Ketika seseorang melakukan sesuatu yang membuat Anda kesal, atau menyebabkan Anda kesakitan dan kesedihan, bagaimana Anda memaafkan mereka?
Itu adalah pertanyaan yang pernah kita tanyakan di beberapa titik dalam hidup kita.
Apakah kesalahan itu besar atau kecil, kami percaya bahwa pengampunan adalah tindakan yang benar.
TAPI…
Pengampunan tidak selalu datang dengan mudah.
Nyatanya, untuk memaafkan seseorang yang telah menyakiti Anda membutuhkan waktu dan tenaga yang tidak sedikit.
Beberapa tindakan sangat buruk sehingga membutuhkan waktu seumur hidup untuk bisa diterima. Dan pengampunan mungkin tidak akan pernah tercapai sepenuhnya.
Tidak apa-apa.
Pengampunan bisa jadi rumit. Bahkan mengambil langkah ke arah yang benar dapat memberikan manfaat emosional dan fisik yang besar.
Untungnya, ada studi ilmiah yang signifikan tentang cara kerja pengampunan.
Artikel ini akan membahas dua model pengampunan yang paling banyak digunakan:
1. Model Proses Pengampunan Enright
2. Model Pengampunan Worthington REACH
Model-model ini telah terbukti membantu orang-orang memaafkan dengan lebih cepat dan tuntas daripada mereka yang tidak mengikuti model.
Tapi pertama-tama, mari kita ajukan pertanyaan penting…
Apakah Pengampunan Itu?
Ketika kita mengatakan kita memaafkan seseorang, apa yang sebenarnya kita maksudkan?
Lebih sulit daripada yang Anda pikirkan untuk menemukan jawaban atas pertanyaan itu.
Pengampunan bukanlah satu tindakan. Ini bukan sesuatu yang Anda lakukan.
Psikolog telah membagi pengampunan menjadi dua bagian:
1. Pengampunan keputusan.
Bagian dari arti memaafkan adalah membuat keputusan untuk tidak membalas dendam atau pembalasan.
Ini sering kali merupakan sisi yang lebih mudah untuk memaafkan karena berkaitan dengan tipe orang yang kita inginkan.
Meskipun seseorang telah berbuat salah kepada kita, kompas moral kita dan konsep diri Maksudnya, kita tidak melihatnya sebagai hanya menyebabkan orang itu mengalami tingkat rasa sakit yang sama sebagai balasannya.
“Mata ganti mata membuat seluruh dunia buta” adalah ungkapan umum yang menunjukkan bahwa pembalasan atas pelanggaran hanya akan merugikan semua orang pada akhirnya.
Jadi, sebagai tanggapan atas kesalahan tersebut, kami memutuskan bahwa kami tidak akan mencoba mendapatkan kembali diri kami sendiri.
tanda dia masih punya perasaan sama kamu
Sebaliknya, kami akan melihat pelaku kesalahan sebagai orang yang pantas mendapatkan perlakuan yang adil.
2. Pengampunan emosional.
Sisi kedua dari pengampunan adalah pelepasan emosi negatif terhadap pelaku kesalahan dan perbuatan salah.
Pengampunan dapat dianggap telah diberikan jika tidak ada lagi emosi negatif saat perasaan netral terhadap seseorang hadir.
Atau, dapat dikatakan bahwa pengampunan terjadi ketika jenis perasaan yang pernah Anda miliki kepada seseorang dapat kembali.
Dengan kata lain, jika Anda merasakan kehangatan terhadap seseorang sebelum melakukan kesalahan, Anda merasakan tingkat kehangatan yang sama terhadap mereka setelah pengampunan emosional penuh telah terjadi.
Ini adalah bagian yang biasanya membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapainya.
Anda tidak dapat dengan mudah merasionalisasi emosi Anda seperti Anda dapat membuat keputusan.
Meskipun mungkin mengharuskan Anda untuk menggigit lidah atau melawan dorongan fisik, memutuskan untuk tidak melakukan balas dendam adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan secara sadar.
