Hidup itu penuh tekanan.
Kita dibombardir dengan emosi negatif dari tanggung jawab dan kekhawatiran tentang keluarga, karier, keuangan, teman, dan masa depan kita.
Tidak mengelola emosi negatif yang menyertai kehidupan dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang (mental dan fisik), masalah hubungan, dan kualitas hidup yang lebih rendah.
Mempelajari cara mengelola emosi ini secara efektif dapat membantu membawa Anda lebih dekat untuk menemukan kedamaian dan kebahagiaan dalam hidup Anda.
Jenis strategi penanggulangan yang Anda gunakan untuk mengelola emosi negatif tergantung pada tipe orang seperti apa Anda dan sumber emosi negatif tersebut.
Tidak semua orang memproses emosi mereka dengan cara yang sama. Apa yang berhasil untuk Anda mungkin tidak sesuai untuk orang lain.
Yang benar-benar dapat Anda lakukan adalah mengidentifikasi sumber emosi dan mencoba strategi untuk membantu Anda merasakan dan mengatasinya.
Tapi, sebelum kita masuk ke strategi, kita perlu berbicara tentang jenis keterampilan mengatasi yang ada di luar sana.
Jenis Keterampilan Mengatasi
Mengatasi didefinisikan sebagai menggunakan tindakan dan pikiran untuk secara efektif menghadapi situasi atau emosi negatif.
Persyaratan untuk mengatasi berbeda dari orang ke orang karena setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap hal negatif.
Perbedaan tersebut juga meluas ke bagaimana seseorang memandang situasi yang akan mempengaruhi jenis strategi yang harus mereka gunakan untuk menghadapinya.
Situasi yang mungkin sedikit tidak nyaman bagi satu orang bisa menjadi patah hati yang serius bagi orang lain.
Kedua orang yang menghadapi situasi tersebut akan membutuhkan mekanisme koping yang berbeda.
Ada masalah dalam mencoba mengutip jenis keterampilan dan strategi koping.
Ada ratusan mekanisme penanggulangan yang berbeda dan bidangnya sangat luas sehingga tidak ada konsensus yang diterima secara umum tentang cara mengkategorikannya.
Faktanya, ada beberapa kategorisasi berbeda yang telah dikemukakan oleh para psikolog.
Untuk keperluan artikel ini, kami akan berfokus pada kategori fokus masalah dan fokus emosi, karena kategori tersebut paling umum digunakan.
Kedua fokus tersebut merupakan landasan dari Lazarus dan Folkman’s Psychological Stress and Coping Theory (1984) yang menyatakan bahwa stres merupakan produk dari transaksi antara individu dengan lingkungannya.
Transaksi itu memunculkan banyak sistem dalam individu, yang bersifat fisiologis, psikologis, afektif, neurologis, dan kognitif.
Salah satu kritik utama dalam mencoba mengkategorikan mekanisme koping adalah tumpang tindih antar kategori, karena banyak keterampilan koping tidak cocok dengan satu kategori atau lainnya.
Kritik kedua adalah bahwa siapa pun dari tipe kepribadian apa pun dapat mengadopsi keterampilan mengatasi apa pun dan berpotensi membuatnya berhasil untuk mereka.
Mereka mungkin juga memutuskan untuk menggunakan berbagai strategi penanggulangan, bukan hanya satu.
Keterampilan Mengatasi Berfokus pada Emosi
Terkadang kita tidak dapat menyelesaikan masalah yang menyebabkan stres negatif kita.
Dalam situasi seperti itu, kami akan menerapkan strategi penanggulangan yang berfokus pada emosi yang membantu kami menavigasi dan memproses emosi yang berasal dari sumber stres tersebut.
saya tidak merasa seperti saya berada di sini
Idenya adalah untuk mengurangi dampak emosional dari emosi negatif dan stres.
Contohnya termasuk mengerjakan pekerjaan sulit yang tidak ingin Anda tinggalkan, orang tersayang jatuh sakit karena penyakit kronis, atau menghadapi masalah hukum.
Tak satu pun dari hal-hal tertentu ini memiliki resolusi yang mudah atau sederhana.
Mengapa tidak berhenti saja dari pekerjaan itu? Nah, beberapa karier datang dengan stres, tetapi itu memuaskan dan apa yang ingin dilakukan seseorang.
