Perenungan adalah proses di mana pikiran kita terjebak pada satu pikiran atau rangkaian pikiran yang biasanya negatif atau menyusahkan.
Sebagian besar dari kita pernah mengalami setidaknya satu situasi di mana pikiran kita berpacu dengan pikiran negatif, dan kami merasa hampir tidak berdaya untuk menghentikan mereka.
Terkadang mereka dipicu oleh keadaan yang tidak pasti atau menakutkan, di mana berbagai pertanyaan “bagaimana jika?” skenario berputar di sekitar kita dalam pusaran.
apa yang harus dilakukan ketika bosan dengan hidup
Di lain waktu, hal itu disebabkan oleh pengalaman traumatis, dan kami terus menggerogoti semua yang kami rasakan, lagi dan lagi.
Pikiran negatif ini dapat menyebabkan banyak kecemasan - bahkan serangan panik penuh - serta insomnia, depresi, dan banyak masalah kesehatan fisik.
Jadi bagaimana kita menghentikan lubang kelinci gelap ini agar tidak menelan kita?
Bagaimana kita membungkam pikiran negatif yang mengancam akan membanjiri kita sepenuhnya?
Berikut adalah 12 cara untuk berhenti merenung jika Anda kesulitan saat ini.
1. Fokus Pada Nafas Anda
Jika Anda menemukan diri Anda berputar-putar di spiral pikiran negatif, cobalah untuk fokus sama sekali pada pernapasan Anda.
Pergi ke suatu tempat yang tidak akan mengganggu Anda, sebaiknya tempat yang menurut Anda menenangkan dan aman.
Cobalah bernapas dalam hitungan delapan, tahan napas itu sampai hitungan delapan, buang napas sampai hitungan delapan, dan kemudian diam sampai hitungan delapan.
Jika Anda kesulitan mencapai delapan pada salah satu langkah ini, kurangi hitungan menjadi sesuatu yang lebih nyaman.
Lakukan ini setidaknya 10 kali berturut-turut, dengan fokus sepenuhnya pada penghitungan dan sensasi fisik dada Anda naik dan turun.
Hal ini tidak hanya akan memaksa pikiran Anda untuk menghentikan siklus paniknya, tetapi juga memiliki bonus tambahan untuk mengisi paru-paru Anda dengan oksigen, dan menurunkan tekanan darah Anda.
Jika Anda sangat ingin, Anda dapat melakukan beberapa yoga pranayama mudra saat Anda melakukannya. Ini adalah gerakan tangan lembut yang dapat menambah landasan ekstra, fokus meditatif pada pernapasan dalam Anda.
Saya penggemar beratnya nadi shodhana , yang juga dikenal sebagai 'pernapasan lubang hidung alternatif'. Berkonsentrasi pada gerakan fisik, dipasangkan dengan napas dalam, bahkan, menghasilkan keajaiban untuk menghentikan perenungan di jalurnya.
2. Benamkan Diri Anda Dalam Sesuatu yang Menantang
Saat Anda menyelami sesuatu yang menantang yang menuntut seluruh fokus Anda, tidak ada ruang untuk pikiran negatif lagi.
Anda harus menarik semua perhatian Anda kembali dari badai itu untuk fokus di sini, sekarang, ini .
Apakah Anda memiliki proyek yang sedang dalam perjalanan yang telah Anda sisihkan karena sulit? Baik. Ambil kembali itu.
Kerjakan teka-teki sepuluh ribu keping itu. Kuasai alat pembakaran kayu itu. Rajut beberapa baris pola renda yang tampaknya mustahil itu. Lakukan tiga pelajaran untuk mempelajari bahasa yang membuat kepala Anda pusing.
Ketika pikiran Anda ditantang oleh suatu tugas, Anda tidak bisa tidak berhenti merenung.
