Anda tidak suka orang yang balas menatap Anda ketika Anda bercermin.
Lebih jauh Anda akan mengatakan bahwa Anda membenci orang itu.
Dan sebelum Anda membaca lebih jauh, katakan pada diri Anda sendiri bahwa pada saat ini, tidak apa-apa merasa seperti itu.
Terlalu banyak orang akan memberi tahu Anda bahwa Anda salah karena membenci diri sendiri…
… Bahwa Anda memiliki begitu banyak untuk hidup.
… Bahwa Anda adalah orang yang cantik.
… Bahwa Anda bisa menjadi apa pun yang Anda inginkan.
Dan pernyataan atau komentar yang bermaksud baik lainnya.
Masalahnya adalah: ini bukan yang Anda rasakan saat ini.
Dan meskipun ada beberapa kebenaran dalam setiap pernyataan itu, itu bukanlah sesuatu yang dapat Anda terima atau percayai.
Dengan memberi tahu Anda bahwa Anda salah karena membenci diri sendiri, orang-orang ini sama sekali kehilangan intinya.
Dan, jika ada, itu mungkin membuat Anda merasa lebih buruk.
Lagipula, tidak ada yang suka perasaan mereka dibatalkan. Tidak ada yang ingin diberi tahu bahwa mereka salah karena merasakan apa yang mereka rasakan.
Jadi saat Anda membaca artikel ini, ingatlah satu hal ini:
Jika, pada saat ini, Anda membenci diri sendiri, memiliki perasaan itu. Jangan biarkan orang lain meremehkan perasaan Anda. Dan jangan izinkan pikiranmu sendiri untuk meremehkan perasaan Anda.
Perasaanmu nyata.
Perasaanmu keras.
Perasaan Anda adalah sesuatu yang Anda ketahui lebih baik daripada orang lain - bahkan mereka yang mungkin telah menderita (atau masih menderita) dengan cara yang sama.
Sekarang, ayo lanjutkan.
Dalam artikel ini, kami akan mempelajari beberapa alasan yang lebih umum mengapa Anda mungkin mengalami perasaan benci diri.
Kami akan melihat cara-cara yang mungkin terwujud dalam hidup Anda dan perilaku memperkuat diri yang dihasilkan.
Dan kami akan membahas beberapa cara potensial untuk Anda jelajahi yang dapat membantu Anda berhenti membenci diri sendiri suatu hari nanti.
Pertama-tama, tanyakan mengapa…
Mengapa Saya Membenci Diri Sendiri?
Saat Anda mencapai titik membenci diri sendiri dalam hidup Anda, mungkin sulit untuk mengetahui bagaimana Anda sampai di sana.
Mungkin Anda telah merasakan hal ini selama Anda bisa mengingatnya. Atau mungkin itu adalah sesuatu yang berkembang seiring waktu.
Tapi dari mana asalnya, perasaan benci diri ini?
Penting untuk diperhatikan bahwa poin-poin berikut hanya boleh dianggap sebagai alasan yang mungkin mengapa Anda memikirkan diri sendiri seperti yang Anda lakukan.
Anda mungkin menemukan beberapa jawaban di sini atau mungkin tidak.
Jika sesuatu yang Anda baca benar-benar terasa relevan dengan situasi Anda, itu mungkin membuat Anda lega.
Namun perlu diketahui bahwa ada juga risiko yang dapat memicu perasaan tidak sehat lebih lanjut.
Jika ini harus terjadi, berhentilah membaca dan cari bantuan langsung dari terapis atau konselor yang berkualifikasi secepat mungkin. Mereka akan mampu memberikan dukungan dalam lingkungan yang aman dan penuh perhatian.
Jika Anda berada dalam krisis dan yakin Anda dapat menimbulkan risiko bagi diri Anda sendiri, berhentilah membaca dan hubungi garis hidup krisis di 1-800-273-8255.
Bagaimana Anda Berpikir Tentang Diri Anda Sangat Penting
Anda mungkin membenci diri sendiri karena Anda mengkritik setiap aspek diri Anda.
Mungkin ini terdengar jelas bagi Anda. Tentu saja Anda mengkritik diri sendiri - Anda membenci diri sendiri.