Pekerjaan sosial adalah contoh yang baik, karena merupakan bidang yang penuh tekanan yang umumnya memberikan banyak makna kepada orang-orang yang bekerja di dalamnya.
Jenis teknik apa yang berhasil dengan koping yang berfokus pada emosi?
1. Gangguan.
Pikiran dan emosi negatif cenderung berputar dan menjadi lebih buruk jika kita merenungkannya.
Mengalihkan perhatian adalah cara yang tepat untuk memerangi emosi negatif ini.
Paksa pikiran dari proses berpikir aktif Anda dengan melakukan aktivitas lain yang merangsang mental.
Teka-teki logika, sudoku, teka-teki silang, atau teka-teki jigsaw bisa menjadi alat yang sangat baik.
2. Ekspresi emosional.
Tindakan menyalurkan emosi seseorang ke dalam seni adalah praktik yang sudah setua kemanusiaan itu sendiri.
Mengubah energi negatif menjadi sesuatu yang positif dengan menciptakan adalah cara nyata untuk melampiaskan emosi yang sulit dan memprosesnya.
Anda tidak perlu menjadi ahli dalam hal yang Anda lakukan agar hal ini mendapatkan manfaat yang besar.
Gambar, lukis, nyanyikan, menari… lakukan apa pun yang akan membantu mengeluarkan emosi itu dari Anda.
3. Meditasi.
Meditasi memberikan sejumlah manfaat kesehatan mental dan fisik.
Dengan meluangkan waktu untuk menenangkan pikiran dan mengosongkan pikiran, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk menghentikan segala sesuatu yang terjadi dalam hidup dan pikiran Anda.
Ini membantu menarik Anda ke saat sekarang di mana mungkin tidak ada kebutuhan untuk terus memikirkan atau berurusan dengan pikiran dan emosi negatif tersebut.
4. Doa.
Praktik spiritual dan keagamaan dapat menjadi cara terbaik untuk melepaskan energi emosional negatif jika Anda memiliki kecenderungan spiritual.
Doa mirip dengan meditasi, dalam hal ini adalah kesempatan untuk beristirahat di saat ini di saat damai dan tenang.
Banyak orang menggunakan spiritualitas sebagai sarana untuk mengatasi tekanan hidup.
5. Pengobatan.
Secara teknis, pengobatan merupakan mekanisme penanggulangan emosi karena digunakan untuk mengekang emosi yang terkait dengan pengalaman negatif.
Seseorang yang mengalami kecemasan yang berlebihan mungkin memerlukan pengobatan untuk menjaga pikirannya tetap pada jalurnya, karena obat tersebut menyebabkan terlalu banyak reaksi terhadap emosi negatif.
Pengobatan adalah mekanisme penanganan yang sehat selama digunakan sesuai petunjuk dan tidak disalahgunakan.
6. Membingkai ulang.
Masalah tidak lagi menjadi masalah jika Anda memilih untuk tidak melihatnya sebagai satu masalah.
Jauh lebih mudah untuk mempertahankan sikap positif tentang hidup ketika Anda memutuskan bahwa pengalaman negatif yang Anda temui hanyalah tantangan untuk membantu Anda tumbuh dan berkembang sebagai pribadi.
tiket wwe hall of fame 2017
Ya, itu tidak mungkin dengan setiap pengalaman negatif yang Anda miliki dalam hidup, tetapi ini adalah alat yang ampuh yang dapat Anda terapkan pada banyak tantangan hidup.
7. Latihan.
Meskipun merupakan aktivitas fisik, olahraga membantu kita mengatasi emosi dengan memberi kita tempat untuk menyalurkannya.
Kemarahan dan frustrasi dapat dengan mudah disalurkan ke dalam aktivitas fisik seperti angkat beban atau lari.
Dan seseorang dapat menggunakan latihan yang lebih ringan untuk membantu mengatasi kesedihan dan rasa sakit.
Latihan fisik juga merupakan alat yang hebat untuk melawan depresi.
8. Berpikir Positif.
Berpikir positif terkadang dapat membangkitkan efek memutar mata bagi orang-orang yang telah terjebak dalam hal negatif untuk waktu yang lama.