3. Dengarkan Meditasi Terpandu
Jika Anda merasa terlalu kewalahan dan terpencar untuk mengalihkan fokus Anda dari pikiran negatif, biarkan suara orang lain membantu.
Ada banyak meditasi terpandu online yang dapat membujuk Anda keluar dari keadaan Anda saat ini, dan mengarahkan fokus Anda ke tempat yang jauh lebih sehat.
Jika Anda memiliki akun Audible, atau buku audio lain atau langganan streaming musik, lakukan penelusuran cepat untuk 'meditasi terpandu', dan dengarkan beberapa sampel. Dengan begitu, Anda dapat menemukan seseorang yang suara dan topiknya paling menarik bagi Anda.
Atau, ada banyak yang tersedia secara gratis di situs-situs seperti YouTube atau Vimeo.
Jika Anda ingin mencari sesuatu yang lebih bertarget, kami sangat merekomendasikan trek hipnosis terpandu ini - ini ditulis dan direkam oleh hipnoterapis dan psikolog berpengalaman dan secara khusus membahas pola pikir obsesif.
cara mempercayai pembohong lagi
4. Terapi Perilaku Dialektis
Apakah Anda akrab dengan terapi perilaku dialektis? Ini adalah jenis psikoterapi yang digunakan untuk mengelola emosi dan mengubah pola perilaku.
Saat Anda merasa kewalahan oleh pikiran negatif, lihat sekeliling dan hitung lima hal biru di ruangan sekitar Anda. Beri nama mereka. Jelaskan bentuk, tekstur, dan tujuan masing-masing.
Kemudian, lakukan tindakan yang melibatkan sebagian atau seluruh indra Anda.
PENGLIHATAN: Perhatikan atau lihat sesuatu yang membuat Anda bahagia, atau melibatkan Anda. Seperti teka-teki pencarian kata, atau film favorit.
PENDENGARAN: Cobalah meditasi terpandu, atau nyanyikan lagu yang Anda sukai.
MENYENTUH: Mandi air panas, atau belai hewan peliharaan Anda, jika ada.
RASA: Makan sesuatu yang Anda sukai. Tidak harus berupa makanan lengkap - sepotong cokelat atau sepotong roti mentega sudah cukup.
MENGHARUMKAN: Semprotkan parfum favorit Anda, masukkan minyak esensial ke dalam diffuser, atau nyalakan dupa.
5. Gunakan Lembar Kerja Pernyataan Mengatasi
Cara efektif lain untuk berhenti merenung adalah dengan mencatat beberapa pernyataan koping penerimaan radikal yang selaras dengan Anda. Ketika Anda menemukan pikiran Anda berputar, keluarkan catatan itu dan baca beberapa di antaranya dengan lantang.
Jika Anda menemukan jurnal yang benar-benar membantu Anda saat ini, ambil jurnal Anda dan tuliskan mengapa itu membantu.
6. Lakukan Beberapa Latihan Yang Membutuhkan Konsentrasi Tubuh Dan Pikiran
Bentuk latihan seperti yoga, tai chi, dan chi gung adalah cara yang ideal untuk melawan perenungan karena memaksa pikiran Anda untuk berkonsentrasi agar tidak jatuh, sementara Anda juga bernapas dan menghitung.
Selain itu, aliran dan postur yang lebih menantang tidak hanya membutuhkan perhatian penuh Anda: mereka hanya dapat ditahan begitu lama, sehingga pikiran negatif Anda tidak memiliki waktu untuk menjadi liar.
Jalan-jalan jauh bisa bagus untuk menjernihkan pikiran, tetapi hanya jika mereka menantang, seperti pendakian hutan.
Saat Anda menghabiskan waktu yang lama dalam gerakan berulang dan metodis, Anda bisa memasuki kondisi trans yang dapat membuat pikiran negatif Anda semakin kuat.
Anda tidak menginginkan itu.
