Kita sering kali menjadi pengkritik diri sendiri yang lebih buruk, terutama ketika menghadapi masalah kesehatan mental atau jika kita tidak memiliki hubungan yang baik dengan diri kita sendiri.
Yang diperlukan hanyalah satu kesalahan yang tidak disengaja, satu kesalahan kecil untuk memicu spiral pikiran negatif yang bertekad untuk menghancurkan diri Anda sendiri.
Atau mungkin itu bukan kesalahan. Itu bisa saja merupakan pencapaian yang Anda rencanakan dan kerjakan dengan cermat hanya untuk gagal mencapai tujuan Anda. Mungkin Anda tidak memenuhi harapan Anda.
Tetapi menyalahkan diri sendiri karena kesalahan dan prestasi yang rendah tidak akan mencegahnya. Itu tidak akan melakukan apa pun untuk Anda selain membuat Anda lebih sengsara.
Setiap orang membuat kesalahan. Dan terkadang, rencana terbaik kita tidak memenuhi harapan kita. Ini bukanlah hal yang buruk. Mereka hanyalah bagian dari hidup.
Apakah itu berarti Anda harus mengabaikan introspeksi atau hal negatif apa pun? Tidak semuanya. Namun ada perbedaan antara mengkritik diri sendiri dan menindas diri sendiri. Kritik diperlukan untuk pertumbuhan dan peningkatan diri. Penindasan terhadap diri sendiri lebih tentang menimbulkan kerugian yang tidak perlu.
Pemikiran seperti itu sering kali dimulai di masa kanak-kanak dengan orang dewasa yang tidak baik. Masa kanak-kanak adalah tahap pembentukan sedemikian rupa sehingga kritik keras atau pelecehan di saat rentan dapat menimbulkan bahaya yang berlanjut hingga dewasa.
Kerusakan itu memfasilitasi pemikiran bahwa orang tersebut harus menghindari kritik dari orang lain dan sempurna untuk dicintai, layak, dan berharga. Dan ketika mereka pasti tidak sempurna, karena tidak ada yang sempurna, mereka menyalahkan diri sendiri sebagai hukuman atas kegagalan mereka.
Itu masalah yang perlu diatasi karena Ada korelasi antara self-talk negatif yang berlebihan dan tidak mencapai tujuan . Orang dengan self-talk negatif yang kasar atau parah cenderung mengambil risiko lebih sedikit dan tidak mencapai banyak tujuan mereka.
roman memerintah dean ambrose dan seth rollins
Orang yang lebih baik kepada diri sendiri dan lebih berbelas kasih dengan kekurangan mereka mencapai tujuan mereka lebih sering karena mereka membangun diri sendiri daripada menghancurkan diri sendiri.
Untungnya, menyela pola pikir ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan banyak latihan dan kesabaran.
Bagaimana Anda berhenti menyalahkan diri sendiri?
1. Identifikasi pemicu untuk self-talk negatif.
Pembicaraan diri yang negatif sering kali disebabkan oleh beberapa peristiwa. Itu mungkin mengetahui bahwa tujuan tidak berhasil, membuat kesalahan, atau sesuatu yang terjadi secara acak, memicu respons emosional.
bagaimana Anda membuat waktu terbang?
Misalnya, Anda menjatuhkan cangkir kopi secara tidak sengaja.
Secara refleks, mereka yang menyalahkan diri sendiri akan segera memulai proses berpikir tentang peristiwa tersebut. Mungkin hal-hal seperti, 'Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar.' “Mengapa saya begitu tidak berharga?” 'Apa yang salah denganku?'
Mengidentifikasi pemicunya memungkinkan Anda untuk menghentikan proses berpikir. Pikiran Anda akan mencoba melompat langsung ke dalam pikiran-pikiran itu, tetapi yang sebenarnya ingin Anda lakukan adalah berhenti sejenak.
2. Jeda.
Ada jeda untuk mencoba melepaskan respons emosional Anda dari tindakan tersebut. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun jika Anda bisa.