Tetapi, semakin seseorang dapat menemukan cara untuk menemukan lapisan perak dalam kesulitan hidup, semakin mudah kesulitan itu untuk diatasi.
Jika Anda waspada terhadap keseluruhan gagasan sikap mental yang positif atau menganggapnya dangkal, fokus saja pada mencoba untuk tidak menafsirkan setiap situasi buruk sebagai hal yang negatif.
Anda tidak harus berpura-pura menjadi positif, cobalah untuk tidak menjadi negatif.
9. Membuat jurnal.
Penjurnalan pantas disebutkan karena merupakan jenis tulisan khusus yang dimaksudkan untuk membantu memproses emosi seseorang, mencapai tujuan, dan memproses pikiran.
Ini adalah tindakan yang disengaja di mana seseorang dengan sengaja menulis tentang tantangan mereka dengan tujuan pemrosesan dan menemukan solusi untuk mereka.
Jurnal adalah alat yang luar biasa untuk perbaikan diri dan manajemen stres yang dapat digunakan oleh siapa saja.
10. Pelepasan.
Terkadang situasi sudah melewati titik tidak bisa kembali.
Terkadang tidak ada hasil positif atau perlu yang bisa didapat dari suatu situasi.
Terkadang melepaskan diri dari situasi negatif adalah satu-satunya cara untuk mengatasinya.
Pelepasan menjadi masalah jika itu adalah cara utama untuk mengatasi dan menjadi penghindaran.
Namun, ada beberapa situasi di mana pelepasan adalah satu-satunya pilihan.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Bagaimana Menjadi Bahagia Lagi: 15 Tip Untuk Menemukan Kembali Kebahagiaan
- Mengapa Hidup Sehari Pada Suatu Waktu Itu Penting (+ Bagaimana Melakukannya)
- Cara Mendapatkan Hidup Anda Kembali ke Jalurnya Saat Roda Telah Melepas
- Bagaimana Berhenti Melarikan Diri Dari Masalah Anda
- Mengapa Hidup Begitu Sulit?
Keterampilan Mengatasi Berfokus pada Masalah
Alih-alih mengelola emosi negatif dengan mengatasi emosi, terkadang lebih baik menggunakan mekanisme koping yang berfokus pada masalah.
Strategi koping yang berfokus pada masalah mengharuskan Anda untuk mengidentifikasi apa masalahnya dan mengambil langkah langsung untuk mengekang, mengubah, atau memperbaikinya.
Meskipun ini mungkin tampak sederhana pada pandangan pertama, sumber masalah sebenarnya mungkin jauh di bawah permukaan.
Katakanlah pekerjaan Anda membuat stres. Nah, mengapa itu membuat Anda stres? Apakah ini pekerjaannya? Beban kerja? Ngelaju? Rekan kerja Anda? Bos Anda?
Salah satu dari hal-hal ini bisa menjadi masalahnya. Masalah dan sumber stres yang sebenarnya akan menentukan solusi apa yang perlu Anda gunakan untuk memperbaikinya.
billy gunn dan road dogg
Mungkin Anda menyukai karier Anda tetapi tidak suka bekerja untuk atasan Anda, jadi Anda dapat memilih untuk mencari peluang kerja lain di lapangan.
Keterampilan koping yang berfokus pada masalah umumnya lebih baik daripada keterampilan yang berfokus pada emosi karena mereka berfokus pada menangani atau menghilangkan sumber stres.
Itu tidak selalu mungkin. Anda tidak dapat menjauhkan penyakit kronis dari seseorang.
Dan beberapa orang tidak memiliki kepribadian untuk menghadapi orang yang sulit dalam hidup mereka secara langsung.
Apa sajakah teknik koping yang berfokus pada masalah?
1. Pelepasan.
Pelepasan bisa menjadi teknik koping yang berfokus pada masalah jika digunakan untuk melepaskan diri dari situasi yang penuh tekanan untuk selamanya.
Mungkin inilah saatnya untuk mengakhiri hubungan, berhenti dari pekerjaan itu, melakukan langkah itu, atau melakukan apa pun yang diperlukan untuk menghilangkan sumber stres dari hidup Anda yang tidak akan menjadi lebih baik atau berubah.
