Kecenderungan untuk membenarkan perilaku buruk kita adalah masalah yang banyak kita hadapi.
Baik itu kebiasaan tidak sehat, penundaan, atau keputusan berbahaya, merasionalisasi perilaku buruk akan mengganggu hubungan dan pertumbuhan pribadi Anda.
Ini mencegah Anda untuk mengakui dan memperbaiki kekurangan Anda.
Jika Anda ingin tumbuh sebagai pribadi, Anda harus bersedia menghadapi kenyataan yang tidak menyenangkan dan berkomitmen untuk berubah.
Tapi ini bukan tentang memikirkan kesalahan masa lalu atau menyalahkan orang lain.
Ini tentang menjadi proaktif. Ini tentang memberdayakan diri Anda sendiri untuk menciptakan perubahan positif.
13 tips kami akan membantu Anda berhenti membenarkan keputusan buruk kepada orang lain. Ini adalah tempat yang bagus untuk memulai perjalanan Anda menuju pengembangan diri.
Jadi, alat manakah yang akan Anda masukkan ke dalam kotak peralatan Anda?
Bicaralah dengan terapis terakreditasi dan berpengalaman untuk membantu Anda berhenti mencoba membenarkan perilaku buruk Anda kepada orang lain. Anda mungkin ingin mencoba berbicara dengan seseorang melalui BetterHelp.com untuk perawatan berkualitas dengan cara yang paling nyaman.
1. Tingkatkan kesadaran diri Anda.
Langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda cenderung membenarkan pilihan buruk Anda. Jika Anda tidak dapat melakukan ini, sebaiknya lewati sisanya.
Mungkin bermanfaat untuk mengeksplorasi konsep ini melalui konseling atau penjurnalan.
Menulis jurnal memungkinkan Anda memeriksa perasaan, tindakan, dan perilaku Anda dengan memperhitungkan dan merefleksikannya. Menuliskannya akan membuat hal-hal tersebut ‘di luar sana’ untuk Anda jelajahi dan lihat kembali, daripada membiarkannya berputar-putar di kepala Anda.
Setelah Anda mengidentifikasi tindakan negatif tersebut, dan saat Anda mencoba membenarkannya, Anda dapat mulai menemukan pola dalam perilaku ini. Anda mungkin mengidentifikasi perilaku atau situasi tertentu yang selalu memicu respons pembenaran dalam diri Anda.
Setelah Anda mengidentifikasi pola-pola ini, Anda dapat mulai mengubahnya menggunakan tips lainnya dalam artikel ini.
Meningkatkan kesadaran diri juga dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah untuk menghindari terulangnya perilaku yang tidak diinginkan.
2. Renungkan konsekuensi dari perilaku Anda.
Konsekuensi sering kali mengikuti perilaku buruk.
Jika Anda tidak yakin perilaku mana yang tidak diinginkan, periksa reaksi negatif apa pun yang Anda alami baru-baru ini dan lakukan mundur.
Mungkin Anda tidak menganggap perilaku Anda sebagai sesuatu yang negatif, namun hal tersebut menyebabkan kesusahan atau kesal pada orang lain. Jika Anda tidak menganggap perilaku Anda buruk, kemungkinan besar Anda akan mencoba membenarkan perilaku tersebut kepada orang lain dan menyalahkan mereka.
Meskipun kita tidak bertanggung jawab atas reaksi orang lain, ada baiknya kita melihat perilaku kita dari sudut pandang orang lain.
Dengan mempertimbangkan konsekuensi tindakan Anda dan cara orang lain memandangnya, Anda dapat mengidentifikasi perilaku tidak diinginkan yang Anda lakukan dan berhenti membuat alasan untuk tindakan tersebut.
Pikirkan tentang bagaimana tindakan tersebut memengaruhi diri Anda dan orang lain. Pertimbangkan tindakan berbeda apa yang dapat Anda ambil yang mungkin dapat memberikan konsekuensi yang lebih baik.
Adakah yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki masalah tersebut sekarang? Jika kamu akui kesalahanmu alih-alih membenarkan tindakan mereka, apakah hal ini akan memperbaiki situasi?
