Setelah mengklik diri Anda sendiri ke artikel ini, setidaknya sebagian dari Anda akhirnya harus menerima bahwa perfeksionisme tidak selalu merupakan sifat positif.
Ini mungkin berakar pada keinginan untuk menetapkan standar yang tinggi untuk diri Anda sendiri, tetapi itu mengambil satu langkah terlalu jauh.
Perfeksionisme toksik terjadi ketika tingkat usaha yang sehat berubah menjadi tingkat harapan yang tidak sehat.
Namun, melihat ke dalam dari luar, banyak dari kita yang memandang perfeksionisme sebagai hal yang baik…
Kita sering kali dengan prihatin memikirkan betapa indahnya hidup kita sendiri jika kita mampu bekerja lebih keras untuk membuat hal-hal 'begitu saja'.
Kita akan sering melabeli teman atau anggota keluarga kita sebagai perfeksionis hanya karena mereka melakukan lebih banyak upaya daripada yang akan kita lakukan dalam situasi serupa.
Kami tidak melihat sisi negatifnya. Kami hanya melihatnya sebagai upaya untuk ...
'Lakukan yang terbaik'
Bagaimanapun, ini adalah cara kita diprogram selama masa kanak-kanak kita, bukan?
“Berusahalah untuk menjadi yang terbaik semampu Anda dan selalu lakukan yang terbaik yang Anda bisa” adalah pesan yang tertanam dalam jiwa kita.
Dan itu bagus dan keren sebagai aspirasi, tetapi kenyataannya adalah kebanyakan dari kita tidak menganggapnya terlalu harfiah.
Kami dengan senang hati melakukan hal-hal yang rata-rata berjalan baik… dan sebagian besar waktu ternyata baik-baik saja.
Namun, bagi seorang perfeksionis sejati, mengejar keunggulan dalam segala hal bisa menjadi obsesif.
Karena jelas tidak mungkin mencapai dan mempertahankan kinerja yang sempurna dalam segala hal setiap saat, mereka terus menerus dibebani perasaan kecewa.
Perfeksionis percaya satu-satunya nilai mereka adalah pencapaian mereka atau apa yang mereka lakukan untuk orang lain. Mereka sering kali diliputi oleh perasaan mengecewakan diri sendiri (dan orang lain).
Di puncak perfeksionisme ini, keinginan untuk mencapai yang terbaik dalam segala hal sebenarnya menjadi sangat membatasi.
Lebih Banyak Lebih Sedikit
Batasan ini sebenarnya dapat membuat seorang perfeksionis menjadi lumpuh - tidak ada yang dilakukan sama sekali takut gagal .
Kecenderungan mereka untuk terlalu banyak berpikir menyebabkan kecemasan bahwa hasilnya tidak akan memenuhi kriteria mereka sendiri.
… Pada akhirnya, keraguan diri yang merusak ini akan mencegah tindakan apa pun.
Yang tidak bisa dilihat oleh perfeksionis adalah bahwa kesalahan sebenarnya membantu orang untuk tumbuh dan berkembang secara profesional dan / atau pribadi.
Tentu, mereka bisa sangat sulit untuk diambil dan seringkali menyakitkan pada saat itu, tetapi, hampir selalu, setelah direnungkan, ada hal positif yang harus diambil dari situasi tersebut.
Jika tujuan seseorang adalah untuk tidak pernah membuat kesalahan, ada kecenderungan untuk terjebak dalam 'kelumpuhan analisis', yang disebabkan oleh terlalu memikirkan situasi karena takut gagal.
Seperti yang dikatakan oleh penulis kewirausahaan dan motivasi, Michael Hyatt:
Perfeksionisme adalah ibu dari penundaan.
Jadi, jauh dari mencapai lebih dari kita rata-rata rakyat berperforma tinggi, seperti yang Anda asumsikan, perfeksionis sering kali mencapai lebih sedikit - sebuah kontradiksi yang memang aneh!
Riak Di Kolam
Ini bukan hanya masalah perfeksionis yang terbatas pada mereka sendiri harapan yang tidak realistis yang lain juga merupakan masalah, sehingga efeknya menyebar ke luar.
Hampir tak terhindarkan, hubungan dengan teman, pasangan, anggota keluarga, dan rekan kerja akan berada di bawah tekanan besar ketika terlalu banyak yang diharapkan dari mereka.
