Pentingnya tidur untuk hidup bahagia dan sehat tidak bisa diremehkan.
terus putus dan kembali bersama
Anda mungkin tahu bagaimana rasanya bangun lelah dan menghadapi hari dalam keadaan seperti zombie yang kurang tidur.
Ini sulit… sangat sulit.
Namun, dunia adalah tempat yang sibuk dan sepertinya satu-satunya cara untuk maju - atau terkadang impas - adalah melepaskan jam-jam penting tidur untuk menyelesaikan lebih banyak hal.
Sayangnya, tubuh manusia membutuhkan tidur yang teratur dan berkualitas untuk menjaga dirinya sendiri.
Seseorang yang menderita kurang tidur jangka panjang dan kronis dapat mengalami masalah kesehatan mental dan fisik tambahan.
Kurang tidur bisa bikin seseorang lincah , secara negatif mempengaruhi suasana hati dan emosi mereka, dan merusak kemampuan mereka untuk menangani stres dan kemampuan berpikir kritis .
Ini akan mencapai dan berdampak negatif setiap aspek kehidupan seseorang.
Tetapi seberapa banyak Anda benar-benar membutuhkan waktu tidur?
Mari kita cari tahu…
Empat Tahapan Tidur
Ilmuwan mengkategorikan tidur menjadi empat tahap yang diukur dan dibedakan dengan penggunaan electroencephalogram (EEG).
Mereka telah mengukur amplitudo dan frekuensi gelombang otak peserta yang sedang tidur, dan memasangkannya dengan penanda biologis lainnya untuk membantu menentukan kapan pikiran secara aktif bergeser melalui tahapan tidur.
Inilah yang mereka temukan.
Tahap 1 - Tidur Ringan Non-REM
Tahap 1 adalah tahap tidur paling ringan.
Orang tersebut dapat dibangunkan dengan mudah dan keluar masuk tidur.
Mata cenderung bergerak perlahan dan aktivitas otot juga melambat.
Pada tahap inilah orang sering mengalami kontraksi otot yang tidak terduga dan perasaan jatuh yang mungkin membuat mereka tersentak.
Tahap 2 - Tidur Ringan Non-REM
Saat orang tersebut beralih ke Tahap 2, gerakan mata mereka akan berhenti sementara gelombang otak menjadi jauh lebih lambat.
Otak sebentar-sebentar akan menghasilkan ledakan aktivitas dalam bentuk gelombang otak yang cepat.
Suhu tubuh orang tersebut turun dan detak jantungnya melambat saat tubuhnya bersiap untuk tidur nyenyak.
Tahap 3 - Tidur Pulas Non-REM
Tahap 3 adalah tahap pertama dari 'Slow Wave Sleep' (SWS), atau tidur delta.
Delta sleep mendapatkan namanya dari sinyal amplitudo tinggi dengan frekuensi lambat yang dikenal sebagai gelombang delta.
Siklus ini memberikan tidur yang paling nyenyak dari semua tahapan.
Orang yang tidur dangkal yang tidak mencapai tahap ini mungkin tidur sepanjang malam namun tidak merasa istirahat atau waspada saat mereka bangun . Mereka mungkin juga mengalami kesulitan untuk memulai begitu mereka mulai bangun.
Seseorang dalam tahap tidur ini akan lebih sulit untuk bangun dan mungkin tidur melalui suara yang menggelegar atau keras dan bahkan beberapa gerakan.
Seseorang yang terbangun dari tidur Tahap 3 biasanya akan mengalami kesulitan kognitif dan lebih sulit untuk beralih ke keadaan terjaga.
Ini juga merupakan tahap tidur di mana seseorang paling mungkin mengalami hal-hal seperti mengompol, teror malam, berjalan dalam tidur, atau berbicara saat tidur.
Perilaku ini disebut parasomnia. Mereka biasanya terjadi selama periode di mana otak bergeser dari tidur non-REM ke REM.
Para ilmuwan sebelumnya percaya ini adalah periode ketenangan dan keheningan pada orang yang sedang tidur, tetapi ini ternyata tidak benar.
Otak sebenarnya cukup aktif dalam menjaga dan mempersiapkan tubuh untuk hari yang akan datang.
