan perhatian Anda sebaik mungkin pada saat ini adalah cara yang efektif untuk melakukan ini.
Ini bukanlah penghindaran yang kami peringatkan sebelumnya, tetapi lebih merupakan alat untuk mencegah masa lalu mengalir ke masa kini.
Anda masih dapat menghadapi peristiwa masa lalu pada saat ini, tetapi Anda melakukannya secara objektif dan dengan pikiran serta indera Anda yang didasarkan pada apa yang sedang terjadi di sini dan saat ini.
Faktanya, berfokus pada bagaimana Anda aman dan sehat di sini dan saat ini dapat memungkinkan Anda untuk mendekati ingatan yang sulit dengan lebih efektif.
Intinya, Anda menciptakan ruang yang aman bagi diri Anda sendiri untuk membongkar kotak itu dan menangani apa pun yang ada di dalamnya.
15. Buat Rencana Untuk Masa Depan
Salah satu cara untuk mencegah beban emosional peristiwa masa lalu mendikte hidup Anda adalah dengan memperhatikan masa depan yang ingin Anda wujudkan.
Dengan membuat rencana positif untuk masa depan Anda, Anda memberi diri Anda sesuatu untuk membuat Anda bersemangat saat ini.
Lebih dari itu, Anda dapat secara sadar memilih untuk tidak membiarkan peristiwa masa lalu memengaruhi tujuan dan impian Anda dengan cara yang negatif.
Mereka mungkin masih memiliki pengaruh, tetapi itu bisa menjadi positif jika Anda mengizinkannya.
Misalnya, pengalaman depresi Anda sebelumnya dan masalah kesehatan mental lainnya dapat mendorong Anda untuk mendirikan sebuah badan amal untuk membantu orang lain yang mengalami tantangan serupa.
Atau, jika Anda menderita penelantaran sebagai seorang anak, ini dapat mendorong Anda ke dalam karier merawat orang atau hewan yang tidak memiliki orang lain untuk merawat mereka.
Rencana ini tidak menghapus rasa sakit yang Anda alami, tetapi dapat membantu mengubah cara Anda memandang peristiwa tersebut.
16. Bicaralah dengan Ahli Kesehatan Mental
Beberapa luka dari masa lalu kita terlalu sulit untuk kita tangani sendiri. Beberapa rasa sakit membutuhkan pengetahuan khusus dari seseorang yang terlatih dalam teknik yang digunakan untuk mengatasinya.
Jika Anda telah mencoba dan mencoba melepaskan masa lalu, tetapi belum banyak berhasil, Anda setidaknya harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional.
Mereka mungkin dapat memberikan pendekatan yang lebih terstruktur untuk mengatasi trauma masa lalu dan membantu Anda mengatasinya.
Meskipun menurut Anda pengalaman masa lalu bukanlah sesuatu yang membutuhkan bantuan semacam ini, jangan mengesampingkan.
Kebanyakan orang bisa mendapatkan keuntungan dari berbicara dengan seorang profesional dan jika ada sesuatu dari masa lalu yang membayangi Anda, betapapun kecilnya hal itu, mencari bantuan adalah pilihan yang sehat.
Bicaralah dengan terapis untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan - klik di sini untuk terhubung dengan terapis.
