Apakah Anda terobsesi dengan pikiran yang baik atau pikiran yang buruk, Anda terobsesi.
Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu dan itu menjadi masalah bagi Anda, ada banyak cara untuk mengatasi hal ini dan melangkah maju.
Terkadang sangat sulit untuk mengontrol pikiran kita, dan mungkin terasa tidak mungkin, tetapi ini hanya masalah menemukan cara yang sesuai untuk Anda.
Itulah sebabnya kami telah mengumpulkan 12 cara hebat untuk berhenti memikirkan sesuatu, sehingga Anda dapat terus merasa lebih sehat dan bahagia secara keseluruhan.
1. Atasi obsesi Anda.
Langkah pertama untuk membantu Anda berhenti memikirkan sesuatu adalah mengatasinya.
Apa yang membuat pikiran Anda begitu terpaku?
Luangkan waktu untuk mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi, dan jangan takut untuk menggali lebih dalam. Hal yang sebenarnya Anda coba hindari mungkin tidak selalu seperti yang Anda pikirkan…
Misalnya, Anda mungkin stres tentang presentasi di tempat kerja. Anda telah memutuskan ingin berhenti memikirkan presentasi, tetapi tampaknya itu tidak membuat Anda merasa cemas.
Itu mungkin karena presentasi sebenarnya bukanlah hal yang mengganggu Anda - melainkan fakta bahwa Anda takut pada atasan Anda. Itu adalah masalah yang sama sekali berbeda, dan tidak akan hilang tidak peduli seberapa banyak Anda berhenti memikirkan presentasi.
Sebaliknya, Anda perlu mengatasi masalah tersebut dengan atasan Anda. Adakah cara Anda dapat memperbaiki hubungan Anda dengan mereka, dapatkah Anda berbicara dengan departemen SDM Anda jika ada masalah yang sedang berlangsung seperti intimidasi atau pelecehan, dapatkah Anda melaporkan kepada orang lain?
becky lynch vs ronda rousey
Dengan menangani nyata isu , Anda selangkah lebih dekat untuk menemukan solusi nyata.
Semakin Anda dapat menelusuri apa yang mendorong perasaan ini dan apa yang membuat Anda begitu ingin menghindari sesuatu, semakin besar peluang Anda untuk memperbaikinya - dan mampu berhenti memikirkannya untuk selamanya!
2. Bicarakan dan lanjutkan.
Kadang-kadang dapat membantu mengeluarkan pikiran kita dari sistem kita daripada menyimpannya dalam pikiran kita.
Itu mungkin berarti membicarakannya dengan orang yang kita cintai yang sangat kita percayai.
Izinkan diri Anda untuk benar-benar jujur tentang apa pun yang menjadi fokus Anda - bicarakan tentang bagaimana perasaan Anda, hasil apa yang membuat Anda stres atau bersemangat, serta Mengapa Anda ingin berhenti memikirkannya.
Semakin Anda terbuka, semakin besar kemungkinan Anda dapat segera menutup pintunya.
Jika ada sesuatu yang ingin Anda hindari untuk dipikirkan - meskipun itu adalah baik hal - memastikan teman dan keluarga Anda menyadarinya dapat benar-benar membantu.
Mungkin sulit jika orang di sekitar Anda mengemukakan topik yang secara aktif coba Anda hindari, dan beri tahu mereka apa tidak untuk dibicarakan dengan Anda dapat mempermudah Anda untuk berhenti memikirkan sesuatu yang spesifik.
Beri tahu mereka mengapa Anda mencoba menghindari pemikiran ini, dan mereka akan mendukung dan pengertian.
Semakin sedikit orang yang mengingatkan Anda tentang hal yang Anda coba untuk tidak pikirkan, semakin sedikit 'pemicu' yang ada dan semakin Anda dapat fokus untuk menundukkan kepala dan melanjutkan sesuatu.
3. Tetap sibuk dengan hal-hal lain.
Baik Anda mencoba menghindari sesuatu yang membuat Anda merasa cemas, atau Anda mencoba untuk tetap tenang dan berhenti terlalu bersemangat tentang sesuatu yang hebat, tetap sibuk adalah obat yang sempurna untuk pikiran yang berputar-putar.