Memproses dampak emosional dari kesalahan membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha.
Pengampunan emosional membutuhkan penghapusan perasaan tak kenal ampun.
Kebencian, kemarahan, permusuhan, kepahitan , ketakutan - mengatasi emosi ini dan emosi lain yang Anda pegang terhadap orang yang melakukan kesalahan tidak selalu mudah.
Jika kesalahannya parah atau berlangsung lama, pekerjaan yang diperlukan untuk memproses dan menangani emosi ini dengan cara yang sehat sering kali membutuhkan bantuan profesional.
Jadi, sangat mungkin bagi seseorang untuk mengalami pemaafan keputusan dan masih menyimpan sikap tidak mengampuni secara emosional untuk jangka waktu yang lama.
Apa pengampunan itu BUKAN.
Orang sering bingung memaafkan dengan membiarkan seseorang 'lolos'.
Ini bukan kasusnya.
Pengampunan bukanlah salah satu dari hal-hal ini:
1. Melupakan - sementara Anda mungkin menerima perbuatan salah secara emosional, Anda tidak harus lupa bahwa itu terjadi.
Faktanya, lebih baik Anda mengingat kesalahan tersebut atau Anda mungkin melakukan hal yang sama lagi dengan tidak menjauhkan diri dari situasi tertentu atau membela diri sendiri.
2. Condoning - Anda tidak harus menerima kesalahan itu sebagai oke.
Anda juga tidak memberikan izin kepada pelaku kesalahan untuk berperilaku dengan cara yang sama lagi, terhadap Anda atau orang lain.
3. Menyangkal / Meminimalkan - Anda tidak harus menyangkal beratnya pelanggaran tersebut.
Ya, Anda mungkin bisa melupakannya secara emosional, tetapi ini tidak membuat perbuatan salah menjadi kurang menyakitkan atau menyakitkan pada saat itu.
4. Mengampuni - memaafkan seseorang tidak berarti Anda tidak dapat mencari keadilan atas apa yang mereka lakukan.
Jika sesuai, Anda dapat menegakkan hukum yang mengatur masyarakat tempat Anda tinggal.
5. Rekonsiliasi - memaafkan seseorang mungkin melibatkan memperbaiki hubungan yang telah rusak karena perbuatan salah, tetapi ini bukan persyaratan untuk pengampunan.
Anda mungkin memaafkan seseorang dan tetap tidak ingin memiliki orang itu lagi dalam hidup Anda.
6. Represi - ketika seseorang menyakiti Anda, perasaan itu valid. Pengampunan tidak mengharuskan Anda untuk mendorong perasaan itu ke dalam relung pikiran bawah sadar Anda.
Seperti yang telah kita bahas, pengampunan emosional berarti melepaskan perasaan negatif yang telah menanganinya.
Manfaat Kesehatan Dari Pengampunan
Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda harus repot-repot mencoba memaafkan seseorang atas hal-hal yang telah mereka lakukan.
Sering dikatakan bahwa pengampunan lebih untuk Anda, si pemberi, daripada untuk orang yang melakukan kesalahan.
Dan ini memang benar.
Pengampunan hanya diperlukan ketika satu orang merasa tersakiti oleh tindakan orang lain.
Penghapusan rasa sakit inilah yang menjadi alasan utama mengapa Anda harus mencoba memaafkan orang yang menyakiti Anda.
Ilmu pengetahuan sejauh ini menegaskan pandangan ini.
Intervensi pengampunan telah ditunjukkan menjadi cara yang efektif untuk memerangi efek fisik dan emosional dari perbuatan salah.
Sementara keadaan individu akan sangat bervariasi, pengampunan dapat memiliki efek positif pada kemarahan, kecemasan, kesedihan, stres pasca-trauma, depresi, tekanan darah, dan bahkan nyeri punggung bawah.
Pada 2015, ada tampilan terlengkap terhadap data sekitar pengampunan dan manfaatnya bagi kesehatan dan kesejahteraan .