Ilmuwan yang melakukan studi tidur menentukan bahwa tidur delta tahap 3 sebenarnya adalah suatu kebutuhan. Mereka mencapai kesimpulan ini setelah mengamati bahwa otak akan mencoba kembali ke tidur gelombang lambat jika terganggu selama tahap ini (meskipun tidak selalu berhasil).
Tidur REM
Tahap terakhir adalah tidur REM (Rapid Eye Movement). Itu adalah tahap di mana seseorang bermimpi.
Setiap orang memang bermimpi, meskipun mereka mungkin tidak mengingat atau mengalami kesulitan yang sangat besar untuk mengingatnya.
Jauh lebih mudah bagi orang yang terbangun selama tidur REM untuk mengingat mimpinya.
Secara fisiologis berbeda dari tahap tidur lainnya di mana otot tidak bergerak, pernapasan tidak teratur, tetapi EEG menunjukkan pola seolah-olah orang tersebut bangun.
Detak jantung dan tekanan darah seseorang biasanya akan meningkat saat mereka memasuki dan melanjutkan melalui tidur REM.
Para ilmuwan berspekulasi bahwa kelumpuhan otot selama tidur REM mungkin merupakan hasil dari keuntungan evolusioner yang dimaksudkan agar orang tidak melukai diri sendiri dari aktivitas tidak disengaja saat mereka tidur.
Mata tetap tertutup, tetapi bergerak dari sisi ke sisi saat orang yang tidur mengalami aktivitas otak yang intens dan mimpi yang hanya terjadi selama tahap ini.
Nafas orang tersebut mungkin menjadi dangkal, cepat, dan tidak teratur.
Informasi tidur yang lebih penting (artikel berlanjut di bawah):
- 14 Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Tidur Yang Akan Membuat Anda Tidur Nyenyak dan Nyenyak
- Cara Tertidur Cepat: 8 Cara Untuk Melayang Dalam Catatan Waktu
- Bagaimana Tidur Mempengaruhi Mood (Dan Sebaliknya) Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Itu
- 20 Lagu Terbaik Untuk Tertidur Kepada: Daftar Putar Sebelum Tidur
Prosesi Siklus Tidur
Siklus tidur adalah periode waktu yang dibutuhkan seseorang untuk melakukan transisi melalui berbagai tahapan tidur, tetapi orang tersebut tidak hanya transisi dari Tahap 1 melalui REM.
Sebaliknya, siklus tidur rata-rata terlihat lebih seperti ini: Tahap 1 (ringan) - Tahap 2 (ringan) - Tahap 3 (dalam) - Tahap 2 (ringan) - Tahap 1 (ringan) - REM.
Orang yang tidur kembali ke Tahap 1 setelah REM dan siklus dimulai lagi.
Seiring berlalunya waktu malam, orang tersebut akan menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur REM dan lebih sedikit waktu di Tahap 3.
Siklus tidur pertama rata-rata sekitar 70 hingga 100 menit. Siklus berikut akan bertambah panjangnya, rata-rata 90 hingga 120 menit per siklus.
Orang yang tidur rata-rata akan mengalami tiga hingga lima siklus tidur sepanjang malam.
Siklus REM pertama mungkin sesingkat sepuluh menit, sementara setiap siklus berikutnya diperpanjang hingga sekitar satu jam.
Berapa Banyak Tidur Nyenyak dan REM yang Sebenarnya Anda Butuhkan Di Malam Hari?
Jumlah tidur nyenyak dan REM yang dibutuhkan rata-rata orang dewasa sekitar 20-25% dari total tidur mereka, tergantung pada berapa jam mereka benar-benar tidur.
Pada 7 jam, itu akan menjadi sekitar 84 hingga 105 menit. Pada 9 jam, itu akan menjadi sekitar 108 hingga 135 menit.
Orang cenderung membutuhkan lebih sedikit tidur seiring bertambahnya usia, yang akan menyebabkan rata-rata itu bergeser.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur di malam hari. Begitu seseorang tidur kurang dari 7 jam di malam hari, mereka mulai mengalami efek negatif dari kesehatan fisik dan ketajaman mental .
Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Cukup Tidur?
