Kecemasan tidak selalu terlihat seperti yang Anda pikirkan.
Kami telah dikondisikan untuk percaya bahwa kecemasan hanya terwujud dalam sifat-sifat seperti meremas tangan, hiperventilasi, dan serangan panik habis-habisan, tetapi itu hanya kecemasan dalam bentuknya yang paling ekstrem. Banyak orang menderita kecemasan yang berfungsi tinggi, dan mungkin Anda mengenal lebih dari beberapa orang yang berjuang dengan kondisi ini.
Di bawah ini adalah beberapa cara orang dengan HFA mencoba menutupi kecemasan mereka. Kemungkinan besar Anda telah menyaksikan perilaku ini pada orang-orang di sekitar Anda selama bertahun-tahun, tetapi tidak pernah menyadarinya.
1. Ekstraversi
Anda mungkin berasumsi bahwa orang yang cemas selalu tertutup dan pendiam, tetapi yang sering terjadi adalah sebaliknya. Banyak orang yang menghadapi masalah kecemasan memberikan kompensasi yang berlebihan dengan menjadi ceria dan sangat banyak bicara. Mereka mungkin tampak penuh energi, semua bersemangat dan antusias, dan tidak akan ada jeda dalam percakapan karena mereka akan mengisinya dengan sepuluh juta kata yang diucapkan dengan satu mil per menit.
Ketika orang mengalami kesulitan untuk melarikan diri pikiran yang mengganggu , salah satu cara untuk menghindari ketidaknyamanan yang menyertai kecemasan mereka adalah dengan mengisi kesunyian yang mungkin terjadi dengan berbicara. Jika mereka terlibat dalam percakapan, meskipun itu hanya aliran ocehan yang disengaja, maka pikiran mereka tidak mengambil alih: tidak ada ruang untuk merasa gugup. Mereka sibuk, mereka sepenuhnya hadir, dan selama beberapa menit berharga itu, mereka dapat melepaskan diri dari kekhawatiran mereka yang selalu menyerang.
2. Menjaga Tangan Mereka Sibuk
Karena banyak orang dengan kecemasan yang sangat tinggi merasakan dorongan untuk gelisah - apakah itu dengan mencongkel kutikula, menggigit kuku, atau memutar cincin - banyak yang memilih untuk menyalurkan kedutan mereka ke dalam tugas-tugas produktif seperti merajut atau membuat sketsa atau membuat catatan. Ini lebih 'diterima secara sosial' cara untuk menyalurkan energi saraf , sebagai selalu produktif umumnya dikagumi di seluruh pola pikir 'tangan kosong adalah bengkel setan'. Sebaliknya, kedutan sering membuat orang mengira Anda menyembunyikan sesuatu: bahwa Anda tidak dapat dipercaya, atau mungkin menggunakan sabu-sabu. Atau keduanya.
apa artinya jika kamu mudah bosan
Sebanyak orang yang cemas mencoba untuk menyimpan kekhawatiran mereka, melakukan hal itu biasanya mengarah pada efek sebaliknya: menyimpan semua kegugupan itu di dalam berarti bahwa itu akan terwujud secara fisik apakah mereka menginginkannya atau tidak. Sebagai contoh, luangkan waktu sejenak untuk secara sadar menahan diri dari menggerakkan kaki Anda.
Jangan lakukan itu. Jangan gerakkan kaki Anda. Hal terburuk yang mungkin dapat Anda lakukan saat ini adalah menggerakkan kaki Anda. Jangan lakukan itu.
(Seberapa parah Anda ingin memindahkan anggota tubuh itu sekarang? Apakah itu berkedut atas kemauannya sendiri? Apakah Anda ingin memindahkannya lebih dari apa pun di dunia ini?)
Jika kecemasan seseorang membuatnya benar-benar ingin gigit jari, tetapi mereka terlalu malu untuk melakukannya di depan umum, mereka dapat menyalurkannya dengan berfokus pada merajut kaus kaki untuk semua orang di kantor atau menulis daftar. Gerakan yang konstan dapat menenangkan mereka, dan memfokuskan pikiran mereka pada daftar item berdasarkan abjad atau dalam hierarki spesifik lainnya dapat menghilangkan kekhawatiran untuk sementara.
3. Kecepatan
Versi seluruh tubuh untuk menjaga tangan tetap sibuk.
Rekan kerja Anda yang sering mondar-mandir saat dia memberikan presentasi, atau ketika mereka sedang berbicara di telepon, mungkin bergerak secara sadar untuk secara fisik mengeluarkan energi cemas dari tubuh mereka. Hal ini sering diartikan sebagai hal yang positif: dalam budaya Barat, ekstraversi dikagumi, dan seseorang yang mondar-mandir dipandang sebagai orang yang termotivasi, bersemangat tinggi, antusias, dan supel.
