Pernahkah Anda merasakan kegugupan karena mengetahui ada sesuatu yang membayang di depan Anda?
Mungkin terasa seperti ada beban di perut Anda atau mungkin kekhawatiran tentang apa yang akan muncul di benak Anda.
Itu adalah perasaan yang Anda dapatkan karena mengetahui ada sesuatu yang perlu Anda lakukan atau alami di masa depan yang mungkin tidak berjalan dengan baik.
Hal yang perlu Anda lakukan mungkin saja memberikan pidato , acara sosial, wawancara kerja, kencan, atau mencoba sesuatu yang baru yang tidak Anda kenal.
Perasaan itu disebut kecemasan antisipatif - dan semua orang akan mengalaminya di beberapa titik. Itu tidak biasa atau tidak terduga.
Kecemasan antisipatif tidak boleh disamakan dengan gangguan panik, gangguan kecemasan, atau gangguan mental lainnya.
Kecemasan antisipatif tentu saja bisa menjadi bagian dari berbagai penyakit dan gangguan mental hingga melemahkan. Ini juga dapat berkontribusi pada ketidaknyamanan mental atau ketidakstabilan dengan memberi makan gangguan.
Beberapa contoh termasuk:
Seseorang dengan agorafobia mungkin mendapati diri mereka tidak keluar karena ketakutan yang semakin besar tentang apa yang mungkin terjadi jika mereka meninggalkan keamanan rumah mereka.
Seseorang dengan gangguan panik mungkin kewalahan dengan pikiran dan perasaan tentang semua hal yang bisa salah dengan apa pun yang perlu mereka lakukan dan mengalami serangan panik.
Tapi! Pemahaman tentang antisipasi kecemasan dan bagaimana meminimalkan dampaknya dapat memberikan manfaat bagi semua orang, terlepas dari kesehatan mental mereka.
Mengidentifikasi Dan Mengisolasi Kecemasan Antisipatif
Identifikasi kecemasan antisipatif relatif sederhana. Faktor penyebab pertama adalah hal yang perlu dilakukan. Hal itu sepertinya menjadi sesuatu yang luar biasa dalam hidup Anda.
apakah buruk untuk ingin sendiri
Anda akan merasa gugup dan cemas jika harus memberikan pidato di pernikahan seorang teman atau akan ada wawancara kerja yang penting.
adalah brooklyn 99 di merak
Aktivitas biasa, seperti pergi ke toko bahan makanan atau mengajak anjing jalan-jalan, tidak boleh menimbulkan rasa takut dan cemas.
Jika ya, itu adalah sesuatu yang harus didiskusikan dengan profesional medis bersertifikat untuk mengetahui akar mengapa Anda mengalami ketidaknyamanan yang parah.
Pisahkan dan identifikasi hal yang menyebabkan kecemasan. Apakah ini sebuah aktivitas? Harapan? Apakah ini sesuatu yang baru? Apa akar dari ketidaknyamanan itu secara spesifik?
Akui Pikiran dan Perasaan Anda
Pengakuan atas pikiran dan perasaan seseorang adalah menerima bahwa kita merasakan dan mengalaminya.
Ada beberapa orang yang mencoba menekan secara kasar perasaan ini dengan menyangkal keberadaannya, mengatakan pada diri sendiri bahwa perasaan itu tidak penting, dan tidak layak untuk diperiksa.
Mencoba menekan perasaan negatif adalah ide yang buruk karena Anda sebenarnya tidak memproses dan mengalaminya seperti itu.
Sebaliknya, Anda akhirnya menguburnya, yang menyebabkannya berlama-lama dan umumnya memperburuk keadaan dalam jangka panjang.
Ini sangat penting bagi orang dengan penyakit mental. Mencoba untuk memaksa emosi ini turun bisa pelatuk kesusahan, tidak sehat, atau memperburuk penyakit saat ini.
Anda merasakan apa yang Anda rasakan dan itu tidak masalah.
