Anda mungkin pernah mendengar sedikit tentang 'grounding' akhir-akhir ini, tetapi mungkin tidak sepenuhnya yakin apa artinya.
Kami akan menjelaskan bagaimana rasanya saat Anda tidak beralasan , dan cara menghubungkan kembali diri Anda jika dan saat Anda merasa terputus.
Apa Artinya Tidak Beralas?
Ada beberapa cara berbeda untuk merasa tidak berdasar, tetapi definisi umumnya adalah saat Anda merasa tidak terikat: seperti Anda terhanyut ke segala arah dan tidak memiliki hubungan yang kuat dengan apa pun.
Anda mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi dan berada di saat ini , dan Anda mungkin tidak memiliki kesadaran diri yang kuat.
Hal-hal kecil yang biasanya Anda abaikan mungkin sangat membuat Anda kesal, dan Anda mungkin merasa seperti sedang berada di rollercoaster emosional , tidak dapat mengendalikan pikiran dan perasaan Anda.
Bagi sebagian orang, jika mereka tidak merasa terbangun secara emosional, mereka merasa cemas. Pikiran mereka berputar menjadi 'bagaimana jika?' spiral, dan mereka kesulitan menenangkan diri kembali.
Selain itu, mungkin perilaku orang lain diambil secara pribadi bukannya dilihat dari perspektif yang lebih netral.
Apa Penyebab Seseorang Menjadi Tidak Beralas?
Salah satu alasan paling umum mengapa orang menjadi tidak berdasar adalah karena mereka memisahkan diri sebagai mekanisme koping.
Mereka telah belajar bahwa jika dan ketika mereka merasa stres, cemas, marah… emosi apa pun yang mereka kaitkan dengan ketidaknyamanan… mereka bisa saja 'memutuskan hubungan' dari apa yang mereka rasakan sehingga mereka bisa melewatinya.
berapa musim dragon ball super
Masalahnya di sini adalah sangat sulit untuk berhubungan kembali setelah seseorang melepaskan kuncinya.
Disasosiasi mungkin membuat situasi tertentu lebih mudah diatasi saat ini, tetapi dapat memiliki efek jangka panjang yang merugikan.
Ketidakmampuan untuk memproses emosi dan kurangnya kesadaran akan kebutuhan fisik hanyalah beberapa masalah yang dapat muncul ketika seseorang tidak membumi dalam tubuhnya, hadir dan penuh perhatian.
Orang-orang dengan PTSD, atau yang memiliki masa kanak-kanak yang sulit, cenderung sering menghadapi kurangnya landasan.
Banyak yang mundur ke alam imajinasi dan fantasi mereka untuk menghindari kesulitan yang harus mereka hadapi, karena hadir terlalu menyakitkan atau traumatis.
Dalam, penyembuhan inti diperlukan untuk dapat membangun kembali hubungan pikiran-tubuh-jiwa yang sehat, dan teknik dasar merupakan aspek penting dari proses penyembuhan ini.
Teknik Pengardean
Jika Anda menemukan bahwa Anda sedang berputar-putar dan benar-benar kesulitan untuk hadir, cobalah beberapa teknik berikut.
Tidak semuanya akan berhasil untuk semua orang, tetapi Anda harus dapat menemukan setidaknya satu yang dapat membantu Anda membumi kembali diri Anda ke ruang kepala yang lebih tenang dan kekinian.
Meditasi Lima Indra
Yang ini bagus setiap kali Anda perlu menemukan ketenangan dalam badai kehidupan, tetapi sangat efektif ketika Anda merasa cemas.
Karena mungkin sulit untuk mengembalikan pikiran Anda ke saat ini, cobalah berfokus pada hal-hal yang sedikit lebih nyata: apa yang dapat Anda lihat, dengar, rasakan, rasakan, dan cium.
Buatlah sendiri secangkir minuman panas favorit Anda, karena kehangatan dan rasanya yang familiar akan menenangkan Anda.
Pegang di tangan Anda. Fokus sepenuhnya pada sensasi yang Anda rasakan di tangan Anda: tekstur cangkirnya. Apakah keramiknya kasar? Porselen halus?