Tentu tidak perlu membaca penelitian semacam itu untuk memahami bahwa proses memaafkan seseorang bisa sangat bermanfaat bagi Anda.
Cara Memaafkan Seseorang
Sekarang setelah Anda memiliki latar belakang tentang apa itu memaafkan dan apa yang bukan, dan Anda memahami manfaat kesehatan yang sebenarnya dari mengejar pengampunan, mari kita menjadi lebih praktis.
Meskipun ada sejumlah model untuk membantu orang menemukan pengampunan dalam hati dan pikiran mereka, dua model seperti itu paling sering dibahas.
Model Proses Pengampunan Enright
Model ini digagas oleh Robert D. Enright Ph.D, seorang peneliti dan profesor di Universitas Wisconsin-Madison .
Dia adalah pelopor dalam penelitian ilmiah tentang pengampunan dan pertama kali menjelaskan model pengampunannya pada tahun 1985.
Dr. Enright membagi pengampunan menjadi empat fase. Dalam fase ini ada sekitar 20 langkah yang menciptakan jalan menuju pengampunan.
Pendekatan lengkapnya dirinci dalam bukunya Pengampunan Adalah Pilihan , tapi ini gambaran singkatnya.
1. Fase pengungkapan.
Apa yang telah terjadi dan bagaimana perasaan saya tentang itu?
Ini adalah pertanyaan inti yang harus Anda jawab dalam fase ini.
berapa tinggi chad gable?
Sebelum pengampunan bisa terjadi, Anda harus jelas tentang apa sebenarnya yang harus dimaafkan.
Anda perlu menjawab pertanyaan-pertanyaan ini: Siapa? Apa?
Siapa yang menyakitimu? Siapa mereka bagi Anda - teman, mitra, kolega, orang asing, kelompok?
Apa yang mereka lakukan hingga membuat Anda merasa sakit hati? Tindakan apa yang terjadi? Apa yang dia katakan? Bagaimana keadaan seputar tindakan ini?
Selanjutnya, Anda perlu mempertimbangkan bagaimana tindakan ini memengaruhi Anda.
Apa konsekuensi obyektif dari tindakan tersebut? Ini mungkin melibatkan cedera fisik atau bahaya, dampak pada situasi keuangan Anda, kehilangan pekerjaan, putusnya hubungan.
Apa konsekuensi subjektifnya? Bagaimana tindakan tersebut memengaruhi kesejahteraan mental dan emosional Anda?
Ini dapat melibatkan berbagai emosi seperti rasa malu, marah, dan rasa bersalah.
Atau mungkin menyebabkan kecemasan, depresi, atau gangguan kesehatan mental lainnya.
Mungkin Anda memiliki pikiran obsesif tentang pelaku kesalahan atau perbuatan salah. Atau Anda mengalami mimpi buruk tentang itu.
Dan bagaimana tindakan tersebut mengubah pandangan Anda tentang dunia? Apakah Anda sekarang lebih sinis atau pesimis?
Fase ini disebut fase mengungkap karena Anda harus melakukan itu: mengungkap sebanyak mungkin tentang kesalahan dan dampaknya terhadap Anda.
Menghadapi hal-hal ini seringkali akan menyebabkan tekanan emosional.
2. Fase keputusan.
Fase ini biasanya dimulai ketika Anda menyadari bahwa apa yang Anda lakukan tidak berhasil.
Upaya Anda sejauh ini untuk mengatasi rasa sakit yang Anda rasakan tidak membuahkan hasil dan Anda lelah merasa sangat buruk sepanjang waktu.
Keputusan yang harus Anda buat adalah mencoba memulai proses memaafkan orang yang menyakiti Anda.
Anda belum harus memaafkan mereka, tetapi Anda harus menerima bahwa memaafkan adalah cara agar Anda merasa lebih baik lagi.
Keputusan ini adalah keputusan yang Anda buat untuk membawa hidup Anda ke arah yang lebih positif daripada yang Anda lakukan karena kesalahan.