Jawabannya hampir pasti, ya.
3. Perjelas nilai dan standar Anda.
Apakah Anda memiliki nilai dan standar etika yang memandu perilaku Anda?
Banyak orang tidak.
Mereka mungkin mempunyai gagasan, keyakinan, atau perasaan tentang perilaku tertentu, namun mereka tidak membiarkan hal-hal tersebut membimbing mereka.
Jika Anda tidak yakin dengan nilai dan standar Anda, duduklah dan luangkan waktu untuk memikirkan apa yang benar-benar penting bagi Anda.
Apa yang membuat seseorang menjadi orang baik di matamu? Perilaku apa yang dapat Anda terapkan yang akan membantu Anda menjadi orang yang lebih baik? Apa yang Anda perjuangkan?
Setelah Anda menyelesaikannya, Anda dapat menangkap dan menghentikan diri sendiri ketika Anda mulai membenarkan perilaku yang tidak sejalan dengan keyakinan dan nilai-nilai Anda.
4. Mintalah umpan balik yang jujur tentang perilaku Anda.
Terkadang sulit untuk memandang diri sendiri secara tidak memihak.
Mungkin ada gunanya meminta masukan yang jujur dari teman, keluarga, atau rekan kerja tentang perilaku Anda.
Ini mungkin sulit, terutama jika kamu pikir kamu lebih baik dari semua orang dan karenanya tidak meminta kritik yang membangun, namun mendapatkan masukan dari luar adalah cara yang baik untuk menghilangkan persepsi bias terhadap diri Anda sendiri.
Jika Anda bertindak buruk terhadap orang lain, mungkin ada beberapa hal yang ingin mereka katakan tentang hal itu. Jadi bersiaplah untuk mendengar beberapa hal yang mungkin membuat Anda marah atau sedih. Bukan berarti setiap opini adalah kebenaran, namun tetap patut dipertimbangkan.
5. Bertanggung jawab atas tindakan Anda.
Akuntabilitas adalah salah satu bentuk penerimaan.
Sulit untuk mengakui jika Anda salah , terutama jika Anda terbiasa menghindari tanggung jawab.
Namun begitu Anda bisa melakukannya, Anda membuka pintu bagi perbaikan diri yang berarti karena Anda menerima bahwa ada masalah pada awalnya.
Avicii meninggal karena apa?
Sekali kamu mengaku salah , Anda dapat menyampaikan permintaan maaf, memperbaiki kesalahan, dan mengidentifikasi perilaku yang lebih sehat di masa mendatang.
Mengakui kesalahan Anda menghilangkan kebutuhan untuk membenarkan atau membuat alasan atas kesalahan tersebut.
Dan permintaan maaf sederhana berbunyi a panjang cara bagi kebanyakan orang.
6. Latih perhatian penuh.
Perhatian penuh bukan sekadar kata kunci untuk membantu diri sendiri.
Tidak, ini adalah praktik ampuh yang membantu mengurangi penderitaan, depresi, dan kecemasan.
Ini adalah alat yang dapat Anda gunakan untuk mengidentifikasi perilaku buruk yang mungkin telah menjadi kebiasaan refleksif.
Jika Anda sudah lama melakukan 'hal yang salah', hal yang salah itu menjadi refleks.
Perhatian adalah tentang berada pada saat ini, memberikan perhatian penuh pada saat ini.
Ini tentang menyadari emosi Anda saat ini, dan juga potensi respons Anda. Memiliki kesadaran ini pada saat ini, bukan setelah kejadian, memungkinkan Anda untuk menahan diri sebelum mengambil tindakan yang salah.
7. Berhenti sejenak dan renungkan sebelum bereaksi.
Mengikat kesadaran berarti meluangkan waktu sejenak untuk berhenti sejenak dan berpikir.
Katakanlah Anda dihadapkan pada situasi di mana seseorang menantang perilaku Anda yang tidak diinginkan baru-baru ini.
Anda mungkin bereaksi buruk terhadap situasi tersebut karena kebiasaan refleksif yang ingin Anda ubah. Jeda memungkinkan Anda menghentikan refleks itu.
