© Lisensi Gambar melalui DepositphotosMenjadi lebih tua membawa rasa sukacita khusus - yang seringkali lebih kaya, lebih dalam, dan lebih memuaskan daripada kebahagiaan kaum muda. Sementara masyarakat cenderung fokus pada tantangan penuaan, orang yang mengadopsi 11 perilaku dan kebiasaan ini cenderung menemukan bahwa tahun -tahun terakhir mereka menjadi paling bahagia. Perjalanan menuju kepuasan seiring bertambahnya usia bukan tentang melawan perubahan yang tak terhindarkan tetapi memeluk mereka dengan rahmat, kebijaksanaan, dan niat.
1. Mempertahankan koneksi sosial dan persahabatan yang sesuai dengan kebutuhan Anda saat ini dan tingkat energi.
Orang -orang di sekitar Anda membentuk pengalaman penuaan lebih dari hampir apa pun. Penelitian menunjukkan Bahwa koneksi ini sangat terkait dengan kebahagiaan dan kepuasan hidup di usia yang lebih tua.
Tetapi seiring berlalunya waktu, koneksi kualitas menjadi semakin berharga. Milikmu Lingkaran sosial secara alami berkembang seiring waktu , dan demikian pula. Apa yang berhasil di usia tiga puluhan mungkin terasa menguras tenaga di usia enam puluhan, terutama jika Anda mengalami masalah kesehatan atau masalah seperti nyeri kronis . Saya perhatikan dalam hidup saya sendiri bahwa saya jauh lebih tidak bersedia mempertahankan hubungan yang membuat saya merasa habis. Itu bukan keegoisan - itu kebijaksanaan.
Dalam persahabatan yang bermakna, frekuensi tidak terlalu penting dari kedalaman. Catch-up bulanan (atau kurang) dengan seseorang yang benar-benar 'membuat Anda' jauh lebih penting daripada pertemuan mingguan dengan orang-orang yang tidak. Energi menjadi sumber daya yang lebih berharga seiring bertambahnya usia, dan dengan demikian, menginvestasikannya dengan bijak menjadi penting.
2. Secara sadar mencari dan memperhatikan kegembiraan di sekitar Anda.
Ketika kita menua, kapasitas kita untuk sukacita tidak berkurang, tetapi kesadaran kita tentang hal itu mungkin tanpa latihan yang disengaja. Itulah mengapa sangat penting untuk mengembangkan kebiasaan memperhatikan kesenangan sehari -hari .
Otak Anda secara alami memindai masalah. Pikiran sangat baik memberi tahu kita Ini adalah mekanisme keamanan evolusi yang membantu untuk bertahan hidup, tetapi mengerikan untuk kebahagiaan. Untuk mengimbangi kecenderungan ini, Anda perlu secara sengaja mendaftarkan pengalaman positif.
Saat makan malam, nikmati gigitan pertama sepenuhnya sebelum mengambil yang lain. Selama percakapan, perhatikan ketika kata -kata seseorang menyentuh hati Anda. Saat berjalan, berhenti sejenak untuk benar -benar melihat keindahan musim yang berubah.
Sederhana Latihan Syukur melibatkan daftar tiga hal baik sebelum tidur setiap malam. Kebiasaan ini melatih pikiran Anda untuk menangkap momen sukacita daripada membiarkan mereka lewat tanpa diketahui seiring bertambahnya usia.
3. Terlibat dalam aktivitas fisik reguler yang sesuai untuk kemampuan Anda.
Seiring bertambahnya usia, gerakan menjadi obat - tetapi menemukan dosis yang tepat sangat penting. Aktivitas fisik reguler mendukung segala sesuatu mulai dari suasana hati hingga memori hingga mobilitas, tetapi harus dikelola dan berkelanjutan Anda, Atau tidak ada gunanya.
perilaku mencari perhatian negatif pada orang dewasa
Hubungan saya dengan olahraga berubah sepenuhnya setelahnya Mengembangkan nyeri kronis dan menemukan saya memiliki kondisi yang disebut Sindrom Hypermobile Ehlers-Danlos . Saya telah belajar untuk menghormati kemampuan dan keterbatasan tubuh saya yang berubah. Beberapa hari, peregangan lembut adalah kemenangan saya.
