Validasi adalah bagian penting dari kesehatan mental dan emosional.
Begitulah cara kita menerima aspek-aspek yang tidak begitu indah dari diri kita sendiri, menemukan belas kasihan atas kekurangan itu, dan tumbuh untuk memahaminya.
Validasi adalah berusaha untuk memahami dan kemudian menerima apa yang pikiran dan hati Anda katakan kepada Anda, baik atau buruk.
Itu tidak berarti Anda harus menyetujui atau menyetujui apa yang terjadi di dalamnya.
Terkadang kita memiliki perasaan yang kita tahu salah atau tidak benar dan sangat tidak setuju dengannya, tetapi itu tidak mengubah fakta bahwa kita masih merasakannya.
Dalam suatu hubungan, validasi sangat penting untuk menunjukkan pemahaman.
Dengan menawarkan penerimaan dan pengertian, kami menyediakan ruang bagi satu sama lain untuk mengatasi kekurangan kami dan tumbuh bersama menjadi sesuatu yang lebih signifikan.
Ini adalah hal yang kuat yang dapat membantu Anda atau orang yang Anda cintai menemukan penerimaan untuk diri Anda sendiri, yang memberikan kebebasan dan pemahaman pada tingkat yang dalam.
Ini adalah hal yang menantang untuk dilakukan.
Validasi diri sama menantang.
Validasi diri adalah ketika Anda dapat menerima dan memahami semua bagian yang membuat Anda menjadi diri sendiri, baik dan buruk.
Dan hadapi saja, kita semua memiliki kritik internal yang suka memberi tahu kita bahwa kita tidak cukup baik, bahwa emosi kita tidak valid, atau bahwa kita entah bagaimana tidak berharga.
Kita mungkin juga mengalami pikiran atau emosi yang tidak konsisten dengan cara kita memandang kehidupan, ingin berpikir, atau yang secara obyektif tidak benar.
Namun, kita hendaknya tidak menilai diri kita sendiri dengan kasar karena merasakan dan mengalami pikiran dan emosi ini.
Hal itu memicu frustrasi dan kemarahan, yang menghilangkan kemampuan kita untuk menggunakannya sebagai momen pembelajaran.
Semakin nyaman Anda dengan aspek-aspek cacat diri Anda ini, semakin mudah Anda untuk tetap tenang, terkumpul, dan menemukan jalan keluarnya.
Hal ini memungkinkan Anda untuk memberikan ruang yang lebih baik untuk diri Anda sendiri sehingga Anda dapat melakukan pekerjaan internal yang diperlukan untuk tumbuh.
Bagaimana kita mempraktikkan validasi diri?
Dr. Marsha Linehan, Profesor Psikologi dan pencipta Dialectical Behavior Psychology, mengidentifikasi enam tingkat validasi yang lain yang meningkatkan kesulitan dalam praktiknya.
Level ini juga dapat diterapkan untuk mempraktikkan welas asih untuk diri sendiri.
Bahkan jika Anda hanya dapat berlatih salah satu dari tingkat ini pada beberapa waktu, Anda harus dapat menciptakan lebih banyak ruang bagi diri Anda sendiri untuk memahami dan menerima apa yang Anda alami.
1. Hadir dengan emosi Anda.
Tindakan untuk hadir adalah memusatkan perhatian pada situasi yang dihadapi.
Itu bisa fisik atau mental.
Hadir secara fisik berarti memfokuskan perhatian Anda pada aktivitas apa pun yang Anda ikuti atau saksikan.
Anda bisa saja duduk dan menyaksikan matahari terbenam, tetapi Anda terus melihat ponsel Anda alih-alih benar-benar menyaksikan matahari terbenam.
Hadir berarti menyingkirkan telepon dan benar-benar menyaksikan matahari terbenam.
Pada tingkat emosional, hadir dengan diri sendiri berarti mengakui dan merasakan apa yang perlu Anda rasakan saat Anda merasakannya.
Itu berarti kita tidak membuat kita mati rasa, mengganggu, atau mengabaikan apa yang kita rasakan.
Kita mengizinkan diri kita sendiri untuk merasakan perasaan kita dan kemudian merasakannya saat kita bisa.
Ini adalah keseimbangan.
Ada kalanya perasaan kita mengganggu atau mungkin terpelintir.
Ada juga saat-saat ketika Anda mungkin lelah merasakan emosi Anda. Mereka mungkin tidak akan pergi atau mungkin menyebabkan kesulitan lain dalam hidup Anda.
Anda mungkin tidak memiliki pilihan untuk merasakan emosi Anda pada saat itu. Tidak apa-apa juga.
Hal yang penting adalah Anda memberi diri Anda waktu untuk merasa dan berpikir pada suatu saat.
2. Secara akurat merefleksikan situasi dan emosi.
Refleksi yang akurat adalah untuk merenungkan dan mengidentifikasi apa yang Anda rasakan dan alasannya.
Kata kunci dalam kalimat itu adalah 'akurat'.
Yang kami maksud dengan akurat adalah faktual dan benar.
Tidak ada gunanya meruntuhkan diri sendiri sebagai seseorang selain karena Anda mengalami emosi atau reaksi negatif terhadap suatu situasi.
Daripada berpikir, “Saya sedih karena tanggal saya dibatalkan. Tidak ada yang mau berada di sekitarku. Tidak ada yang menyukaiku. '
Anda pasti ingin memikirkan sesuatu seperti, “Saya sedih karena kencan saya dibatalkan karena saya sangat senang dengan kencan itu.”
Refleksi yang akurat dari situasi harus mencakup perasaan, apa yang menyebabkan emosi, dan pernyataan faktual mengapa Anda merasakan perasaan itu.