Jika Anda tidak dapat mempercayai diri sendiri untuk tidak bereaksi jika Anda tetap berada dalam situasi tersebut, ambillah jeda di tempat lain. Katakanlah Anda memerlukan beberapa menit untuk mempertimbangkan pemikiran Anda atau sekadar membuat alasan untuk meninggalkan situasi tersebut, misalnya. Anda mendapat telepon atau perlu ke kamar kecil.
Selama jeda, pertimbangkan situasinya, bagaimana Anda ingin bereaksi, dan apa dampak dari membenarkan perilaku buruk Anda alih-alih mengakuinya. Itu akan membantu memandu Anda membuat pilihan yang lebih baik.
Ini bisa menjadi kebiasaan yang sulit diubah, jadi Anda mungkin perlu mendekorasi ruang kerja atau rumah Anda dengan pengingat untuk ‘berhenti sejenak’.
Memang tidak mudah, namun sesuatu yang tadinya merupakan tindakan refleks bisa menjadi pilihan yang disengaja.
8. Latih empati.
Empati adalah pertimbangan perasaan orang lain milik mereka perspektif.
Banyak di antara kita yang tidak mempunyai masalah dengan empati sampai kita bertemu dengan seseorang yang mempunyai pemikiran yang sangat berbeda dengan kita, atau yang memiliki pengalaman yang sangat berbeda dengan kita.
Lagi pula, jauh lebih mudah untuk berempati terhadap sesuatu yang Anda pahami dan alami sendiri.
Tapi bukan itu yang dimaksud dengan empati.
Mungkin Anda tidak memikirkan perilaku Anda dulu buruk karena Anda tidak akan menganggapnya menyinggung atau menjengkelkan. Tapi bukan itu maksudnya tidak menyinggung atau mengecewakan orang lain yang memiliki pengalaman hidup yang sangat berbeda dari Anda.
Jadi luangkan waktu untuk memikirkan bagaimana tindakan Anda sebelumnya berdampak pada orang lain.
Pikirkan tentang tindakan dan reaksi umum Anda. Bagaimana pengaruhnya terhadap orang lain? Apakah hasilnya positif? Apakah mereka membantu? Apakah mereka membuat situasi menjadi lebih baik bagi orang tersebut?
Jika Anda memperhatikan perilaku itu Anda jangan dianggap menyusahkan sepertinya selalu membawa dampak negatif, jangan membenarkan perilaku buruk dengan menyalahkan orang lain. Sebaliknya, tingkatkan keterampilan empati Anda dan coba tempatkan diri Anda pada posisi mereka.
9. Lihat kesalahan sebagai peluang untuk pertumbuhan pribadi.
Salah satu cara untuk lebih mudah terimalah kekuranganmu dan berhenti membenarkan perilaku buruk berarti mengubah kesalahan sebagai pengalaman pembelajaran.
Anda membuat kesalahan dan segalanya menjadi buruk; sekarang apa yang dapat Anda pelajari darinya?
Bagaimana Anda bisa membuat keputusan yang lebih baik di masa depan? Setiap kali Anda berperilaku kurang dari yang diinginkan, ini adalah kesempatan untuk mengidentifikasi kekurangan Anda, mengambil pelajaran darinya, dan berbuat lebih baik di lain waktu.
Ketika Anda dapat melihat kesalahan atau perilaku bermasalah sebagai kesempatan belajar, maka tidak perlu lagi membenarkan atau membuat alasan untuk hal tersebut.
10. Daftarkan mitra akuntabilitas.
Perilaku akan lebih mudah diubah bila kita memiliki seseorang yang kita percayai untuk mengajak kita melakukan hal tersebut.
apa yang bisa saya lakukan untuk membuat hidup saya lebih baik
Anda mungkin bisa meminta teman, mentor, atau konselor tepercaya untuk membantu Anda mengetahui kapan Anda membenarkan perilaku buruk Anda alih-alih mengakuinya.
Memang, hal ini membutuhkan kepercayaan yang besar pada orang lain dan kejujuran Anda.
Jika Anda benar-benar ingin mengakui kesalahan Anda, Anda harus jujur tentang tindakan Anda kepada mitra akuntabilitas Anda.
