Tidak ada yang lebih penting dari tidur malam yang nyenyak untuk meningkatkan produktivitas dan memiliki hari yang bermanfaat dan menyenangkan. Anda tidak hanya membutuhkan higienitas tidur yang baik, tetapi Anda juga perlu mengetahui cara bangun pagi, waspada, dan siap memulai hari produktif Anda.
Mengapa siklus tidur dan bangun yang berkualitas sangat penting?
Siklus tidur dan bangun yang berkualitas berkontribusi positif terhadap kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, serta membantu mengurangi dan mengelola stres . Selain itu, kebersihan tidur yang sehat juga bisa membantu pengelolaan depresi dan kegelisahan .
Jadi, mari kita lihat bagaimana ANDA dapat bangun pagi dan merasa senang melakukannya, bahkan jika Anda membenci pagi! (Ahem - tanpa minum 10 galon kopi!) Ada 13 tips secara keseluruhan, dibagi menjadi 3 area utama, dimulai dengan…
Menemukan Tidur Nyenyak dan Nyenyak
Bangun pagi, waspada, dan siap menaklukkan hari dimulai dengan tidur yang berkualitas. Meningkatkan kualitas tidur membuat Anda lebih istirahat, bisa bangun, dan siap bangun keesokan paginya. Namun, bagaimana Anda meningkatkan kualitas tidur Anda?
1. Mulailah dengan tempat Anda tidur. Apakah tempat tidur Anda nyaman? Tempat tidur dan bantal yang nyaman dapat membantu Anda tidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan bangun lebih berenergi di pagi hari. Pelapis kasur adalah cara yang murah untuk meningkatkan kenyamanan jika Anda tidak ingin membeli set tempat tidur atau kasur baru. Bantal baru juga bisa menjadi investasi hemat biaya dalam meningkatkan kualitas tidur Anda.
2. Kaji gangguan apa yang mungkin mengganggu kemampuan Anda untuk tidur. Banyak orang suka tertidur saat menonton program di televisi atau komputer. Suara dan cahaya dari layar dapat mencegah Anda jatuh ke dalamnya tahap tidur yang lebih dalam . Anda mungkin menemukan diri Anda tersentak oleh iklan atau suara keras. Jika Anda membutuhkan suara untuk tidur, beberapa jenis generator derau putih atau bahkan kipas angin bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
3. Bagaimana dengan jendela dan tirai Anda? Apakah Anda memiliki banyak cahaya masuk ke dalam ruangan melalui atau di sekitar tirai Anda? Tirai anti tembus pandang adalah cara terbaik untuk memblokir cahaya luar agar tidak mengganggu kemampuan Anda untuk tidur nyenyak, atau membangunkan Anda terlalu dini.
4. Hindari makan dan minum terlalu banyak dalam beberapa jam sebelum tidur - terutama apapun yang mengandung kafein. Ini akan meminimalkan kemungkinan Anda harus pergi ke kamar mandi di tengah malam (makan malam Anda kemungkinan besar mengandung banyak air, dan makanan ringan seperti buah-buahan juga).
pacar saya berbohong kepada saya tentang hal-hal kecil
Itu juga berlaku untuk alkohol. Beberapa orang suka minum segelas anggur atau minuman sebelum tidur. Meskipun dapat membantu Anda tidur, alkohol mengganggu kemampuan Anda untuk menjangkau dalam dan tenang tidur, yang berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk bangun keesokan paginya. Hal yang sama berlaku untuk produk nikotin.
5. Batasi tidur siang Anda. Meskipun tidur siang adalah kesenangan mewah yang indah dan mulia, hal itu mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur di malam hari. Meskipun Anda memutuskan untuk tidur siang, hindari tidur siang setelah jam 5 sore karena akan mengganggu tidur malam itu.
6. Dan untuk pecinta binatang di luar sana, bukan ide yang baik untuk membiarkan hewan peliharaan Anda tidur dengan Anda. Gerakan dan suara mereka dapat membangunkan Anda, menyeret Anda keluar dari tidur nyenyak, dan membuat Anda lebih sulit untuk bangun di pagi hari.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Cara Tertidur Cepat: 8 Cara Untuk Melayang Dalam Catatan Waktu
- 8 Tanda Melotot Anda Terkuras Secara Mental dan Emosional (+ Apa yang Harus Dilakukan Tentang Itu)
Menghentikan Kebiasaan Tidur
Ingin bangun pagi dan waspada? Anda perlu menghentikan kebiasaan tidur siang. Ada beberapa orang yang akan menekan tombol snooze beberapa kali sebelum menyeret diri mereka sendiri dari tempat tidur. Dan kenapa tidak? Anda lelah! Baik? Nah, tertidur selama lima belas menit hingga satu jam sebelum bangun dari tempat tidur mungkin menjadi penyebab mengapa Anda masih lelah.