Sebaliknya, berjalanlah ke suatu tempat yang melibatkan aktivitas fisik yang nyata dan pemandangan yang indah, dan itu mengharuskan Anda untuk menavigasi jalan Anda. Ini akan mencegah Anda tersesat dalam pikiran Anda.
7. Buat Galeri 'Pikiran Bahagia'
Gambar yang menyenangkan, bahagia, konyol, dan menginspirasi sangat bagus untuk mengalihkan pikiran kita dari kesengsaraan kita.
Jika Anda belum memiliki Pinterest atau Instagram, lihatlah, dan buat beberapa galeri untuk Anda sendiri. Cari kata kunci, dan ketika Anda menemukan gambar atau video yang membuat Anda tersenyum, atau menginspirasi Anda, simpanlah.
Lebih baik lagi, simpan lalu atur ke dalam folder. Ini memiliki tujuan ganda untuk membuat Anda tersenyum, dan memfokuskan perhatian Anda pada sesuatu yang produktif.
8. Lakukan Hobi Favorit
Terkadang, cara termudah untuk berhenti merenung dan keluar dari spiral pikiran negatif adalah dengan menuangkan diri Anda untuk melakukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai.
Hobi yang Anda sukai - yang mendasari Anda dan membuat Anda merasa puas - dapat memiliki efek menenangkan instan pada Anda.
Meskipun tenggelam dalam proyek yang sulit dapat membebaskan Anda dari kecemasan, menghabiskan beberapa jam melukis, menggambar, mengukir kayu, atau sejumlah hobi menarik lainnya dapat membuat Anda rileks dan menenangkan Anda secara eksponensial.
9. Lakukan Beberapa Jurnal Syukur
Selalu ada sesuatu yang bisa disyukuri, bahkan ketika segala sesuatu terasa berantakan di sekitar Anda.
Saat Anda mulai merasa terbebani oleh pikiran negatif, ambil pulpen dan tuliskan lima hal yang Anda syukuri saat itu.
Sekadar memberi Anda contoh: di pagi yang bersalju dan dingin ini, saya bersyukur untuk:
- Teh manis, panas, lemon yang saya minum
- Rekan kelinci saya yang luar biasa, yang duduk di sebelah saya
- Kaus kaki lembut, hangat, dan lembut
- Teman dekat yang saya kagumi
- Sebuah buku yang dikirim seseorang yang saya cintai
Bagaimana dengan kamu? Tuliskan!
10. Baca Beberapa Kutipan atau Mantra yang Menginspirasi (Lebih Baik dengan Lantang)
Apakah Anda memiliki kumpulan kutipan atau mantra yang benar-benar sesuai dengan Anda? Saya tahu saya tahu, dan mereka bisa sangat membantu selama masa-masa sulit.
Saat Anda menghadapi pikiran negatif dan invasif, pegang kata-kata itu dan bacalah dengan lantang.
Hanya memindai mereka secara visual tidak akan memiliki pengaruh yang diperlukan untuk membebaskan Anda dari spiral pemikiran. Anda memerlukan kombinasi pemrosesan audio dan visual untuk mengguncang Anda keluar dari badai, dan mengarahkan fokus Anda ke sesuatu yang positif dan berguna.
11. Menjerit ke Bantal
Serius, jangan ragu untuk mengungkapkannya. Saat Anda merasa memiliki begitu banyak kecemasan yang menumpuk di dalam diri Anda sehingga Anda mengira akan berteriak jika Anda harus menahannya di dalam satu detik lebih lama, maka jangan menahannya.
Temukan ruangan di mana Anda tidak akan membuat siapa pun trauma, ambil bantal atau bantal, dan berteriak ke dalamnya sekeras dan sekeras yang Anda butuhkan.
Mungkin perlu lebih dari beberapa teriakan untuk mengeluarkan semuanya, dan Anda mungkin menangis dan / atau ngiler saat melakukannya, tetapi Anda mungkin akan merasa jauh lebih baik setelahnya.
