© Lisensi Gambar melalui DepositphotosMemegang hal -hal yang kadang -kadang tidak lagi melayani kita terasa nyaman. Kami berpegang teguh pada hubungan, kepercayaan, kebiasaan, dan harta yang sudah ketinggalan zaman lama setelah tanggal kedaluwarsa mereka. Bobot lampiran yang akrab ini menjadi bagian dari identitas kita, bahkan ketika mereka menguras energi kita dan menghalangi pertumbuhan kita.
Namun seni melepaskan tetap menjadi salah satu keterampilan hidup yang paling membebaskan, dan salah satu yang paling sulit dikuasai.
Berita baiknya adalah, Anda tidak perlu memesan retret diam -diam atau membakar harta benda Anda dalam upacara dramatis. Pelepasan yang bermakna dapat terjadi melalui langkah -langkah praktis yang disengaja yang menghormati apa yang bisa dan apa yang bisa terjadi.
Sepuluh strategi berikut menawarkan peta jalan untuk membebaskan diri dari apa yang membebani Anda, tanpa basa -basi kosong atau tuntutan yang tidak mungkin.
1. Terima bahwa tumbuh dari berbagai hal adalah alami.
Anak -anak melebihi pakaian favorit mereka, selera mereka dalam musik berkembang, dan pemahaman mereka tentang dunia terus berkembang. Namun di suatu tempat di sepanjang jalan, banyak dari kita mengembangkan gagasan bahwa keabadian sama dengan kesuksesan.
Tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran. Manusia dirancang untuk berevolusi, dan itu berarti secara teratur melampaui situasi, hubungan, kepercayaan, dan kebiasaan yang pernah dipasang dengan sempurna.
Pohon ek tidak meminta maaf karena tidak lagi menjadi biji. Kupu -kupu tidak meratapi hari -hari ulatnya. When you fight against natural growth, you create unnecessary suffering.
Lain kali Anda merasa bersalah karena mengalahkan sesuatu, ingatkan diri Anda: kemampuan untuk mengenali ketika sesuatu yang tidak lagi cocok adalah tanda kebijaksanaan, bukan kegagalan.
Evolusi Anda bukanlah penolakan terhadap masa lalu Anda - ini merupakan penghormatan terhadap diri Anda saat ini dan potensi masa depan. Ketidaknyamanan yang Anda rasakan hanyalah rasa sakit yang tumbuh menjadi lebih otentik Anda .
2. Menerapkan tes warisan.
Maju cepat ke akhir hidup Anda sejenak. Melihat ke belakang selama beberapa dekade, apakah hal ini akan Anda rilis bahkan mendaftar sebagai catatan kaki dalam kisah hidup Anda?
apa yang harus dilakukan ketika Anda sendirian di rumah dan bosan
Sebagian besar dari apa yang mengkonsumsi energi mental kita hari ini bahkan tidak akan pantas disebutkan dalam sejarah pribadi kita. Penolakan pekerjaan itu, teman yang melayang, kesempatan yang Anda lewatkan - mereka merasa sangat besar hari ini tetapi menyusut dengan perspektif waktu.
Saat Anda kusut dengan ragu tentang melepaskan sesuatu, oleskan tes warisan. Tanyakan pada diri sendiri: 'Akankah hal ini penting dalam kisah hidup saya 10 tahun dari sekarang? Bagaimana dengan 20 tahun? 50 tahun?'
Seringkali, jawabannya menjelaskan segalanya. Tes warisan melewati otak emosional Anda dan mengaktifkan diri Anda yang lebih bijak. Ini menghilangkan urgensi dan mengungkapkan nilai -nilai Anda.
Terkadang, Anda akan menemukan bahwa ya, ini sangat penting. Tetapi lebih sering, Anda akan menyadari bahwa Anda telah memperbesar sesuatu yang hampir tidak akan Anda ingat.
3. Praktekkan penyortiran berbasis nilai.
Kami mengumpulkan hal -hal, hubungan, komitmen, dan keyakinan seperti laci sampah yang mengumpulkan peluang dan tujuan. Masalahnya adalah, tidak seperti laci sampah, akumulasi ini membentuk kehidupan kita dan mengonsumsi energi yang berharga.
