Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin merasa perlu untuk memaafkan diri sendiri.
Mungkin Anda pernah menyakiti seseorang. Mungkin Anda berbohong. Apakah Anda melakukan sesuatu yang buruk (setidaknya, di mata Anda)?
Apakah itu untuk menipu pasangan? Apakah Anda memiliki penyesalan besar dalam hidup?
Apakah Anda mencoba untuk melupakan kesalahan masa lalu?
Apakah Anda membiarkan seseorang menyakiti Anda?
Apa pun situasinya, bagaimana Anda dapat menemukan cara untuk memaafkan diri sendiri atas hal-hal yang telah Anda lakukan?
Proses untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri bisa memakan waktu lama, tetapi berikut adalah beberapa tip untuk membantu mempercepat.
1. Jelaskan secara spesifik tentang apa yang perlu dimaafkan.
Pengampunan umum yang mencakup semua kemungkinan dasar tidak terlalu efektif.
Anda tidak dapat melepaskan perasaan negatif apa pun sampai Anda mengidentifikasi dengan tepat apa hubungannya.
Pelanggaran apa yang menurut Anda membutuhkan pengampunan?
Hancurkan dan pertimbangkan setiap konsekuensi negatif dari tindakan Anda.
Misalnya, kita berurusan dengan perselingkuhan dalam suatu hubungan. Hal-hal apa yang Anda butuhkan untuk dimaafkan?
Keintiman fisik dan emosional yang Anda bagi dengan orang lain adalah tempat yang jelas untuk memulai.
Kemudian ada kehancuran kepercayaan dan rasa sakit yang Anda timbulkan pada pasangan Anda.
Tapi bagaimana dengan kebohongan yang Anda ceritakan, atau saat Anda kalah dalam perselingkuhan?
Menjadi spesifik benar-benar membantu Anda memahami sifat kerusakan yang disebabkan oleh tindakan Anda dan apa yang perlu Anda tangani, baik secara praktis maupun emosional.
2. Sadarilah bahwa Anda tidak sempurna.
Tidak ada seorangpun yang sempurna. TAK SEORANGPUN!
Orang-orang mengacau. Mereka membuat kesalahan. Mereka melakukan hal-hal yang mereka tahu seharusnya tidak mereka lakukan.
Kami berdua lemah secara intelektual dan emosional.
Kami menyerah pada godaan. Kami tidak memikirkan tindakan kami. Kami mengambil risiko yang tidak pantas.
Anda tidak, tidak, dan tidak akan pernah sempurna.
Memaafkan diri sendiri jauh lebih mudah jika Anda benar-benar menerima fakta yang tak terbantahkan ini.
Anda akan menyadari bahwa standar yang Anda pegang juga tidak realistis dan Anda harus mengendurkan diri sesekali.
Ini tidak sama dengan memaafkan, menyangkal, atau memaafkan apa yang telah Anda lakukan. Bukan itu yang dimaksud dengan pengampunan.
3. Jangan menilai diri sendiri dengan melihat ke belakang.
“Kamu seharusnya tahu lebih baik!”
Itu adalah pikiran Anda yang mengatakan bahwa Anda bodoh karena berperilaku seperti itu.
Tapi itu pikiran hari ini, bukan pikiran kemarin.
cara mengabaikan pria untuk mendapatkan perhatiannya
Senang rasanya melihat kembali sesuatu dan menyadari bahwa itu bodoh.
Tetapi pada saat ini, ketika pemikiran rasional membuat Anda gagal dan kekuatan emosional mengambil alih, tidaklah mudah untuk melakukan hal yang benar.
Jangan menilai Anda kemarin dengan melihat ke belakang hari ini.
Seperti kata pepatah: 'Sangat mudah menjadi bijak setelah acara.'
4. Akui kesalahan Anda secara terbuka.
Jika ada perbuatan salah yang melibatkan orang lain, yang terbaik adalah berterus terang kepada mereka.
Misalnya, Anda akan berjuang untuk memaafkan diri sendiri karena berbohong sampai Anda mengakuinya.
Jika Anda terus menyimpan suatu rahasia, Anda terus berpegang pada beban emosional yang menyertainya.
Jadi sesulit apa pun, Anda harus mengungkapkan kesalahan yang telah Anda lakukan kepada orang-orang yang terpengaruh oleh kesalahan tersebut.