Lepaskan Pikiran Negatif Dari Kekuatan Mereka
Tindakan memikirkan pikiran dan emosi memberi mereka lebih banyak kekuatan dan kekuatan, tidak dalam arti metaforis apa pun, tetapi dalam arti yang memungkinkan pemikiran bencana .
Apa yang dimulai sebagai percikan api kecil dapat dengan cepat berkembang menjadi api yang mengamuk dari pikiran dan emosi yang sulit.
Semakin Anda memikirkan sumber ketidaknyamanan atau kecemasan, semakin banyak bahan bakar yang Anda lemparkan ke api, semakin intens dan cepat api terbakar, semakin buruk jadinya.
Teknik menghilangkan pikiran negatif dari kekuatan mereka berakar pada dua prinsip.
1. Kemungkinan besar, ini jauh lebih buruk dalam pikiran Anda daripada yang akan terjadi pada kenyataannya.
Pikiran dan perasaan bisa menjauh dari Anda saat Anda terus memikirkannya.
Jika Anda memikirkan dan merenungkan tentang betapa buruknya hal-hal itu atau bagaimana kesalahannya, Anda akan terus-menerus menemukan cara yang lebih banyak dan lebih banyak lagi yang bisa membuatnya salah.
paranormal wellington tempat menonton
Pada titik tertentu, Anda akan melewati batasan dari yang masuk akal menjadi skenario yang tidak mungkin terjadi.
2. Mengakui cara-cara di mana segala sesuatunya berjalan dengan benar.
Kecemasan antisipatif didorong dengan berfokus pada hal-hal negatif dan segala sesuatu yang mungkin salah.
Salah satu cara untuk melawan persepsi dan cara berpikir ini adalah dengan menyeimbangkannya dengan segala sesuatu yang mungkin berjalan dengan benar.
Mungkin Anda akan menyelesaikan wawancara dan mendapatkan tawaran pekerjaan.
Mungkin pidato Anda akan berbunyi tanpa hambatan dan semua orang akan menyukainya.
Mungkin peluang yang Anda pikirkan untuk diambil akan terbayar dengan cara yang tidak dapat Anda antisipasi.
Mungkin hal-hal baik sudah dekat!
Ada banyak cara di mana hal-hal bisa terjadi dalam perjalanan rumit yang kita sebut kehidupan ini. Anda tidak ingin menghindari semua emosi negatif atau kecemasan yang mungkin Anda rasakan, tetapi Anda dapat mencoba mengimbanginya dengan hal-hal positif yang masuk akal.
TAPI… hindari kepositifan palsu. Kepositifan palsu berkontribusi pada membangun ekspektasi dan kekecewaan yang tidak realistis, yang dapat memicu kecemasan jika segala sesuatunya tidak berjalan sebagaimana mestinya. Kepositifan palsu sama buruknya dengan negativitas bencana.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Putuskan Siklus Pikiran Berulang Dengan Mem-boot Ulang Pikiran Anda Seperti Ini
- 6 Afirmasi Ampuh Untuk Memerangi Stres dan Kecemasan
- 10 Hal Aneh yang Dilakukan Tubuh Anda Selama Serangan Kecemasan
- 10 Kebiasaan Gugup yang Mengungkap Kegelisahan dan Ketegangan Batin Seseorang
Mengalihkan Energi Negatif Menjadi Positif
Kemampuan untuk mengarahkan pikiran dan emosi negatif seseorang menjadi sesuatu yang positif adalah sebuah keterampilan.
Seperti semua keterampilan, itu adalah sesuatu yang perlu dilatih dan dikembangkan. Semakin banyak Anda berlatih dan mengembangkan keterampilan itu, semakin mudah dan efektif keterampilan itu didapat.
Penting untuk diketahui bahwa ini adalah keterampilan yang membutuhkan waktu dan upaya untuk menjadi lebih baik. Orang yang telah berusaha mengarahkan pikiran dan emosi negatifnya selama enam bulan akan mendapatkan hasil yang lebih baik daripada orang yang baru memulai.
Jangan berharap itu menghasilkan keajaiban atau menyerah setelah satu atau tiga kali pertama.
Ambillah pikiran dan emosi negatif itu dan lemparkan diri Anda ke dalam sesuatu yang produktif dan positif yang dapat Anda fokuskan.