Tapi apa yang lebih dulu: kebencian atau kritik?
Saat Anda membaca sisa artikel ini, Anda akan melihat mengapa pertanyaan ini sangat penting. Karena tidak semua kritik datang dari dalam.
Anda mungkin membenci penampilan Anda atau fakta bahwa Anda menganggap diri Anda membosankan atau bodoh atau banyak hal lainnya…
… Tetapi ada kemungkinan besar bahwa setidaknya beberapa dari kritik ini dimulai sebagai pengaruh eksternal dalam hidup Anda.
Dengan kata lain, orang lain mengatakan hal-hal negatif tentang Anda dan Anda.
Tapi kita akan kembali lagi nanti. Untuk saat ini, mari kita tetap pada poin bahwa Anda, saat ini, sangat kritis terhadap diri sendiri.
Ini karena cara Anda berpikir tentang diri Anda sebagai pribadi tidak selaras dengan kenyataan.
Dalam psikologi, istilahnya konsep diri digunakan untuk memasukkan semua cara yang Anda pikirkan tentang diri Anda: citra diri Anda, harga diri Anda, dan diri ideal Anda (menjadi orang yang Anda inginkan).
Ketiga hal ini semuanya berinteraksi satu sama lain, dan dalam kasus Anda, mereka mungkin saling memperkuat secara negatif.
Mungkin Anda mengira Anda jelek (citra diri negatif) yang membuat Anda merasa tidak dapat dicintai (harga diri), dan Anda berharap bisa menjadi lebih menarik (diri ideal Anda).
Tetapi setiap kali Anda ingin menjadi lebih menarik, Anda memberi makan gagasan bahwa Anda jelek dan menimbulkan perasaan tidak dapat dicintai.
Pada akhirnya, Anda tidak dapat lagi melihat kenyataan jujur dari situasi Anda karena lingkaran umpan balik negatif ini telah mengubah opini Anda tentang diri Anda sendiri ke ujung yang paling jauh dari setiap spektrum.
'Aku tidak menarik' menjadi 'Aku sangat jelek sehingga tidak ada yang mau bersamaku.'
“Aku bukan yang terpintar” menjadi “ Saya sangat bodoh bahwa tidak ada yang akan mempekerjakan saya. '
'Aku pemalu dan pendiam' menjadi 'Aku sangat membosankan sehingga tidak ada yang mau bergaul denganku.'
“Saya belum mencapai apa yang saya inginkan” menjadi “Saya benar-benar gagal dalam segala hal”.
Ya, akan ada orang yang - dari sudut pandang stereotip - lebih menarik dari Anda.
Ya, akan ada orang yang - pada tingkat akademis - lebih pintar dari Anda.
Ya, akan ada orang yang lebih ramah dan lebih suka berpetualang daripada Anda.
Dan, ya, akan ada orang yang - dari perspektif gaya hidup dan kekayaan - lebih sukses daripada Anda.
Ini mungkin aku s realitasmu. Namun Anda melihat hal-hal yang jauh lebih buruk dari itu. Anda sama sekali tidak melihat fitur penebusan dalam diri Anda.
Jadi, Anda membenci diri sendiri karena tidak melihat sesuatu yang menarik untuk disukai.
Ingatlah ini saat Anda melanjutkan membaca. Semuanya kembali ke cara Anda memandang diri sendiri.
Anda Memiliki Pendidikan yang Tidak Sehat
Apa yang kami maksud dengan asuhan 'tidak sehat'?
Pada dasarnya, ini mengacu pada orang tua atau wali yang tidak mampu memberikan lingkungan yang penuh perhatian dan dukungan tempat tumbuh kembangnya seorang muda.
Konsep diri seseorang sebagian besar terbentuk selama masa kanak-kanaknya.
Jika Anda dibesarkan dalam situasi di mana sikap dan perilaku orang terhadap Anda negatif atau bahkan kasar, kemungkinan itu menjadi alasan penting mengapa Anda sekarang memiliki perasaan membenci diri sendiri.
Jika Anda memiliki orang tua atau orang tua yang sering mengungkapkan kekecewaannya kepada Anda, misalnya, Anda mungkin telah mengembangkan kecenderungan perfeksionis.