Kiat ini seringkali sangat penting, tetapi ada beberapa contoh yang tidak sepenuhnya diperlukan.
Misalnya, menyesali pilihan yang Anda buat di masa lalu yang hanya memengaruhi Anda dan jalan yang diambil hidup Anda - itu tidak memerlukan pengakuan terbuka.
Namun meskipun demikian, mendiskusikan penyesalan ini dengan seseorang yang Anda percayai dapat membantu. Membicarakannya dapat membantu membuatnya lebih nyata.
5. Jangan menghukum diri sendiri.
Anda mungkin tergoda untuk menyalahkan diri sendiri atas hal-hal yang telah Anda lakukan yang mungkin menyakiti orang lain, atau yang Anda harap telah Anda lakukan secara berbeda.
Bagaimanapun, kita diajari sejak usia sangat muda bahwa tindakan kita memiliki konsekuensi.
Tetapi kemungkinan besar Anda akan merasa sangat buruk. Anda tidak perlu menumpuk lebih banyak hukuman.
Jika kamu merasa seperti Anda pantas menderita , pikirkan lagi.
Mengatakan pada diri sendiri betapa bodohnya Anda, menuruti keinginan sendiri perilaku merusak diri sendiri , atau berharap pembalasan diberikan kepada Anda - tidak satu pun dari hal-hal ini yang membantu.
Pengampunan adalah proses yang lembut dan baik hati.
6. Tanyakan bagaimana Anda bisa menebus kesalahan.
Apa pun konsekuensi negatif dari tindakan Anda, mungkin ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat situasi menjadi lebih baik, jika hanya sedikit.
Jika Anda telah berbuat salah kepada seseorang, langkah pertama yang harus dilakukan adalah dengan tulus meminta maaf kepada orang itu.
Mereka mungkin tidak bisa terima permintaan maafmu langsung, tetapi ini adalah langkah pertama yang diperlukan untuk menyembuhkan keretakan di antara Anda.
Dari sana, Anda dapat memikirkan cara-cara di mana Anda dapat memperbaiki beberapa kesalahan yang telah Anda lakukan.
Terkadang ini bisa berupa tindakan yang secara langsung menangani sesuatu yang telah Anda lakukan.
Di lain waktu, Anda mungkin harus mempertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan yang akan membangun kembali hubungan yang telah rusak karena kesalahan Anda.
Dengan berusaha memperbaiki apa yang telah Anda lakukan, Anda akan mulai merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri.
7. Jangan mengaitkan pengampunan diri dengan pengampunan orang lain.
Jika Anda benar-benar telah menyakiti seseorang, mungkin butuh waktu lama bagi mereka untuk memaafkan Anda.
Faktanya, mereka mungkin tidak akan pernah bisa sepenuhnya melepaskan apa yang telah Anda lakukan.
Sesulit apa pun yang mungkin Anda terima, itu seharusnya tidak menghalangi Anda untuk memaafkan diri sendiri.
Sementara mereka harus mengatasi luka emosional mereka, Anda harus mengatasi luka emosional Anda.
Dengan melakukan pekerjaan dan memproses emosi Anda, Anda dapat mengatur untuk memaafkan diri sendiri, terlepas dari bagaimana perasaan orang lain.
apa yang saya lakukan apa yang saya lakukan?
8. Terimalah bahwa pengampunan adalah cara yang benar untuk maju.
Terkadang sulit untuk percaya bahwa Anda pantas untuk diampuni.
Anda mungkin menolak gagasan bahwa Anda dapat merasa nyaman secara emosional tentang situasi itu lagi, karena saat ini tampaknya terlalu berat untuk ditanggung.
Penting bagi Anda untuk menerima bahwa proses pengampunan tidak hanya benar, tetapi itu adalah satu-satunya jalan ke depan yang mengarah ke masa depan yang lebih baik.
Tanpa pengampunan, Anda akan diliputi penyesalan. Itu akan mengikuti Anda kemanapun Anda pergi, seperti bayangan yang mengingatkan Anda tentang hal buruk yang telah Anda lakukan.