Penyortiran berbasis nilai menawarkan pendekatan yang lebih disengaja. Alih -alih bertanya 'apakah saya suka ini?' or “Might this be useful someday?”, ask: “Does this align with my core values?”
Pertama, identifikasi 3-5 nilai terpenting Anda. Kebebasan? Koneksi? Pertumbuhan? Kreativitas? Keamanan? Ini membentuk kriteria penyortiran pribadi Anda.
Selanjutnya, periksa apa yang Anda pegang terhadap filter ini. Persahabatan yang mengurasmu? Jika keaslian adalah nilai Anda tetapi hubungan itu membutuhkan kepura -puraan yang konstan, ada jawaban Anda. Karier yang membayar dengan baik tetapi membuat Anda kosong? Jika tujuan mengalahkan status dalam nilai -nilai Anda, misalignment jelas.
Keindahan penyortiran berbasis nilai adalah kejelasannya. Ketika Anda tahu apa yang paling penting bagi Anda, keputusan tentang apa yang harus disimpan atau dilepaskan menjadi sangat mudah.
4. Secara teratur mengingatkan diri sendiri tentang alasan mengapa hal tertentu tidak lagi melayani Anda.
Memori memainkan trik pada kami. Ketika kita mencoba melepaskan sesuatu, pikiran kita sering meromantisasi apa yang kita kehilangan sambil meminimalkan kelemahan. Memori selektif ini membuat melepaskan lebih sulit dari yang seharusnya.
Kontra kecenderungan ini dengan membuat pengingat konkret mengapa sesuatu tidak lagi berhasil untuk Anda. Tuliskan alasan spesifik hubungan, pekerjaan, kepercayaan, atau kebiasaan ini telah menjadi hambatan daripada aset dalam hidup Anda.
Jujurlah secara brutal. Sertakan bagaimana perasaan Anda, peluang yang diblokir, dan cara -cara itu bertentangan dengan siapa Anda menjadi.
Buat daftar ini dapat diakses di ponsel, jurnal, atau dompet Anda. Ketika nostalgia atau keraguan merayap masuk, tinjau segera. Otak emosional Anda mungkin mencoba memikat Anda kembali dengan kenangan selektif, tetapi pikiran rasional Anda membutuhkan airtime yang sama.
Melepaskan itu tidak mudah , tetapi mempertahankan kejelasan tentang mengapa Anda melakukannya membuat prosesnya jauh lebih mudah dikelola. Latihan sederhana ini menjangkau Anda ke kenyataan ketika emosi mengancam untuk menarik Anda kembali ke apa yang nyaman tetapi tidak lagi benar.
5. Beratlah hal -hal yang Anda lepaskan jika rasanya perlu melakukannya.
Masyarakat sering mendorong kita untuk 'melanjutkan' dengan cepat, untuk menghilangkan kerugian dengan senyum dan terus berjalan. Pendekatan ini mungkin terlihat kuat dari luar, tetapi secara internal, itu menciptakan kesedihan yang tidak diproses bahwa bertahan selama bertahun -tahun.
Berkabung apa yang Anda lepaskan-apakah itu hubungan, mimpi, identitas, atau fase kehidupan-tidak memanjakan diri sendiri. It’s necessary emotional digestion.
Beri diri Anda izin untuk merasa sedih. Buat ritual kecil jika itu membantu: Tulis surat selamat tinggal, lihat melalui foto untuk terakhir kalinya, atau hanya duduk diam -diam mengakui apa arti hal ini bagi Anda. Menangis jika air mata datang.
Kuncinya adalah menetapkan batasan di sekitar periode berkabung ini. Tentukan berapa banyak waktu yang akan Anda dedikasikan untuk memproses kerugian - sore hari, akhir pekan, sebulan malam - kemudian kehormatan wadah itu. Kesedihan yang tidak terbatas menjebak Anda di masa lalu; Berisi Mourning Honours apa yang saat menciptakan ruang untuk apa yang akan terjadi selanjutnya.
Saat berkabung terasa luar biasa, ingatlah: Anda tidak berduka selamanya, hanya untuk saat ini. Biarkan masa lalu pergi Dengan sepenuhnya mengakui apa artinya bagi Anda terlebih dahulu.
