Orang yang menderita kecemasan sering mencoba menyembunyikannya . Sekarang peduli berapa banyak kekacauan yang terjadi dalam pikiran mereka, mereka mencoba yang terbaik untuk menutupinya.
Namun, ada banyak kebiasaan yang diketahui mata yang berpengalaman sebagai tanda kecemasan dan ketegangan yang meluap di bawah permukaan.
Ada banyak alasan mengapa orang mengembangkan kebiasaan seperti yang disebutkan di bawah ini. Mereka mungkin cara bagi mereka untuk menenangkan diri, atau trik yang mereka temukan, baik secara sadar atau secara tidak sadar , yang membantu mengalihkan perhatian mereka dari apa pun yang menyebabkan mereka merasa cemas.
Mereka mungkin menemukan bahwa kebiasaan tertentu membantu mereka memerangi pertarungan batin atau refleks lari yang diaktifkan saat kita, sebagai manusia, merasa tegang atau terancam.
Jika tubuh mereka menyuruh mereka untuk melarikan diri, tetapi mereka tidak dapat melarikan diri secara realistis dari suatu situasi, atau jika mereka terus-menerus merasakan dorongan untuk berkelahi atau terbang sebagai akibat dari kecemasan kronis, mereka perlu mengembangkan mekanisme untuk mengatasi masalah tersebut. menekannya, setidaknya secara lahiriah.
contoh fakta menyenangkan tentang diri sendiri
Berikut adalah beberapa kebiasaan yang mungkin dimiliki orang yang mengalami kecemasan atau ketegangan yang dapat menunjukkan keadaan saraf yang mendasarinya.
1. Menggigit Kuku Anda
Meskipun tidak semua orang yang menggigit kuku melakukannya karena kecemasan, hal itu sering kali dikaitkan dengan kegugupan dan hal-hal yang hanya akan dilakukan orang-orang tertentu ketika mereka merasa sangat stres.
Kebiasaan ini biasanya dapat dihentikan, tetapi beberapa orang akan merasa lebih sulit daripada yang lain. Seperti halnya kebiasaan lainnya, berbagai trik untuk menghentikannya akan berhasil untuk orang yang berbeda.
Metode klasik adalah membeli salah satu produk yang Anda cat kuku dengan rasa yang tidak enak. Pastikan untuk tidak makan dengan jari Anda selagi Anda menguasainya. Saya mempelajarinya secara susah-payah!
Anda juga bisa mencoba untuk menjaga agar kuku Anda terlihat bagus dengan melakukan manikur atau hanya menjaganya tetap rapi dan pendek. Jika Anda seperti saya, Anda akan menemukan bahwa setelah terlihat rapi, Anda tidak akan cenderung merusaknya dengan mengunyahnya.
2. Pengguliran Tidak Masuk Akal
Kebiasaan gugup zaman modern yang telah dikembangkan oleh sebagian besar dari kita adalah terus-menerus memeriksa ponsel dan menelusuri media sosial atau aplikasi lain tanpa benar-benar mencatat apa yang ada di layar.
Ini memberi kita sesuatu untuk dilakukan dengan mata dan tangan kita, sementara otak kita bebas memikirkan apa pun yang membuat kita merasa cemas.
Ini adalah teknik yang digunakan banyak orang, disadari atau tidak, ketika mereka melakukannya merasa canggung dalam situasi sosial atau ingin menghindari kontak mata dengan orang di sekitar mereka.
Tentu saja, mengeluarkan ponsel tidak selalu menjadi pilihan. Misalnya, kebanyakan orang tidak dapat mengeluarkan ponselnya saat berada di lingkungan profesional, tetapi mereka akan berlindung kapan pun mereka bisa.
Meskipun teknologi memiliki kekurangan, kabar baiknya adalah ada juga cara untuk memantau waktu yang Anda habiskan di ponsel. Coba unduh salah satu dari banyak aplikasi pelacakan di luar sana ( Saat bagus) yang akan menunjukkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menggulir dan aplikasi mana.
Mudah-mudahan, setelah gambar ditampilkan kepada Anda dalam warna hitam dan putih, Anda tidak akan tergoda untuk berlindung di ponsel.
3. Menghindari Kontak Mata
Ini adalah salah satu yang sering diperhatikan orang lain, tetapi biasanya diakibatkan oleh kurangnya kepercayaan diri, kekasaran, atau tidak hormat daripada kecemasan, terutama di budaya barat.
Namun, kontak mata bisa menjadi sangat intens dan menyebabkan mereka yang berjuang dengan saraf merasa seperti orang lain yang melihat menembusnya.