Ketika rasa sakit atau perubahan fisik membatasi apa yang mungkin bagi Anda, kreativitas menjadi penting. Kuncinya adalah terus bergerak, dengan cara apa pun yang Anda bisa. Latihan air, gerakan duduk (atau bahkan berbohong), atau interval berjalan singkat dapat mempertahankan kebiasaan aktivitas tanpa menyebabkan kerusakan.
Tujuannya tidak berkinerja seperti diri Anda yang lebih muda atau terlihat seperti model, tetapi mempertahankan fungsi dan kegembiraan dalam gerakan seiring bertambahnya usia.
4. Menjadi lebih selektif tentang siapa dan di mana Anda menginvestasikan energi Anda.
Dengan penuaan datang kesadaran yang membebaskan bahwa Anda tidak perlu menyenangkan semua orang. Dengan berkurangnya tingkat energi, menjadi lebih selektif menjadi tidak hanya praktis tetapi juga perlu untuk kesejahteraan Anda.
Setiap kali Anda mengatakan 'ya' untuk sesuatu, itu berarti mengatakan 'tidak' kepada sesuatu yang lain. Bahkan jika itu hanya mengatakan tidak pada waktu luang untuk diri sendiri. Seiring waktu tumbuh lebih berharga, menimbang ini membutuhkan pertimbangan yang cermat. Apakah komitmen, hubungan, atau aktivitas ini benar -benar meningkatkan hidup Anda? Jika tidak, mengapa Anda mengatakan ya untuk itu? Tentu saja, mungkin ada saat -saat ketika Anda memilih untuk melakukan sesuatu yang lebih baik Anda tidak untuk membantu orang yang dicintai, tetapi hal -hal ini harus menjadi pengecualian, bukan aturannya.
Kebiasaan memilih secara sadar daripada secara otomatis menyetujui menjaga energi vital Anda untuk apa yang benar -benar penting seiring bertambahnya usia Anda. Kebebasan dari orang yang menyenangkan Mungkin hadiah penuaan yang paling tidak terduga, tetapi hanya jika Anda memilih untuk menerimanya.
5. Mempertahankan main -main dan selera humor dalam kehidupan sehari -hari.
Orang dewasa tua paling bersemangat yang saya temui berbagi satu kualitas: mereka mempertahankan kapasitas mereka untuk bermain -main. Penelitian menunjukkan Tawa dan cahaya itu menciptakan ketahanan terhadap tantangan kehidupan yang tak terhindarkan, termasuk yang cenderung kita alami seiring bertambahnya usia.
Ketika tubuh memulai pemberontakan atau kerugiannya menumpuk, menemukan yang tidak masuk akal dalam situasi sulit memberikan bantuan yang sangat dibutuhkan.
Terlebih lagi, ketika Anda dapat tertawa kelupaan Anda sendiri atau situasi konyol yang kadang -kadang diciptakan penuaan, Anda mengubah potensi frustrasi menjadi peluang untuk koneksi. Saya tahu ini dengan sangat baik. Sebagai bagian dari kondisi saya, saya punya Kesulitan dengan proprioception , yaitu, mengetahui di mana tubuh saya berada di ruang angkasa. Ini berarti saya sangat canggung dan cenderung jatuh (seringkali dengan minuman panas atau sup di tangan saya), dan itu hanya semakin buruk seiring bertambahnya usia. Sambil menghibur saya, suami saya sering bercanda bahwa kita harus segera pindah ke bungalow. Kami menjelaskannya, bukan untuk meminimalkannya, tetapi untuk membantu kami menghadapi realitas yang mungkin terjadi.