Fase keputusan ini berkaitan dengan pengampunan keputusan yang dibahas sebelumnya. Ini mengharuskan Anda untuk melepaskan keinginan untuk balas dendam atau pembalasan.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Bagaimana Cara Menerima Permintaan Maaf Dan Menanggapi Seseorang yang Maaf
- Cara Memaafkan Diri Sendiri: 17 Tips Tanpa Omong kosong!
- How To Let Go Of Anger: 7 Tahapan Dari Amarah Hingga Melepaskan
- Mengapa Beberapa Orang Tidak Pernah Meminta Maaf atau Mengakui Bahwa Mereka Salah (Dan Cara Mengatasinya)
3. Fase kerja.
Pengampunan atas kesalahan kecil mungkin datang secara alami seiring berjalannya waktu ketika intensitas emosional situasi mereda.
Dalam kasus di mana kesalahan menyebabkan dampak yang lebih besar pada kehidupan dan perasaan Anda, pekerjaan diperlukan untuk menghasilkan pengampunan emosional.
Bagian pertama dari pekerjaan semacam itu sering kali berupa mengubah cara Anda memandang orang yang menganiaya Anda.
Ini mungkin melibatkan melihat melampaui tindakan atau kata-kata menyakitkan mereka hingga latar belakang mereka dan alasan mereka mungkin berperilaku seperti itu.
Apakah tindakan mereka dipengaruhi oleh masa kanak-kanak yang sangat bermasalah atau oleh teladan buruk yang diberikan oleh pengasuh orang tua mereka?
Apakah mereka sangat stres saat menyakiti Anda?
Bagaimana Anda dapat melihat melampaui tindakan itu sendiri dan melihat pelaku kesalahan sebagai manusia yang memiliki kekurangan?
Bagaimana Anda dapat merefleksikan kekurangan Anda sendiri dan saat-saat ketika Anda telah menyakiti orang lain untuk melihat pelaku kesalahan secara berbeda?
Setelah Anda dapat melihatnya dalam sudut pandang baru, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memulai proses merasakan empati terhadap mereka.
Dan empati sering kali mengarah pada perasaan yang lebih positif terhadap pelaku kesalahan. Ini tentu membantu mengurangi perasaan negatif yang mungkin Anda miliki terhadap mereka.
Penerimaan atas rasa sakit yang ditimbulkan juga merupakan langkah penting yang harus diambil dalam fase ini. Penting untuk diingat bahwa rasa sakit ini sama sekali tidak dibenarkan atau pantas.
Ini hanyalah rasa sakit yang Anda rasakan. Rasa sakit yang menimpamu.
Fase ini mungkin termasuk atau tidak termasuk rekonsiliasi antara Anda dan orang yang menyakiti Anda.
Jika Anda ingin hubungan itu berlanjut, sekaranglah waktunya untuk memulai langkah kecil menuju membangun kembali kepercayaan dan rasa hormat, dan dalam beberapa keadaan cinta yang ada.
4. Fase pendalaman.
Dengan fase terakhir ini muncul kesadaran bahwa memaafkan adalah memberikan pelepasan emosional.
Anda melihat bahwa Anda memiliki kebutuhan untuk memaafkan orang yang telah menyakiti Anda.
Emosi negatif yang terkait dengan kesalahan terangkat, bahkan mungkin hilang sama sekali.
Sebagai gantinya, Anda bahkan mungkin mulai memandang rasa sakit dan penderitaan yang Anda alami sebagai titik balik penting dalam hidup Anda.
Anda mungkin menemukan makna yang tidak ada sebelum melakukan kesalahan. Bukan banyak alasan untuk itu, tetapi hasil yang positif darinya.
Pertumbuhan sering kali datang selama masa-masa tersulit dalam hidup kita dan Anda mungkin memandang episode ini sebagai katalisator penting dalam pertumbuhan pribadi Anda.