Ini mungkin membuat Anda tidak pernah merasa puas dengan apa yang Anda capai atau miliki. Anda mungkin melihat diri Anda gagal dan akhirnya membenci diri sendiri karenanya.
Orang tua yang berulang kali menolak keinginan Anda untuk diperhatikan mungkin secara langsung membuat Anda merasa tidak layak untuk dicintai.
Orang tua yang secara teratur mengingatkan Anda tentang berat badan atau aspek lain dari penampilan Anda kemungkinan besar menjadi penyebab ketidakamanan yang Anda pegang sekarang.
Orang tua yang mengendalikan dan mendikte apa yang Anda lakukan mungkin membuat Anda merasa tidak berdaya dan tidak dapat menjaga diri sendiri.
Kami sangat mementingkan cara orang tua kami memperlakukan kami. Bagaimanapun, mereka adalah orang-orang yang kita hormati ketika kita masih muda. Mereka adalah orang-orang yang kita harapkan untuk merawat kita.
Ketika mereka gagal memperlakukan kita dengan cara yang sehat dan penuh kasih, itu bisa menabur benih kebencian pada diri sendiri di masa depan.
Anda Di-bully (Atau Sedang Di-bully)
Bullying pada dasarnya adalah serangan terhadap konsep diri seseorang. Seorang penindas mengidentifikasi kelemahan yang didefinisikan sendiri dan kemudian terus memotongnya lagi dan lagi.
Kekerasan fisik seorang penindas dapat membuat kita kesakitan, dan kata-kata mereka mungkin meninggalkan bekas luka yang tak terlihat juga.
Ditindas saat masih anak-anak dapat memiliki efek jangka panjang pada kesehatan mental seseorang.
Ini bisa tidak diketahui atau tidak dilaporkan untuk waktu yang lama, yang membuat korban dalam situasi di mana mereka sering menerima pandangan atau pendapat dari pelaku intimidasi sebagai valid dan benar karena tidak ada yang memberi tahu mereka sebaliknya.
Ini kembali ke konsep diri Anda dan bagaimana episode penindasan dapat mengubahnya.
Bahkan setelah penindas pergi atau menyerah, kata-kata dan tindakan mereka akan tetap ada di pikiran Anda, merusak kepercayaan diri, kepercayaan diri, dan rasa harga diri Anda.
Tentu saja, penindasan tidak terbatas di taman bermain saja. Itu bisa terjadi di tempat kerja, dalam persahabatan (jika Anda bisa menyebut mereka teman), dalam hubungan romantis, dan di antara anggota keluarga.
Tidak ada batasan usia untuk penindasan dan efeknya tidak kalah dahsyatnya di masa dewasa.
Jika Anda diintimidasi - atau jika Anda sedang diintimidasi - ini dapat membantu menjelaskan mengapa Anda merasa ingin membenci diri sendiri.
Anda Mengalami Peristiwa Traumatis Jenis Lain
Hidup terkadang dapat menempatkan kita di jalan peristiwa mengerikan yang membuat kita berubah.
Peristiwa ini mungkin cepat berlalu, tetapi dapat menyebabkan kita mempertanyakan segala hal yang kita pikirkan, dulu, atau mungkin di masa depan.
Kecelakaan mobil, bencana alam, aksi terorisme, serangan kekerasan fisik atau seksual, kematian mendadak, dan kehilangan pekerjaan hanyalah beberapa contoh.
Mungkin bekas luka itu semata-mata bersifat emosional, atau mungkin ada implikasi fisik juga.
Bagaimanapun, kekacauan yang disebabkan oleh peristiwa-peristiwa semacam itu bisa dalam dan bertahan lama.
Tiba-tiba, Anda bukan lagi orang yang Anda kira. Konsep diri Anda hancur berkeping-keping dan Anda tidak menyukai apa yang sekarang Anda lihat di cermin.
Anda mungkin akan mengajukan pertanyaan seperti 'Mengapa saya?' dan 'Apa yang saya lakukan untuk mendapatkan ini?'