Bayangkan betapa terkejutnya kebanyakan orang jika mereka tahu bahwa banyak dari mereka yang mondar-mandir melakukannya untuk memadamkan jeritan kekhawatiran yang mencengkeram mereka dari dalam. Ini mungkin satu-satunya cara agar mereka dapat fokus pada percakapan, pada tugas yang sedang dikerjakan, atau memberikan presentasi tanpa mengompol.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Kecemasan Berfungsi Tinggi Lebih Dari Yang Anda Pikirkan
- 6 Afirmasi Ampuh Untuk Memerangi Stres dan Kecemasan
- 8 Hal yang Anda Lakukan Karena Kecemasan Anda (Bahwa Orang Lain Buta)
- Kecemasan BUKANLAH Salah satu dari 10 Hal Ini
- Berkencan dengan Seseorang dengan Kecemasan: 4 Hal Untuk Dilakukan (Dan 4 TIDAK Untuk Dilakukan)
4. Digunakan Setiap Saat
Mungkin ada banyak sekali daftar hal yang perlu dilakukan, yang kemudian diatasi dengan penundaan. Ada begitu banyak yang harus dilakukan, tetapi hal-hal penting menciptakan begitu banyak tekanan sehingga mereka menunda sampai nanti, dan kemudian kekhawatiran tentang kegagalan merembes masuk. sabotase diri dan nubuatan yang terpenuhi dengan sendirinya tentang kegagalan, yang membuat kecemasan berputar, yang kemudian membuat penderitanya lebih mengalihkan perhatiannya.
Selain mondar-mandir, mereka mungkin berlari atau menari di sekitar rumah, atau membersihkan tempat dari atas ke bawah dengan sikat gigi untuk memastikan mereka menggosok setiap inci persegi. Mereka mungkin melarikan diri ke dalam fantasi dengan bermain video game, atau jika mereka menganggapnya terlalu memanjakan diri dan bermanfaat, akan mempelajari proyek renovasi rumah, kursus online, atau usaha amal. Apa saja dan segalanya untuk membuat mereka tetap terlibat dan fokus sehingga pikiran mereka tidak dapat mengambil alih dan menyiksa mereka.
5. Perfeksionisme
Ini adalah perpanjangan dari menyibukkan tangan, bukan hanya tangan: ini membuat pikiran sibuk, dan seluruh kalender dipenuhi dengan tenggat waktu dan sebagainya sehingga ada beberapa celah berharga yang melaluinya kecemasan dapat meresap. Banyak orang akan melampauinya. dan di luar tanggung jawab pekerjaan mereka untuk mendapatkan bantuan dan penghargaan dari atasan mereka, serta untuk membuat diri mereka sibuk dengan tugas-tugas yang mungkin dianggap orang lain tidak penting.
Perfeksionisme juga dapat terwujud dalam gangguan makan: obsesif menghitung kalori, olahraga untuk membakar kalori tersebut, mencapai jumlah X mil lari / putaran berenang / repetisi beban, dll. Perhatikan bahwa perilaku ini dapat ditunjukkan oleh orang-orang dari jenis kelamin apa pun: pria yang terobsesi dengan crossfit mungkin berjuang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi, tetapi kehadirannya di gym dapat dilihat sebagai sehat dan mengagumkan dibandingkan dengan wanita bulimia yang bertekad untuk menjaga asupan kalorinya di bawah 600 untuk hari itu.
Baca postingan ini untuk membantu mengatasi perfeksionisme Anda.
6. Alasan Untuk Pergi Sesaat Itu
Kebanyakan orang dengan HFA sangat menyadari bahwa ketika dan jika kepanikan membengkak saat mereka berada di acara sosial, mereka harus segera keluar dari sana. Banyak dari mereka telah menyempurnakan seni meminta maaf dengan anggun dengan alasan mengapa mereka harus pergi, karena hanya mengatakan 'Saya mengalami serangan panik dan perlu meringkuk di bawah selimut' benar-benar tidak diterima oleh banyak orang. teman sebaya. Memang seharusnya begitu, tetapi belum. Kami sedang mengerjakannya.
Alasan dapat berkisar dari keadaan darurat keluarga hingga masalah kesehatan mendadak yang harus ditangani segera, tetapi mau tidak mau harus ditangani SEKARANG. Hal ini memungkinkan orang yang gelisah untuk mengambil kendali, menyalurkan kecemasan mereka ke dalam tindakan, dan pindah ke tempat di mana mereka merasa aman dan terlindungi. Jika Anda mengenali perilaku ini pada seseorang yang Anda sayangi, harap bersabar dan memberi semangat, dan jangan tersinggung jika mereka perlu menebus rencana atau meninggalkan acara yang telah Anda koordinasi. Ini sama sekali bukan tentang Anda.
7. Menjadi Stoic
Anda mungkin terkejut saat mengetahui bahwa beberapa orang di sekitar Anda yang tampak tabah dan tidak emosional sebenarnya hipersensitif dan penuh dengan kecemasan yang berfungsi tinggi. Salah satu cara bagi orang-orang HFA untuk benar-benar melewati hari tanpa merobek rambut dan berteriak adalah melalui kompartementalisasi.
Mereka dapat menghentikan beberapa emosi yang akan dihadapi 'nanti', sehingga mereka dapat berkonsentrasi pada tugas yang ada. Pada dasarnya, ini seperti menempatkan kecemasan tertentu di dalam laci untuk menyelesaikan masalah, dan kemudian membuka laci itu nanti ketika bisa berantakan dalam keamanan dan ketenangan rumah mereka sendiri.
Kecemasan menyebalkan. Ini seperti arus yang selalu ada yang menarik penderitanya ke hilir, dan banyak orang tidak tahu seberapa keras orang berjuang melawan arus itu. Terapi dan pengobatan dapat membantu, tetapi dukungan dan pengertian dari teman dan orang yang dicintai juga sangat membantu.
Apakah Anda menderita kecemasan yang berfungsi tinggi? Apakah Anda menggunakan salah satu teknik di atas untuk menyembunyikan kondisi Anda dari orang lain? Tinggalkan komentar di bawah untuk berbagi pemikiran dan pengalaman Anda.