Anda bahkan mungkin melihat kehidupan Anda sendiri dan tindakan Anda sendiri secara berbeda dan memutuskan bahwa Anda perlu mencari pengampunan orang lain.
Tinjauan ini tidak dapat memberikan keadilan bagi proses penuh yang telah dikembangkan oleh Dr. Enright.
Jika Anda ingin mempelajari dan menerapkan model lengkapnya, kami sarankan Anda membaca bukunya Pengampunan Adalah Pilihan .
2. Model Pengampunan Worthington REACH
Model ini digagas oleh Everett Worthington Jr., Ph.D., a profesor semi-pensiunan di Virginia Commonwealth University .
Dia telah bekerja di bidang pengampunan sejak tahun 1990 dan memiliki alasan yang sangat pribadi untuk usahanya yang berkelanjutan - pembunuhan ibunya pada tahun 1996.
Istilah REACH adalah akronim dengan masing-masing huruf mewakili sebuah panggung dalam model.
Mari kita lihat satu per satu.
R = Ingat
Langkah pertama adalah memikirkan kembali peristiwa yang menyakiti Anda.
Hanya, cobalah untuk menjaga visi dalam pikiran Anda seobjektif mungkin.
Tetap berpegang pada fakta: tindakan itu sendiri, kata-kata yang diucapkan.
Tapi jangan lampirkan label apa pun ke hal-hal ini.
Orang yang menganiaya Anda bukanlah a buruk orang. Mereka hanyalah manusia.
Anda bukan korbannya. Anda hanyalah orang lain.
Perbuatan salah itu tidak lebih dari serangkaian tindakan.
E = Empati
Walaupun mungkin sulit, cobalah untuk menjadi orang yang melakukan kesalahan.
Jika ditanya mengapa mereka menyakiti Anda, kemungkinan alasan apa yang bisa mereka berikan? Apa motif mereka?
Apa saja keadaan seputar perbuatan salah itu dan bagaimana hal ini mungkin berkontribusi?
Apa yang mereka rasakan saat itu?
Lihat apakah ada alasan untuk merasakan simpati dan pengertian tertentu terhadap mereka.
Tanyakan apa yang akan Anda lakukan dalam situasi serupa. Jawab dengan jujur.
A = Hadiah altruistik
Dalam model ini, pengampunan dipandang sebagai hadiah yang akan diberikan kepada pelaku kesalahan dari sudut pandang yang murni tidak egois.
Ini adalah langkah yang sulit, tetapi alasan di baliknya cukup sederhana.
Pertimbangkan saat Anda menyakiti orang lain atau menyebabkan mereka mengalami kesulitan yang signifikan, dan mereka memaafkan Anda karenanya.
Bagaimana perasaan Anda saat ini?
Apakah kamu bersyukur? Lega? Senang? Dalam damai?
Sekarang pikirkan kembali saat Anda sebelumnya telah memaafkan seseorang dan bagaimana perasaan Anda saat ini.
Apakah Anda merasa lebih ringan, seolah-olah beban telah diangkat? Lebih tenang, dengan sedikit kekacauan batin?
Sekarang pertimbangkan kesalahan yang ada. Mengingat bahwa Anda telah diampuni atas luka sebelumnya yang telah Anda sebabkan, tanyakan apakah orang ini layak menerima anugrah serupa?
Dan mengetahui bahwa pengampunan di masa lalu telah membuat Anda merasa lebih baik, dapatkah Anda mempertimbangkan untuk menawarkan hadiah ini dalam situasi ini?
C = Berkomitmen
Setelah Anda mencapai titik di mana Anda merasa siap untuk memaafkan pelaku kesalahan Anda, berkomitmenlah untuk memaafkan itu.
Bagaimana kamu melakukan ini?
Tuliskan di buku harian Anda.
pria mencari wanita
Beri tahu seorang teman bahwa Anda telah memilih untuk memaafkan.
Tuliskan surat pengampunan kepada orang yang menyebabkan luka (Anda tidak harus memberikannya kepada mereka).
