Pernahkah Anda mendengar tentang 'penerimaan radikal' sebelumnya?
Kebanyakan orang tidak melakukannya, kecuali mereka secara aktif terlibat dalam terapi perilaku dialektis, atau pelatihan sebagai psikoterapis.
Meskipun kedengarannya seperti oxymoron, penerimaan radikal jauh dari pasif atau pengecut.
Faktanya, pernyataan koping yang terkait dengan teknik ini dapat membantu Anda menghadapi emosi yang sulit, serta keadaan yang menantang.
Di bawah ini adalah beberapa pernyataan penanggulangan penerimaan radikal yang paling efektif, serta penjelasan singkat tentang mengapa dan bagaimana cara kerjanya.
Mudah-mudahan, pada saat Anda menghadapi kesulitan, mereka dapat membantu Anda mengatasinya dengan toleransi dan kasih karunia yang lebih besar.
1. 'Ini sulit, tapi hanya sementara.'
Semua situasi sulit yang Anda hadapi di masa lalu berakhir, bukan?
Nah, ini juga akan berlalu, dan akan menjadi titik pengalaman lain dalam buku kehidupan Anda.
Seperti cuaca. Kita mungkin mengalami hujan lebat atau badai salju yang menyilaukan, tapi sinar matahari musim panas selalu datang kembali, bukan? Bagian awan, salju mencair.
cara percaya diri dengan kulit sendiri
Itu tidak berarti Anda tidak dapat mengakui bahwa apa yang terjadi saat ini mengerikan, tetapi itu hanya sementara.
2. 'Saya tidak bisa mengubah apa yang telah terjadi.'
Kata-kata tidak dapat diucapkan, dan cangkir teh yang pecah tidak dapat direkatkan kembali dengan sempurna.
Anda mungkin berada dalam keadaan sulit saat ini dan berharap dapat kembali lima, sepuluh tahun dan melakukan sesuatu dengan cara berbeda, tetapi itu bukanlah pilihan.
Menerima bahwa kita tidak dapat mengubah apa yang telah terjadi akan mengembalikan fokus kita ke saat ini, dan membantu kita memikirkan tentang apa yang dapat kita lakukan sekarang untuk membuat segala sesuatunya bergerak ke arah yang lebih baik.
Anda tidak dapat membatalkan hubungan dengan orang yang beracun, tetapi Anda dapat mengambil pelajaran yang Anda peroleh darinya untuk masa depan yang lebih sehat.
Demikian pula, Anda tidak dapat membatalkan makan seluruh kue itu, tetapi Anda dapat membuat pilihan makan yang lebih sehat hari ini, dan besok.
3. 'Pikiran baru saja terjadi di otak saya, itu bukanlah KEBENARAN.'
Pikiran dan emosi kita dapat lepas dari diri kita saat kita menghadapi keadaan yang sulit.
Yang mengatakan, lebih sering daripada tidak, apa itu sebenarnya terjadi tidak ada hubungannya dengan apa yang kita lakukan berpikir sedang terjadi.
Baru-baru ini saya bekerja dengan seorang wanita muda yang ketakutan karena dia yakin pacarnya mencampakkannya. Dia berada jauh hari itu, tidak mengirim sms padanya di malam hari seperti biasa, dan dia menjadi panik penuh.
Itu sudah berakhir, dan dia akan meninggalkannya sebelum dia bisa menyakitinya, dan dan dan ... lengkap dengan tangisan histeris dan terengah-engah.
Saya menenangkannya jadi dia tidak mengambil tindakan drastis, dan ketika mereka mengirim sms keesokan paginya, dia menjelaskan bahwa obat alergi barunya membuatnya mengantuk, dan dia tertidur sambil menidurkan anaknya.
Pusaran emosional itu bisa dihindari dengan pernyataan penanggulangan penerimaan radikal ini. Tidak ada apa pun di kepalanya yang BENAR. Hanya pikiran panik, didorong oleh ketakutannya sendiri.
4. 'Saya tidak akan membuat diri saya gila dengan hal-hal yang tidak bisa saya ubah.'
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan bahwa keinginan menyebabkan penderitaan, dan penderitaan menyebabkan kemarahan. Terima kasih Buddha dan Yoda untuk permata itu, tetapi itu benar.