6. Gunakan seni refleksi 'Naikan' Jepang.
Tidak seperti refleksi diri Barat yang sering berputar ke dalam perenungan, Naikan menawarkan pendekatan terstruktur yang mempromosikan perspektif yang seimbang dan penutupan yang tulus.
Naikan berpusat di sekitar tiga pertanyaan sederhana: Apa yang telah saya terima dari orang/situasi ini? Apa yang telah saya berikan? Kesulitan apa yang saya sebabkan?
Mulailah dengan apa yang Anda terima. Bahkan dalam hubungan atau situasi yang menyakitkan, biasanya ada hadiah: pelajaran, kenangan, peluang pertumbuhan. Sebutkan semuanya tanpa meminimalkan nilainya.
Selanjutnya, dengan jujur menilai apa yang Anda kontribusikan, baik positif maupun negatif. Langkah ini mencegah narasi korban dan mengakui agensi Anda.
Finally, consider the difficulties you created. Ini bukan tentang menyalahkan diri sendiri tetapi tentang pengakuan jujur atas bagian Anda dalam dinamika apa pun.
Keajaiban Naikan adalah bagaimana ia menggeser fokus dari 'apa yang dilakukan kepada saya' ke gambaran yang lebih lengkap. Orang -orang sering menemukan rasa terima kasih yang tidak terduga di samping rasa sakit, membuat rilis lebih sedikit tentang melarikan diri dari sesuatu yang 'buruk' dan lebih banyak tentang menghormati sesuatu yang selesai.
Perspektif yang seimbang ini menciptakan penyelesaian psikologis yang dibutuhkan untuk melepaskan yang tulus.
7. Coba teknik kursi kosong.
Kata -kata tak terucapkan dapat melabuhkan kita ke masa lalu dengan kekuatan yang mengejutkan. Hal -hal yang kami harap kami katakan - kepada seorang mantan, orang yang dicintai, mantan bos - sering membuat kami tetap terikat pada situasi yang lama berakhir.
Teknik kursi kosong menawarkan katup pelepas yang kuat untuk komunikasi terpendam ini. Berasal dari terapi Gestalt, ini sangat sederhana namun efektif.
Tempatkan kursi kosong di seberang Anda. Bayangkan orang yang Anda butuhkan penutupan dengan duduk di sana. Kemudian bicaralah dengan mereka— dengan keras —Mengselakan semua yang Anda pegang. Ekspresikan rasa sakit Anda, ajukan pertanyaan Anda, bagikan kesadaran Anda, tawarkan pengampunan, atau ucapkan selamat tinggal.
cara membantu seseorang menghadapi putus cinta
Setelah Anda selesai berbicara, secara fisik pindah ke kursi lain. Tanggapi seperti yang Anda bayangkan mereka mungkin, atau mungkin bagaimana Anda menginginkannya. Pembalikan peran ini sering mengungkapkan wawasan yang tidak terduga.
Berhenti membawa dendam dengan memberikan suara kepada apa yang tetap tidak terungkap. Kekuatan teknik ini terletak pada eksternalisasi; Dalam memindahkan dialog internal di luar diri Anda di mana mereka dapat disaksikan, diproses, dan akhirnya dirilis.
8. Siapkan pemicu penyelesaian.
Otak kita mendambakan akhir yang jernih, namun kehidupan modern jarang menyediakannya. Hubungan memudar daripada menyimpulkan. Proyek berkembang daripada selesai. Ambiguitas ini membuat kita tetap terikat secara psikologis pada apa yang seharusnya lengkap.
Pemicu penyelesaian adalah isyarat sensorik yang memberi sinyal ke otak Anda: 'Bab ini sekarang ditutup.' Mereka memberikan tanda baca psikologis yang dibutuhkan pikiran Anda untuk bergerak maju dengan bersih.
Pilih pemicu yang melibatkan banyak indera untuk dampak maksimal. Ubah parfum atau aftershave Anda setelah putus. Mengatur ulang furnitur saat meninggalkan pekerjaan. Buat daftar putar yang menandai transisi dari identitas lama ke yang baru.