Bahkan mereka yang memiliki kecenderungan kesempurnaan paling ringan dapat menemukan bahwa hal itu berdampak pada kualitas hidup mereka secara keseluruhan, berdampak pada pekerjaan, sekolah, dan hubungan pribadi.
Jadi, seperti yang telah kita diskusikan, perfeksionisme bukanlah motivator yang sehat seperti yang Anda duga.
Tidak hanya itu menyebabkan masalah hubungan, kenyataannya adalah itu itu dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang nyata : depresi, gangguan makan, kecemasan, menyakiti diri sendiri.
Apa Penyebab Perfeksionisme?
Seperti kebanyakan masalah psikologis, penyebabnya seringkali sulit dijabarkan.
Namun, hampir selalu, itu adalah pola perilaku yang dipelajari sebagai hasil dari faktor eksternal. Dan itu sering kali berakar pada masa kanak-kanak.
Bertentangan dengan apa yang Anda harapkan, orang tua dan guru yang bersikeras agar anak-anak berjuang untuk kesempurnaan - dan dalam kasus terburuk menghukum mereka yang berada di bawah standar yang ketat ini -, pada kenyataannya, berkontribusi pada pola pikir dan perilaku yang tidak sehat.
Kecenderungan perfeksionis sering diintensifkan oleh lingkungan penekan tekanan dalam lingkungan akademis.
Kebutuhan untuk berprestasi ditanamkan pada siswa dan ancaman konsekuensi kegagalan pada kehidupan masa depan mereka sering terulang.
Namun ini tidak hanya di sekolah dan perguruan tinggi - orang muda juga sering didorong untuk berprestasi dalam olahraga.
Pengaruh orang tua yang memaksa dan pelatih ambisius yang terlalu berfokus pada kesuksesan dapat, ironisnya, pada akhirnya mengganggu kemampuan anak muda untuk mencapainya.
Apakah ini Anda?
Mungkin Anda tidak yakin apakah perfeksionisme Anda menjadi masalah atau bahkan menyadari bahwa cara Anda beroperasi menunjukkan ciri khas pola perilaku ini.
Untuk membantu Anda mengidentifikasi perilaku yang menandai perfeksionisme, berikut beberapa gejalanya:
- Merasa gagal dalam segala hal terlepas dari upaya untuk berhasil.
- Terobsesi dengan aturan, daftar, dan masalah pekerjaan.
- Kesulitan bersantai.
- Berjuang dengan berbagi perasaan dan pikiran.
- Menunda-nunda saat dihadapkan pada suatu tugas karena khawatir tidak mungkin menyelesaikannya dengan sempurna.
- Mengambil kendali secara berlebihan dalam hubungan dengan keluarga dan / atau teman dan / atau rekan kerja.
- Keengganan bahkan untuk mencoba suatu tugas karena takut gagal.
Jika beberapa atau semua poin ini beresonansi dengan kehidupan Anda sendiri, Anda mungkin memiliki firasat seberapa besar pengejaran kesempurnaan memengaruhi Anda.
Seperti halnya jenis perilaku apa pun, keinginan untuk kesempurnaan terletak pada spektrum dari yang ringan hingga yang parah.
Jadi kenapa tidak ikuti tes ini untuk mengidentifikasi area mana dalam hidup Anda yang terpengaruh dan sejauh mana.
Setelah Anda memiliki tolok ukur, Anda akan dapat mengambil beberapa langkah untuk mengatasi obsesi Anda terhadap kesempurnaan.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Wabi-Sabi: Bagaimana Orang Jepang Merangkul Ketidaksempurnaan
- Mengapa Melepaskan Harapan Anda Akan Menuju Kebahagiaan yang Lebih Besar
- 12 Contoh Perilaku Mencari Persetujuan (+ Cara Menurunkan Kebutuhan Anda akan Validasi)
- Cara Berhenti Merasa Bersalah Atas Kesalahan Masa Lalu
- 8 Cara Orang Berorientasi Detail Berbeda dengan Yang Lain
- Bagaimana Menjadi Bahagia Dan Puas Dengan Apa yang Anda Miliki Dalam Hidup
8 Cara Mengatasi Kecenderungan Perfeksionis Anda
Seperti yang telah kita lihat, pendekatan semua atau tidak sama sekali dari perfeksionis tidak hanya berpotensi membatasi pencapaian aktual, tetapi juga membuat stres dan melelahkan.
