Jika Anda pernah mempelajari pertumbuhan pribadi, swadaya, dan / atau situs web spiritual pada titik mana pun selama beberapa dekade terakhir, Anda mungkin menemukan referensi tentang teknik visualisasi.
Konsepnya sederhana: membayangkan apa yang sebenarnya Anda inginkan, dan membayangkan diri Anda hadir dalam skenario itu.
Misalnya, Anda ingin pindah ke rumah dekat pantai. Setiap hari, Anda menyisihkan setengah jam atau lebih untuk bermeditasi, dan menghabiskan seluruh waktu membayangkan diri Anda berada di rumah pantai itu.
Lihat diri Anda berjalan-jalan di dalamnya, melangkah keluar ke balkon untuk melihat air. Visualisasikan bagaimana dekorasi itu, dan jatuhkan diri Anda tepat di tengah-tengah penglihatan itu.
Banyak tradisi filosofis yang berbeda mengemukakan gagasan bahwa pikiran Anda menciptakan realitas Anda, jadi teorinya di sini adalah bahwa menempatkan waktu dan energi yang kokoh untuk memvisualisasikan hal-hal ini akan membantu Anda mewujudkannya menjadi kenyataan.
Sekarang, kami tidak mengatakan bahwa membayangkan hal-hal hanya akan ** mendorong ** mereka menjadi seperti sihir…
Anda masih harus bekerja untuk meraihnya jenis tujuan yang Anda tetapkan , tetapi karena Anda sudah 'melihat' diri Anda mencapainya, pola pikir Anda lebih terbiasa untuk mewujudkannya.
Bagaimana Memvisualisasikan
Anda mungkin memvisualisasikan sesuatu ribuan kali sehari tanpa menyadarinya.
Jika Anda sedang rapat kerja dan pikiran Anda melayang untuk memikirkan apa yang akan Anda buat untuk makan malam, Anda sedang melakukan visualisasi.
Tempat di benak Anda di mana semua gambar dan ide itu meresap adalah kanvas Anda.
Mengalami kesulitan untuk memahami ide ini?
Oke, pikirkan tentang wajah ibu Anda, atau wajah anak Anda. Atau mawar merah yang sempurna.
Bisakah Anda 'melihatnya', secara mental? Tidak dengan mata Anda - tidak akan terwujud di udara di depan wajah Anda - tetapi semacam… di atas Anda, di eter?
Di situlah keajaiban terjadi. Kanvas mental itu adalah tempat Anda akan membayangkan (memvisualisasikan!) Apa yang paling Anda inginkan dalam hidup.
Dengan melakukannya setiap hari, Anda akan memprogram ulang pikiran Anda untuk menerima bahwa itu sudah menjadi kenyataan! Anda baru saja mengungkapnya untuk mewujudkannya.
Sekarang, mungkin ada satu batu sandungan untuk membuat praktik visualisasi Anda sendiri…
Sekitar 1-3% dari populasi menderita suatu kondisi yang disebut afantasia , yang secara harfiah adalah ketidakmampuan untuk memvisualisasikan gambaran mental.
Orang-orang ini tidak mampu menghasilkan gambaran visual apa pun di benak mereka: sepertinya mereka bahkan tidak MEMILIKInya.
Jika Anda termasuk dalam kategori ini, tidak apa-apa: Anda hanya perlu mengandalkan gambar eksternal, bukan gambar mental.
Dalam kasus Anda, Anda akan mendapatkan keuntungan dengan membuat papan visi . Kumpulkan gambar tentang tujuan atau item yang ingin Anda wujudkan, dan sebarkan di papan pin, kanvas, atau bahkan ditempel di dinding Anda.
Alih-alih mengalihkan fokus Anda ke dalam, ke mata pikiran Anda, Anda akan fokus pada papan itu sebagai gantinya.
Pastikan Anda menyisihkan waktu setiap hari untuk fokus pada hal ini. Mendapatkan apa yang Anda inginkan dalam hidup membutuhkan dedikasi dan ketekunan, dan itu dimulai dengan latihan meditasi harian.
Untuk Apa Visualisasi Dapat Digunakan?
Dalam sebuah kata? Apa pun.
Orang-orang menggunakan teknik visualisasi untuk membantu mereka mencapai sejumlah tujuan, dari arah kehidupan / karier hingga hubungan, kesehatan / kesejahteraan, dan proyek kreatif.
