Anda pasti sudah familiar dengan pepatah 'gunakan atau hilang', dan meskipun ini berlaku untuk sejumlah situasi yang berbeda, ini sangat relevan dalam hal ketajaman mental Anda.
Begitu banyak dari kita yang mengabaikan dan menutup diri ketika tidak secara aktif terlibat dalam hal-hal kecil dalam kehidupan kerja sehari-hari kita, memilih untuk bervegetarian di depan TV atau hanya menatap ponsel atau tablet kita selama berjam-jam.
Kecuali jika kita melakukan banyak tugas dengan melakukan hal-hal seperti merajut renda atau memainkan permainan yang menggoda pikiran di layar tersebut, kita tidak melakukan kebaikan apa pun dalam hal menjaga otak kita tetap aktif dan terlibat.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa, seperti halnya otot, otak kita berhenti tumbuh jika tidak terus bergerak dengan benar, berpotensi menyebabkan timbulnya Alzheimer, demensia, dan penyakit mental lainnya lebih awal.
Untungnya, ada banyak cara untuk memerangi kelesuan dan kemerosotan mental dengan melakukan aktivitas yang merangsang mental seperti yang tercantum di bawah ini.
mengapa suami meninggalkan istri mereka untuk wanita lain?
6. Belajar Bahasa Baru (Atau Praktekkan Yang Sudah Anda Ketahui)
Para ilmuwan terus-menerus menyelidiki cara kerja otak kita, dan studi terbaru telah menunjukkan bahwa orang dwibahasa yang menggunakan bahasa kedua mereka setiap hari dapat menunda timbulnya Alzheimer dan demensia.
Pada kelompok pasien yang berpartisipasi dalam penelitian ini, setengah dari mereka adalah bilingual, sedangkan setengah lainnya hanya berbicara satu bahasa. Gejala poliglot berkembang rata-rata lima tahun kemudian dibandingkan mereka yang hanya berbicara bahasa Inggris, dan penyakit mereka juga berkembang lebih lambat.
charlie haas dan shelton benjamin
Jika Anda sudah berbicara bahasa kedua (atau lebih!) Tetapi belum pernah berbicara dalam beberapa waktu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan mencari beberapa teman yang berbicara bahasa tersebut sehingga Anda dapat mempraktikkannya dengan mereka. Pilihan lainnya adalah mengambil beberapa buku sederhana dalam bahasa tersebut sehingga Anda dapat meningkatkan kosa kata Anda. Pastikan untuk memilih buku yang benar-benar Anda minati untuk dibaca sehingga akan menarik perhatian Anda.
Jika Anda hanya pernah berbicara bahasa Inggris, jangan takut! Ada banyak sumber daya online yang memungkinkan Anda untuk menyelami dan mempelajari hampir semua bahasa dari bahasa Arab hingga Welsh dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Situs web seperti Duolingo , Memrise , dan Livemocha sangat bagus, dan Anda selalu dapat mencoba melakukan perjalanan ke tempat di mana bahasa pilihan Anda digunakan sehingga Anda dapat membenamkan diri dalam budayanya juga. (Sebagai catatan tambahan, salah satu cara terbaik untuk belajar bahasa baru adalah berkencan dengan seseorang yang berbicara bahasa itu, jadi ingatlah itu!)
5. Mainkan Alat Musik
Saat Anda memainkan alat musik, banyak bagian otak dan sistem saraf Anda bekerja sama, sehingga tidak hanya meningkatkan ketajaman mental Anda, tetapi juga membantu menjaga berfungsinya saraf di sumsum tulang belakang dan ekstremitas Anda.
Bermain Instrumen musik meningkatkan waktu reaksi Anda , dan melibatkan banyak indra. Anda tidak hanya harus menggerakkan tangan dan jari Anda untuk membujuk sebuah lagu, tetapi Anda juga mendengarkan apa yang Anda mainkan untuk menentukan apakah suaranya benar atau tidak.
Jadi, jika Anda ingin memperkuat jalur saraf sensorik Anda, pelajari instrumen dan pelajari cara memainkannya! Gitar dan piano sama-sama bagus untuk memulai, karena Anda dapat memasang sepasang headphone ke keyboard dan belajar memainkan nada sederhana tanpa membuat marah teman dan tetangga Anda, sementara belajar bermain gitar jauh lebih mudah (dan tidak menyinggung) dari pada biola atau seruling.
Meskipun demikian, jika Anda selalu ingin belajar cara memainkan saksofon, lakukanlah! Otak Anda akan berterima kasih meskipun pasangan dan anak-anak Anda tidak.
4. Baca Lebih Lanjut
Rata-rata orang saat ini tidak membaca apa pun lebih lama dari tweet atau pesan teks, oleh karena itu mengapa begitu banyak artikel memiliki sinopsis “TLDR” (terlalu panjang tidak dibaca). Kita semua telah dipaksa untuk melakukan banyak hal sehingga banyak dari kita mengalami kesulitan berkonsentrasi hanya pada satu hal untuk waktu yang lama, dan itu termasuk membaca buku.
Penting untuk dapat fokus dengan benar, dan baik novel maupun buku nonfiksi membutuhkan perhatian penuh kami. Fiksi mengharuskan kita untuk melacak sejumlah karakter yang berbeda dan motivasinya, sementara nonfiksi memenuhi pikiran kita dengan informasi yang perlu kita proses untuk memahaminya.
mengapa narsisis berbohong dan menipu?