2. Manajemen Waktu.
Banyak orang stres karena mereka tidak punya cukup waktu dalam sehari.
Manajemen waktu adalah solusi luar biasa bagi mereka yang merasa tidak memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan semua yang diperlukan.
Perlu juga dicatat bahwa terkadang ini bukan kurangnya manajemen waktu, melainkan orang yang melakukan lebih dari yang dapat mereka tangani secara wajar. Mereka mungkin perlu menghentikan beberapa aktivitas.
3. Minta Bantuan.
Permintaan bantuan dapat secara signifikan mengurangi stres di hampir semua bidang kehidupan.
Terlalu banyak yang harus dilakukan di tempat kerja? Anda mungkin perlu membicarakannya dengan bos agar Anda dapat menerima bantuan.
Terlalu banyak pekerjaan rumah yang harus dilakukan di rumah? Mungkin waktunya untuk meminta bantuan lebih lanjut dari siapa pun yang tinggal dengan Anda.
Stres mungkin datang dari suatu tempat yang lebih besar dari itu, membutuhkan intervensi profesional.
4. Manajemen Medis.
Penyakit dan kesehatan adalah penyebab umum stres.
Manajemen medis oleh profesional terakreditasi mungkin diperlukan untuk mengatasi masalah kesehatan fisik, seperti diet, olahraga, atau manajemen penyakit kronis.
Mengendalikan masalah tersebut dapat mengurangi stres secara signifikan dan membantu Anda menjadi orang yang lebih bahagia.
5. Pemecahan Masalah.
Cara terbaik untuk melawan stres dalam menyelesaikan sesuatu adalah dengan melakukan sesuatu.
Identifikasi masalah dan ambil tindakan untuk memperbaikinya.
Semakin cepat Anda melakukan itu, semakin sedikit stres yang akan Anda alami karena hal itu.
6. Psikoterapi.
Terapi adalah alat yang sangat baik untuk manajemen stres dan pemecahan masalah.
Ini memiliki bonus tambahan berupa ruang aman yang sebenarnya untuk melampiaskan pikiran terdalam seseorang.
Memiliki dan memercayai teman memang baik dan bagus, tetapi mereka tidak selalu menjadi sumber informasi yang baik dan mungkin tidak dapat membantu Anda.
Masalah kesehatan mental harus ditangani dengan terapis.
7. Pembinaan Dan Konsultasi.
Pembinaan dan konsultasi adalah bidang yang berada di semacam area abu-abu.
Tidak ada persyaratan atau sertifikasi hukum wajib yang nyata untuk menyebut diri Anda seorang Pembina atau konsultan.
Namun, ada beberapa cara hidup di mana seorang 'profesional' belum tentu merupakan pilihan yang tepat.
Seseorang dapat belajar banyak dari benar-benar melakukan dan mengalami sesuatu. Dan jika masalah tersebut terjadi di luar lingkup profesional terakreditasi, pelatih atau konsultan dengan pengalaman dengan masalah tersebut mungkin merupakan solusi yang baik.
8. Pecahkan Masalah.
Masalah menjadi lebih membuat stres saat mereka merasa kewalahan.
Memecah masalah tersebut menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres ke tingkat yang lebih dapat dikelola.
Ambil contoh mencari pekerjaan. Mencari pekerjaan itu sulit dan sulit bahkan di saat-saat terbaik, tetapi akan membantu untuk memecahnya ke tingkat yang lebih mudah dikelola dengan hanya mengirimkan lima lamaran sehari sampai Anda menemukan sesuatu.
9. Mengambil Kendali.
Tingkat stres seseorang dapat meningkat secara dramatis ketika mereka merasa tidak dapat mengendalikan diri atau situasinya.
Alih-alih duduk di ruang cemas itu, ada baiknya untuk mengendalikan situasi dan mulai mencari solusi.
Memang, tidak semua orang memiliki kepribadian atau sikap untuk melakukan ini, terutama dalam lingkungan kelompok.
Tetapi jika Anda stres karena sifat proyek yang tidak memiliki tujuan, mungkin inilah saatnya untuk menawarkan untuk memimpin jalan melaluinya.