Beberapa saran termasuk teka-teki silang, teka-teki logika, video game yang membutuhkan pemikiran, pembersihan, membaca, penjurnalan atau menulis, atau hanya duduk untuk menonton acara favorit.
Meditasi aktif dan terpandu juga dapat bekerja dengan baik.
ketika seseorang tidak akan memaafkanmu
Idenya adalah untuk menjauhkan pikiran Anda dari rangkaian pikiran negatif dan kecemasan dan meletakkannya di jalur lain sama sekali.
Anda mungkin menemukan bahwa pikiran Anda mencoba kembali ke pikiran negatif itu. Ketika itu terjadi, Anda terus mengalihkan dan fokus pada aktivitas apa pun yang ada di depan Anda untuk menjauhkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran cemas itu.
Anda harus menemukan bahwa intensitas kecemasan merilekskan dan melembutkan intensitasnya.
Memerangi Kecemasan Di Amigdala
Kecemasan berakar di dua tempat. Sejauh ini kami telah berfokus pada kecemasan berdasarkan pemikiran tentang acara yang akan datang.
Tetapi kecemasan juga datang dari suatu tempat di otak dengan asal-usul yang lebih kuno: amigdala.
Amigdala adalah bagian otak Anda yang bertanggung jawab atas respons melawan / lari / beku Anda. Ini menanggapi rangsangan dari indra Anda tanpa Anda harus secara sadar memikirkannya.
Yang penting, amigdala tidak bisa dijadikan alasan. Anda tidak dapat menenangkan perasaan cemas yang menjadi tanggung jawabnya dengan memikirkannya.
Jadi, bersama dengan pendekatan di atas yang menangani kecemasan antisipatif berbasis pikiran, Anda mungkin juga perlu menenangkan amigdala Anda.
Berikut tiga latihan yang dapat membantu:
lil durk dan putri india
1. Napas dalam yang lambat.
Anda mungkin tahu dari pengalaman bahwa pernapasan Anda memengaruhi perasaan Anda.
Mengambil napas dalam yang lambat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan mengurangi aktivasi di amigdala .
Pernapasan diafragma adalah cara yang efektif untuk bernapas perlahan dan dalam. Untuk melatihnya, tarik napas agar perut Anda mendorong ke luar lalu keluarkan napas dan biarkan perut Anda turun.
2. Relakskan otot Anda.
Saat cemas, Anda mungkin menemukan bahwa kelompok otot tertentu di sekitar tubuh Anda tegang. Ini sering terjadi tanpa Anda sadari.
Alihkan perhatian Anda ke tubuh Anda dan pisahkan satu area pada satu waktu mulai dari kepala dan wajah Anda, lalu leher dan bahu Anda, dan perlahan-lahan turun ke tubuh Anda.
Perhatikan otot yang tegang. Kemudian secara sadar rilekskan mereka sehingga terasa berat dan tidak tertopang. Biarkan gravitasi menjadi panduan Anda, apakah Anda berhasil mengendurkan otot yang seharusnya terasa seperti ditarik ke tanah.
3. Meditasi kesadaran.
Hanya menyadari momen saat ini dapat membantu menenangkan amigdala dan mengurangi kecemasan antisipatif yang Anda rasakan.
Latihan pernapasan dan relaksasi otot di atas sebenarnya adalah cara yang bagus untuk melatih kesadaran, tetapi Anda juga bisa fokus pada objek, suara, atau apa pun yang mempertahankan kesadaran Anda. di saat ini .
Kecemasan antisipatif adalah reaksi yang sangat normal terhadap keadaan yang tidak pasti atau penting di depan mata, tetapi itu tidak akan menjadi sesuatu yang melemahkan bagi kebanyakan orang.
Jika kecemasan dan ketakutan Anda begitu besar sehingga membebani atau menghalangi Anda untuk mengambil tindakan, ada baiknya membicarakannya dengan ahli kesehatan mental. Anda mungkin membutuhkan intervensi dan bantuan yang lebih terfokus.