Jaga pikiran Anda sebisa mungkin teralihkan dengan hal-hal lain. Itu mungkin berarti menghabiskan banyak waktu dengan teman-teman, menjadi aktif, melakukan sesuatu yang sederhana seperti teka-teki sehingga otak Anda terfokus pada hal itu, atau bahkan menonton acara yang hebat.
Apapun yang akan memenuhi pikiran Anda dan melelahkan tubuh Anda adalah hal yang ideal!
4. Pecahkan masalah hasil yang mungkin.
Oke, katakanlah Anda menghindari memikirkan sesuatu karena itu menyebabkan perasaan negatif, baik itu stres, kecemasan, atau kesedihan.
Kita sering kali begitu terperangkap dalam perasaan kita, terutama yang tidak kita sukai, sehingga kita tidak benar-benar menjelajahinya. Ini bisa dimengerti - mengapa Anda ingin duduk dengan emosi lebih lama dari yang Anda butuhkan?
Namun, dengan mengatasi perasaan tersebut, sebenarnya Anda bisa menemukan cara untuk mengatasinya.
Buat daftar hasil yang Anda takuti. Katakanlah Anda khawatir akan kehilangan pekerjaan karena alasan apa pun. Untuk dapat berhenti memikirkan hal itu, Anda perlu memikirkan kemungkinan hasil yang akan terjadi, memecahkan masalah, dan kemudian melanjutkan.
Dengan menemukan solusi untuk kemungkinan masalah yang terkait dengan perasaan Anda, Anda bisa mendapatkan penutupan dan akhirnya berhenti memikirkan masalah tersebut.
Misalnya, Anda kehilangan pekerjaan dapat mengakibatkan berbagai hasil, termasuk kesulitan membayar sewa, merasa malu, sulit mendapatkan pekerjaan baru, dll.
Jadi, mari kita pecahkan masalah yang mungkin terjadi ...
Anda dapat mulai menabung sekarang dengan melakukan beberapa pemotongan kecil, Anda dapat berbicara dengan orang yang Anda cintai yang akan meningkatkan kepercayaan diri dan mendukung Anda, Anda dapat meningkatkan CV Anda dan mulai berbicara dengan beberapa agen perekrutan.
Tiba-tiba, hal yang Anda coba hindari untuk tidak dipikirkan menjadi tidak terlalu menakutkan karena Anda telah mengetahui masalah lain yang mungkin ditimbulkannya, dan Anda tahu bahwa Anda akan memiliki rencana jika masalah tersebut muncul.
5. Jangan melebih-lebihkan diri Anda sendiri tentang hal-hal yang baik!
Ini serupa dengan poin kami di atas, tetapi berfokus pada pemikiran yang lebih positif yang coba Anda hindari.
Mungkin Anda mencoba untuk tidak memikirkan pesta ulang tahun yang akan datang, atau liburan yang telah Anda pesan.
Anda mungkin mencoba menghindari memikirkan hal-hal ini karena Anda takut hal itu tidak akan terjadi. Jika itu masalahnya, Anda dapat mengikuti pendekatan pemecahan masalah yang serupa.
Misalkan pesta Anda dibatalkan karena beberapa alasan, apa saja pilihan Anda yang lain? Dengan memikirkan beberapa alternatif, Anda tidak meletakkan semuanya pada satu peristiwa ini terjadi.
Anda lebih terbuka terhadap perubahan dan Anda akan lebih fleksibel dan nyaman jika ada hal-hal yang perlu diubah di saat-saat terakhir.
Dengan memiliki beberapa ide lain yang siap digunakan, Anda tidak akan langsung merasa kecewa atau kesal karena Anda sudah menyiapkan beberapa alternatif yang luar biasa!
Selain itu, Anda mungkin terlalu bersemangat dan ingin kembali merasa lebih seimbang. Anda dapat membantu diri Anda sendiri untuk merasa lebih tenang dengan memikirkannya Mengapa kamu sangat bersemangat.
Mungkin Anda tidak sabar untuk melihat teman-teman tertentu, dan itu membuat Anda merasa sangat bersemangat, atau terlalu bersemangat. Daripada naik dari 0 menjadi 100, Anda bisa perlahan-lahan mulai meningkatkannya menjadi 5 atau 10 dari sekarang hingga peristiwa itu terjadi.
cara berdiri sendiri tanpa menangis
Itu bisa melibatkan melakukan beberapa video call dengan teman-teman sebelum pesta besar, sehingga Anda tidak terlalu kewalahan saat hal itu terjadi.
