Apakah Anda cemburu pada orang yang tertidur begitu kepalanya menyentuh bantal?
Tidur yang nyenyak adalah salah satu elemen penting dari kesejahteraan fisik dan mental kita sehingga sudah saatnya Anda juga mempelajari beberapa trik yang dapat membantu Anda menemukan jalan ke tanah mengangguk dalam waktu cepat ganda.
Cobalah untuk mempraktikkan satu atau lebih dari teknik berikut ini untuk tertidur dengan cepat dan memberikannya kepada Anda tidur nyenyak dan nyenyak kamu sangat menginginkan.
1. Cari Stres Dan Biarkan Pergi
Setelah di tempat tidur, berbaring telentang dan tutup mata Anda. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda dan melatih tubuh Anda, pisahkan setiap area dan cobalah untuk sepenuhnya mengendurkan setiap otot yang mungkin.
Anda akan terkejut betapa banyak ketegangan yang Anda pegang di otot Anda bahkan ketika Anda telentang dan Anda pikir Anda sepenuhnya rileks. Sebagian besar tubuh Anda benar-benar rileks di malam hari sehingga memasuki kondisi ini dapat mempercepat tidur.
Beri perhatian khusus pada ketegangan di leher, bahu, dan otot wajah Anda.
2. Lawan Tidur & Anda Akan Kalah (Sementara Sebenarnya Menang)
Pernahkah Anda mencoba untuk tetap terjaga bahkan ketika pikiran Anda menyuruh Anda untuk menutup mata dan pergi tidur? Jika demikian, Anda akan memahami bagaimana ini dapat membantu Anda untuk tertidur ketika Anda merasa kesulitan.
mengapa beberapa orang begitu kasar
Pergilah ke tempat tidur, matikan lampu, tetapi alih-alih menutup mata, cobalah untuk membuatnya tetap terbuka. Jika kamar Anda cukup gelap (yang seharusnya jika Anda ingin tidur nyenyak), Anda tidak akan dapat melihat banyak dan ini adalah bagian dari proses yang sedang berlangsung.
Pikiran kita sering kali menjadi penyebab insomnia kita, tetapi akan lebih sulit untuk memvisualisasikan akar stres dan kecemasan saat mata terbuka dibandingkan saat tertutup. Dengan demikian, menatap kegelapan kamar tidur Anda akan membuat pikiran Anda lebih mudah untuk dimatikan.
Lawan keinginan untuk membiarkan kelopak mata Anda jatuh karena upaya ini juga akan membantu memblokir pikiran yang tidak diinginkan, cobalah untuk mempertahankannya selama Anda bisa.
Namun, pada akhirnya, Anda akan kalah dalam pertempuran dan mendapati diri Anda diam-diam tertidur.
3. Bayangkan Warna Putih Atau Hitam
Jika menjaga agar mata tetap terbuka tidak mencegah pikiran melintas di benak Anda, Anda dapat mencoba teknik ini.
Kali ini tutup mata Anda, tetapi coba bayangkan warna putih memenuhi seluruh bidang penglihatan Anda. Setiap kali pikiran lain mencoba memasuki pikiran Anda, akui saja, tetapi langsung kembalilah ke keputihan yang memenuhi setiap indra Anda.
Beberapa orang mungkin menganggap hitam atau warna lain lebih membantu, tetapi apa pun yang Anda pilih, jadikan itu satu-satunya pikiran Anda.
tanda mantan istrimu ingin kamu kembali
Cepat atau lambat Anda akan menemukan bahwa pikiran acak menerobos dinding warna Anda, tetapi ini seharusnya menjadi tahap awal dari mimpi yang menandakan bahwa Anda sedang tertidur.
4. Biarkan Pikiran Anda Mengamuk
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi membiarkan pikiran Anda memikirkan pikiran satu demi satu dapat menjadi jalan lain menuju keadaan mimpi.
Yang penting di sini adalah Anda tidak membiarkan pikiran memikirkan satu pikiran terlalu lama, Anda membiarkannya melompat dari satu pikiran ke pikiran lain secara berurutan.
Teknik ini memang membutuhkan latihan dan usaha untuk membuat bola menggelinding, tetapi teknik ini meniru cara pikiran yang bermimpi bekerja dan dengan demikian bisa menjadi bantuan yang sangat efektif untuk tidur.
5. Jangan Lupa Bernapas
Oke, jadi Anda tidak bisa benar-benar lupa bernapas, tetapi cara Anda menarik dan membuang napas dapat membantu membuat tubuh Anda berada dalam kondisi yang benar untuk memulai tidur.