Bukan itu yang Anda inginkan. Bukan itu yang pantas Anda dapatkan.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Cara Memaafkan Seseorang: 2 Model Pengampunan Berbasis Sains
- Bagaimana Melepaskan Masa Lalu
- 20 Keterampilan Mengatasi yang Sehat: Strategi untuk Meredakan Emosi Negatif
- Bagaimana Menjadi Bahagia Lagi: 15 Tip Untuk Menemukan Kembali Kebahagiaan Anda
9. Jangan memikirkan masa lalu.
Tidak mungkin menemukan pengampunan emosional untuk diri sendiri jika Anda terus-menerus membiarkan pikiran Anda memutar ulang peristiwa.
Kenangan bukan hanya representasi visual dari hal-hal yang telah terjadi. Mereka dapat membangkitkan emosi yang kuat terkait dengan situasi tersebut.
Jadi dengan mengingat hal-hal berulang-ulang dalam pikiran Anda, Anda menghidupkan kembali emosi bermasalah yang Anda alami.
Anda mencegahnya meleleh, dan dengan melakukan itu Anda mencegah terjadinya pengampunan.
Alih-alih, fokuskan pada apa yang sedang terjadi saat ini, dan pada cara-cara di mana masa depan Anda bisa cerah dan positif.
10. Bungkam kritik batin Anda.
Ketika kita membuat kesalahan, atau ketika kita membuat pilihan yang kemudian kita sesali, pikiran kita bisa menjadi sangat keras terhadap kita.
Kita membiarkan kritik batin kita meyakinkan kita tentang posisi kita sebagai orang yang gagal dan mengecewakan orang-orang di sekitar kita.
Kami memikirkan hal-hal negatif tentang diri kami sendiri. Kita berbicara buruk tentang diri kita sendiri kepada orang lain.
Tapi pola pikir ini berdiri kokoh di jalan untuk bisa memaafkan diri sendiri.
Sebaliknya, Anda perlu lebih memperhatikan dorongan batin Anda.
Suara yang memberi tahu Anda bahwa Anda layak dimaafkan dan bahwa Anda memiliki banyak kualitas baik yang tidak boleh diabaikan.
Ya, Anda pernah melakukan kesalahan, tetapi Anda bukan orang jahat karenanya. Anda masih dapat memberikan kontribusi besar bagi dunia dan kehidupan orang-orang yang Anda sayangi.
11. Perlakukan diri Anda seperti sahabat Anda.
Bayangkan seorang teman sedang duduk di seberang meja dari Anda. Mereka membuka mulut dan memulai kalimat dengan 'Aku benar-benar kacau'. atau 'Seandainya saya telah / belum melakukan ...'
Anda duduk di sana dan mendengarkan mereka menjelaskan apa yang telah mereka lakukan. Kemudian Anda merespons.
Apakah Anda mengatakan 'Anda benar, Anda benar-benar idiot. Apa yang salah denganmu? Tidak ada yang menyukaimu. ”?
Tidak, tentu saja tidak.
Anda menawarkan kata-kata yang baik dan bijaksana untuk mencoba membuatnya merasa lebih baik.
Jadi, mengapa Anda memperlakukan diri Anda sendiri secara berbeda.
Ini terkait dengan poin sebelumnya tentang membungkam kritik batin Anda dan mendengarkan dorongan batin Anda.
Jika Anda memperlakukan diri sendiri seperti memperlakukan sahabat Anda, Anda akan berada di tempat yang tepat untuk menunjukkan empati kepada diri sendiri.
Anda akan dapat melangkah keluar dari pikiran Anda dan melihat diri Anda dari sudut pandang netral, dan ini akan membantu Anda bersikap baik kepada diri sendiri .
12. Menempatkan segala sesuatu dalam perspektif.
Kadang-kadang kita meledakkan sesuatu di luar proporsinya.
Kami berpikir bahwa hal-hal yang telah kami lakukan atau pilihan yang telah kami buat sepenuhnya disesalkan, padahal mungkin tidak seburuk itu.
Ini sangat relevan ketika kita berusaha untuk memaafkan diri kita sendiri atas jalan yang telah kita ambil dalam hidup yang tidak akan kita ambil, jika melihat ke belakang.
cinta adalah pilihan bukan emosi
Mungkin Anda memilih karier berdasarkan uang daripada pemenuhan pekerjaan.
Atau apakah Anda menghabiskan tabungan Anda berkeliling dunia, yang berarti Anda sekarang tidak mampu membeli rumah di lingkungan yang Anda inginkan?
Anda dapat melihat hal-hal ini dan menyalahkan diri sendiri, atau Anda dapat mencoba melihat manfaat yang datang dari keputusan yang Anda buat.