Ada baiknya untuk mengambil beberapa langkah kecil untuk mempersiapkan liburan sehingga Anda tidak terlalu terpaku pada satu peristiwa yang sedang berlangsung - mungkin mulai berkemas sekarang, atau susun rencana perjalanan.
Ya, itu secara teknis berarti Anda sedang memikirkannya, tetapi itu membuatnya jauh lebih mudah dikelola pada tingkat emosional. Daripada satu peristiwa besar, Anda memiliki beberapa tahap persiapan yang akan membantu Anda mengelola emosi dengan lebih baik.
6. Berfantasi tentang kemungkinan-kemungkinan baru.
Jika Anda sedikit melamun atau terpaku pada fantasi tertentu tentang masa depan Anda, ini benar-benar dapat membantu Anda. Anda mungkin mencoba mengurangi imajinasi Anda sehingga Anda tidak terlalu terbawa suasana atau terpaku pada satu hasil tunggal.
Alih-alih terpaku pada satu kemungkinan, biarkan diri Anda memikirkan berbagai pilihan!
Ini berarti bahwa Anda akan menjadi kurang terikat secara emosional pada satu mimpi Anda, dan itu secara efektif akan memiliki lebih sedikit kendali dan menahan Anda, membuatnya lebih mudah untuk berhenti memikirkan.
7. Renungkan dan praktikkan perhatian.
Salah satu cara terbaik untuk mengalihkan pikiran kita dari sesuatu adalah bermeditasi. Ini adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan fokus hanya pada saat ini.
Entah Anda mencoba berhenti memikirkan sesuatu yang buruk, atau Anda mencoba untuk tidak terlalu banyak melamun, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari kesadaran.
Salah satu cara terbaik untuk melatih perhatian adalah dengan melakukan sesuatu yang disebut 'mencatat'. Ini adalah cara untuk mengatur pikiran dan emosi Anda saat Anda bermeditasi.
Ini pada dasarnya melibatkan pengakuan gangguan yang muncul saat Anda bermeditasi, dan mencatat apakah itu perasaan fisik (kaki gatal, sakit punggung, dll.) Atau pikiran.
Dengan mengatasi gangguan, Anda dapat membiarkannya menguasai Anda - sering kali ketika kami berusaha terlalu keras untuk menghindari pemikiran yang melekat di benak kami dan kami tidak dapat membantu tetapi terpaku padanya.
Ada banyak aplikasi luar biasa di luar sana yang dapat memandu Anda melalui meditasi jika Anda belum pernah melakukannya. Nyalakan musik yang menenangkan, tenangkan diri, dan bersiaplah untuk keluar!
Semakin teratur Anda bermeditasi, semakin banyak pikiran Anda terbiasa dengan istirahat dan ketenangan. Mudah-mudahan, ketika pikiran tertentu benar-benar muncul, Anda bisa membiarkannya melewati pikiran Anda daripada terpaku atau terobsesi padanya.
Dengan membiasakan diri ini, pikiran kita menghubungkan waktu meditasi ini dengan menjadi lebih rileks dan tidak terlalu fokus pada satu pikiran.
8. Istirahat dan fokus pada perawatan diri.
Jika Anda merasa sulit untuk melepaskan pikiran tertentu ke titik di mana Anda sangat ingin tidak memikirkan sesuatu, Anda mungkin perlu lebih banyak istirahat!
Ini mungkin terdengar seperti penolakan, tetapi ketika kita lelah, pikiran kita dapat dengan mudah kabur dengan dirinya sendiri.
Jika kita tidak tidur atau cukup santai, tingkat stres kita meningkat, yang berarti bahwa pikiran kita melekat pada suatu pikiran dan tiba-tiba itu terjadi. semua bisa kita pikirkan.
pengurus vs andre si raksasa
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa hal yang Anda coba hindari untuk tidak dipikirkan bukanlah masalah besar? Sebaliknya, apakah obsesi aneh yang dimiliki otak Anda terhadapnya yang menyebabkan Anda merasa lebih cemas atau stres?
