Anda tidak perlu diberi tahu bahwa suasana hati dan tidur Anda berhubungan. Lagi pula, hanya satu malam bolak-balik dapat menyebabkan suasana hati yang buruk atau sensitif keesokan harinya.
Namun, pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa ini terjadi atau apa kaitan sebenarnya antara suasana hati dan tidur?
Jika sudah, Anda berada di tempat yang tepat. Artikel ini membahas semua aspek yang terkait dengan kedua elemen tersebut dan menentukan bagaimana pengaruhnya terhadap satu sama lain.
Ini juga melihat bagaimana hubungan ini dapat digunakan untuk keuntungan Anda.
Mari kita mulai.
Apa Dampak Tidur Terhadap Mood Anda?
Sekarang, saat Anda mendapatkannya jumlah tidur yang tepat , itu bermanfaat bagi kesejahteraan emosional Anda, sehingga membuat Anda dalam suasana hati yang baik.
Namun, jika Anda kurang tidur, kemungkinan besar Anda harus menghadapi lebih banyak emosi negatif.
Jadi, mari kita cermati fenomena ini.
Bagaimana Tidur Yang Cukup Menghasilkan Mood yang Baik?
Sebenarnya, tidak banyak penelitian yang dilakukan bagaimana tidur memengaruhi emosi positif karena sebagian besar ahli tertarik pada efek sebaliknya.
Namun, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa seberapa banyak Anda tidur dapat menentukan suasana hati dan bahkan kepribadian Anda.
bagaimana cara mengetahui apakah seorang pria di tempat kerja tertarik
UNTUK sampel berbasis komunitas melihat jumlah jam orang tidur dan bagaimana hal itu memengaruhi optimisme mereka dan rasa harga diri .
Dalam jumlah sampel 1.805, ditemukan bahwa orang yang tidur antara tujuh dan delapan jam semalam melaporkan tingkat optimisme dan harga diri tertinggi.
Mereka yang mendapat kurang dari enam jam atau lebih dari sembilan jam lebih cenderung memiliki harga diri yang lebih rendah.
rumor aula ketenaran wwe 2019
Ini sesuai dengan bukti yang diberikan oleh National Sleep Foundation bahwa orang dewasa harus membidik antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam.
Dengan demikian, individu dapat melihat diri mereka sendiri dalam cahaya yang lebih positif ketika mereka mendapatkan jumlah tidur yang tepat.
Pemeriksaan Dampak Tidur Pada Kesejahteraan
Sekarang, jika tidur menghasilkan suasana hati yang baik, seberapa penting hal itu bagi kesejahteraan individu, terutama dalam jangka panjang?
Itu puas dengan hidup mereka dan mereka yang tidak.
Lain studi cross-sectional yang melibatkan 736 peserta melihat apakah tidur dapat mengalahkan faktor psikososial lain yang menyebabkan kesehatan yang buruk. Ini termasuk aspek-aspek seperti tekanan psikologis dan tekanan finansial.
Studi tersebut membuktikan bahwa ketika partisipan cukup tidur, mereka lebih mungkin mengalami perasaan positif secara keseluruhan.
Pada saat yang sama, ditemukan bahwa tidur yang cukup juga dapat mengatasi hal-hal negatif pemicu psikososial yang dialami orang setiap hari.
Bagaimana Suasana Hati Anda Dipengaruhi Oleh Terlalu Sedikit Tidur?
Sekarang, mari kita pertimbangkan sisi sebaliknya. Tidak dapat disangkal bahwa Anda lebih cenderung bereaksi negatif terhadap berbagai situasi ketika Anda tidak cukup tidur. Namun, sejauh mana fenomena ini terjadi?
Jawaban untuk ini dapat dijelaskan dengan baik dengan memeriksa a studi dilakukan pada residen medis. Peneliti mengikuti dua tahun residensi dari 78 individu, mencatat tanggapan mereka terhadap berbagai keadaan sepanjang hari.
Seperti yang diharapkan, penghuni yang kurang tidur cenderung bereaksi negatif ketika dihadapkan pada situasi yang tidak nyaman atau mengganggu.
Namun, yang mengejutkan adalah bahwa situasi yang memuaskan atau positif pun dirusak oleh emosi negatif.
Ini berarti bahwa ketika lelah, orang-orang kurang bisa merasakan kenikmatan dibandingkan jika beristirahat dengan baik.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Cara Tertidur Cepat: 8 Cara Untuk Melayang Dalam Catatan Waktu
- 12 Alasan Anda Merasa Sangat Emosional Akhir-akhir Ini (Yang Tidak Harus Anda Abaikan)
- Bagaimana Bangun Pagi Dan Waspada, Bahkan Jika Anda Membenci Pagi Hari
- 7 Potensi Penyebab Perubahan Suasana Hati
- 8 Tanda Melotot Anda Kelelahan Secara Mental Dan Emosional
- 14 Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Tidur Yang Akan Membuat Anda Tidur Nyenyak dan Nyenyak
Bagaimana Bagian Otak Anda Mengontrol Mood Dipengaruhi Oleh Tidur
Dengan mengingat semua hasil ini, mari kita periksa bagaimana bagian otak Anda yang bertanggung jawab atas suasana hati bekerja saat Anda belum cukup tidur.