Jika kamu berjuang dengan kontak mata , coba arahkan pandangan Anda pada bagian lain dari wajah orang yang Anda ajak bicara, mungkin pada alis atau hidungnya. Mereka tidak akan bisa memastikan dengan pasti apakah Anda benar-benar melakukan kontak mata atau tidak, dan Anda tidak perlu bertatapan dengan mereka. Menang-menang.
Anda juga bisa mencoba sengaja berlatih menjaga kontak mata dengan teman dekat atau anggota keluarga agar, setelah beberapa saat, tidak terasa begitu asing bagi Anda.
4. Memeriksa Waktu
Jika Anda mendapati diri Anda berulang kali memeriksa jam tangan atau melirik waktu di ponsel lebih dari biasanya, itu mungkin merupakan tanda gugup.
Anda memeriksa waktu karena ingin tahu berapa lama sebelum acara tertentu akan dimulai atau berapa banyak lagi yang harus Anda tangani sebelum acara itu berakhir.
Ini mungkin menjadi gerakan otomatis ketika Anda gugup sehingga Anda mendapati diri Anda memeriksa jam tangan atau layar ponsel Anda tanpa benar-benar mencatat waktu karena otak Anda terlalu sibuk berfokus pada hal-hal lain.
Meski kedengarannya jelas, jika Anda mendapati bahwa Anda memeriksa waktu secara teratur sehingga mengganggu produktivitas Anda, coba tinggalkan jam tangan di rumah.
Jika Anda perlu mengetahui kapan sesuatu akan dimulai, setel alarm di ponsel Anda (atau, lebih baik lagi pada jam alarm sungguhan), lalu letakkan di tempat yang jauh dari jangkauan.
Jika Anda menunggu sesuatu untuk diakhiri, matikan ponsel Anda dan simpan. Panci yang diawasi tidak pernah mendidih.
5. Berbicara Terlalu Cepat
Kita semua bersalah karena mengacaukan ucapan kita saat merasa gugup. Meskipun itu mungkin memang jalan mereka, jika seseorang melakukannya secara konsisten, mungkin juga mereka mengalami kecemasan yang berkepanjangan.
Hal ini dapat menyebabkan orang tidak memahami Anda, yang berarti Anda akhirnya harus mengulangi diri sendiri. Hal ini dapat membuat mereka frustasi jika hal ini terjadi dan kemungkinan besar akan meningkatkan kecemasan Anda.
Cara yang baik untuk memperlambat bicara Anda adalah dengan berfokus pada pernapasan Anda. Pastikan Anda mengambil napas di antara kalimat.
Jika Anda memberikan presentasi atau berbicara di depan umum, jangan mengubur kepala Anda di pasir, pastikan untuk berlatih terlebih dahulu dengan fokus pada menjaga kecepatan bicara Anda tetap rendah dan mengambil napas secara teratur.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- 8 Hal yang Anda Lakukan Karena Kecemasan Anda (Bahwa Orang Lain Buta)
- Kecemasan Berfungsi Tinggi Lebih dari yang Anda Pikirkan
- Berkencan dengan Seseorang dengan Kecemasan: 4 Hal Untuk Dilakukan (Dan 4 TIDAK Untuk Dilakukan)
- Panduan Orang yang Canggung Secara Sosial Untuk Berkencan
- Bagaimana Mengatasi Ketidakamanan Dan Mengatasi Dampaknya
6. Menepuk Kaki Anda
Energi gugup yang mengalir di sekitar tubuh Anda dapat membuat kaki Anda berdebar-debar, tetapi hal itu dapat ditafsirkan oleh orang lain sebagai tanda bahwa Anda sedang merasa kesal atau tidak sabar. Orang lain mungkin merasa sedikit menjengkelkan karena saya yakin Anda bisa menghargainya.
Jika Anda menemukan diri Anda terus-menerus mengetuk kaki Anda, cobalah secara sadar menanam kedua kaki Anda di tanah saat Anda duduk.
Lakukan olahraga yang disengaja dan sesekali seperti mengitari pergelangan kaki atau mengangkat tumit dari lantai, lalu kembali menginjak kaki dengan kuat. Ini akan membuat kaki Anda tetap terasa terlatih dan mencegah terbentuknya energi gugup.
josh blue komik terakhir berdiri
7. Menyentuh Wajah Anda
Ini adalah kebiasaan lain yang dapat dikembangkan oleh mereka yang mengalami kecemasan dan ketegangan parah bahkan tanpa menyadarinya.
Sepertinya mereka menyembunyikan sesuatu di mata orang lain, atau bahwa mereka tidak sepenuhnya jujur.