Rasakan kehangatan yang memancar darinya, dan bayangkan itu menjalar melalui lengan Anda, ke bahu Anda, dan melalui seluruh tubuh Anda, menghangatkan Anda langsung ke sumsum.
Selanjutnya, tutup mata Anda dan hirup aromanya. Jika itu kopi atau teh, coba pilih catatan individu yang ada. Apakah Anda mencium ciuman bergamot di Earl Grey? Atau isyarat pedas dan cokelat dalam kopi moka?
Jika Anda menambahkan susu beraroma, dapatkah Anda mencium aroma itu juga? Almond atau vanilla? Bayangkan uap naik dan mengisi Anda dengan ketenangan, dan kedamaian.
Sekarang, minumlah. Minumlah perlahan, dengan penuh perhatian, nikmati seluk-beluk setiap suapan.
Apa yang bisa kamu rasakan Untuk pengamatan aroma, coba pilih berbagai rasa dalam apa pun yang Anda minum.
Setiap tegukan akan sedikit berbeda… apakah Anda merasakan kayu manis dalam tegukan ini? Apakah yang itu mengandung sedikit lebih banyak gula di dalamnya? Apakah masih panas, atau sudah agak dingin?
Tutup mata Anda, dan saat Anda minum, fokuslah pada apa yang dapat Anda dengar di sekitar Anda. Apakah ada kipas angin yang bertiup di dekatnya, atau derak kayu di perapian?
Apakah kamu sedang memainkan musik? Apakah Anda mendengar bunyi klik kuku kaki hewan peliharaan Anda di lantai? Atau burung bernyanyi di luar?
Cobalah untuk mencatat tiga hal berbeda yang dapat Anda dengar.
Terakhir, buka matamu. Lihatlah sekeliling Anda, dan perhatikan bahwa Anda aman di tempat Anda berada.
Anda bisa memberi diri Anda tugas seperti mencari lima item dengan warna tertentu, atau benar-benar memeriksa sesuatu di sekitar. Pernahkah Anda meluangkan waktu untuk benar-benar melihat sofa Anda? Bagaimana Anda menggambarkan pelapisnya? Bentuknya? Berapa banyak bantal di atasnya?
Dengan memusatkan perhatian pada sensasi dan pengamatan yang nyata, Anda menjaga pikiran Anda agar tidak berputar ke spiral ke bawah. Anda tetap hadir sepenuhnya - Anda berada di sini, pada saat ini, napas ini. Aman dan tenang.
Pembumian
Pernahkah Anda memperhatikan video yang beredar di mana orang-orang memuji manfaat berjalan tanpa alas kaki di bumi?
Ternyata pria hippie di perguruan tinggi yang selalu berjalan tanpa alas kaki sebenarnya melakukan sesuatu yang sangat bermanfaat.
Itu ilmu pembumian terus berkembang, tetapi semakin banyak penelitian (seringkali dengan desain double-blind untuk memastikan kualitas hasil) menunjukkan berbagai manfaat kesehatan.
Lepaskan sepatu dan kaus kaki Anda, dan luangkan waktu untuk berjalan tanpa alas kaki di tanah, pasir, atau rumput: area luar ruangan alami mana pun.
berapa umur ric flair ketika dia meninggal?
Orang yang melakukan ini secara teratur melaporkan peningkatan kesejahteraan yang signifikan: dan semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa mereka lebih tenang, lebih jarang sakit, dan bahkan tidur lebih nyenyak daripada biasanya.
(Catatan: studi lebih lanjut harus dan sedang dilakukan untuk memperluas bukti yang ada dan untuk mereplikasi / mengkonfirmasi temuan sebelumnya.)
Praktik ini secara harfiah mendasari mereka dengan cara yang sama seperti penangkal petir mendasarkan energi listrik.
Kami sangat terbiasa menggunakan sepatu dan sepatu bot sepanjang waktu sehingga Anda mungkin tidak ingat kapan terakhir kali Anda bertelanjang kaki di atas rumput atau tanah.
Jika Anda tidak memiliki halaman belakang, pergilah ke taman umum dan lakukanlah.