Rata-rata orang seharusnya bisa berfungsi tanpa perlu tidur sepanjang hari.
Rasa kantuk yang hebat saat bekerja atau mengemudi, perlu tidur siang, merasa lesu sepanjang hari, atau tertidur saat melakukan aktivitas lain adalah indikator yang baik bahwa Anda mungkin kurang tidur.
Orang yang sulit bangun dan bangun dari tempat tidur di pagi hari atau yang tertidur dalam beberapa menit setelah tidur juga mungkin kurang tidur.
Ada banyak efek negatif dari kurang tidur….
Kurang tidur meningkatkan kemurungan, kemungkinan depresi, kelelahan, kelesuan, merusak sistem kekebalan, dan mengganggu kemampuan belajar dan mental kognitif.
Ini meningkatkan kesulitan dalam menghadapi stres dan mengelola emosi, melemahkan sistem kekebalan, memfasilitasi lebih banyak penyakit fisik, penambahan berat badan, halusinasi, dan delirium.
Ini juga meningkatkan risiko beberapa penyakit fisik termasuk beberapa jenis kanker, diabetes, tekanan darah tinggi, dan stroke.
Seseorang yang tidurnya terganggu tidak akan mencapai bagian siklus tidur yang paling dalam dan paling memulihkan.
Setiap kali orang tersebut bangun sepenuhnya, otaknya perlu memulai seluruh siklusnya kembali. Kurang tidur sama buruknya - dan terkadang lebih buruk - daripada tidak tidur sama sekali.
Ini dapat dipecah oleh suara-suara luar, meninggalkan televisi atau musik menyala, suhu yang tidak nyaman, hewan peliharaan, anak-anak yang membangunkan, atau masalah kesehatan mental yang mencegah orang tersebut mencapai tahap tidur yang nyenyak dan restoratif.
Apakah Penting Saat Saya Tidur?
Sejauh ini kita telah membahas bagaimana tidur nyenyak tahap 3 non-REM adalah yang paling restoratif dan seiring berlalunya waktu, bagian dari siklus tidur ini memendek dan mendukung tidur REM.
Ini mungkin, kemudian, menjelaskan kebijaksanaan kuno itu setiap jam tidur sebelum tengah malam bernilai dua jam setelah tengah malam.
Meskipun tidak sepenuhnya benar (rasio 2: 1 diambil dari udara tipis), waktu tidur lebih awal mungkin bermanfaat untuk merasa segar di pagi hari.
Di artikel Majalah Time , Dr. Matt Walker, kepala dari Sleep and Neuroimaging Lab di University of California, Berkeley, menyarankan bahwa tidur pada suatu waktu antara jam 8 malam dan tengah malam harus memberikan otak dan tubuh semua tidur Tahap 3 yang dibutuhkannya.
Ini karena, seperti yang dinyatakan dalam artikel, 'Pergeseran dari tidur non-REM ke REM terjadi pada waktu-waktu tertentu di malam hari terlepas dari kapan Anda pergi tidur.'
Tetapi ada beberapa variabilitas yang tak terhindarkan tentang kapan orang mulai merasa lelah. Beberapa orang benar-benar menyukai pagi hari, sementara yang lain adalah burung hantu malam, dan mereka mungkin akan mengalami perasaan mengantuk pada waktu yang berbeda.
Dan waktu tidur seseorang akan berubah seiring bertambahnya usia. Anak-anak kecil membutuhkan waktu tidur yang jauh lebih awal daripada orang dewasa, tetapi begitu mereka mencapai usia kuliah, mereka kemungkinan akan menemukan bahwa mereka tidak merasa lelah sampai mendekati tengah malam.
Di luar usia ini, waktu tidur alami seseorang secara bertahap akan menjadi lebih awal sekali lagi.
Jadi, ya, memang penting saat Anda tidur. Idealnya, Anda akan mempercayai sinyal yang diberikan tubuh Anda dan menemukan waktu yang tepat antara jam 8 malam dan tengah malam.
Tidur adalah bagian penting dari menjaga kesehatan fisik dan mental.
Jadikan itu prioritas.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika Anda kesulitan tidur di malam hari.
Referensi:
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
bagaimana meyakinkan seorang gadis bahwa dia cantik