Mungkin membantu untuk menjauhkan diri Anda dari situasi tersebut selama beberapa menit jika memungkinkan. Dalam contoh kita, menjauhlah dari cangkir kopi, pergi ke ruangan lain, lihat ke luar jendela ke dunia yang masih berputar.
Jika Anda tidak bisa lepaskan pikiran Anda dari hal itu yang memicu Anda, cobalah untuk meredakan respons emosional dengan mengganti self-talk negatif dengan positif.
3. Gantikan pembicaraan-diri-sendiri yang negatif dengan pembicaraan-diri-sendiri yang lebih positif dan lebih adil.
Emosi negatif perlu dibawa sejalan dengan kenyataan. Seseorang tidak bodoh karena tidak sengaja memecahkan cangkir kopi. Terjadi kecelakaan! Cangkir kopi dijatuhkan! Ini bukan masalah besar karena ini hanya secangkir kopi.
Ini adalah jenis pemikiran yang ingin Anda kembangkan dan kembangkan.
Anda tidak perlu berpura-pura optimis tentang hal itu. Jika tujuan besar Anda tidak berhasil karena tidak berhasil, itu sebenarnya bukan kesalahan Anda. Ini juga bukan hal yang positif. Itu adalah hal yang terjadi yang sekarang harus Anda tangani.
Kepositifan palsu bisa berbahaya karena lebih sulit dipercaya, membuatnya lebih sulit untuk meresap dan menjadi kebiasaan.
4. Perkuat pikiran positif ini dengan kebaikan yang teratur kepada diri Anda sendiri.
Tidak setiap pembicaraan negatif itu datang langsung dari keadaan emosional. Terkadang, ini berasal dari cara Anda umumnya berhubungan dan berpikir tentang diri Anda sendiri.
Misalkan Anda secara teratur memiliki pikiran tidak baik tentang diri Anda sendiri. Jika demikian, jauh lebih mudah untuk menyelinap ke dalam kebiasaan menyalahkan diri sendiri karena Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak cukup baik untuk pantas mendapatkan yang lebih baik.
Carilah pikiran, pola, dan persepsi negatif tentang diri Anda yang biasanya Anda alami. Bisakah ini dipengaruhi dan diubah? Apa yang bisa Anda ganti dari hal-hal negatif ini dengan yang realistis dan lebih baik kepada Anda?
5. Ubahlah kesalahan dan kegagalan sebagai peluang.
Hanya sedikit orang berharga yang berhasil pada percobaan pertama mereka. Kebanyakan orang memulai dari bawah dan perlu membangun diri mereka sendiri. Itu biasanya disertai dengan kesalahan dan kegagalan. Kami telah membicarakan tentang kesalahan, tetapi gagal adalah topik lain yang perlu disinggung.
Rasanya tidak benar untuk gagal. Atau bisakah? Kegagalan dapat dilihat sebagai tujuan yang kuat dan pasti, atau dapat dilihat sebagai peluang untuk berputar dan terus bergerak.
Bagian dari kegagalan adalah belajar tentang apa yang tidak sesuai dengan rencana Anda, apa pun itu. Anda dapat mengambil kebijaksanaan yang diperoleh dengan susah payah itu, kembali ke papan gambar, dan merencanakan jalan baru ke depan jika Anda benar-benar menginginkannya.
Melihat kegagalan dengan cara seperti itu membuatnya lebih mudah untuk diatasi ketika segala sesuatunya tidak berhasil. Ini bukan sesuatu yang perlu ditakuti atau disiksa. Kegagalan terjadi pada semua orang dan akan menjadi pengunjung tetap di jalan Anda menuju kesuksesan. Kekuatan Anda berasal dari pilihan bagaimana menggunakan kegagalan itu.
james charles x morphe palet
6. Tertawakan situasinya.
Humor bisa menjadi penawar yang bagus untuk stres dan kesusahan. Studi terpisah pohon dijelaskan secara rinci oleh Psychology Today menunjukkan bahwa humor dapat menghilangkan stres bila digunakan dengan benar.
Apa yang dimaksud dengan 'benar'? Ya, itu berarti melihat sisi lucu dari suatu situasi dan bahkan mengolok-olok diri Anda dengan cara yang ringan. Ini dikenal sebagai humor yang meningkatkan diri sendiri.