Dan bahkan pencarian jawaban dapat membawa Anda ke jalan gelap menuju kebencian pada diri sendiri.
apa artinya jika seorang pria sering memanggilmu imut
Anda Melakukan Sesuatu yang Sekarang Anda sesali
Kita semua melakukan hal-hal yang kemudian kita sesali, tetapi jika Anda telah melakukan sesuatu yang sekarang Anda pandang dengan tingkat rasa malu dan jijik, itu bisa membuat Anda membenci diri sendiri.
Apakah Anda tidak setia kepada pasangan Anda?
Apakah Anda melecehkan orang lain secara fisik atau emosional?
Apakah Anda berbohong atau mencuri atau menipu dengan cara tertentu?
Apa pun yang Anda lakukan, jika pikiran itu sekarang membuat Anda jijik, kemungkinan besar Anda akan membenci diri sendiri.
Bagaimana Kebencian Terhadap Diri Sendiri Mempengaruhi Anda Dan Kehidupan Anda
Di bagian ini, kita akan membahas sejumlah cara di mana membenci diri sendiri memengaruhi kesehatan mental Anda, bagaimana Anda berperilaku, dan pilihan yang Anda buat.
Kami akan memberi perhatian khusus pada bagaimana hal-hal itu memperkuat perasaan Anda dan menyebabkan harga diri dan harga diri Anda menurun.
Bacalah bagian ini dengan hati-hati dan tanyakan pada diri Anda apakah itu benar dalam hidup Anda. Ini akan membantu Anda di bagian terakhir tentang menghentikan perasaan membenci diri sendiri.
Pembicaraan Diri Anda Sangat Negatif
Ketika Anda tidak menyukai diri Anda, itu tercermin dalam cara Anda berbicara kepada diri sendiri dan tentang diri Anda sendiri.
“Saya benci diri saya sendiri” itu sendiri, adalah contoh pembicaraan diri yang negatif. Pikiran apa pun yang menyerang sebagian dari Anda atau Anda semua adalah akibat dari kebencian pada diri sendiri.
'Aku gemuk.'
Aku tidak berguna.
Saya tidak disukai.
'Saya memiliki kulit yang buruk.'
'Tidak ada yang menarik untuk saya katakan.'
Perhatikan saja pikiran Anda untuk setiap pernyataan yang dimulai dengan 'aku' atau 'aku' dan yang diikuti dengan sesuatu yang negatif.
Atau pemikiran ini mungkin juga mengambil bentuk pernyataan yang sepenuhnya mengalah seperti:
'Mengapa mengganggu?'
'Apa gunanya?'
Ini hanya akan berakhir buruk jika aku mencobanya.
Jenis pikiran ini memperkuat diri sendiri. Dengan kata lain, semakin Anda memikirkannya, semakin Anda mempercayainya, dan semakin besar kemungkinan Anda untuk memikirkannya lagi.
Ini adalah lingkaran setan dari pemikiran berlebihan yang merusak.
Anda Terlibat Perilaku Merusak Diri
Saat Anda membenci diri sendiri, tindakan Anda kemungkinan besar akan mencerminkan perasaan ini.
Anda akan berperilaku dengan cara yang merusak kesehatan fisik atau mental Anda atau menyabotase prospek hidup Anda dengan cara lain.
Mungkin Anda menyakiti diri sendiri atau menghilangkan rasa sakit dengan alkohol atau obat-obatan.
Mungkin Anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Anda mungkin mencoba mengunci diri Anda dari dunia luar dan meminimalkan kontak sosial apa pun.
Atau Anda bisa lalai menjaga diri sendiri dengan cara lain.
Namun, meskipun perilaku ini mungkin memberikan kenyamanan dan kelegaan sementara, perilaku tersebut hanya membuat Anda semakin membenci diri sendiri dalam jangka panjang.
Anda Memilih Teman Atau Mitra Yang Menganiaya Anda
Ketika Anda memiliki harga diri yang rendah, Anda menjadi cenderung memilih orang yang tidak baik untuk Anda dalam hidup Anda.
Apakah itu teman-teman Anda atau pasangan yang menjalin hubungan dengan Anda, orang-orang ini cenderung memperlakukan Anda dengan buruk.