Semakin Anda menjauhi opini, semakin sedikit Anda akan menemukan bahasa negatif atau kritis dalam pikiran tersebut.
3. Buat tebakan cerdas jika Anda tidak yakin.
Tebak!? Mengapa Anda menebak-nebak jika Anda tidak yakin?
Ya, itu karena kita mungkin tidak selalu memiliki gagasan yang jelas tentang apa yang kita rasakan atau mengapa kita merasakannya.
Tebakan yang terpelajar dapat membantu kita mencapai area masalah yang relatif benar dan memberikan beberapa panduan tentang cara mendapatkan validasi atas apa yang kita pikirkan dan rasakan.
Ada berbagai cara untuk membuat tebakan ini.
ruang eliminasi 2018 waktu mulai
Anda mungkin melihat sensasi fisik yang Anda alami.
Sebuah simpul di perut Anda bisa menunjukkan kecemasan atau ketakutan. Sebuah benjolan di tenggorokan bisa membantu menunjukkan kesedihan atau kewalahan.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan apa yang akan dirasakan orang lain dalam situasi yang Anda hadapi.
Itu tidak merusak apa yang Anda pikirkan, tetapi untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang kemungkinan.
Emosi apa yang akan dirasakan orang lain ini?
Pernahkah Anda melihat orang lain dalam posisi ini? Bagaimana pikiran atau perasaan mereka?
Dan kemudian Anda dapat menggunakannya sebagai peta jalan untuk memahami apa yang Anda rasakan.
4. Pertimbangkan keadaan masa lalu yang mungkin berkontribusi.
Pengalaman yang kita miliki dalam hidup meninggalkan bekas di benak kita.
Sangat masuk akal dan dapat diterima untuk memiliki respons dan emosi negatif terhadap keadaan yang mirip dengan pengalaman masa lalu di mana kita pernah disakiti.
Seseorang yang digigit anjing mungkin takut dan tidak nyaman berada di sekitar anjing saat dewasa. Itu tidak masuk akal.
Dalam mencoba untuk memvalidasi emosi Anda, akan sangat membantu untuk melihat keadaan masa lalu untuk lebih memahami mengapa Anda merasa seperti itu.
Mungkin luka yang belum sembuh seluruhnya, atau yang meninggalkan bekas luka yang bertahan lama.
Itu tidak berarti bahwa Anda perlu memikirkan pengalaman masa lalu yang negatif dan membuat diri Anda menderita karenanya setiap kali Anda mengalaminya.
Tidak, intinya adalah untuk melihat dari mana emosi itu berasal sehingga Anda dapat menerimanya, mengesahkannya, dan membiarkannya berlalu.
Semakin sering Anda melakukannya, semakin mudah Anda menerima dan memahaminya sampai hal itu tidak terlalu mengganggu Anda sama sekali.
5. Normalisasikan emosi Anda dengan membiarkan diri Anda merasakan semuanya.
Budaya dan suasana swadaya sangat ingin mempromosikan pemikiran positif dan kebahagiaan, yang sangat disayangkan karena hidup tidak semata-mata tentang kebahagiaan.
Tidak apa-apa untuk memiliki perasaan negatif yang kuat, terutama saat Anda menghadapi beberapa hal negatif dalam hidup Anda.
Masuk akal untuk merasa sedih karena putus cinta, marah karena tidak mendapatkan pekerjaan atau promosi, atau takut akan masa depan yang tidak pasti.
Orang yang kurang cerdas secara emosional mungkin menganggap hal-hal ini lembut atau lemah, tetapi sebenarnya tidak.
Mereka adalah emosi yang wajar dan wajar untuk dialami dalam situasi negatif.
Anda tidak harus selalu bahagia, selalu melihat sisi baiknya, atau mencoba menemukan lapisan perak di setiap awan kelabu.
Terkadang Anda perlu merasakan perasaan negatif tersebut agar Anda dapat menerimanya dan membiarkannya berlalu.
Yang penting bukan tinggal dan diam di sana.
6. Praktikkan keaslian radikal dengan diri Anda sendiri.
Apa artinya menjadi asli secara radikal?
Itu untuk menerima diri Anda apa adanya, kutil dan semuanya.
Setiap orang memiliki beberapa hal buruk tentang diri mereka yang mungkin tidak mereka sukai atau ingin terima.
Mungkin kita telah membuat pilihan yang salah dalam hidup, diarahkan ke arah yang salah, atau bukan orang yang sangat baik.
Ini semua adalah hal yang dapat kita ubah jika kita berani mengakui bahwa kita tidak begitu sempurna, dan menerima bahwa kita mampu melakukan hal-hal negatif ini.
Tetapi kita juga harus menerima bahwa kita memiliki kekuatan dan kemampuan untuk mengubah hal-hal negatif yang belum tentu kita sukai dari diri kita sendiri.
Anda bukanlah tindakan negatif Anda. Tidak ada satupun.
Terkadang orang membuat keputusan yang buruk. Setiap orang melakukannya.
Ingatkan diri Anda tentang hal itu ketika Anda mendapati diri Anda berdiam atau mencoba menghindari hal-hal ini.
Anda mungkin juga menyukai:
- 11 Alasan Kritis Mengapa Anda Tidak Harus Menutup Perasaan Negatif Anda
- 4 Contoh Positif Beracun + Cara Menghindarinya
- Mati rasa Emosional: Penyebab, Gejala, dan Pengobatan
- 20 Keterampilan Mengatasi yang Sehat: Strategi Untuk Membantu Dengan Emosi Negatif
- Bagaimana Menyalurkan Kemarahan Anda Dan Melepaskannya Dengan Cara yang Positif
- 7 Langkah Sederhana Agar Hal-hal Tidak Mengganggu Anda
