Melamun berperan penting dalam memberi pikiran Anda sedikit waktu untuk rileks.
Hidup itu penuh tekanan. Kami memiliki tenggat waktu di tempat kerja, mencuci pakaian, mencuci piring, dan mungkin anak-anak yang harus dikejar. Lalu ada masalah berita dan segala sesuatu yang terjadi di dunia.
Siapa yang tidak membutuhkan sedikit waktu untuk melarikan diri sesekali?
dimana wrestlemania 34 akan diadakan
Setiap orang melakukannya dengan cara tertentu.
Ada cara sehat untuk melakukannya - seperti membaca buku, berlibur, menonton film, atau berolahraga. Dan ada cara tidak sehat untuk melakukannya - seperti alkohol, penyalahgunaan zat, atau penghindaran.
Semua cara sehat untuk melarikan diri sebentar bisa menjadi tidak sehat jika mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani hidup. Saat hobi seperti membaca, menonton film, video game, atau olahraga menggantikan tanggung jawab, kita mulai mendapat masalah.
Melamun tidak berbeda.
Tidak ada yang salah dengan sedikit pelarian dari waktu ke waktu. Namun, saat lamunan Anda mulai mengganggu tanggung jawab Anda, lamunan itu melanggar batas menjadi 'Lamunan Maladaptif'.
Apa itu Melamun Maladaptif?
Melamun Maladaptif adalah kondisi kejiwaan yang diidentifikasi oleh Profesor Eliezer Somer dari Universitas Haifa di Israel. Itu tidak ditampilkan di DSM-V juga tidak memiliki rencana perawatan yang terkait dengannya. Namun, ini diakui sebagai masalah mengganggu yang dialami orang.
Lamunan maladaptif dapat dipicu oleh peristiwa kehidupan nyata yang menyebabkan orang tersebut mencari pelarian dari situasi tersebut. Lamunan dapat dipicu oleh suara, bau, percakapan, atau pengalaman fisik.
Gejalanya meliputi:
- Tidur terganggu
- Lamunan yang sangat jelas dengan elemen canggih seperti karakter, plot, atau alur cerita
- Keinginan yang luar biasa untuk terus melamun
- Gerakan berulang saat melamun
- Berbisik, berbicara, membuat ekspresi wajah sambil melamun
- Lamunan yang disebabkan oleh peristiwa kehidupan nyata
bagaimana membuat hidup lebih baik untuk diri sendiri
- Gangguan kemampuan untuk menyelesaikan tugas rutin
- Melamun selama beberapa menit hingga berjam-jam
Meskipun dikenali sebagai kondisi kejiwaan, tidak banyak informasi faktual tentang pengobatan dan cara mengatasinya. Ini mungkin akibat dari keadaan hidup yang buruk di mana pelarian adalah kebutuhan untuk mengatasi pelecehan atau trauma yang terus-menerus secara emosional. Ini juga bisa menjadi gejala penyakit mental lain atau akibat gaya hidup yang tidak sehat.
Seseorang harus memahami mengapa mereka begitu banyak melamun untuk menemukan solusi bagi masalah tersebut.
Kenapa kamu sering melamun?
Menemukan solusi dimulai dengan mengidentifikasi masalah. Dapatkah Anda mengidentifikasi alasan mengapa Anda melamun?
Beberapa orang melamun untuk mengatasi emosi dan melepaskan diri dari penderitaan kehidupan nyata. Melamun bisa menjadi jalan keluar dari stres atau perasaan negatif lain yang tidak ingin dihilangkan orang tersebut.
Bisa jadi itu adalah cara untuk merasa positif tentang diri sendiri atau menenangkan diri dengan memikirkan hasil yang menguntungkan atau dunia fantasi di mana segala sesuatunya lebih baik daripada kehidupan nyata.
Beberapa orang menggunakannya sebagai cara untuk mengelabui diri sendiri agar tidak mengingat sesuatu yang menyakitkan. Dengan membayangkan skenario yang menyusahkan dengan hasil negatif sebagai skenario yang menyusahkan dengan hasil yang positif, pelamun sebenarnya dapat menipu diri sendiri untuk mempercayai kebohongan positif.
Itu mungkin terdengar seperti hal yang positif, tetapi sebenarnya tidak. Pelarian semacam itu mencegah orang tersebut dari penyembuhan dari hal negatif apa pun yang terjadi dengan menghindarinya sepenuhnya sehingga dapat membusuk dan kembali lagi nanti dengan cara yang lebih buruk.
Pertimbangkan jenis lamunan yang Anda miliki dan tujuannya. Apakah Anda mencoba mengalihkan perhatian Anda? Melarikan diri dari situasi mental yang buruk? Menghabiskan waktu? Atau hanya membuat diri Anda merasa lebih baik?
bagaimana tidak membiarkan hal-hal sampai ke Anda dengan mudah
Pola apa yang ada dalam lamunan Anda?
Dapatkah Anda mengidentifikasi pola tertentu dalam cara Anda melamun? Mungkin Anda menemukan pikiran Anda tergelincir ke dalam fantasi ketika Anda dihadapkan pada stres atau informasi yang sulit.