Ini juga tidak bagus dalam hal kebersihan karena tangan Anda seringkali tidak terlalu bersih. Bagi sebagian orang, terlalu sering menyentuh wajah dapat menyebabkan munculnya bintik-bintik, yang kemudian memperburuk masalah dan mengubahnya menjadi lingkaran setan.
apakah john cena meninggal tadi malam?
Jika sebagian alasan Anda menyentuh wajah adalah karena Anda mengkhawatirkan penampilan Anda, maka berfokus pada wabah yang bisa Anda cetuskan mungkin merupakan cara yang baik bagi Anda untuk menghentikan kebiasaan tersebut.
Jika ini terdengar seperti Anda, cobalah untuk membuat tangan Anda tetap sibuk dengan memegang sesuatu seperti pulpen atau bola stres.
Tips yang baik bagi mereka yang tidak keberatan memakai riasan adalah dengan memakainya lebih sering, karena setelah melalui proses pengaplikasian produk ke wajah, Anda tidak akan tergoda untuk menyentuhnya dan merusak efeknya.
8. Jari Yang Gelisah
Apakah Anda mengetuk meja dengan jari Anda? Mainkan jam tangan Anda? Bermain-main dengan potongan kertas secara acak? Ini adalah kebiasaan yang dapat mengalihkan perhatian orang lain di sekitar Anda dan membuat mereka berpikir Anda tidak fokus atau bosan, padahal sebenarnya hal itu berakar pada kecemasan Anda.
Jangan mempersulit diri Anda sendiri. Hindari godaan dengan menjauhkan meja Anda dari hal-hal yang dapat Anda mainkan. Pertimbangkan untuk menyimpan bola stres di meja Anda saat Anda perlu melepaskan sedikit energi dan tidak bisa menahan tangan Anda.
9. Menyeruput Minuman Anda
Situasi sosial adalah saat banyak dari kita merasa paling tidak nyaman. Apakah Anda keluar dengan sekelompok rekan kerja di penghujung hari, keluar untuk minum dengan sekelompok teman di akhir pekan, atau berkencan, Anda mungkin mencoba untuk menekan kecemasan yang Anda rasakan dengan terus menyesap minuman Anda. .
Ini adalah taktik yang banyak dari kita gunakan ketika ada jeda dalam percakapan karena itu memberi kita alasan untuk diam sejenak. Salah satu yang paling umum efek fisik dari kecemasan adalah mulut yang kering, jadi menyesap minuman kami juga mengurangi hal itu.
Dalam jangka panjang, itu berarti bahwa kita akan memiliki alasan untuk bangun untuk mengambil minuman lagi, yang memberikan jeda beberapa menit dari situasi yang membuat kita merasa gelisah.
Secara logis, ini berarti kita sering minum lebih cepat dari yang seharusnya dan, ketika minuman itu beralkohol, kita akhirnya merasakan efeknya lebih dari yang kita rencanakan.
Sementara menghentikan kebiasaan ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan ini lebih tentang membuat perubahan pada pola pikir Anda, cobalah meletakkan minuman Anda di atas meja di antara tegukan daripada terus-menerus menggendongnya di tangan Anda.
10. Meregangkannya
Saat kita cemas, otot kita menjadi tegang, itu adalah konsekuensi fisik lain dari respons alami melawan atau lari kita.
Bahkan jika kita tidak sadar bahwa itu disebabkan oleh kecemasan kita, seringkali secara tidak sadar, kita akan mulai mengulurkan tangan dan memutar bahu untuk mengendurkannya.
Cara yang baik untuk mengatasinya adalah dengan menyisihkan waktu lima menit ketika Anda menyadari bahwa Anda merasa ingin melakukan peregangan yang benar dan menyeluruh.
Ini bahkan lebih baik bila Anda memasangkannya dengan latihan pernapasan. Jika Anda melakukan peregangan ini dengan sengaja dan sadar, biasanya peregangan ini akan lebih efektif membantu Anda meredakan ketegangan daripada jika Anda melakukannya tanpa sadar.
Ada Apa di Balik Perilaku Ini?
Jika Anda telah mengembangkan beberapa kebiasaan gugup yang berdampak negatif pada Anda, pastikan bahwa, selain mencoba mengatasi kebiasaan itu sendiri, Anda sedang mengatasi akar masalahnya.
Kecemasan bisa melemahkan dan bukan sesuatu yang harus Anda anggap enteng.
Ada berbagai macam hal yang dapat Anda coba untuk meredakan kecemasan Anda, dan Anda mungkin terlalu mengenalnya, mulai dari meditasi dan latihan pernapasan hingga afirmasi dan bahkan makan atau menghindari makanan atau stimulan tertentu.
Namun, jika Anda kesulitan menanganinya sendiri, jangan ragu untuk meminta bantuan profesional. Kesehatan mental Anda harus selalu menjadi prioritas utama.