Mereka mungkin memanfaatkan Anda, menindas Anda, melecehkan Anda secara verbal atau fisik, meremehkan Anda, atau bertindak dengan cara yang tidak sehat dan tidak membantu terhadap Anda.
Setiap kali Anda dihadapkan pada perilaku seperti itu, Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda pantas menerimanya (pembicaraan sendiri yang lebih negatif). Anda tidak membela diri sendiri dan Anda tidak merasa memiliki kekuatan untuk mengubah cara mereka bertindak.
Ketika orang memperlakukan Anda dengan sangat buruk, itu hanya berfungsi untuk mengkonfirmasi pandangan yang sudah ada dalam pikiran Anda - yaitu pikiran dan perasaan 'Aku benci diriku sendiri'.
Anda Merasa Cemas Tentang Membuat Pilihan Hidup Apa Pun
Kebencian pada diri sendiri sering kali disertai dengan rasa percaya diri yang rendah. Ini membuat Anda merasa cemas setiap kali Anda dihadapkan pada keputusan yang mungkin memengaruhi hidup Anda.
Bahkan keputusan kecil yang tidak akan memberikan efek bertahan lama dapat membuat Anda merasa takut.
Anda memiliki hubungan beracun dengan kegagalan karena kegagalan apa pun hanya berfungsi untuk memperkuat betapa tidak berguna dan Anda pikir Anda tidak berharga .
Anda khawatir mengecewakan orang lain dan tidak memenuhi harapan mereka terhadap Anda.
Dan jika Anda memiliki pola pikir perfeksionis, tidak ada pilihan yang Anda buat yang akan memuaskan Anda karena Anda akan selalu bertanya-tanya bagaimana Anda bisa melakukannya dengan lebih baik.
Anda bahkan mungkin merasa dilumpuhkan oleh pilihan di depan Anda, tidak mampu membuat keputusan. Ini juga membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri karena Anda yakin itu menunjukkan betapa menyedihkan dan tidak mampu Anda.
Anda Tidak Percaya Pernyataan Positif Yang Dibuat Tentang Anda
Saat Anda menyimpan perasaan benci terhadap diri sendiri, hampir tidak mungkin menerima sesuatu yang positif yang mungkin dikatakan seseorang kepada atau tentang Anda.
Anda percaya bahwa ketika orang lain memuji Anda, mengenali sesuatu yang baik yang telah Anda lakukan, memuji Anda, atau hanya baik kepada Anda dalam beberapa hal, bahwa mereka tidak jujur atau tidak tulus.
Lagi pula, bagaimana mereka bisa benar-benar memaknai hal-hal ini ketika Anda tahu, jauh di lubuk hati, betapa tidak berguna dan tidak layaknya Anda?
Mungkin Anda berpikir bahwa mereka mengasihani Anda dan hanya mencoba membuat Anda merasa lebih baik.
Atau mungkin Anda percaya bahwa ini adalah bentuk manipulasi untuk membuat Anda melakukan sesuatu untuk mereka.
Bagaimanapun juga, Anda tidak percaya apa yang mereka katakan dan ini menegaskan kepada Anda bahwa Anda tidak pantas mendapatkan kebaikan atau pujian yang tulus.
Anda Merasa Tidak Dapat Mengikuti Impian Anda
Jika Anda masih memiliki mimpi, Anda merasa benar-benar tidak mampu mengejarnya dan mewujudkannya.
Anda meragukan kemampuan Anda. Anda meragukan komitmen Anda. Anda meragukan kemauan Anda. Anda meragukan semua yang Anda perlukan untuk memenuhi tujuan yang Anda miliki dalam hidup.
Dan Anda juga tidak percaya bahwa Anda pantas mendapatkan mimpi-mimpi ini menjadi kenyataan. Dalam benak Anda, hal semacam itu diperuntukkan bagi orang-orang yang 'lebih baik' dari Anda.
Namun, dengan tidak mengikuti impian Anda, Anda berisiko memperkuat perasaan membenci diri sendiri.
Setiap kali mimpi memudar, Anda melihat masa depan yang semakin suram.
Ketika masa depan Anda terlihat suram di mata Anda, Anda mengalihkan pikiran Anda ke dalam dan Anda menyalahkan diri sendiri.