Jika kedengarannya familier, kemungkinan besar Anda sedang lesu secara mental dan emosional, dan Anda perlu istirahat lagi.
Ingatlah bahwa hal-hal seperti diet sehat, olahraga, air yang cukup, sinar matahari, dan udara segar semuanya memengaruhi perasaan Anda.
Jika Anda bergumul dengan pikiran Anda dan merasa tidak memiliki kendali atas pikiran Anda saat ini, fokuslah pada kesejahteraan Anda.
Energi yang Anda letakkan untuk terobsesi dengan hal yang Anda pikirkan? Salurkan ke dalam perawatan diri, dan isi waktu luang Anda dengan yoga, masker wajah, terapi, peregangan, duduk di bawah sinar matahari.
Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk merasa lebih baik dan pikiran Anda secara alami akan rileks, membantu Anda berhenti memikirkan sesuatu yang mengganggu Anda.
9. Ingatlah bahwa ini akan berlalu.
Sekali lagi, yang ini mungkin terdengar sangat mendasar atau terlalu mudah - tetapi ini membantu. Begitu Anda menyadari bahwa pikiran-pikiran ini tidak akan mengganggu Anda selamanya, dan bahwa Anda akan segera bebas dari apa pun yang mengaburkan Anda, Anda akan lebih mudah melepaskannya dan berhenti terpaku.
Yang cenderung terjadi, terutama dengan pikiran negatif, adalah kita punya pikiran, itu membuat kita tidak nyaman, kita mencoba mengabaikannya, kita fokus pada betapa buruknya perasaan kita karenanya, pikiran itu muncul kembali karena kita terus fokus pada bagaimana itu. membuat kami merasa - dan seterusnya.
Hal ini dapat diterapkan pada pikiran positif, tetapi alih-alih merasa tidak nyaman, kita merasa senang atau bahagia, atau hal itu memicu pelepasan dopamin (hormon perasaan-baik) dan kita kemudian terikat ke dalam siklus tersebut.
Cobalah untuk mengingat bahwa pikiran ini tidak akan mengganggu Anda lebih lama lagi, dan Anda akan dapat berhenti terobsesi dan memikirkannya.
10. Berlatihlah menjadi spontan.
Beberapa dari saran ini lebih ditujukan kepada orang-orang yang merasa sulit untuk berhenti berfokus pada pikiran negatif. Tetapi bagaimana jika Anda mencoba berhenti memikirkan sesuatu yang membuat Anda bersemangat?
Jika Anda sangat bersemangat tentang sesuatu, ada kemungkinan Anda telah merencanakan semuanya di kepala Anda. Menjadi seorang perencana itu bagus dalam banyak hal, tetapi itu juga dapat menyebabkan Anda menjadi terobsesi pada detail-detail kecil.
Jika Anda mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu yang telah Anda rencanakan, Anda dapat mengambil beberapa langkah kecil.
Misalnya, cobalah melakukan beberapa hal yang tidak direncanakan! Tidak perlu seperti muncul di bandara dan memesan penerbangan berikutnya, jangan khawatir.
Ini bisa seperti menelepon seseorang tanpa menjadwalkannya sebelumnya, minum kopi hanya karena Anda berjalan melewati tempat yang terlihat bagus, atau mencari tempat untuk makan malam tanpa membuat reservasi terlebih dahulu.
Ini adalah beberapa cara bagus yang dapat Anda gunakan untuk tidak membuat perencanaan, dan Anda dapat melakukannya dengan teman jika Anda belum merasa nyaman untuk mencobanya sendiri.
Semakin Anda merasa nyaman dengan tidak merencanakan sesuatu atau tidak mengetahui detail-detail kecil yang tepat, semakin Anda akan mulai melonggarkan pemikiran obsesif itu.
Jika Anda terpaku pada pemikiran tentang sesuatu yang telah Anda rencanakan, mundur selangkah dapat sangat membantu.
Biasakan untuk sedikit tidak nyaman dan melakukan sesuatu tanpa memetakan setiap menit acara. Ini akan membantu Anda berhenti memikirkan sesuatu yang sedang bermain di pikiran Anda, dan Anda bisa lebih menikmati berada di saat ini.