Eksperimen yang membuka mata melihat bagaimana otak menanggapi rangsangan setelah kurang tidur.
Sekarang, struktur otak utama yang menjadi fokus di sini adalah amigdala, korteks prefrontal medial, dan lokus coeruleus.
saya bosan apa yang harus saya lakukan
Amigdala adalah struktur otak tengah yang bertanggung jawab untuk menganalisis emosi. Ketika peserta yang kurang tidur diperlihatkan gambar mulai dari yang hambar hingga yang mengerikan, amigdala mereka menunjukkan aktivitas yang jauh lebih besar daripada kelompok kontrol.
Jadi, jika Anda tidak cukup tidur, otak Anda kemungkinan besar akan merespons stres secara signifikan.
Namun, temuan itu tidak berhenti di situ. Biasanya, amigdala berkomunikasi dengan korteks prefrontal medial otak. Selama proses ini, otak Anda mampu menempatkan gambar dan pengalaman yang dilihatnya ke dalam konteks yang tepat.
Namun, percobaan ini menunjukkan bahwa komunikasi ini kurang lazim.
Sebaliknya, amigdala lebih banyak berinteraksi dengan lokus coeruleus (versus kontrol). Area batang otak ini bertanggung jawab atas pelepasan norepinefrin, yang merupakan prekursor adrenalin. Adrenalin, tentu saja, yang dapat memicu respons lari atau melawan dalam tubuh Anda.
Apakah Pola Tidur Anda Dipengaruhi oleh Mood Anda?
Tidak hanya ada hubungan satu arah antara tidur dan suasana hati. Ini karena suasana hati memiliki pengaruh yang sama besarnya pada pola tidur Anda dan sebaliknya.
Jadi, seberapa baik Anda tidur dapat ditentukan oleh keadaan emosi Anda.
Tubuh dan otak Anda merasakan stres dan situasi yang tidak menyenangkan sebagai ancaman . Ini berarti bahwa ketika Anda dihadapkan pada situasi stres, khususnya situasi itu Anda menganggap berada di luar kendali Anda , tubuh Anda memasuki kondisi terangsang.
Intinya, tubuh Anda mempersiapkan diri untuk respons pertarungan atau lari.
Sekarang, jika emosi negatif atau stres bersifat sementara, kemungkinan tidak akan terlalu memengaruhi suasana hati atau pola tidur Anda.
perasaan yang kamu dapatkan ketika kamu menyukai seseorang
Namun, jika Anda terus mengalami respons negatif ini berulang kali, tubuh Anda akan terus berada dalam kondisi kewaspadaan yang tinggi.
Sekarang, seperti yang bisa Anda bayangkan, sangat sulit bagi Anda untuk tertidur ketika tubuh Anda terus menerus distimulasi.
Nah, begitulah suasana hati dan emosi negatif bisa mengganggu pola tidur Anda. Ini, pada gilirannya, dapat menciptakan lingkaran setan.
Bagaimana Memanfaatkan Hubungan antara Tidur dan Suasana Hati
Pertanyaan yang paling logis, kemudian, apa yang harus Anda lakukan dengan semua informasi ini? Bagaimana Anda bisa memanfaatkannya dengan baik? Ada beberapa cara untuk melakukan ini.
Yang paling jelas adalah memperbaiki pola tidur Anda sehingga Anda cukup tidur setiap malam.
Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian di atas, sangat penting bagi Anda untuk tidur tidak kurang - dan tidak lebih - dari tujuh hingga sembilan jam jika Anda sudah dewasa.
Pola tidur ini juga harus diikuti secara konsisten untuk membantu Anda mempertahankan suasana hati yang positif.
Tentu saja, seperti yang sudah Anda pelajari, penting untuk mengubah suasana hati Anda agar Anda benar-benar bisa tidur nyenyak sejak awal.
Jika Anda sedang mencari solusi untuk meningkatkan mood Anda, Anda mungkin menemukan bahwa praktik berbasis kesadaran dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
alasan untuk mengakhiri kuis hubungan
Dengan mempelajari teknik relaksasi seperti pernapasan dan meditasi, Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki kesejahteraan emosional yang lebih baik dan dapat tidur lebih nyenyak.
Anda mungkin juga ingin mencoba mengulang beberapa afirmasi positif yang dirancang untuk membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan .
Olahraga dan nutrisi yang baik juga merupakan area utama yang dapat memengaruhi suasana hati dan keseimbangan fungsi tubuh dan pikiran Anda, sehingga memengaruhi tidur.
Seperti yang Anda lihat, hubungan antara tidur dan suasana hati adalah hubungan yang kompleks. Mereka mempengaruhi satu sama lain, itulah mengapa penting untuk memahami kedua sisi persamaan.
Hubungan kausal dua arah ini dapat mengarah pada siklus positif dan negatif di mana tidur memengaruhi suasana hati dan sebaliknya.
Hanya dengan memahami tautan ini dan bekerja dengannya akan benar-benar dapat meningkatkan suasana hati dan pola tidur Anda.