Hal-hal sederhana ini bertindak sebagai kontrak untuk pengampunan Anda. Mereka mengingatkan Anda bahwa Anda telah berkomitmen untuk memaafkan orang tersebut.
H = Berpegang pada pengampunan
Tahap sebelumnya dalam berkomitmen untuk memaafkan Anda dengan cara yang konkret membantu Anda mempertahankan pengampunan itu ketika Anda mungkin ragu-ragu.
Penting untuk diingat bahwa pengampunan sepenuhnya ada di tangan Anda. Anda memiliki kekuatan untuk memilih emosi mana yang Anda izinkan untuk mengendalikan pikiran Anda.
Ini adalah pengingat yang sangat berguna ketika dihadapkan pada sesuatu yang mungkin memicu ingatan akan luka dan rasa sakit yang Anda derita.
Ini juga dapat membantu jika Anda terus menerus memikirkan kesalahan tersebut.
Sementara ingatan tentang itu akan selalu ada, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa perasaan yang Anda alami karena ingatan ini bukanlah Anda menarik kembali pengampunan Anda.
Anda tidak memaafkan orang itu. Perasaan tersebut adalah pelajaran yang dapat membantu Anda untuk tidak disakiti lagi dengan cara yang sama.
Mengulangi tahapan.
Model REACH bukanlah sesuatu yang Anda lalui sekali.
Dan pengampunan emosional yang Anda kerjakan sepertinya tidak akan lengkap untuk pertama kalinya.
Namun dengan melalui tahapan tersebut berkali-kali, Anda terus menghilangkan perasaan negatif.
Dan Anda dapat menumbuhkan perasaan positif yang mungkin Anda rasakan terhadap pelaku kesalahan - empati dan kasih sayang - sampai perasaan itu lebih dominan daripada perasaan negatif.
Untuk mempelajari tentang model REACH lebih detail, Anda dapat merujuk ke buku Dr. Worthington Memaafkan dan Mendamaikan: Jembatan menuju Keutuhan dan Harapan .
Selain itu, ia menawarkan beberapa buku kerja di situsnya yang dapat Anda unduh secara gratis. Ini berisi banyak latihan untuk membantu Anda di sepanjang jalan menuju pengampunan.
Buku kerja ini dapat ditemukan di sini: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Adakah yang bisa dimaafkan?
Terkadang orang melakukan hal yang sangat buruk kepada orang lain.
Bisakah orang-orang dan tindakan ini benar-benar dimaafkan?
Jawaban singkatnya adalah: ya, bisa, tetapi sering kali tidak sepenuhnya.
Hal pertama yang harus diingat adalah bahwa pengampunan tidak terjadi dalam semalam. Untuk pelanggaran paling serius, mungkin perlu waktu seumur hidup.
Tetapi proses pengampunan seperti yang dijelaskan dalam dua model di atas dapat membantu mengurangi intensitas perasaan negatif yang mungkin Anda pegang.
Anda dapat menggunakan model-model ini berulang kali, dan setiap kali model tersebut dapat membantu Anda mendekati pengampunan emosional sepenuhnya.
Tetapi penting untuk tidak menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak bisa sepenuhnya memaafkan seseorang.
Dan bahkan jika orang lain menyatakan telah memaafkan pelanggaran serupa (mungkin seseorang di kelompok pendukung), Anda seharusnya tidak merasa gagal karena tidak bisa memaafkan kesalahan yang telah dilakukan padamu.
Selalu tunjukkan kebaikan untuk diri sendiri . Bersikaplah lembut dan terimalah bahwa prosesnya panjang dan sulit.
Apakah Anda mencapai titik akhir yang positif atau tidak, Anda selalu dapat mencoba bergerak perlahan ke arah yang benar.
Dengan setiap langkah, Anda mungkin merasa sedikit lebih baik.
Halaman ini berisi link afiliasi. Saya menerima komisi kecil jika Anda memilih untuk membeli sesuatu setelah mengkliknya.
Sumber:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