Jangan khawatir tentang apa yang mungkin dipikirkan orang lain jika mereka melihat Anda mengerutkan kening di tanah: mereka berfokus pada barang-barang mereka sendiri dan kemungkinan besar tidak akan memperhatikan Anda.
cara menghibur teman setelah putus
Jika Anda tidak percaya diri berjalan-jalan tanpa alas kaki, duduk saja di rumput (atau semanggi, atau lumut). Bawalah selimut dan buku, dan istirahatkan kaki Anda dari tepinya sehingga menyentuh bumi.
Kemudian catat betapa luar biasanya perasaan Anda nanti.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Cara Mendapatkan Hidup Anda Kembali ke Jalurnya Saat Roda Telah Melepas
- Bagaimana Menjadi Bahagia Dan Puas Dengan Apa yang Anda Miliki Dalam Hidup
- 8 Alasan Anda Merasa Tidak Berada di Mana Pun
- 8 Metode Untuk Terhubung Kembali Dengan Anak Batin Anda (Dan Mengapa Anda Ingin)
- 20 Pertanyaan Menggugah Pikiran yang Akan Anda Pikirkan Selama Berhari-hari
Meditasi Jalan
Ini juga harus dilakukan dengan kaki Anda tertanam kuat di tanah, tetapi alih-alih bertelanjang kaki, Anda berjalan dengan kecepatan yang teratur dan nyaman.
Seperti metronom yang digunakan dalam hipnosis, sensasi terukur (dan suara) kaki Anda yang menghantam trotoar sangat menenangkan, dan dapat mengembalikan pikiran dan emosi yang terpencar-pencar.
Arahkan ke kecepatan yang Anda inginkan saat tidak terburu-buru untuk pergi ke mana pun, dan fokuskan semua perhatian Anda pada kesadaran tubuh.
Waspadai sensasi berguling di bawah kaki Anda saat mereka bergerak di atas trotoar. Perhatikan apakah sensasi lembut yang dirasakan seluruh telapak kaki Anda? Atau apakah Anda sering merasakan ini di tumit, tepi luar kaki, dan jari kaki Anda?
Fokus pada pergelangan kaki Anda. Apakah mereka merasa sesak? Atau apakah mereka santai dan santai?
Bagaimana dengan betis dan tulang kering Anda? Benar-benar fokuslah pada bagaimana rasanya saat otot betis Anda bergantian antara mengencangkan dan mengendurkan.
Dan sekarang lutut dan pahamu. Bagaimana kain pakaian Anda terasa di kulit saat Anda berjalan? Apakah sikatnya lembut, atau menempel? Apakah Anda menyadarinya? Manakah dari otot paha Anda yang paling sering Anda gunakan saat berjalan?
Pertahankan kesadaran ini sampai ke tubuh Anda sesuka Anda. Anda bisa berhenti di perut, terus ke lengan dan punggung, atau bahkan hingga sensasi matahari atau angin di kepala Anda. Semuanya terserah Anda.
Setelah Anda melakukan meditasi kesadaran aktif semacam ini, berhentilah selama beberapa menit dan tarik napas dalam-dalam.
Dalam perjalanan pulang, pikirkan satu masalah yang membebani Anda, dan cobalah mendekatinya dari tempat netral - seolah-olah Anda adalah pengamat luar yang mengawasi dari kejauhan.
Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda sekarang memiliki perspektif yang berbeda tentangnya, dan dapat mengatasinya dengan tenang alih-alih kewalahan oleh emosi.
Rooting Chakra
Yang ini sangat penting jika Anda merasa seolah-olah Anda tidak berdasar secara spiritual.
Tanda dan gejala yang memberi tahu Anda bahwa Anda membutuhkan landasan spiritual termasuk pusing, pusing atau pusing, merasa terkuras secara emosional dan / atau fisik , tidak bisa berkonsentrasi, dan lupa waktu.
Banyak orang spiritual (juga hippie) sering dituduh 'bersisik' atau 'spacy' karena mereka benar-benar fokus untuk membuka chakra mereka yang lebih tinggi, dan tidak menghabiskan cukup waktu untuk membumikan chakra yang lebih rendah.