Anda mengkritik diri sendiri karena tidak berusaha lebih keras. Anda marah pada diri sendiri karena menyerah.
Ini semua memicu perasaan benci diri Anda dan siklusnya dimulai lagi.
Anda Merasa Seperti Anda Tidak Milik
Jika Anda tidak menyukai diri sendiri, Anda juga tidak melihat bagaimana orang lain bisa menyukai Anda.
Faktanya, meskipun Anda memiliki teman, Anda merasa terputus dari mereka dan dengan keluarga Anda.
Di dalam pikiranmu, Anda tidak termasuk di mana pun .
Tetapi ketika Anda merasa seperti orang buangan, satu-satunya kesimpulan yang mungkin Anda capai adalah bahwa ada sesuatu yang 'salah' dengan Anda.
Jadi, Anda percaya bahwa pikiran dan konsep-diri Anda berubah sekali lagi menuju sosok yang tidak dicintai dan tidak dapat dicintai ini.
Cara Berhenti Membenci Diri Sendiri
Pada bagian ini, kita akan membahas beberapa hal yang mungkin Anda lakukan untuk membantu menjauhkan pola pikir Anda dari kebencian pada diri sendiri dan menuju penerimaan diri.
Seperti yang akan segera Anda sadari, setiap poin berkaitan dengan salah satu perilaku dari bagian sebelumnya.
Meskipun kami tidak membahas secara detail setiap poin, informasi ini ditujukan untuk memberi Anda titik awal yang dapat Anda jelajahi lebih jauh.
Tapi pertama-tama, empat catatan singkat:
1. Mengungkap akar penyebab perasaan Anda tidak selalu semudah yang Anda bayangkan.
Meskipun menjelajahi masa lalu Anda dan memeriksa kemungkinan penyebabnya dapat membantu, ada banyak hal lain yang mungkin dapat dilakukan oleh terapis atau konselor terlatih.
Mereka tahu jenis pertanyaan untuk ditanyakan dan jalur mental paling efektif untuk membimbing Anda ke bawah untuk mengidentifikasi kapan, di mana, dan bagaimana perasaan ini pertama kali berakar di benak Anda.
Dan mereka mungkin dapat mendiagnosis depresi atau masalah kesehatan mental lainnya yang perlu ditangani pada saat yang bersamaan.
Jadi bicarakan dengan dokter Anda dan beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Mereka kemudian harus merujuk Anda ke salah satu profesional kesehatan mental ini untuk perawatan lebih lanjut.
2. Mengubah perilaku sepertinya tidak akan mudah dan juga tidak akan datang dengan cepat. Itulah mengapa kami merekomendasikan untuk berfokus pada satu atau mungkin dua hal pada satu waktu dan tidak lebih.
Jika Anda terlalu memaksakan diri dan mencoba menerapkan semua saran di bawah ini sekaligus, Anda akan merasa lebih sulit untuk berhasil di masing-masing saran.
Setelah Anda merasa membuat kemajuan yang baik di satu bidang, Anda dapat mencoba menangani bidang lain.
3. Anda bukan satu-satunya orang yang saat ini membenci diri sendiri. Dan banyak orang membenci diri mereka sendiri di masa lalu, tetapi tidak lagi merasa seperti itu.
Terkadang Anda merasa seperti sedang sendirian karena Anda mungkin tidak membicarakan perasaan Anda dengan siapa pun, tetapi Anda dapat melihat dengan melihat banyak forum online, papan pesan, atau bagian komentar situs web bahwa ada orang lain yang merasakan hal serupa.
Ini saja dapat memberikan Anda kenyamanan karena dapat membantu Anda untuk menyadari bahwa apa yang Anda rasakan tidak jarang dan juga karena beberapa pesan akan datang dari orang-orang yang telah mengatasi perasaan mereka.
4. Tidak semua poin di bawah ini berlaku langsung untuk Anda. Jadi jangan berasumsi bahwa Anda harus mengikuti semuanya.
Anda mungkin tidak memiliki perilaku merusak diri sendiri. Anda mungkin secara aktif terlibat dalam mengejar impian atau karier Anda. Anda mungkin memiliki keluarga yang penuh kasih dan teman-teman di sekitar Anda.