Mungkin karir Anda telah memungkinkan Anda untuk memberikan keselamatan dan keamanan bagi keluarga Anda, menghindari potensi stres dan kekhawatiran yang datang ketika uang ketat.
Dan mungkin perjalanan keliling dunia itu telah menjelaskan tentang tipe orang yang Anda inginkan, memberi Anda kesempatan untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan mulai saat ini.
Bahkan hal-hal yang secara langsung menyakiti orang lain mungkin memiliki secercah cahaya positif dalam diri mereka jika Anda dapat melihatnya secara berbeda.
13. Pelajari pelajaran dari kesalahan Anda.
Anda tidak akan pernah bisa memaafkan diri sendiri atas sesuatu jika Anda terus melakukan hal yang sama lagi.
Faktanya, Anda hanya akan lebih mencaci diri sendiri karena begitu bodoh dan lemah.
Jadi, sangat penting bagi Anda untuk belajar dari kesalahan Anda dan bertindak secara berbeda di masa depan.
Anda akan menyadari bahwa Anda telah tumbuh sebagai pribadi dan pengampunan akan menjadi lebih mudah karenanya.
14. Atasi rasa malu Anda.
Rasa malu adalah jenis perasaan tertentu yang terkait dengan kesalahan yang kita buat dan rasa sakit yang kita timbulkan kepada orang lain.
Misalkan Anda mengatakan sesuatu yang menurut seseorang sangat menyinggung. Tidak masalah jika Anda bermaksud untuk tampil seperti itu.
Anda tidak percaya Anda mengatakan hal seperti itu. Anda dipenuhi dengan penyesalan. Anda mempertanyakan moral Anda dan berpikir buruk tentang diri Anda sendiri.
Kamu malu
Anda pikir orang lain akan menilai Anda karena itu, dan Anda yakin mereka benar untuk melakukannya.
Tapi ini bukanlah alur pemikiran yang membantu. Sebaliknya, Anda harus menyadari bahwa Anda tidak ditentukan oleh kesalahan atau pilihan Anda.
Ada atau tidaknya orang lain menghakimi Anda tidak ada artinya. Anda hanya perlu tahu bahwa Anda tidak lebih pantas dihakimi daripada Anda.
Terimalah fakta ini dan rasa malu Anda akan sirna.
15. Jaga dirimu.
Ketika Anda telah melakukan sesuatu yang membutuhkan pengampunan, Anda harus memperlakukan diri Anda dengan hormat.
Seperti yang disebutkan sebelumnya, Anda tidak harus menghukum diri sendiri atas kesalahan Anda. Sebaliknya, Anda harus menjaga perawatan diri dengan baik.
Dengan menunjukkan kebaikan ini pada diri Anda, Anda memperkuat harga diri Anda, dan ketika harga diri Anda tinggi, Anda menganggap diri Anda layak untuk diampuni.
Jadi, pastikan Anda makan dengan baik, berolahraga teratur, cukup tidur, dan secara umum melakukan hal-hal untuk melepaskan stres dan kecemasan yang muncul dari perilaku yang Anda sesali.
16. Terimalah pengampunan Anda.
Akan tiba saatnya Anda merasa siap untuk memaafkan diri sendiri.
Apa pun yang Anda lakukan, jangan menolak ini.
Bahkan ketika Anda berada di ambang pengampunan emosional yang lengkap, masih mungkin untuk kembali ke cara berpikir yang lama.
Tetapi Anda harus terus maju dan bersedia menerima dan menerima pengampunan yang Anda tawarkan untuk diri Anda sendiri.
17. Bersabarlah.
Waktu adalah penyembuh yang hebat.
mengapa hidup begitu sulit?
Hal ini berlaku untuk rasa sakit yang Anda timbulkan kepada orang lain, dan juga untuk gejolak emosional yang Anda alami.
Proses memaafkan diri sendiri mungkin tidak selalu linier. Anda dapat melompat-lompat di antara posisi mental yang berbeda.
Kadang-kadang Anda mungkin melihat diri Anda layak untuk dimaafkan. Kemudian Anda mungkin mendengarkan kritik batin Anda dan mengambil langkah mundur.
Tetapi jika Anda sabar dan jika Anda mengikuti semua nasihat di atas, Anda akhirnya akan mencapai titik ketika Anda dapat berkata kepada diri sendiri 'Aku memaafkanmu.'