Cakra mahkota dan cakra mata ketiga sangat penting untuk pertumbuhan spiritual, tetapi jika cakra akar Anda tidak tertanam kuat di tanah, Anda akan mengalami ketidakseimbangan dan kehilangan bentuk tubuh.
Untungnya, ini mudah diatasi.
Duduklah, baik di lantai atau di kursi yang nyaman dengan kaki rata di lantai di depan Anda. Ambil beberapa napas dalam-dalam: dalam empat hitungan, tahan napas hingga empat hitungan, dan embuskan hingga hitungan delapan. Lakukan ini beberapa kali.
Sekarang, fokuslah pada cakra root Anda. Bayangkan itu sebagai bola cahaya merah delima di sekitar tulang ekor atau perineum Anda.
Lihat bola bercahaya itu sejelas mungkin di mata pikiran Anda, lalu bayangkan seutas tali, atau sesuatu seperti akar pohon, bergerak turun dari tubuh Anda ke bumi.
Lihat pergerakannya melalui kerak bumi, turun melalui lapisan tanah dan humus ... turun, turun melalui lapisan bebatuan, langsung ke inti cair bumi.
Bayangkan ruby besar lainnya - kembaran yang ada di dalam diri Anda - tepat di tengah inti yang meleleh itu.
Sekarang bayangkan kabel yang Anda kirimkan, dan lihat itu memanjang dan membungkus dirinya di sekitar ruby itu, mengamankan Anda ke pusat bumi.
Sekarang, lihat cahaya keemasan (seperti kerawang emas yang melilit) melingkar dari tengah ruby itu, ke atas dan di sekitar kabel ground Anda.
Lihat angin itu sendiri ke atas, ke atas, ke atas, menciptakan umbilikus bercahaya yang menarik energi dari jantung Bumi, ke tubuh Anda, dan mengunci ruby di dalam diri Anda.
Lakukan meditasi ini setiap hari selama seminggu atau lebih, dan lihat apakah itu membantu Anda merasa lebih membumi dan mampu fokus pada tugas sehari-hari.
Bagaimana Saya Bisa Tetap Beralas Sekarang?
Jika Anda menemukan bahwa salah satu dari teknik pentanahan ini bekerja dengan baik untuk Anda, usahakan untuk mengulanginya secara teratur.
Misalnya, jika Anda tinggal di iklim yang lebih hangat di mana Anda bisa berjalan tanpa alas kaki hampir setiap hari, lakukanlah.
Jika teknik rooting chakra adalah yang paling cocok dengan Anda, berikan waktu satu atau dua kali seminggu untuk mengulanginya.
apa yang harus dikatakan setelah kencan pertama
Beberapa orang memilih untuk membawa atau memakai barang yang mengingatkan mereka untuk mendarat sendiri.
Gelang atau jimat batu semi mulia sangat ideal untuk ini, karena Anda benar-benar dapat memegang batu (yang berasal dari Bumi, jadi batu itu sudah diarde), dan perhatikan atribut fisiknya.
Ini dapat membantu membawa Anda kembali ke Bumi saat Anda merasa bingung.
Shungite, hematite, jasper, smoky quartz, turquoise, moss agate, dan obsidian adalah beberapa batu terbaik untuk membantu pengardean.
Obsidian dan jasper juga ideal untuk memperkuat cakra akar Anda - bersama dengan akik merah, batu darah, dan turmalin hitam.
Pastikan Anda mendapatkan cukup zat besi dan mineral lain dalam makanan Anda, dan cobalah untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup. Makanan seperti sayuran akar, kacang-kacangan, dan biji-bijian bermanfaat untuk ini, dan teh akar dandelion juga bisa bermanfaat.
Saat Anda makan, makanlah. Jangan makan di depan TV atau komputer, tetapi fokuslah pada setiap gigitan yang Anda ambil, nikmati tekstur dan rasa. Berhati-hatilah dan sajikan sebanyak mungkin.
Seiring waktu, perhatian ini akan menjadi lebih seperti kebiasaan, dan antara makan sehat dan mempraktikkan perawatan diri yang benar, Anda pasti akan menemukan bahwa Anda merasa jauh lebih tenang, lebih aman dalam diri Anda, dan lebih membumi dari sebelumnya.