Konsekuensi negatif ini hampir tidak mencapai kesempurnaan, bukan?
Jika Anda lelah dengan semua upaya ekstra ini dan stres yang tidak perlu dan merasa bahwa Anda memberikan tekanan yang tidak adil pada orang-orang di sekitar Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan cara untuk menyesuaikan kembali ekspektasi Anda dan mengatasi perfeksionisme Anda.
Berikut adalah beberapa saran tentang cara Anda dapat memprogram ulang perilaku Anda untuk melampaui upaya Anda yang terus-menerus untuk kesempurnaan…
Eksperimen Dengan 80%
Anda mungkin takut akan konsekuensi pencapaian yang kurang dari kesempurnaan.
Anda dapat mencoba bereksperimen dengan ketidaksempurnaan - mungkin menargetkan 80% alih-alih 100% - dan menilai hasil akhirnya.
Anda mungkin akan menemukan bahwa orang-orang di sekitar Anda bahkan tidak akan melihat perbedaannya, namun Anda telah memberikan diri Anda istirahat dari pencarian Anda untuk yang terbaik.
Renungkan Kesalahan Masa Lalu
Luangkan waktu untuk mencatat beberapa kesalahan tak terlupakan yang pernah Anda lakukan di masa lalu. Tak pelak, tanggapan otomatis sang perfeksionis atas kesalahan tersebut akan disesali.
Namun, jika Anda mempertimbangkan peristiwa ini dengan hati-hati, Anda harus dapat mengidentifikasi beberapa hasil positif.
Mungkin Anda mempelajari sesuatu atau kesalahan itu berarti Anda dapat mengambil kesempatan lain yang muncul dengan sendirinya setelah kesalahan Anda.
Proses dari fokus pada hal positif Pengaruh kesalahan dapat membantu Anda menerimanya dan memberi diri Anda istirahat dari menghukum diri sendiri ketika hal itu pasti terjadi.
Jadilah Kinder Untuk Diri Sendiri
Kemungkinannya adalah kepala Anda penuh dengan pembicaraan-diri-sendiri yang negatif, yang disampaikan oleh seorang kritikus internal yang menilai kinerja Anda dengan kasar.
Coba seimbangkan kekerasan itu dengan suara yang lebih simpatik.
Katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk menjadi 'cukup baik' dan coba perlakukan diri Anda dengan lebih baik saat membuat kesalahan.
Mendengarkan suara hati negatif dan menyalahkan diri sendiri tentang kesalahan hanya akan meningkatkan efeknya dalam pikiran Anda.
Lihatlah Apa Yang Dilakukan Orang Lain
Kami jarang menyarankan orang untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain di sini di A Conscious Rethink, tetapi dalam keadaan khusus ini, ini masuk akal…
kapan harus mengirim pesan teks kepada seorang gadis setelah kencan pertama
… Bila dilakukan dengan cara yang benar.
Lihatlah sekeliling Anda pada semua orang yang tidak berjuang untuk kesempurnaan. Orang-orang yang puas dengan 'cukup baik'.
Bagaimana penampilan mereka bagi Anda? Apakah mereka semua sengsara dan tidak puas karena mereka tidak selalu yang terbaik dalam sesuatu?
Tidak.
Faktanya, mereka mungkin lebih bahagia dari Anda. Mereka lebih sikap santai memungkinkan mereka untuk menerima ketika segala sesuatunya mungkin tidak sempurna.
Mereka memiliki standar yang realistis, mereka beradaptasi dengan hasil apa pun yang mereka capai, mereka bergerak maju, dan tidak menyalahkan diri sendiri.
Sekarang tanyakan pada diri Anda: apa yang diajarkan hal ini tentang perfeksionisme saya? Apakah sempurna semua yang diinginkan?
Pilih Satu Hal Untuk Diunggulkan
Perfeksionisme biasanya meliputi setiap sudut kehidupan seseorang. Namun tidak ada yang bisa menjadi orang yang berprestasi tinggi dalam segala hal yang mereka lakukan.
