Pikiran cemas bisa membebani saat Anda dihadapkan pada terlalu banyak stres.
Ini adalah masalah yang bahkan dialami oleh orang-orang tanpa gangguan kecemasan. Terkadang hidup ini terlalu besar dan melelahkan untuk diproses dengan mudah.
Cara untuk melawan efek kecemasan yang tak terkendali adalah dengan membumi diri sendiri.
Penyakit mental dan masalah kesehatan mental lainnya juga menampilkan mekanisme serupa. Penyakit mental seperti PTSD dan Bipolar Disorder, keduanya memiliki mekanisme yang membuat keadaan kecil yang memicu serangan penyakit yang jauh lebih besar. Ini biasanya memiliki konsekuensi yang parah jika dibiarkan bebas.
Membumi juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mengekang keinginan dari kecanduan yang muncul.
Orang yang sangat sensitif dan memiliki reaksi emosional yang kuat juga bisa mendapatkan keuntungan dari membumi. Terkadang pikiran bereaksi berlebihan terhadap sesuatu yang kita alami, dan kita membutuhkan waktu untuk mengendalikannya.
Landasan adalah proses membawa diri Anda kembali ke saat ini dengan memfokuskan kembali pikiran Anda pada apa yang dapat segera diakses. Ini adalah praktik yang dapat digabungkan dengan perhatian sebagai cara untuk bertahan di sini dan saat ini.
Salah satu metode efektif untuk membumikan diri Anda kembali ke masa kini adalah Teknik Pengardean 5-4-3-2-1. Ini menggunakan kelima indera Anda untuk menarik perhatian Anda kembali ke sini dan saat ini, dan jauh dari pikiran apa pun yang Anda terjebak.
Berikut cara kerja Teknik Tanah 5-4-3-2-1:
5 - Cari 5 hal yang dapat Anda lihat.
Idenya adalah untuk mencari detail halus dalam hal-hal di sekitar Anda. Mungkin beberapa pernak-pernik yang ada di rak, detail foto atau lukisan di dinding, atau barang acak yang berada di tempat yang bukan tempatnya. Luangkan beberapa menit untuk memeriksa lima objek di sekitar Anda dengan semua detailnya yang lebih halus.
4 - Temukan 4 sensasi sentuhan yang berbeda.
Sensasi sentuhan bisa seperti merasakan sinar matahari di kulit Anda, kain pakaian yang Anda kenakan, kelembapan dari botol air, atau apa pun yang memiliki konsistensi berbeda yang bisa Anda sentuh. Jangan terburu-buru melalui prosesnya. Luangkan beberapa menit untuk fokus dan rasakan setiap sensasi.
3 - Dengarkan 3 suara berbeda.
Apa yang bisa kamu dengar Burung-burung bernyanyi? Lalu lintas bergerak di kejauhan? Angin berdesir menembus pepohonan? Suara mesin pemotong rumput berdengung di latar belakang? Kita dibombardir oleh suara dan rangsangan yang baru saja dipelajari oleh otak untuk disaring sehingga kita dapat melanjutkan hari kita. Matikan filter itu dan benar-benar dengarkan. Suara apa yang dapat Anda temukan dan fokuskan?
apa yang akan datang ke netflix agustus 2019
2 - Pertimbangkan 2 hal yang dapat Anda cium.
Baunya bisa sedikit lebih rumit, tetapi harus ada sesuatu yang bisa Anda fokuskan. Jika Anda berada di rumah di mana sebagian besar baunya tidak asing lagi, Anda dapat menggunakan deodoran, lilin beraroma, atau parfum sebagai fokus. Anda mungkin bisa mencium bau hujan di udara, bau musim, atau rumput yang baru dipangkas jika Anda berada di luar.
1 - Temukan 1 hal untuk dicicipi.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membawa sedikit permen atau permen penyegar napas untuk memiliki sesuatu yang bisa Anda cicipi. Fokus pada apa yang Anda rasakan dan bagaimana rasanya di mulut Anda. Jika Anda tidak memiliki sesuatu yang dapat Anda cicipi, Anda juga dapat memikirkan sesuatu yang Anda sukai. Berfokuslah untuk memikirkan elemen yang membuatnya terasa begitu enak dan bagaimana rasanya di mulut Anda.
Dan tip penting yang signifikan: minuman es dingin adalah alat yang fantastis untuk membumikan. Anda memiliki minuman dingin yang Anda pegang di tangan Anda (sentuhan), kondensasi pada minuman (sentuhan, hal-hal yang dapat Anda lihat), detail cangkir minuman (hal-hal yang dapat Anda lihat, sentuh), minuman itu sendiri (sentuh , hal-hal yang dapat Anda lihat, cium, rasa), dan es batu!
Mengisap es batu adalah langkah terakhir yang sangat baik karena menyediakan banyak hal untuk Anda pertimbangkan saat Anda mencoba membumi - dingin yang terkonsentrasi (sentuhan), tekstur yang berubah saat meleleh (sentuhan), rasa (dari es batu.) Faktanya, beberapa orang dapat menggunakan es batu untuk menggiling diri mereka sendiri jika mereka kebetulan sedang minum minuman dingin pada saat itu.
Ulangi latihan ini sesuai kebutuhan.
Melakukan latihan dasar 5-4-3-2-1 akan membantu mengurangi perasaan yang mencoba membuat Anda kewalahan, tetapi Anda mungkin perlu melakukannya beberapa kali untuk meredakan pemicu yang Anda coba kendalikan.
Jangan berharap hasilnya sempurna. Anda mungkin masih harus menavigasi pemicu apa pun yang Anda hadapi, tetapi ini adalah cara untuk mengurangi dampaknya dan membuatnya lebih kecil. Berikan waktu teknik untuk bekerja untuk Anda.
Pemicu kesehatan emosional dan mental seringkali bekerja seperti api. Berfokus pada emosi negatif atau peristiwa pemicu, pada dasarnya Anda membuang lebih banyak bensin ke api.
Tetapi dengan mengalihkan perhatian Anda dari pemicunya sebentar, Anda akan membuat api oksigen kelaparan sehingga intensitasnya berkurang.
Mungkin masih membara. Anda mungkin masih merasa agak mentah dan sensitif untuk beberapa saat setelahnya, tapi setidaknya itu tidak membakar semuanya ke tanah. Terkadang itulah yang terbaik yang bisa Anda harapkan.
Teknik grounding sangat berguna untuk mengatasi sejumlah masalah kesehatan mental, seperti PTSD, Bipolar Disorder, kecemasan, dan depresi, tetapi teknik tersebut bukanlah pengganti untuk pengobatan dan bantuan dari profesional kesehatan mental yang berkualifikasi.
triple h dan shawn michaels
Luangkan beberapa menit untuk mencoba menenangkan diri saat Anda merasa dipicu, dan ini dapat membantu Anda tetap mengendalikan pikiran dan menangani keadaan Anda saat ini dengan lebih efektif.
Anda mungkin juga menyukai:
- Cara Membumikan Diri Anda Dengan 4 Teknik Pengardean Ini
- 6 Afirmasi Ampuh Untuk Memerangi Stres dan Kecemasan
- 6 Afirmasi Untuk Diulang Saat Anda Terlalu Banyak Berpikir
- Cara Berhenti Khawatir Tentang Masa Depan: 6 Tips Efektif!
- Bagaimana Membedakan Emosi dan Pikiran Anda
- 100 Contoh Mantra Pribadi (+ Cara Membuat Mantra Sendiri)