Salah satu alasan mengapa orang menderita adalah keinginan manusia yang selalu ada untuk memegang kendali. Masalahnya, kita jarang benar-benar mengontrolnya apa pun .
Menerima bahwa tidak ada kendali dalam suatu situasi mungkin menakutkan, tetapi juga mengurangi banyak tekanan. Alih-alih melawan arus, Anda membiarkan diri Anda terbawa arus.
Anda akan sampai ke pantai dan selamat, kemungkinan besar bukan lokasi yang semula Anda pikir Anda inginkan.
5. 'Tinggal di masa lalu membuatku tidak menghargai apa yang ada di saat ini.'
Ini adalah masalah yang dihadapi banyak orang, terutama jika mereka menderita PTSD atau gangguan kepribadian ambang akibat trauma masa lalu.
Banyak yang marah, sedih, dan pahit tentang apa yang terjadi, dan menghabiskan banyak waktu untuk menghidupkan kembali amarah dan keputusasaan yang disebabkan situasi tersebut.
Tapi mereka tidak berada dalam situasi itu lagi, dan kamu juga tidak.
Yang pernah kita miliki hanyalah saat ini.
Setiap kali Anda menemukan diri Anda memuntahkan rasa sakit masa lalu, hentikan diri Anda, dan kembalikan perhatian Anda ke saat ini.
Apa yang bisa kamu lihat? Bau? Menyentuh? Rasa?
Sekarang tinggallah di sini, dan hargai apa yang ada.
6. 'Saya pernah menangani masalah sebelumnya dan saya bisa mengatasinya.'
Jika Anda membaca artikel ini, artinya Anda masih hidup. Ini juga berarti bahwa rekam jejak Anda untuk melewati keadaan sulit adalah 100%. Jangan lupakan.
7. 'Saya bisa menerima segala sesuatunya apa adanya.'
Apakah Anda terbiasa dengan ungkapan ' jika keinginan adalah kuda, pengemis akan menungganginya “? Pada dasarnya, jika semua keinginan yang dibuat orang setiap hari adalah kuda sungguhan, dunia akan dikuasai oleh mereka.
Kita bisa berharap segalanya berbeda sampai sapi (kuda?) Pulang, tapi keinginan itu tidak akan mengubah apa yang sebenarnya terjadi.
Ada kedamaian yang luar biasa ketika kita menerima hal-hal apa adanya, tanpa berharap mereka berbeda. Begitu kita menerima hal-hal itu, kita dapat membuat rencana untuk menghadapi keadaan yang sesuai.
Penerimaan adalah kekuatan, dan kekuatan itu memberikan ketenangan yang kita butuhkan untuk momentum ke depan.
8. 'Buang-buang waktu saja untuk melawan apa yang sudah terjadi.'
Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk memikirkan situasi yang telah terjadi, dan membayangkan bagaimana Anda akan bereaksi secara berbeda?
Setiap menit yang Anda lakukan adalah satu menit yang tidak akan pernah Anda dapatkan kembali. Apa yang telah berlalu sudah berlalu, dan tidak akan pernah bisa dikunjungi kembali, atau dibuat ulang. Oleh karena itu, tidak ada gunanya membuang-buang waktu dan energi Anda yang berharga untuk mengulang peristiwa masa lalu.
Anda tidak akan mengulang, tetapi Anda dapat mengambil pelajaran yang telah Anda pelajari dan menerapkannya pada keadaan baru saat terungkap.
9. 'Saya bisa merasa cemas dan masih bisa mengatasi situasi ini secara efektif.'
Banyak orang yang menghadapi kecemasan dan panik merasa malu karenanya. Mereka ingin bersembunyi dari perasaannya alih-alih mengambil tindakan, seperti mereka tidak bisa mempercayai penilaian atau pilihan mereka sendiri.
Selain itu, mereka sering kali merasa hanya mampu menangani keadaan saat tidak lagi merasa cemas.
Namun, Anda bisa menjadi panik tentang suatu situasi dan masih menanganinya secara efektif. Anda tidak perlu menunggu sampai berlalu, atau situasi berubah agar mampu. Benar-benar tidak apa-apa untuk merasa cemas, dan mengatasinya untuk menyelesaikan sesuatu.