Anda tidak dapat menutup-nutupi sesuatu atau mencoba melukiskannya dengan sudut pandang yang tidak terlalu negatif – ini hanyalah bentuk lain dari pembenaran perilaku buruk.
Jadi pilihlah seseorang yang tidak menghakimi dan dapat dipercaya, yang dapat memberikan nasihat yang tidak memihak dan seimbang. Inilah sebabnya mengapa terapis merupakan pilihan yang bagus di sini.
11. Kembangkan alternatif perilaku yang lebih sehat.
Jika Anda telah mengidentifikasi beberapa kekurangan Anda, Anda dapat mempertimbangkan tindakan alternatif yang dapat diambil di masa depan.
Misalnya, Anda mempunyai pendapat yang keras kepala sehingga membuat Anda mendapat banyak masalah, dan Anda ingin berhenti bersikap argumentatif .
Jika Anda merasa gusar, apa yang dapat Anda lakukan?
Anda yang lama akan tetap berada dalam situasi tersebut, terlibat pertengkaran, dan kemudian mencoba membenarkan hal-hal buruk yang Anda lakukan dan katakan setelahnya.
Tapi, sekarang Anda tahu Anda tidak ingin melakukan itu lagi.
Sebaliknya, Anda mungkin mendapati bahwa istirahat selama beberapa menit dapat membuat Anda terkendali. Anda dapat mendengarkan lagu favorit Anda atau melompat-lompat sebanyak 20 kali untuk membantu melepaskan energi yang terpendam.
Anda mungkin masih merasa sedikit kesal, namun semoga Anda bisa cukup tenang sehingga kemarahan Anda tidak meledak dan merugikan orang-orang di sekitar Anda.
Jika Anda memiliki cara yang sehat dalam menangani emosi dan perilaku Anda, tidak ada yang bisa dibenarkan.
12. Cobalah terapi atau konseling.
Perilaku buruk sering kali berasal dari trauma dan masalah yang lebih dalam.
Terapi mungkin merupakan cara terbaik untuk mencari tahu mengapa Anda merasa sulit menerima tanggung jawab atas perilaku negatif Anda. Ini juga dapat membantu Anda untuk berhenti melakukan perilaku tersebut sejak awal.
Terapi dapat membantu Anda berhenti perlu menjadi benar , sehingga Anda bisa berhenti membela diri, berdebat, dan membenarkan perilaku buruk yang ingin Anda ubah.
Jika Anda merasa kesulitan melakukan perubahan yang telah kita bicarakan, terapi adalah cara yang tepat.
BetterHelp.com adalah situs web tempat Anda dapat terhubung dengan terapis melalui telepon, video, atau pesan instan.
Meskipun Anda mungkin mencoba mengatasinya sendiri, ini mungkin merupakan masalah yang lebih besar daripada yang dapat diatasi dengan bantuan mandiri.
Dan jika hal ini memengaruhi kesejahteraan mental, hubungan, atau kehidupan Anda secara umum, hal ini merupakan hal penting yang perlu diselesaikan.
Terlalu banyak orang yang mencoba mengatasi dan melakukan yang terbaik untuk mengatasi perilaku yang awalnya tidak mereka pahami. Jika hal ini memungkinkan dalam keadaan Anda, terapi adalah 100% cara terbaik.
Ini tautannya lagi jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang layanan ini BetterHelp.com menyediakan dan proses memulai.
13. Rayakan dan hargai kemenangan Anda.
Mengubah perilaku itu sulit.
Luangkan waktu untuk merayakan dan menghargai diri sendiri ketika Anda membuat pilihan positif dan mengubah perilaku Anda.
Berikan tepukan lembut pada diri Anda sendiri ketika Anda melakukan kesalahan, ambillah tanggung jawab daripada membenarkannya, dan perbaiki masalahnya.
Langkah kecil membawa kesuksesan besar. Setiap langkah positif yang Anda ambil adalah langkah ke arah yang benar.
Jadi, berikan penghargaan pada diri Anda sendiri dan biarkan diri Anda merasa bangga dengan perubahan yang Anda buat.