Buku apa pun yang Anda baca akan menghidupkan kembali kosakata Anda, dan akan tanpa akronim netspeak. OMFG.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Cara Meningkatkan Kadar Serotonin Dalam Tubuh Anda Dengan Cara Alami
- 9 Pertanyaan Besar Untuk Membuat Otak Anda Sakit (Dengan Cara yang Baik)
- Buku Self-Help Terbaik Untuk Tambahkan ke Daftar Keinginan Anda
- 12 Ceramah TED Singkat Yang Akan Mengubah Hidup Anda Selamanya
3. Pecahkan Puzzle
Sudoku, teka-teki silang, pencarian kata ... apa pun yang memaksa Anda untuk berkonsentrasi untuk menciptakan solusi bagi suatu masalah melibatkan pikiran Anda dan mempertajam ketajaman Anda, dan juga bisa menjadi sangat menyenangkan dalam prosesnya.
Ada teka-teki yang menarik bagi hampir semua orang, jadi apakah Anda tertarik dengan permainan kata, asah otak, atau teka-teki jigsaw 1000 keping yang menampilkan anak kucing kecil yang menggemaskan, Anda akan menemukannya hanya untuk Anda.
2. Rajutan (Terutama Pekerjaan Rumit Seperti Renda, Kabel, Atau Pulau Adil)
Merajut, yang mengharuskan seseorang berkonsentrasi pada jahitan yang dihitung dan berbagai teknik untuk mencapai suatu pola, adalah salah satu aktivitas terbaik untuk meningkatkan plastisitas otak.
apakah suamiku egois atau aku
Rajutan dasar, yang hanya merajut dan memurnikan, sangat bagus untuk bersantai setelah hari yang melelahkan, tetapi ini tidak akan menciptakan koneksi saraf baru, Anda perlu berfokus pada proyek yang rumit seperti renda atau pekerjaan mewarnai. Kombinasi gerakan taktil dengan jahitan terhitung sangat ideal untuk melibatkan banyak area otak sekaligus. Ini adalah kontrol motorik halus yang dikombinasikan dengan matematika, pengenalan warna, kerja pola ... dan Anda akan mendapatkan item yang sangat keren setelah selesai.
Salah satu hal terpenting yang harus dipertimbangkan ketika mengambil proyek dengan tujuan meningkatkan kesehatan otak adalah 'keseriusan tujuan' pada dasarnya, seberapa serius dan tertariknya Anda dalam upaya ini. Jika Anda merajut syal 'hanya karena', Anda tidak akan menganggapnya serius seperti sedang merajut selimut bayi untuk teman yang sedang hamil. Tetapkan tanggal akhir sehingga Anda dapat membuat jadwal kerja kembali untuk dipatuhi, dan coba kerjakan setiap hari.
1. Jaga Diri (Olah Raga, Tidur Nyenyak, dan Makan Sehat)
Tak perlu dikatakan bahwa banyak berolahraga dan makan makanan yang sehat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, tetapi berapa banyak dari kita yang benar-benar berusaha untuk benar-benar menjaga kesehatan kita setiap hari?
Memilih salad sekali seminggu daripada seember besar 'barang' yang digoreng benar-benar tidak memotongnya setiap kali makan harus menjadi makanan yang memberi makan Anda pada tingkat sel dan bukan hanya 'pengisi'.
Usahakan untuk kepadatan nutrisi dengan lemak baik (seperti asam lemak omega3), dan lewati proses pengolahan sampah yang mengandung bahan kimia. Otak Anda membutuhkan lemak sehat agar berfungsi dengan baik, dan mengurangi makanan olahan adalah ide yang baik untuk seluruh tubuh Anda.
Jika ragu, pertimbangkan untuk mengikuti diet Mediterania, yang telah terbukti memperlambat penurunan kognitif dan meningkatkan volume otak.
Olahraga teratur akan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke jaringan otak Anda dan akan menjaga saraf di ekstremitas Anda berfungsi dengan baik. Studi telah menyarankan bahwa tingkat aktivitas Anda memengaruhi risiko dan tingkat atrofi lobus frontal (penyusutan otak).
Tidur yang buruk, sebaliknya menunjukkan korelasi dengan hilangnya volume otak, meskipun belum jelas apakah ada penyebabnya, atau ke arah mana jika ada. Namun cukup dikatakan, tidur malam yang nyenyak membuat Anda merasa segar kembali dan lebih termotivasi untuk terlibat dalam beberapa aktivitas lain dalam daftar ini.
Jadi… jika lain kali Anda merasa kesulitan berkonsentrasi, atau Anda merasa mental Anda tidak setajam yang seharusnya Anda pikirkan, pertimbangkan pilihan gaya hidup Anda baru-baru ini dan jujurlah pada diri sendiri tentang apa yang dapat Anda tingkatkan. Kemudian matikan Netflix, letakkan ponsel Anda, ambil buku atau teka-teki silang, mainkan beberapa Mozart, dan Anda akan merasakan otak Anda meningkat dalam waktu singkat.
cara menolak kencan
Berapa banyak dari aktivitas ini yang Anda lakukan? Tinggalkan komentar di bawah untuk memberi tahu kami.