Bagaimanapun, Anda bisa merasa haus, dan masih menjawab email. Demikian pula, Anda bisa merasa cemas, dan tetap melakukan hal itu. Anda hanya akan melakukannya sambil merasakan emosi.
Meskipun emosi yang kuat ini terkadang terasa membebani, sebenarnya emosi tersebut tidak menguasai Anda. Anda dapat memilih untuk mengatasinya, dan dengan melakukannya, kurangi cengkeraman mereka pada Anda.
cara membuat seseorang merasa diinginkan
10. 'Saya tidak dapat mengubah tindakan atau kata-kata orang lain, tetapi saya dapat memilih cara saya menanggapinya.'
Anda mungkin kesal pada rekan kerja yang terus mengabaikan Anda, membuat Anda merasa kewalahan dan tidak dihargai. Atau dipicu oleh sesuatu yang dikatakan orang tua atau pasangan Anda kepada Anda.
Terserah Anda untuk menetapkan batasan yang jelas dan berkata 'tidak' saat orang melewatinya.
Demikian pula, terserah Anda untuk memutuskan apakah Anda akan bereaksi terhadap kata pemicu atau merespons dengan tenang setelah kilatan emosi awal mereda.
11. 'Saya bisa menerima diri saya apa adanya.'
Anda sempurna, persis seperti Anda.
Meskipun Anda mungkin berharap bisa tampil beda, Anda adalah ekspresi sempurna dari alam semesta yang mengalami itu sendiri. Setiap pengalaman yang kami miliki membentuk kami, dan kami terus berubah dan berkembang.
Jika Anda dapat menerima diri Anda apa adanya, saat ini, tanpa berharap Anda berbeda, itu adalah langkah besar menuju cinta tanpa syarat.
Dan saat Anda mencintai diri sendiri apa adanya, Anda juga berada dalam posisi yang sempurna untuk mencintai orang lain dengan cara seperti itu.
Jadilah berantakan, emosional, unik, dan benar-benar Anda. Karena kamu luar biasa.
12. “Tidak apa-apa merasa seperti ini.”
Apa pun yang Anda rasakan tidak apa-apa. Tidak ada yang namanya perasaan 'buruk': hanya perasaan. Badai tidaklah “buruk”: memang begitulah adanya. Dan itu berlalu.
Merasa malu atau marah karena Anda tiba-tiba dilanda gelombang kecemasan atau rasa bersalah hanya akan memperburuk situasi. Sebaliknya, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa ini adalah perasaan, dan perasaan berlalu.
*
Seperti yang telah kita bahas, keadaan tidak akan pernah bisa diubah secara memadai agar sesuai dengan cita-cita kita. Kami tidak dapat mengontrol cuaca, kejadian acak, atau tindakan orang lain.
Ketika kita menerima apa yang sedang terjadi, serta diri kita sendiri, tanpa syarat, maka kita memiliki dasar yang kuat untuk menciptakan perubahan nyata.
Pernyataan koping ini dapat membantu mengendalikan emosi kuat yang tidak terkendali. Mereka membawa kita kembali ke momen ini, napas ini. Kami menerima apa yang terjadi tanpa syarat atau penilaian. Kami tidak menahan napas sampai keadaan lebih sesuai dengan preferensi, atau tingkat kenyamanan kami.
Apa yang kita tolak, tetap ada.
Ketika kita secara radikal menerima apa adanya, tanpa syarat, maka kita memiliki kekuatan untuk merespons dan beradaptasi sesuai kebutuhan.
Emosi yang tidak bisa diatur itu tidak lagi mengendalikan kita.
Anda mungkin juga menyukai:
- Bagaimana Menghadapi Momen Saat Ini: 13 Tip Tanpa Omong kosong!
- 6 Hal Utama Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Menemukan Kedamaian Batin
- Cara Memvalidasi Diri Anda: 6 Tips Untuk Validasi Diri
- 20 Keterampilan Mengatasi yang Sehat: Strategi Untuk Membantu Dengan Emosi Negatif
- Bagaimana Mengatasi Frustrasi Dengan Cara Yang Positif
- Cara Berhenti Khawatir Tentang Masa Depan: 6 Tips Efektif!
- 7 Langkah Sederhana Agar Hal-hal Tidak Mengganggu Anda