Meskipun ada beberapa rutinitas pernapasan yang sangat spesifik yang disebut-sebut di internet, seperti Nafas 4-7-8, kebanyakan orang hanya perlu mengikuti rutinitas mereka sendiri berdasarkan menarik napas dalam-dalam, menahannya untuk beberapa saat, sebelum menghembuskan napas perlahan sampai paru-paru Anda kosong.
Meskipun menghitung setiap langkah dapat membantu, Anda berisiko terlalu terjebak dalam menyempurnakan pengaturan waktu alih-alih benar-benar bersantai - yang merupakan inti dari jenis pernapasan penuh perhatian ini.
Yang terbaik adalah mengikuti pola alami Anda sendiri yang seringkali berarti perpanjangan bertahap dari setiap napas masuk dan keluar saat jantung Anda melambat dan tubuh Anda rileks.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
6. Dengarkan Meditasi Terpandu
Jika metode di atas tidak membantu pikiran Anda untuk melambat dan rileks, ada baiknya berinvestasi dalam meditasi terpandu.
Jutaan orang menggunakan ini untuk bersantai dan rileks sebelum tidur. Campuran visualisasi dan perhatian membantu mengalihkan pikiran Anda dari semua pikiran yang mencegah Anda tertidur.
Tidak jarang pendengar sudah tertidur sebelum akhir meditasi dan karena mereka dapat diambil sebagai mp3 dengan harga kurang dari satu dolar, tidak ada salahnya mencobanya.
7. Istirahat Dengan Rutin
Merupakan hal yang sangat wajar bagi orang tua untuk membuat rutinitas bagi anak-anak mereka menjelang waktu tidur dan hal ini terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur anak.
Namun yang kurang umum adalah orang dewasa memiliki rutinitas sendiri, meskipun dampak positif yang sama bisa dirasakan. Tanyakan pada diri Anda sendiri apa rutinitas normal Anda sebelum tidur - dan itu tidak termasuk menyikat gigi atau melepas riasan.
Idealnya Anda ingin mulai bersantai setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur yang ditentukan sehingga tubuh dan pikiran Anda menjadi lebih rileks. Ini berarti menghentikan aktivitas yang melibatkan gairah fisik atau mental yang signifikan.
Serangkaian kecil peregangan yang Anda lakukan setiap malam dapat membantu melepaskan semua ketegangan yang mungkin Anda miliki di tubuh Anda sementara periode kesadaran 10 menit dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran.
Membaca adalah pendahulu yang efektif untuk tidur bagi banyak orang, cukup pastikan tidak ada yang terlalu mengasyikkan. Anda juga ingin menghindari membaca di perangkat dengan lampu latar atau dengan lampu ruangan yang terang.
Cobalah untuk tidak menonton TV atau menatap laptop atau telepon selama setengah jam terakhir hari Anda. Apa pun yang menghasilkan banyak cahaya yang masuk ke mata Anda hanya akan menghasilkan hormon yang membuat Anda tetap terjaga.
Dengan berpegang pada rutinitas, Anda akan menyetel jam tubuh untuk mengharapkan tidur pada waktu tertentu dan setelah aktivitas tertentu dilakukan. Anda tidak boleh meremehkan pentingnya jam tubuh Anda.
8. Makan Cara Anda Untuk Tidur
Makanan yang Anda makan secara langsung memengaruhi cara tubuh Anda memproduksi dan menggunakan bahan kimia yang digunakan saat tidur.
Tanpa mempelajari semuanya, kombinasi karbohidrat kompleks dan protein adalah camilan yang ideal untuk dikonsumsi satu jam atau lebih sebelum tidur karena ini akan menyediakan bahan penyusun dan dorongan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghasilkan zat pemicu tidur ini.
Semangkuk kecil granola dengan susu rendah lemak, atau sedikit krim keju di atas biskuit oaty adalah pilihan yang tepat. Menambahkan segenggam kacang mete, biji labu atau biji bunga matahari akan memberi Anda nutrisi penting lebih lanjut bagi tubuh Anda untuk mendapatkan keseimbangan kimiawi yang tepat untuk tidur nyenyak.
apa artinya pasif
Pemikiran ulang secara sadar: tidur yang nyenyak sangat penting dan kita tidak boleh menerima apa pun yang kurang dari itu. Meskipun tidak selalu mudah untuk dicapai, ketekunan dan latihan akan membantu Anda mencapainya pada akhirnya.