Kebiasaan mencari momen bermain - baik melalui permainan, ekspresi kreatif, atau kekonyolan sederhana - Menjaga hidup agar tidak menjadi terlalu berat Saat Anda menavigasi bertambah tua.
waktu yang tepat untuk mengatakan i love you
6. Menyusun hidup Anda untuk mengurangi jumlah mental dan fisik terlalu banyak 'barang.'
Seiring bertambahnya usia, hubungan dengan harta benda kita sering bergeser. Apa yang dulu tampak seperti pembelian 'harus dimiliki' secara bertahap mengungkapkan dirinya sebagai beban daripada berkah. Kami menjadi kurang materialistis .
Ruang hidup Anda memengaruhi ruang mental Anda. Masuk akal bahwa itu akan terjadi, dan sudah dikonfirmasi oleh penelitian . Setiap item yang dimiliki menuntut sebagian dari perhatian, energi, dan perawatan Anda, sumber daya yang menjadi lebih berharga dengan penuaan.
Kebiasaan mendeklarasikan reguler - melepaskan apa yang tidak lagi berfungsi Kebutuhan Anda saat ini atau memberi Anda sukacita yang tulus - menciptakan kebebasan dan kemudahan. Mulailah kecil dengan laci atau rak daripada membanjiri diri Anda dengan seluruh kamar.
Bagi banyak orang, proses ini menjadi semakin penting ketika mempertimbangkan warisan mereka. Apa yang pada akhirnya akan membebani orang yang dicintai? Apa yang benar -benar pantas untuk diteruskan? Pertanyaan -pertanyaan ini dapat memandu penyederhanaan seiring bertambahnya usia.
7. Mengembangkan hobi otentik yang membawa Anda kegembiraan, terlepas dari apa yang dipikirkan orang lain.
Salah satu hal terbaik tentang penuaan adalah kesadaran yang Anda bisa Berhentilah peduli tentang hal -hal tertentu . Satu menjadi pendapat orang lain. Kebebasan ini membuka pintu untuk mengejar minat untuk kesenangan intrinsik mereka daripada untuk persetujuan sosial.
Apakah Anda ingin mengumpulkan kartu pos vintage? Ambil pengamatan burung atau tarian kompetitif? Lalu lakukan. Sekarang waktunya.
Saya telah menyaksikan orang -orang terkasih menemukan gairah sejati mereka di usia enam puluhan atau tujuh puluhan, ketika harapan dan kendala praktis melonggarkan cengkeraman mereka. Pengejaran otentik ini membawa kualitas kegembiraan khusus yang hanya datang saat Anda Berhenti peduli apa yang dipikirkan orang lain .
kenapa aku bodoh sekali di sekolah
8. Menghabiskan waktu di luar sebanyak mungkin.
Menghubungkan ke dunia alami memberikan banyak manfaat yang menjadi semakin berharga seiring bertambahnya usia, Menurut penelitian . Bahkan waktu luar yang singkat memberikan manfaat yang dapat diukur untuk suasana hati, tingkat stres, dan fungsi kognitif.
Di bawah sinar matahari atau hujan, kekayaan sensorik alam membangkitkan sesuatu yang penting dalam pengalaman manusia. Musim yang berubah mencerminkan siklus hidup kita sendiri, menawarkan perspektif dan kenyamanan, jika kita membiarkannya.
Ya, waktu di luar ruangan Anda mungkin terlihat berbeda seiring bertambahnya usia - mungkin berjalan lebih lambat, cenderung taman, atau sekadar duduk dalam pengamatan. Yang penting bukanlah tingkat aktivitas tetapi kehadiran.
Bagi mereka yang memiliki tantangan mobilitas, membawa alam ke dalam ruangan melalui tanaman, cahaya alami, atau pandangan jendela dapat menawarkan manfaat serupa. Kebiasaan mencari hubungan dengan alam dalam beberapa bentuk mendukung kesejahteraan di setiap tahap kehidupan.
9. Melepaskan penyesalan dan mempraktikkan pengampunan.
Saat kami menumpuk bertahun -tahun, kami juga mengumpulkan hal -hal yang kami harap kami lakukan secara berbeda. Tanpa kebiasaan Pengampunan - untuk diri kita sendiri dan lainnya - Penyesalan ini bisa menjadi beracun bagi kebahagiaan kita saat ini.
