Hidup itu keras untuk banyak orang…
Kita terkunci dalam siklus berita buruk 24/7 yang sepertinya tidak pernah berhenti, permulaan baru berakhir, tragedi menimpa kita, tekanan membombardir kita, dan kita memiliki masalah peka untuk mengarungi kekacauan kondisi manusia.
Itu bahkan tidak menyentuh keadaan seperti kemiskinan, penyakit mental, dan trauma.
Bagaimana mungkin kita bisa mengatur semua itu dan masih menemukan kedamaian pikiran dan kebahagiaan dalam hidup kita?
Kompartementalisasi adalah salah satu cara untuk meringankan beban emosional yang kita bawa.
Ada berbagai cara untuk melihat kompartementalisasi tergantung pada keadaan di mana kita menggunakannya.
Ini bisa menjadi cara bagi seseorang untuk melakukan sesuatu yang biasanya mereka anggap tidak menyenangkan, atau bisa juga menjadi cara untuk mengelola dan memikul beban emosional dengan lebih baik.
Pertimbangkan seorang prajurit dalam pertempuran. Dia mungkin tidak ingin melakukan hal-hal yang diminta, tetapi dia mengesampingkan perasaannya sendiri dan tetap melakukan pekerjaannya karena dia tidak benar-benar punya pilihan.
Orang bisa terluka atau mati jika dia tidak bisa menutup perasaannya dan melakukan apa yang perlu dia lakukan.
Seorang prajurit dalam pertempuran akan menyaksikan beberapa hal mengerikan, hal-hal yang tidak dapat dia hentikan, pikirkan, dan rasakan saat ini. Tidak, dia hanya perlu menutup pikiran dan perasaan itu dan terus berjalan.
Meskipun dia menggunakan kompartementalisasi sebagai mekanisme pertahanan untuk bertahan hidup dalam skenario itu, pada akhirnya dia harus kembali ke wadah internal itu, membukanya, memilah-milah, dan memproses konten di dalamnya.
hidup itu membosankan apa yang harus dilakukan
Eksposurnya pada pertempuran dapat mengakibatkan masalah kesehatan mental, yang kemungkinan akan menjadi lebih buruk jika dia tidak pernah kembali melalui kotak pikiran tentang perasaan dan pengalaman itu.
Jenis kompartementalisasi seperti itu masuk akal bagi kebanyakan orang, tetapi sepertinya bukan sesuatu yang benar-benar Anda gunakan dalam kehidupan sehari-hari.
Ini bukan.
berapa umur istri barry gibbs?
Sebaliknya, kita ingin memilah-milah berbagai kejadian dalam pengalaman hidup kita sendiri agar tidak berdarah dan mengganggu bagian lain dari hidup kita.
Ada cara yang sehat dan tidak sehat untuk melakukannya.
apa yang selalu tidak sehat , dan akan memiliki konsekuensi kesehatan mental di masa depan, hanya mengunci emosi di dalam kotak yang tertutup rapat di benak Anda.
Kotak-kotak itu tidak tertutup selamanya. Mereka mulai terbuka dengan bau menyimpang yang memicu ingatan, mengunjungi lokasi di mana sesuatu yang buruk terjadi, bertemu seseorang yang melakukan sesuatu yang buruk kepada Anda, atau alam bawah sadar Anda baru saja mulai memasukkan informasi itu ke dalam mimpi Anda untuk ditangani.
Memproses beban berat semacam itu bisa jadi sulit dan mungkin memerlukan bantuan profesional kesehatan mental bersertifikat.
Di sisi lain, pengelompokan yang sehat adalah alat yang dapat kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu meringankan beban hidup, menjaga kedamaian pribadi, dan mengejar kebahagiaan.
Apa Tujuan Kompartementalisasi?
Gagasan di balik memilah-milah emosi dan kehidupan Anda adalah untuk tidak memberikan perhatian yang tidak semestinya atau berlebihan pada hal-hal yang tidak membutuhkannya.
Anda mengategorikan hal-hal spesifik ini dan memasukkannya ke dalam kotaknya sendiri, dan Anda hanya membuka kotak itu saat Anda secara aktif mencari informasi, solusi, atau Anda sedang menghadapi situasi yang relevan.
Dalam melakukan pendekatan ini, Anda melatih otak Anda untuk tidak memikirkan hal-hal yang tidak perlu.
Katakanlah Alison tidak cocok dengan ibunya. Ibu meneleponnya di pagi hari untuk obrolan umum yang berubah menjadi mengkritik pilihan hidup Alison.
Alison telah mencoba bertukar pikiran dengan ibunya tentang kekerasannya, yang sepertinya tidak didengarkan.
Dia tidak ingin mengabaikan ibunya dari hidupnya, karena dia mencintai ibunya, dan sebaliknya ibunya pada umumnya adalah orang yang baik.
Alison bisa membiarkan percakapan ini mengganggunya sepanjang hari dengan memikirkannya dan frustrasinya dengan tindakan ibunya ...
… Atau dia bisa mengakui pikiran dan perasaannya tentang situasi setelah panggilan telepon, dan kemudian memaksa dirinya untuk tidak memikirkan situasi lebih jauh setelah dia selesai.