Mari kita kembali ke cangkir kopi yang jatuh - Anda mungkin berkata atau berpikir sesuatu seperti, 'Catatan untuk diri sendiri, beli cangkir yang memantul lain kali!' atau, 'Saya tidak akan pernah menjadikannya sebagai pemain sirkus, tapi di sisi lain menjadi badut ...'
Mungkin memang Anda berurusan dengan penolakan terus-menerus untuk pekerjaan yang Anda lamar. Alih-alih berfokus pada bagaimana Anda pikir Anda mungkin tidak bisa dipekerjakan, tertawalah dan katakan, 'Hebat, lebih banyak waktu untuk mengasah keterampilan saya sebagai kritikus TV.'
Atau jika hubungan Anda tidak berhasil karena alasan apa pun, Anda mungkin berkata, 'Masih banyak lagi ikan di laut, meskipun saya pikir saya telah menggunakan umpan yang salah!'
daftar tujuan pribadi untuk bekerja
Studi lain menunjukkan bahwa orang-orang yang secara teratur menggunakan humor lebih cenderung terlibat dalam penilaian ulang yang positif - itu adalah cara cerdas untuk mengatakan bahwa mereka melihat sesuatu secara berbeda dan mencari garis perak. Ini terkait dengan poin sebelumnya tentang membingkai ulang kesalahan dan kegagalan.
Hindari humor yang merusak diri sendiri, bagaimanapun, yang cukup banyak menyalahkan diri sendiri tetapi mencoba melucu tentang hal itu. Ini hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri sendiri jika Anda sudah merasa sedih.
7. Dengan sabar bekerja untuk mengubah dialog internal itu.
Proses mengubah dialog internal Anda tidak akan mudah. Anda bahkan mungkin merasa sulit mempercayai pesan yang lebih penuh kasih yang Anda berikan kepada diri sendiri.
Ini akan membutuhkan waktu untuk menjadi kebiasaan baru yang dapat membuat Anda nyaman. Ini adalah sesuatu yang harus Anda latih secara teratur, terpeleset dan kacau, dan kemudian memutuskan untuk terus mencoba. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin mudah.
Jenis penyesuaian ini membantu skema utama berbagai hal, tetapi tidak akan memperbaiki masalah mendasar yang telah menarik pikiran Anda ke arah itu. Orang yang memiliki masa kanak-kanak yang penuh kekerasan atau selamat dari kekerasan dalam rumah tangga seringkali membutuhkan ahli kesehatan mental untuk menutup luka tersebut dan membiarkannya sembuh. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika Anda kesulitan mengubah dialog internal tersebut.
Masih tidak yakin mengapa Anda menyalahkan diri sendiri atau bagaimana cara berhenti? Bicaralah dengan seorang konselor hari ini yang dapat memandu Anda melalui proses tersebut. Cukup klik di sini untuk terhubung dengan salah satunya.
Anda mungkin juga menyukai:
- Cara Berhenti Menyalahkan Diri Sendiri Untuk Segalanya: 5 Tips Efektif!
- Cara Berhenti Merasa Menyesal: 8 Tips Sangat Efektif
- Mengapa Saya Sangat Membenci Diri Sendiri? Bagaimana Saya Bisa Menghentikan Perasaan Ini?
- Cara Berhenti Merasa Bersalah Atas Kesalahan Masa Lalu dan Hal-hal yang Anda Lakukan Salah
- 9 Cara Untuk Menjadi Baik Pada Diri Sendiri - Apa Artinya Sebenarnya
- Jika Anda Merasa Bodoh, Inilah 7 Alasan Tidak Ada Omong kosong Mengapa Anda Tidak!
- 11 Gejala Pola Pikir Membenci Diri Sendiri (+ Cara Mengatasinya)
- Cara Berhenti Merasa Seperti Kegagalan: 12 Tip Tanpa Omong Kosong!
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Seperti Orang Jahat
- Jika Anda Merasa Mengecewakan Diri Sendiri Atau Orang Lain, Baca Ini