Sangat penting bagi Anda untuk menyadari tindakan masa lalu Anda terjadi dengan kesadaran, sumber daya, dan pemahaman yang Anda miliki saat itu. Menilai keputusan kemarin dengan kebijaksanaan hari ini hanya berfungsi untuk menciptakan penderitaan yang tidak ada gunanya.
Praktek melepaskan rasa sakit lama tidak berarti melupakan mereka atau memaafkan bahaya yang disebabkan oleh orang lain. Itu berarti memilih untuk tidak membawa beban emosional yang tidak memiliki tujuan konstruktif seiring bertambahnya usia.
Saat kami memaafkan, kami bebas energi yang sebelumnya dikonsumsi oleh kebencian atau rasa malu. Energi yang dapat dihabiskan untuk menikmati waktu yang semakin menarik yang kita tinggalkan di bumi ini.
10. Menjadi sukarelawan dan memberikan kembali kepada masyarakat, atau mendukung generasi muda.
Berkontribusi pada sesuatu di luar diri kita sendiri menciptakan makna yang sering kita mulai cari seiring bertambahnya usia. Kita mengubah tujuan hidup sangat penting bagi kebahagiaan kita.
Jadi, bagaimana Anda memberi kembali? Pengalaman, keterampilan, dan kebijaksanaan Anda yang terakumulasi mewakili sumber daya berharga yang dapat Anda bagikan melalui bimbingan, pengajaran, atau pelayanan masyarakat. Ini tidak hanya menguntungkan orang lain, tetapi juga menciptakan loop umpan balik positif untuk Anda. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa sukarelawan mengalami kepuasan hidup yang lebih besar dan hasil kesehatan yang lebih baik.
11. Merangkul gelombang perubahan daripada meratapi dan melawan mereka.
Jika ada satu keterampilan yang menentukan bagaimana kita mengalami penuaan, itu mungkin kemampuan beradaptasi . Kehidupan terus berubah, dan melawan perubahan yang tak terhindarkan ini menciptakan penderitaan yang tidak perlu.
Ketika kami mengembangkan kebiasaan merespons secara fleksibel, transisi terungkap lebih lancar. Ini tidak berarti meninggalkan nilai tetapi memegangnya dengan tangan yang lebih ringan.
Kapasitas Anda untuk berputar ketika keadaan bergeser, apakah itu tantangan kesehatan, perubahan hubungan, atau evolusi budaya, menentukan seberapa anggun Anda menavigasi bertambah tua.
Itu kebanyakan individu yang tangguh Kembangkan kedua penerimaan apa yang tidak dapat diubah dan respons kreatif terhadap apa yang bisa. Pendekatan yang seimbang ini mencegah jatuh ke dalam penolakan atau keputusasaan seiring bertahun -tahun menumpuk.
bagaimana menghadapi pengkhianatan oleh anggota keluarga
Pikiran terakhir…
The Journey of Aging menawarkan kesempatan unik untuk menyaring kehidupan hingga esensinya. Kebiasaan yang kami diskusikan menciptakan kerangka kerja untuk proses itu, membantu kami melepaskan apa yang tidak lagi berfungsi sambil merangkul apa yang benar -benar penting.
Apa yang saya temukan paling indah tentang bertambah tua adalah bagaimana secara alami membimbing kita menuju keaslian saat kita berhenti melawan proses penuaan . Kebiasaan yang menciptakan kebahagiaan seiring bertambahnya usia tidak rumit - mereka hanya tentang menyelaraskan hidup kita dengan nilai -nilai yang lebih dalam dan melepaskan keprihatinan yang sepele dan dangkal.
Jalan Anda akan terlihat berbeda dari orang lain. Praktik -praktik ini menawarkan bimbingan, tetapi ekspresi spesifik masing -masing akan mencerminkan keadaan unik, kepribadian, dan kebijaksanaan Anda yang telah Anda peroleh melalui kehidupan.