10. Penerimaan.
Penerimaan adalah alat penanggulangan yang ampuh karena membuat Anda merasa nyaman dengan situasi apa pun yang Anda hadapi.
Jika Anda tidak bisa mengubahnya, tidak ada gunanya stres karenanya. Itu adalah apa adanya.
Untuk mempraktikkan ini, seseorang harus mahir dalam mengidentifikasi apa yang ada dalam kendali mereka dan apa yang tidak.
Situasi apa pun yang tidak dapat Anda kendalikan atau tidak dapat kendalikan tidak perlu dikhawatirkan.
Memang benar bahwa Anda mungkin perlu menghadapi apa pun situasinya, tetapi setelah beberapa waktu dan latihan, Anda dapat memilih bagaimana merasakannya.
Menghindari Mekanisme Koping Negatif
Mekanisme koping negatif dapat menjebak seseorang dalam spiral emosional yang merusak.
Ada strategi penanggulangan negatif yang jelas seperti pergaulan bebas, penyalahgunaan zat, makan emosional, pelarian, dan melukai diri sendiri dan kemudian tidak ada yang begitu jelas.
Sebagian besar mekanisme koping yang berfokus pada emosi dapat berubah menjadi hal negatif jika mekanisme tersebut terus-menerus menjadi jalan keluar untuk situasi yang perlu diubah.
Penghindaran adalah mekanisme koping negatif yang mudah tergelincir. Masalahnya mungkin jelek, menyakitkan, dan sulit untuk ditangani, tetapi itu harus ditangani dengan satu atau lain cara.
Seseorang mungkin takut menghadapi masalah atau tidak ingin menerima kebenaran dari situasinya. Sebaliknya, mereka memilih untuk melakukannya hindari membuat keputusan tentang hal itu.
Mereka mungkin melakukannya dengan menonton televisi secara berlebihan, tidur, atau berfokus untuk memperbaiki masalah orang lain.
Masalah yang bisa diperbaiki perlu dihadapi dan diperbaiki. Masalah yang tidak dapat diperbaiki perlu diketahui dan dikelola.
Seseorang harus meluangkan waktu untuk benar-benar menganalisis situasinya dan memastikan mereka mengikuti jalan yang benar untuk mengatasi atau mengubah situasi mereka.
Referensi:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
Aku hanya ingin merasa dicintai oleh suamiku
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Stuckey H.L., Nobel J. Hubungan antara seni, penyembuhan, dan kesehatan masyarakat: Sebuah tinjauan literatur saat ini. Saya. J. Kesehatan Masyarakat. 2010100: 254–263
Koenig H. G. Agama, spiritualitas, dan kesehatan: penelitian dan implikasi klinis. Psikiatri ISRN. 20122012: 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Optimisme dan pengaruhnya terhadap kesehatan mental dan fisik. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2010 Mei 146: 25–9
Sharma A, Madaan V, FD Kecil. Latihan untuk kesehatan mental. Pendamping Perawatan Prim J Clin Psikiatri. 20068: 106
Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. Ketahanan psikologis dan granularitas emosional positif: memeriksa manfaat emosi positif pada koping dan kesehatan. J Pers (2004) 72 (6): 1161–90
Niles A.N., Haltom K.E., Mulvenna C.M., Lieberman M.D., Stanton A.L. Effects of Expressive Writing on Psychological and Physical Health: The Moderating Role of Emotional Expressivity. Mengatasi Stres Kecemasan. 201427: 1–19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, dkk. Koping agama dan pelepasan perilaku: pengaruh berlawanan pada perencanaan perawatan di muka dan penerimaan perawatan intensif menjelang kematian. Psiko-onkologi. 201221 (7): 714–723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, dkk. Dukungan sosial dan ketahanan terhadap stres: dari neurobiologi hingga praktik klinis. Psikiatri (Edgmont). 20074: 35–40
Mariotti A. Efek stres kronis pada kesehatan: wawasan baru ke dalam mekanisme molekuler komunikasi otak-tubuh. Masa Depan Sci OA 2015 1: FSO23
Largo-Wight E, Peterson PM, Chen WW. Pemecahan masalah yang dirasakan, stres, dan kesehatan di kalangan mahasiswa. Am J Health Behav. 2005 Juli-Agustus 29 (4): 360-70