Berikut adalah daftar beberapa hal yang visualisasi dapat membantu orang mencapai:
- Kedamaian batin (stres dan pengurangan kecemasan, mengurangi depresi)
- Pemenuhan karir (mencapai pekerjaan impian, mendapatkan promosi)
- Hubungan yang sehat (menemukan belahan jiwa mereka, meningkatkan hubungan dengan anak-anak)
- Proyek kreatif yang sudah selesai (menulis buku, membuat patung)
- Tujuan pendidikan (kembali ke sekolah, menyelesaikan gelar)
- Perubahan tubuh (penyembuhan dari penyakit / cedera, mencapai tujuan kebugaran)
- Barang yang diinginkan (mobil baru, rumah impian)
- Bepergian (berjalan melalui Paris, melihat Tembok Besar China, dll.)
Ketika Anda memvisualisasikan hal-hal sebagai benar-benar terjadi, memproyeksikan diri Anda ke dalam lamunan ini, otak Anda melihatnya sebagai nyata.
Dengan demikian, ia memprogram neuron Anda untuk melakukan apa pun yang perlu dilakukan untuk mewujudkannya.
Kedengarannya seperti sesuatu yang keluar dari film fiksi ilmiah, tetapi membayangkan hal-hal sebagai kenyataan menciptakan jalur saraf baru dalam pikiran… seperti membuat kenangan baru yang senyata apa pun yang kita alami dalam kehidupan sehari-hari.
Ini dapat memengaruhi fungsi motorik, persepsi, dan bahkan perubahan fisik.
Atlet Olimpiade telah lama menggunakan teknik visualisasi untuk membantu mereka mengasah keterampilan mereka, dan meraih kemenangan selama kompetisi.
Pertimbangkan kutipan ini dari a Artikel New York Times 2014 :
Pemain ski Alpen, termasuk Lindsey Vonn dari Amerika Serikat, akan menggunakan tangan mereka untuk mensimulasikan jalur ski mereka. Pemain ski lain mendorong kedua tangan ke depan, sering kali sambil menggenggam tiang sesaat sebelum memulai, dan melihat diri mereka bermain ski di lapangan dengan mata kepala sendiri.
Dengan memvisualisasikan apa yang akan mereka lakukan dan bagaimana kinerja mereka, mereka memasukkan pikiran mereka (dan juga tubuh mereka) melalui uji coba.
Menariknya, mereka yang membayangkan hal-hal buruk terjadi cenderung secara tidak sadar memvisualisasikannya menjadi kenyataan juga…
Jacqueline Hernandez, seorang snowboarder Olimpiade, mengatakan bahwa dia mendapati dirinya tidak dapat berhenti membayangkan dirinya jatuh selama latihan, setelah mengalami jatuh parah yang mematahkan lengannya.
Tebak apa yang terjadi selama perjalanan kualifikasinya? Ya. Dia jatuh dan harus dirawat di rumah sakit.
Inilah mengapa Anda perlu fokus pada hal positif, dan melatih otak Anda untuk hanya memvisualisasikan hasil terbaik.
Berulang kali, Anda membayangkan hal-hal yang baik: mencapai tujuan Anda, menikmati kesehatan yang baik, makan es krim di Florence.
Apa pun yang ingin Anda capai, tuangkan setiap tetes cahaya keemasan dalam diri Anda untuk memvisualisasikannya sudah terjadi.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- 7 Langkah yang Harus Anda Ambil Kapanpun Anda Meminta Sesuatu pada Semesta
- Nubuat yang Memenuhi Diri: 'Rahasia' Sebenarnya di Balik Hukum Ketertarikan?
- Bagaimana Menetapkan Niat Harian Untuk Meningkatkan Hidup Anda
- Daftar Utama Dari 50 Tujuan Pengembangan Pribadi Untuk Ditetapkan Dalam Hidup
Apa yang kamu inginkan? (Apa yang Sebenarnya Anda Inginkan?)
Hal pertama yang pertama: apa yang ingin Anda wujudkan?
Tentu, hampir setiap orang memiliki banyak hal yang ingin mereka lakukan atau miliki, tetapi dari semuanya, satu atau dua hal apa yang lebih menonjol dari yang lain?
Apa yang ada di bagian atas daftar keinginan Anda?