Jadi, sebaliknya, pilih satu hal yang sangat Anda hargai dalam hidup Anda. Kemudian fokuskan perhatian dan energi Anda ke dalamnya sehingga Anda bisa unggul dalam hal itu.
Ini tidak berarti mengalihkan pandangan Anda dari bidang lain dalam hidup Anda, Anda harus tetap menjaga hal-hal terus berjalan di zona 'cukup baik'.
Tetapi pendekatan ini akan memberi Anda jalan keluar untuk kecenderungan perfeksionis Anda - bahkan jika Anda hanya berusaha untuk perbaikan berkelanjutan dan bukan standar yang sempurna.
Jadi, Anda dapat meraih sabuk hitam dalam seni bela diri pilihan, tetapi jangan membayangkan sedetik pun bahwa Anda akan menjadi yang terbaik di dunia, apalagi di kelas Anda.
Atau Anda mungkin berusaha sekuat tenaga untuk menguasai permainan piano hingga ke tingkat konser, tetapi jangan khawatir tentang satu nada yang tidak pada tempatnya selama pertunjukan.
Palsu Sebuah Kesalahan
Ini terkait kembali dengan menargetkan 80% bukan 100% dan merupakan bentuk terapi eksposur.
Jika Anda benar-benar ingin melihat bahwa dunia masih berputar meskipun Anda tidak sempurna, buatlah kesalahan sadar yang sebenarnya bisa Anda hindari.
… Tapi buatlah menjadi kecil untuk saat ini.
Jadi, buat email dan masukkan kesalahan ketik. Panggang terlalu banyak brownies yang Anda buat. Biarkan salah satu sudut kamar Anda berantakan selama seminggu penuh!
Langit tidak akan runtuh. Hidup akan terus berlanjut. Catat dan pelajari ini.
Buat Beberapa Seni yang Tidak Sempurna
Menciptakan sebuah karya seni bisa sangat menenangkan. Itu dapat membuat Anda terpaku pada momen saat ini saat Anda melepaskan potensi kreatif Anda.
Dan hal terbaik tentang seni adalah seni tidak perlu sempurna. Keindahan seni ada di mata yang melihatnya. Tidak ada karya seni yang bisa disebut sempurna.
Jadi belilah kanvas dan beberapa cat minyak atau beberapa tanah liat pemodelan dan lihat apa yang bisa Anda hasilkan.
Jika Anda memilih untuk membuat sketsa atau melukis, mungkin cobalah kubisme atau impresionisme karena gaya-gaya ini tidak bergantung pada hasil yang menjadi kemiripan sejati dari apa yang Anda coba gambarkan.
Dan tembikar atau pahatan akan selalu mengandung kekurangan dan potongan yang lengket, jadi Anda tidak perlu mengkhawatirkannya.
Setelah Anda selesai, bangga tentang apa yang telah Anda buat dan sifat tidak sempurna dari itu.
Hancurkan Hal-hal
Perubahan pendekatan sederhana ini semuanya dapat membantu Anda mengatasi kecenderungan perfeksionis Anda selangkah demi selangkah:
- Tetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai untuk diri Anda.
- Pecahkan tugas yang berpotensi membebani menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola.
- Fokus pada satu tugas dalam satu waktu .
- Akui bahwa hanya manusia yang membuat kesalahan.
- Ketahuilah bahwa kebanyakan kesalahan sebenarnya membantu pembelajaran dan pertumbuhan.
- Tetap realistis tentang kemungkinan hasil dengan menghadapi rasa takut gagal.
Garis bawah
Karena, seperti yang telah kita diskusikan, pola perilaku ini telah dibuat dalam waktu lama, ini tidak akan bisa diperbaiki dengan cepat.
Mudah-mudahan, dengan mengadopsi beberapa saran di atas, Anda akan segera dapat beralih dari pendekatan hidup dengan semua atau tidak sama sekali.
Anda perlu mengingatkan diri sendiri secara teratur bahwa tidak apa-apa menjadi tidak sempurna dan memberi diri Anda izin untuk menurunkan pandangan Anda dari puncak kesempurnaan yang sebelumnya Anda lihat sebagai satu-satunya tujuan yang berharga.
Penulis Harriet B.Braiker dengan rapi merangkum efek negatif perfeksionisme:
Mengejar kesempurnaan memotivasi Anda berjuang untuk kesempurnaan adalah hal yang menurunkan moral.