11. Terapi perendaman.
Ini tidak berlaku untuk semua orang! Namun, beberapa orang mungkin merasa terbantu untuk meluangkan waktu untuk berfokus pada pikiran yang ingin mereka hindari. Kedengarannya mundur, kami tahu, tapi bersabarlah…
Terkadang, pikiran menjadi sangat sulit untuk dihindari karena kita mencoba untuk menutupnya begitu muncul. Misalnya, mantan Anda mungkin muncul di kepala Anda, tetapi Anda tidak ingin menghadapi perasaan itu - sebagai gantinya, Anda melompat di atas treadmill, memutar musik, atau pergi minum dengan teman-teman.
Taktik penghindaran bisa berhasil untuk sebagian orang dan tetap sibuk bisa menjadi gangguan yang sangat besar, seperti yang disebutkan sebelumnya di artikel ini. Namun, beberapa dari kita perlu duduk dengan pikiran kita sepenuhnya sebelum kita dapat beralih dari mereka.
Pastikan Anda memiliki sistem pendukung yang kuat di sekitar Anda, dan biarkan diri Anda menjelajahi pikiran yang ingin Anda hindari. Penyelaman mendalam satu kali ini akan membantu Anda dalam jangka panjang, dan akan membuatnya lebih mudah untuk berhenti memikirkannya.
Biarkan dirimu menangis dan berkubang, merasa perasaan Anda, dan akui apa yang terjadi dalam pikiran Anda.
Memiliki waktu seperti ini dapat memberi Anda semacam penutupan, yang pada akhirnya akan mempermudah Anda untuk kemudian berhenti memikirkan masalah secara keseluruhan.
12. Cari bantuan profesional.
Jika Anda kesulitan untuk berhenti memikirkan sesuatu (apakah itu negatif atau mengasyikkan) dan hal itu mulai memengaruhi kehidupan atau kesejahteraan Anda, ada baiknya berbicara dengan seseorang yang benar-benar dapat membantu.
cara berteman ketika tidak ada yang menyukaimu
Mencari bantuan profesional akan memungkinkan Anda menemukan cara untuk mengatasi pola pikir obsesif. Mereka akan dapat menawarkan beberapa saran tentang bagaimana memutus siklus pemikiran Anda, seperti CBT - atau Terapi Perilaku Kognitif.
Ini dapat membantu Anda membentuk pola atau kebiasaan yang lebih sehat yang pada akhirnya akan membantu Anda berhenti memikirkan sesuatu yang memengaruhi Anda.
Jika Anda merasa dapat menggunakan bantuan profesional, klik di sini untuk menemukan konselor di dekat Anda, atau orang yang dapat bekerja dengan Anda secara online dari kenyamanan rumah Anda sendiri.
*
Kami sarankan untuk mencoba beberapa taktik berbeda untuk mengetahui mana yang paling cocok untuk Anda. Ingatlah bahwa itu tidak akan berubah dalam semalam, dan menjaga diri dan pikiran kita adalah komitmen jangka panjang.
Mulailah hari ini dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehat, mengelilingi diri Anda dengan orang yang dicintai, dan mencari bantuan profesional jika ada yang tidak terkendali.
Masih belum yakin bagaimana cara berhenti memikirkan sesuatu? Bicaralah dengan seorang konselor hari ini yang dapat memandu Anda melalui proses tersebut. Cukup klik di sini untuk terhubung dengan salah satunya.
Anda mungkin juga menyukai:
- Cara Berhenti Merenungkan: 12 Tips Untuk Menenangkan Pikiran Negatif yang Mengulangi
- 8 Cara Efektif Untuk Menghentikan Pikiran Negatif Berakar di Kepala Anda
- Putuskan Siklus Pikiran Berulang Dengan Mem-boot Ulang Pikiran Anda Seperti Ini
- Bagaimana Membedakan Emosi dan Pikiran Anda
- Pikiran yang Mengganggu - Apa Itu Dan Mengapa Mereka Sangat Normal
- 6 Afirmasi Untuk Diulang Saat Anda Terlalu Banyak Berpikir
- Cara Berhenti Melamun
- Bagaimana Menghadapi Momen Saat Ini: 13 Tip Tanpa Omong kosong!
- 10 Pikiran Merusak Yang Lebih Umum Dari Yang Anda Pikirkan
- Bagaimana Menjadi Positif: 12 Langkah Efektif Menuju Pola Pikir yang Lebih Positif