Baik. Sekarang luangkan waktu dan bayangkan hal itu benar-benar telah terjadi.
Jika impian Anda adalah bepergian ke lokasi tertentu, lihatlah diri Anda di sana. Apakah Anda berjalan di pantai di Amalfi? Rasakan pasir di bawah jari-jari kaki Anda, lihatlah air biru Mediterania itu.
Apakah Anda bekerja dalam karir impian Anda? Oke, brilian. Apa yang kamu pakai untuk bekerja? Bagaimana caramu sampai kesana? Seperti apa kantor Anda? Kebaikan apa yang Anda bantu tunjukkan ke dunia?
Sangat spesifik tentang apa yang Anda impikan, dan pastikan itu positif.
Saat Anda memvisualisasikan, cobalah menggunakan sebanyak mungkin indra:
- Bisakah Anda mencium sesuatu di sekitar Anda?
- Apa yang bisa kamu dengar
- Seperti apa tekstur pakaian Anda?
- Apakah Anda bersama orang lain, dan apakah mereka berbicara kepada Anda?
- Apa yang dikatakan emosi Anda?
Jika Anda merasa ragu-ragu melanggar batas, atau hal negatif apa pun, lepaskan. Biarkan keraguan melewati Anda, tidak memengaruhi Anda sama sekali. Hanya Anda yang tersisa, bersama dengan tujuan menakjubkan yang Anda impikan.
Memvisualisasikan hal-hal buruk yang terjadi berulang kali tidak baik bagi Anda oleh imajinasi apa pun… dan bahkan mungkin mewujudkannya menjadi ada.
Jadi fokuslah pada kegembiraan dan pencapaian!
Menggunakan Visualisasi Untuk Kesehatan Dan Kebugaran
Penelitian telah menunjukkan bahwa memvisualisasikan tubuh Anda melakukan tindakan tertentu dapat membantu Anda melakukan tindakan tersebut dengan lebih mudah.
Jika sasaran olahraga dan kebugaran berada di urutan teratas daftar Anda, Anda mungkin mendapati bahwa membayangkan diri Anda mengangkat beban yang lebih berat, atau menyelesaikan maraton, akan membantu Anda mencapai hal itu dengan tepat.
Terbukti bahwa memvisualisasikan tubuh seseorang menjadi lebih kuat bisa hampir seperti itu seefektif angkat besi sebenarnya .
Kedengarannya aneh, tetapi tubuh benar-benar mempercayai apa yang kita bayangkan! Bicara tentang menggunakan kekuatan berpikir positif agar bugar.
Jika Anda merasa bahwa papan visi bermanfaat, poskan banyak foto yang menginspirasi Anda, dan fokuslah pada itu sebentar setiap hari.
Lakukan pernapasan dalam dan pekerjaan energi pentanahan , lalu visualisasikan apa yang ingin Anda capai.
Sasaran pencapaian harian atau mingguan untuk kebugaran dan penurunan berat badan biasanya lebih efektif daripada sasaran besar.
Ini karena Anda akan merasakan validasi dan pencapaian saat mencapai pencapaian tersebut, yang kemudian akan terus mendorong Anda untuk mencapai tujuan akhir yang lebih besar.
Ingin kehilangan £ 50? Bayangkan diri Anda kehilangan £ 1 minggu ini. Kemudian lagi minggu depan, dan seterusnya. Ingin lari maraton 10k? Nah, lari 1 km minggu ini, lalu 1,25 minggu depan.
Anda akan sampai di sana!
Sekarang, meskipun visualisasi belum terbukti menghilangkan penyakit serius, itu adalah terapi tambahan yang tak ternilai harganya untuk membantu penyembuhan terjadi.
Secara khusus, meditasi dan visualisasi dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, yang pada gilirannya dapat membantu Anda menangkis segala macam hal.
Jika Anda belum pernah mendengar tentang psikoneuroimunologi (PNI), lihatlah. Istilah ini diciptakan oleh dokter Nicholas Cohen dan Roberd Ader pada tahun 1970-an, dan didasarkan pada fakta bahwa aktivasi proses neurologis pikiran kita meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita.
Tingkatkan sistem kekebalan Anda, dan peningkatan kesehatan dan kesejahteraan pasti akan mengikuti.
Beberapa orang bahkan mengalami periode penyembuhan yang lebih cepat ketika mereka membayangkan tulang yang patah merajut lebih cepat, atau sayatan bedah sembuh dengan baik.