Orang yang hidup karena tombol snooze sering tidak tidur cukup awal pada malam sebelumnya sehingga lebih sulit untuk bangun keesokan harinya. Dengan tidur terus menerus, Anda sedang mengajari otak Anda (dan juga tubuh Anda) untuk tidak segera bangun.
7. Alih-alih tertidur, setel satu alarm dan patuhi itu. Ada sejumlah pilihan dan produk di luar sana untuk orang-orang yang secara refleks menekan tombol tunda. Menempatkan jam alarm di seberang ruangan sehingga Anda benar-benar harus bangun untuk berjalan ke sana adalah pilihan yang sederhana. Ada juga aplikasi dan produk yang membuat Anda memecahkan teka-teki untuk mematikan alarm, memaksa Anda untuk berpikir dan mulai bangun.
Jenis alarm yang Anda gunakan dapat memudahkan transisi dari tidur ke bangun. Beberapa aplikasi jam alarm menyediakan pengaturan alarm yang secara bertahap meningkatkan volume hingga Anda bangun. Peningkatan bertahap ini, yang membuat Anda terbangun, bisa lebih baik daripada sentakan keras alarm yang menggelegar.
8. Pilih waktu tidur statis di mana Anda bisa mendapatkan sekitar delapan jam tidur. Konsistensi bisa jadi sulit dilakukan dengan keluarga atau jadwal kerja yang tidak menentu, tetapi cukup bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur dan kemampuan Anda untuk bangun.
Saatnya Keluar Dari Tempat Tidur!
Saatnya bangun dari tempat tidur saat alarm berbunyi. Anda harus bangun, mulai bergerak, dan mengalirkan darah agar Anda terbiasa aktif saat alarm berbunyi.
9. Apakah Anda berolahraga? Olahraga setengah jam tidak hanya membantu menghasilkan lebih banyak energi dan gaya hidup yang lebih sehat, tetapi juga membantu Anda tertidur lebih cepat di malam hari. Gabungkan olahraga ke dalam hari Anda, bahkan jika itu hanya berjalan-jalan dengan anjing atau berlari di treadmill sebentar. Sesaat setelah Anda bangun adalah waktu yang tepat untuk memasukkan latihan ke dalam jadwal Anda, sebelum hari yang sibuk dimulai. Kapan pun Anda memilih untuk melakukannya, yang terpenting adalah menjadikannya sebagai prioritas. Pensil latihan ke dalam jadwal sibuk Anda dan patuhi itu seserius kewajiban lainnya.
10. Semburan air dingin pasti dapat membantu Anda tersentak, baik saat mandi atau mencuci muka di wastafel. Dan berbicara tentang air…
11. Rehidrasi dengan satu atau dua gelas air dingin yang menyegarkan segera setelah kamu bangun. Tubuh dan pikiran Anda akan menghargai rehidrasi setelah tidur malam yang nyenyak. Orang cenderung langsung minum kopi atau bahkan minuman berenergi, tetapi ini akan membuat Anda semakin dehidrasi setelah tidur semalaman tanpa air. Kurangnya kewaspadaan dan kelesuan seringkali dapat dikaitkan dengan dehidrasi.
12. Sarapan yang berkualitas menyediakan energi yang sangat dibutuhkan untuk membuat Anda bergerak di pagi hari. Tidak harus sesuatu yang berlebihan. Bahkan semangkuk sereal atau buah sudah lebih dari cukup untuk membuat Anda bersemangat.
13. Tambahkan beberapa suara untuk lebih banyak motivasi! Sudah diketahui umum bahwa musik favorit Anda akan membantu otak Anda mengeluarkan dopamin yang berharga. Dengarkan musik yang membangkitkan semangat, menginspirasi, atau merasakan musik yang bagus di pagi hari. Jika Anda membutuhkan keterlibatan lebih lanjut, Anda dapat memilih podcast inspirasional, buku audio, atau motivasi TED talk .
Kembangkan Kebiasaan
Mengembangkan kebiasaan adalah kunci untuk bangun lebih awal. Ini bukan hanya tentang apa yang Anda lakukan di pagi hari ketika Anda bangun. Ini tentang bagaimana Anda menjalani hidup, menyusun hari Anda, zat yang Anda masukkan ke dalam tubuh, dan lingkungan tempat Anda mencoba untuk tidur. Membuat rutinitas baru dan mengembangkan kebiasaan ini akan membutuhkan waktu dan upaya. Hasil dari perubahan dan pengembangan kebiasaan tidur yang lebih baik biasanya tidak terwujud dalam semalam.
Tetap lakukan itu. Itu bagian terpenting dalam mengembangkan kebiasaan baru dan lebih baik adalah konsistensi.
Identifikasi titik lemah dalam higiene tidur Anda, perbaiki, dan akan lebih mudah untuk bangun pagi, waspada, dan siap menaklukkan hari Anda!