Bukan hal yang tidak masuk akal ingin lepas dari keburukan dunia untuk sementara waktu. Anda mungkin menemukan bahwa pikiran Anda mulai mencoba menyelinap saat menonton berita dan mengkhawatirkan peristiwa yang di luar kendali Anda.
Mungkin stres karena sekolah, rumah, atau kehidupan keluarga yang menyebabkan Anda menarik diri. Bahkan mungkin Anda hanya perlu cara untuk menghabiskan waktu sementara Anda tidak memiliki hal lain yang sedang terjadi saat ini.
Apakah ada pemicu yang dapat diidentifikasi saat Anda berada dalam lamunan?
Temukan cara untuk mengatasi atau meredakan pemicu yang ada.
Meredakan pemicu yang ada tentu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Mungkin tidak mungkin untuk sepenuhnya meredakannya, yaitu menghilangkan komponen emosional atau rangsangan yang menyebabkan Anda menyelinap ke dalam lamunan.
Tetapi jika Anda bisa, maka Anda harus melakukannya. Mungkin Anda menemukan diri Anda dalam lamunan saat Anda menonton berita sebagai sarana untuk melarikan diri. Itu bisa diatasi dengan menonton lebih sedikit berita.
Pekerjaan atau hubungan yang membuat stres sulit untuk ditinggalkan. Namun, mungkin perlu jika hal itu berdampak negatif pada kesehatan mental Anda sampai-sampai Anda perlu melarikan diri secara teratur.
Beberapa situasi hanya beracun, dan tidak dapat diselesaikan jika orang lain tidak melihat masalah dengan apa pun yang sedang terjadi. Terkadang itu adalah keputusan buruk yang harus Anda buat untuk diri sendiri dan kesejahteraan Anda sendiri.
Tingkatkan perhatian dan kesadaran Anda.
Perhatian penuh adalah alat yang ampuh untuk melawan lamunan karena berfokus pada saat ini dan di sini.
Melamun sering kali terjadi ketika kita membiarkan pikiran kita menjauh dari kita ke dalam pemikiran yang jauh dan skenario fiksi.
cara agar 3 bulan cepat berlalu
Dengan melatih perhatian, kita bekerja untuk membumi diri kita sendiri di saat ini di mana kita saat ini dengan kesadaran penuh akan momen itu. Anda tidak fokus pada apa yang mungkin atau mungkin tidak, apa yang bisa atau tidak bisa terjadi, apa yang ada di depan atau di belakang Anda.
Penjurnalan bisa menjadi cara terbaik untuk meningkatkan kesadaran Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah meluangkan waktu untuk menuliskan apa yang saat ini Anda pikirkan, rasakan, dan rasakan.
Ini adalah praktik sederhana yang dapat membantu membawa dan menjaga pikiran Anda saat ini dengan latihan yang cukup. Ini memungkinkan Anda untuk fokus dan mengembangkan kemampuan Anda untuk mengidentifikasi ketika pikiran Anda sedang menyimpang.
Melamun untuk peningkatan diri.
Melamun dapat menjadi alat yang berguna untuk perbaikan diri dan refleksi saat Anda menggunakannya dengan cara yang terfokus.
Sebaiknya gunakan waktu itu untuk membayangkan kehidupan yang lebih baik yang ingin Anda capai, mempertimbangkan rintangan apa yang ada di depan Anda, dan tujuan apa yang harus dikejar.
Bahwa visualisasi positif juga dapat membantu mengatasi depresi dan kecemasan dengan membiarkan diri Anda berada di tempat aman yang hanya menjadi milik Anda dan dijelajahi. Itu bisa membantu Anda rileks dan menenangkan diri jika Anda mengalami kesulitan.
Pertimbangkan bantuan profesional.
Ada berbagai tingkatan melamun yang berkisar dari jinak hingga maladaptif. Sangatlah normal untuk melamun sesering mungkin. Tidaklah normal atau sehat jika melamun mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani hidup.
Anda mungkin bisa mengatasi lamunan sedang sebagai pelarian Anda sendiri, tetapi ini juga bisa menunjukkan masalah yang lebih serius sehingga Anda mungkin memerlukan bantuan profesional.
Jika Anda mendapati bahwa hidup Anda secara teratur terganggu oleh lamunan, mungkin ada baiknya untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental bersertifikat tentang apa yang Anda alami. Klik di sini untuk menemukannya.
Anda mungkin juga menyukai:
- Pemicu Emosional: Cara Mengidentifikasi, Memahami, dan Mengatasi Milik Anda
- Putuskan Siklus Pikiran Berulang Dengan Mem-boot Ulang Pikiran Anda Seperti Ini
- Bagaimana Membedakan Emosi dan Pikiran Anda
- 8 Strategi Perawatan Diri Emosional: Jaga Diri Anda Secara Emosional
- Cara Berhenti Khawatir Tentang Masa Depan: 6 Tips Efektif!
- Bagaimana Berhenti Melarikan Diri Dari Masalah Anda Dan Menghadapi Mereka Dengan Resolusi Berani
- 7 Langkah Sederhana Agar Hal-hal Tidak Mengganggu Anda