Teknik Visualisasi Untuk Mengurangi Kecemasan Dan Ketakutan
Hampir setiap orang menghadapi semacam kecemasan atau ketakutan, dengan berbagai tingkat keparahan.
Mungkin ada kecemasan situasional (seperti melihat dokter gigi memiliki rongga yang terisi), kecemasan umum (kekhawatiran terus-menerus yang terus-menerus membuat Anda gelisah sebagian besar waktu), dan bahkan ketakutan acak yang tampaknya muncul entah dari mana.
Saya pernah mengenal seorang wanita yang takut pada kupu-kupu dan ngengat karena dia yakin kupu-kupu dan ngengat akan terbang ke matanya dan membutakannya secara permanen dengan debu sayapnya.
Itu akan berada di bawah ranah ketakutan atau kecemasan acak yang mungkin tidak memiliki dasar apa pun pada trauma masa lalu, melainkan hanya mewabahi seseorang tanpa alasan tertentu.
Salah satu teknik visualisasi yang bagus untuk meredakan ketakutan dan kecemasan adalah meditasi gelembung…
Anda membayangkan diri Anda duduk dengan tenang di tempat yang aman. Ketika sesuatu yang menyebabkan Anda cemas muncul di dalam diri Anda, bayangkan dengan jelas, dan bayangkan hal itu terbungkus dalam gelembung.
Sekarang, lihat gelembung itu menjauh dari Anda. Anda dapat menghembuskan udara ke arahnya jika Anda ingin membantunya menjauh, tetapi gambarkan dengan sangat jelas.
Perhatikan saat ia naik semakin tinggi, semakin menjauh hingga Anda bahkan tidak dapat melihatnya lagi.
Jika kecemasan itu muncul lagi, ulangi proses ini.
Mungkin perlu sedikit waktu agar ketakutan tertentu berhenti mengganggu Anda, tetapi teknik visualisasi ini membantu secara eksponensial.
Jika dilakukan setiap hari (bahkan beberapa kali dalam sehari), Anda akan segera mengetahui bahwa hal-hal yang membuat Anda cemas hanya memiliki pengaruh yang sangat kecil bagi Anda.
cara membuat seseorang merasa penting
Bagaimana Cara Kerja Visualisasi? Apakah Ada Yang Tidak Harus Saya Lakukan?
Pada akhirnya, idenya adalah pada tingkat tertentu, di alam semesta multi-dimensi yang menakjubkan ini yang saat ini sedang kita mainkan, apa yang Anda inginkan telah terjadi.
Anda sudah memilikinya.
Sekarang Anda perlu memvisualisasikannya terjadi pada Anda DI SINI, di alam ini, sehingga pintu dapat terbuka untuk menghadirkan kenyataan ini kepada Anda.
Seperti yang disebutkan, sangat penting untuk menjaga pikiran Anda tetap positif dan fokus pada tujuan Anda : jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mencemaskan ketakutan Anda, atau apa yang tidak Anda inginkan, Anda tidak akan melakukan hal-hal yang mengubah tujuan Anda menjadi kenyataan.
Pastikan Anda berada di santai , keadaan positif saat Anda mulai. Jika membantu, Anda dapat melakukan meditasi terpandu sebelumnya yang membantu Anda berada di saat ini .
Melakukan hal pertama ini di pagi hari, atau sebelum tidur adalah hal yang ideal. Atau, kapan pun Anda merasa Anda akan mengalami gangguan paling sedikit…
… Beberapa hal yang membuat frustrasi seperti berada dalam meditasi visualisasi yang mendalam hanya untuk meminta seseorang menggedor pintu kamar Anda atau menyela Anda dengan banyak pertanyaan.
Mulailah dengan sesuatu yang kecil, tetapi penting bagi Anda. Fokus pada hal ini setiap hari, dengan bantuan papan suasana hati Anda (atau papan Pinterest, atau bahkan pengingat email).
Berperilaku seolah-olah itu sudah terjadi, dan Anda hanya membantunya agar terjadi.
Yang terpenting, rileks, dan bersenang-senanglah. Jangan stres tentang hal ini, atau khawatir tentang apakah Anda melakukan sesuatu dengan benar atau tidak.
Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri, dan fokuslah pada hal-hal indah yang ingin Anda wujudkan menjadi ada.