Membenci diri sendiri datang dalam berbagai bentuk dan bisa terjadi pada siapa saja.
Geser Pembicaraan Diri Negatif Anda
Jika Anda bisa mematahkan pola bicara-diri-sendiri yang negatif, perlahan-lahan Anda bisa mulai mengubah perasaan Anda terhadap diri sendiri.
Walaupun mungkin sulit, jika Anda dapat menantang setiap pikiran negatif yang muncul dan memberikan putaran netral atau positif, pada akhirnya Anda akan menemukan bahwa ini menjadi kebiasaan.
Jadi jika terpikir, ' Saya tidak pandai dalam segala hal ”Muncul di benak Anda, tantanglah dengan pikiran,“ Ada banyak hal yang dapat saya tingkatkan, tetapi saya lebih baik daripada kebanyakan orang di… ”dan kemudian isi bagian yang kosong.
Jika Anda berpikir, 'Saya gendut dan jelek', tantang ini dengan, 'Saya bisa menjalani gaya hidup yang lebih sehat, tetapi saya memiliki rambut yang bagus.'
Pernyataan baru Anda harus realistis - tidak ada gunanya berbohong kepada diri sendiri atau terlalu optimis.
Jika memang ada hal-hal tentang Anda yang tidak Anda sukai, pikiran Anda harus mengenali perubahan yang dapat dilakukan, bukan keadaan saat ini yang sangat Anda benci.
Terapi Perilaku Kognitif (Cognitive Behavioral Therapy / CBT) bisa menjadi bentuk terapi yang sangat efektif yang dapat membantu Anda mengatasi dan mengubah pembicaraan diri sendiri yang negatif.
Atasi Setiap Perilaku Merusak Diri
Jika Anda bisa berhenti melakukan apa pun yang Anda tahu pada akhirnya berbahaya bagi Anda, maka Anda akan berhenti mencaci diri sendiri karena melakukan hal-hal itu.
Kemungkinan besar di sinilah Anda akan membutuhkan bantuan dari dokter atau ahli kesehatan lainnya.
Hal-hal seperti kecanduan atau melukai diri sendiri tidak mudah untuk dihentikan sendiri dan mungkin beberapa bentuk pengobatan akan sangat membantu dalam upaya Anda.
Lakukan Audit Lingkaran Batin Anda
Orang yang paling sering Anda habiskan akan memiliki pengaruh besar terhadap perasaan Anda tentang diri sendiri.
Jika Anda memiliki teman, anggota keluarga, rekan kerja, atau kenalan biasa lainnya yang memperlakukan Anda dengan buruk, ada baiknya menanyakan bagaimana Anda dapat membatasi waktu yang Anda habiskan bersama mereka atau menyingkirkan mereka dari hidup Anda sepenuhnya.
Dengan tidak terpapar pada orang-orang ini, Anda akan memiliki lebih sedikit alasan untuk bersikap jahat kepada diri sendiri.
Minta Bantuan Membuat Keputusan
Jika Anda merasa cemas setiap kali dihadapkan pada pilihan dalam hidup, dan terutama jika Anda merasa tidak mampu melakukannya, cobalah meminta bantuan teman tepercaya atau anggota keluarga.
Anda mungkin merasa sangat rentan dan canggung meminta bantuan seseorang, tetapi jika mereka adalah seseorang yang memperlakukan Anda dengan baik dan benar-benar peduli pada Anda, Anda mungkin akan terkejut betapa mereka bersedia untuk membantu.
Dan jika Anda mendapatkan bimbingan dari orang lain, keputusan bisa terasa lebih bisa diatur dan tidak terlalu menakutkan.
Jika Anda tidak memiliki seseorang dalam hidup Anda yang Anda rasa dapat Anda percayai atau ajak bicara, ada banyak badan amal dan organisasi dari segala jenis yang mungkin dapat membantu.
Terima Semua Komentar Positif dengan Serius
Anda mungkin merasa sulit untuk memercayai seseorang ketika mereka mengatakan sesuatu yang baik kepada Anda, tetapi berusahalah untuk melihat komentar tersebut sebagai asli.