Setiap kali dia menemukan dirinya mencoba untuk kembali memikirkan frustrasinya dengan ibunya, dia memaksa pikirannya ke jalur yang berbeda dengan memikirkan sesuatu yang relevan yang dia akan pindah.
Mungkin dia memiliki tanggung jawab pekerjaan atau hobi untuk difokuskan. Tidak masalah apa itu, asalkan itu sesuatu yang lain.
kapan finn balor kembali
Apa yang tidak dia lakukan adalah terus memikirkan dan memikirkan interaksi yang dia lakukan dengan ibunya.
Jenis teknik ini dapat digunakan di semua aspek kehidupan Anda.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- 20 Keterampilan Mengatasi yang Sehat: Strategi Untuk Membantu Dengan Emosi Negatif
- 8 Cara Mudah Untuk Menghentikan Pikiran Negatif Masuk ke Pikiran Anda
- 6 Afirmasi Untuk Diulang Saat Anda Terlalu Banyak Berpikir
Bagaimana Saya Mengelompokkan?
Proses kompartementalisasi mudah dimengerti, tetapi sulit untuk dikuasai.
Bayangkan Anda memiliki kotak dalam pikiran Anda. Setiap kotak akan berisi pemikiran tentang hal tertentu yang perlu ditangani.
seni bermain yang sulit didapat
Katakanlah Alison juga seorang pengusaha dan dia sedang mengalami perpisahan yang buruk. Dia dapat mengikuti proses ini untuk meletakkan barang-barang ini di kompartemennya masing-masing.
1. Identifikasi situasi dan keadaan yang perlu dikelompokkan.
Mungkin membantu untuk duduk dengan buku catatan dan membuat daftar situasi dan keadaan yang perlu dikelompokkan.
2. Tentukan pikiran, kekhawatiran, dan emosi apa yang masuk ke dalam setiap kotak.
Di bawah setiap item, Alison akan menuliskan pemikiran atau kekhawatiran terkait yang menyertai hal tersebut.
Dia mengisi kotaknya dengan pikiran dan emosi ini sehingga dia tahu apa yang menjadi miliknya.
3. Tentukan waktu yang tepat untuk membahas isi kotak ini, jika memungkinkan.
Kehidupan tidak cocok dengan baik di dalam kotak, jadi akan ada saat-saat di mana Anda tidak bisa begitu saja memilih untuk membuka kotak dan menangani sesuatu.
Terkadang Anda akhirnya harus berurusan dengan hal-hal itu saat muncul.
Seperti ibu Alison memutuskan untuk menelepon secara acak, dia mendapat email kemarahan dari pelanggan tentang produk yang rusak, atau mantan mampir tiba-tiba untuk mengambil barang-barangnya yang lain.
Gangguan semacam itu tidak selalu bisa dihindari.
Tetapi prediktabilitas membantu di mana ia dapat diterapkan.
Alison dapat menjadwalkan waktu mingguan untuk berbicara dengan ibunya, menghapus aplikasi email apa pun dari ponselnya dan hanya memeriksa emailnya pada waktu tertentu, dan menentukan waktu untuk mantannya datang mengambil barang-barangnya.
siapa yang jordyn jones kencani?
Prediktabilitas itu berarti dia tidak akan membuka kotak-kotak itu jika tidak diperlukan. Dia malah bisa fokus pada apa yang saat ini ada di depannya.
4. Benar-benar luangkan waktu untuk membuka kotak-kotak itu dan memproses isinya.
Setelah Anda membagi hal-hal ini ke dalam kotaknya masing-masing, pastikan untuk benar-benar mengikuti jadwal apa pun yang Anda pilih untuk menyortirnya.
Penghindaran dan penundaan bisa menjadi masalah saat mengkotak-kotakkan. Jangan lupa tentang hal itu, dan jangan hindari hal itu. Buka dan tutup kotak itu pada saat yang tepat untuk melakukannya.
5. Berusahalah untuk menyimpan barang-barang di kotaknya masing-masing sampai tiba waktunya untuk menanganinya.
Ini bagian yang sulit.
Pada awalnya, Alison akan merasa sulit untuk menyimpan benda-benda ini di kotaknya masing-masing atau tidak bisa masuk sepenuhnya ke dalam kotak.
Dia akan mengarahkan pikirannya dengan berfokus pada hal lain, seperti tugas lain yang harus dia kerjakan, sesuatu yang menenangkan, atau menjernihkan pikirannya melalui meditasi.
Saat dia selesai menangani isi kotak, dia harus menutupnya dan menyimpannya dengan mengalihkan perhatiannya ke hal lain. Proses ini melatih otaknya untuk menggunakan kotak.
Mengulangi latihan membuatnya lebih mudah dari waktu ke waktu dan pada akhirnya akan menjadi sealami kebiasaan apa pun.
Alison membutuhkan latihan dan waktu - banyak latihan dan usaha terus menerus dari waktu ke waktu.
Dan jika jenis perhatian dan kompartementalisasi ini baru bagi Anda, Anda juga akan melakukannya.
Jangan heran jika butuh waktu berbulan-bulan sebelum Anda mulai melihat bentuk kebiasaan itu dan merasakan manfaat penghilang stres.
Tapi jangan menyerah! Kompartementalisasi adalah keterampilan yang dapat dipelajari dan dimanfaatkan oleh siapa saja.