Berteriak ke dalam air juga berhasil. Saya tinggal beberapa langkah dari sungai, dan berenang di dalamnya dari akhir musim semi hingga awal musim gugur, sesering mungkin. Dan tahukah Anda? Berteriak di bawah air sangat efektif untuk menghentikan pikiran yang merenung.
Ini juga tidak terlalu mengganggu tetangga, karena mereka tidak dapat mendengar apa pun.
Baik saat Anda menjerit di kolam komunitas, atau di atas bantal sofa, Anda pasti akan merasa jauh lebih baik setelah benar-benar mengekspresikan penumpukan emosional yang mengamuk di perut dan dada Anda.
12. Habiskan Waktu Dengan Teman Dan Keluarga yang Mendukung
Ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tergantung pada keadaan saat ini dan apakah Anda memiliki orang yang dekat dan suportif dalam hidup Anda.
Bagi banyak orang, setidaknya ada satu orang lain yang dapat mereka hubungi ketika mereka menghadapi kesulitan.
Ini mungkin orang tua atau saudara kandung, teman dekat, atau bahkan penasihat spiritual: seseorang yang dapat memberikan landasan dan perspektif yang diperlukan ketika dunia tampaknya berputar di luar kendali.
Terkadang, hanya menghabiskan satu jam atau lebih dengan teman yang ramah dan hangat sudah cukup untuk menenangkan perenungan yang Anda alami.
Tolong tanyakan saja pada mereka apakah mereka memiliki energi emosional yang tersedia untuk mendengarkan sebelum meluncurkan segala sesuatu yang terjadi dengan Anda. Kita tidak selalu tahu apa yang terjadi dalam kehidupan orang lain, dan memperlakukan teman kita sebagai terapis ketika mereka sendiri menghadapi banyak masalah dapat membuat mereka kewalahan dan bahkan menyakiti mereka.
*
Seperti yang Anda lihat di sini, ketika berurusan dengan pikiran negatif yang menyebabkan kecemasan, ada beberapa pilihan berbeda yang tersedia untuk berhenti merenung dan menenangkan spiral ke bawah.
Selain berbagai mekanisme penanggulangan ini, Anda mungkin ingin meluangkan waktu mencoba mencegah episode lain terjadi di masa mendatang.
orang-orang yang berpikir mereka tahu segalanya
Banyak praktik spiritual modern yang sangat menekankan pada pemrosesan sepenuhnya setiap pengalaman. Meskipun ini patut dipuji dalam beberapa hal, ini bukanlah pendekatan yang cocok untuk semua orang. Bagi sebagian orang, terus-menerus merenungkan pengalaman negatif mereka berarti mereka tidak pernah melupakan trauma.
Pertimbangkan untuk membaca beberapa buku self-help tentang hidup di saat ini, atau bagaimana merangkul dan mewujudkan ketabahan. Bumi Baru Eckhart Tolle sangat bagus untuk yang pertama, sedangkan Marcus Aurelius dan Epictetus ideal untuk yang kedua.
Pada akhirnya, terlepas dari seberapa kuat perasaan mereka pada saat itu, pikiran dan emosi kita tidak memiliki kekuatan nyata atas kita kecuali kita mengizinkannya.
Tetap hadir, tetap fokus, dan saksikan bagaimana tindakan sadar dan konsisten mengarah pada perubahan jangka panjang.
Anda mungkin juga menyukai:
- 8 Cara Mudah Untuk Menghentikan Pikiran Negatif Masuk ke Pikiran Anda
- Cara Menggunakan Teknik Pengardean 5-4-3-2-1
- Cara Membumikan Diri Anda Dengan 4 Teknik Pengardean Ini
- 6 Afirmasi Untuk Diulang Saat Anda Terlalu Banyak Berpikir
- Cara Berhenti Khawatir Tentang Masa Depan: 6 Tips Efektif!
- Bagaimana Membedakan Emosi dan Pikiran Anda