Salah satu cara untuk mencapai hal ini adalah dengan bertanya kepada orang tersebut mengapa mereka mengatakan itu kepada Anda. Cobalah untuk tidak terdengar defensif atau tidak percaya ketika Anda bertanya, tetapi balas dengan sesuatu seperti:
“Terima kasih, baik sekali. Tapi apa yang saya lakukan hingga pantas mendapatkan kata-kata yang begitu bagus? '
Ini memberi mereka kesempatan untuk menjelaskan lebih detail tentang apa yang mungkin telah Anda lakukan, atau mengapa mereka menganggap Anda cantik, atau apa pun pujian itu.
Anda kemudian memiliki lebih banyak informasi untuk menilai secara rasional dan kritis.
Anda mungkin, terkadang, masih sampai pada kesimpulan bahwa seseorang hanya bersikap baik, tetapi Anda juga akan menemukan contoh di mana bukti benar-benar menunjukkan bahwa Anda memang pantas dipuji atau diakui.
Ambil Langkah Kecil Menuju Impian Atau Tujuan
Cara terbaik untuk merasa lebih positif terhadap diri sendiri adalah dengan mencapai sesuatu yang penting bagi Anda.
Pada saat ini, Anda mungkin merasa tidak dapat mencapai tujuan atau impian Anda, jadi jangan pernah memikirkannya untuk saat ini.
Sebaliknya, ambillah sesuatu yang kecil yang mungkin dapat Anda lakukan hari ini yang pada akhirnya akan berkontribusi pada tujuan atau impian tersebut.
Misalkan impian Anda adalah membuka toko roti Anda sendiri. Itu adalah titik akhir yang jauh, ya, tetapi itu tidak menghentikan Anda untuk duduk dan bertukar pikiran tentang nama-nama untuk toko roti Anda.
Anda mungkin akan sangat menikmati tugas kecil ini dan jika Anda menemukan nama yang Anda sukai, Anda akan merasakan pencapaian dan itu akan membuat impian menjadi lebih nyata.
Apa pun tujuan Anda, coba ambil sebagian kecil sekaligus dan rayakan saat Anda telah mengambil setiap langkah.
Temukan Suku 'Orang Anda'
Cara untuk melawan perasaan seperti Anda tidak cocok di mana pun adalah dengan menemukan setidaknya satu atau dua orang yang benar-benar memiliki kesamaan dengan Anda.
Ini bisa jadi sesuatu yang Anda bagikan secara fisik, seperti bentuk tubuh atau kecacatan.
Ini bisa menjadi sesuatu yang sangat Anda sukai, seperti hobi atau hobi.
Atau bisa juga mimpi yang Anda berdua miliki, seperti ingin memulai bisnis sendiri.
Anda mungkin belum mengenal orang-orang ini, jadi tugas Anda adalah mencari tahu di mana mereka berada dan mengenal mereka.
Atau Anda mungkin mengenal mereka dengan santai, tetapi belum memanggil mereka teman - dalam hal ini, tugas Anda adalah menemukan cara untuk lebih berinteraksi dengan mereka.
Pikiran Terakhir
Dalam artikel ini, kami telah melakukan tiga hal: kami telah menjelajahi kemungkinan penyebab perasaan Anda, kami telah membicarakan tentang bagaimana perasaan ini dapat memperkuat diri, dan kami telah melihat beberapa cara agar Anda dapat berhenti merasakannya.
'Aku benci diriku sendiri' adalah pemikiran yang melintas di benak banyak orang. Perjuangan Anda nyata, tetapi perjuangan Anda adalah yang bisa Anda menangkan.
Satu pesan kuncinya adalah Anda tidak harus berjuang sendirian. Ada orang dan organisasi yang dapat membantu Anda menghadapi perasaan Anda.
Jadi, selama artikel ini dirancang untuk membantu mendidik Anda, kami menyarankan Anda untuk berbicara langsung dengan seseorang jika memungkinkan.
cara mencintai pria dengan masalah pengabaian
Berhati-hatilah dengan simpatisan yang mungkin secara tidak sengaja mengurangi perasaan Anda.