Kuncinya adalah intensionalitas - secara sadar merancang pengalaman yang mengatakan 'selesai' di pikiran Anda yang terdalam. Ketika pemikiran tentang apa yang Anda lepaskan permukaan lagi, ingatkan diri Anda tentang pemicu penyelesaian Anda sebagai bukti nyata bahwa bab ini benar -benar lengkap.
9. Coba ritual penggantian.
Alam membenci kekosongan, dan begitu pula psikologi manusia. Cukup menghilangkan sesuatu tanpa mengganti itu menciptakan kekosongan pikiran dan kebiasaan Anda akan terburu -buru untuk diisi, seringkali dengan menarik kembali hal yang Anda coba lepaskan.
Ritual penggantian mengakui kenyataan ini dengan mengidentifikasi dengan tepat apa yang perlu dipenuhi oleh keterikatan, kemudian dengan sengaja mengganti alternatif yang lebih sehat.
Apakah hubungan yang beracun memenuhi kebutuhan Anda akan validasi? Buat cara spesifik untuk memvalidasi diri sendiri, ditambah koneksi yang lebih sehat yang menegaskan Anda. Apakah kebiasaan merusak diri sendiri memberikan pengurangan stres? Bereksperimenlah dengan alternatif sampai Anda menemukan opsi yang sama -sama efektif tetapi konstruktif.
Waktu juga penting. Lakukan ritual pengganti Anda secara bersamaan dengan rilis Anda, bukan setelahnya. Ini mencegah celah yang tidak nyaman di mana Anda cenderung kambuh.
Tuliskan apa yang Anda rilis dan apa yang Anda sambut di tempatnya. Buat pertukaran ini beton dan spesifik, bukan niat yang tidak jelas. 'Saya merilis media sosial ketika cemas dan selamat datang mengambil tiga napas dalam -dalam sebagai gantinya.'
Ingat: Alam membenci vakuum, jadi jangan pernah menghapus tanpa mengganti.
10. Praktekkan pembaruan identitas.
Mungkin alasan terdalam yang kita lepaskan adalah karena keterikatan kita menjadi menyatu dengan identitas kita. “Saya seorang musisi.” “Saya adalah pasangan mereka.” “Saya seseorang yang selalu…”
Ketika sesuatu mengancam pernyataan identitas ini, itu tidak hanya terasa seperti kehilangan sesuatu yang eksternal; Rasanya seperti kehilangan diri kita sendiri.
Identitas memperbarui secara sadar merevisi bagaimana Anda menggambarkan diri Anda tanpa hal yang Anda lepaskan. Ini bukan tentang menghapus sejarah Anda tetapi tentang menciptakan definisi diri yang diperluas yang dapat bertahan dari transisi.
Mulailah dengan mencantumkan pernyataan identitas yang menggabungkan apa yang Anda lepaskan. Kemudian tulis ulang masing -masing dengan cara yang menghormati tetapi tidak bergantung pada elemen itu.
Alih -alih 'Saya seorang warga New York,' mungkin 'Saya seseorang yang dibentuk oleh New York yang membawa energinya ke mana pun saya pergi.' Alih -alih 'Saya adalah pasangan mereka,' mungkin 'Saya seseorang yang mampu melakukan komitmen mendalam yang sekarang memfokuskan kapasitas itu pada koneksi baru.'
Bicaralah identitas yang diperbarui ini dengan keras. Tuliskan mereka. Bagikan dengan orang lain yang tepercaya. Otak Anda perlu berulang kali mendengar bahwa Anda tetap utuh bahkan ketika bagian dari kisah hidup Anda berkembang.
Kebebasan tertinggi yang pantas Anda tunggu
Sebagai Anna Katharina Schaffner, Ph.D. Bagikan di PosSIFSICTYPSYCHOLOGY.COM , ada banyak manfaat psikologis untuk dilepaskan.
Melepaskan GO Creates Space. Bukan kosong, ruang bergema, tetapi kamar dipenuhi dengan kemungkinan. Setiap kali Anda melepaskan sesuatu yang tidak lagi melayani Anda, Anda tidak hanya membuang berat badan yang mati; Anda secara aktif mengklaim kebebasan untuk tumbuh di arah yang sebelumnya diblokir.
Sepuluh strategi ini bekerja karena mereka membahas pelepasan sebagai proses multidimensi itu sebenarnya, melibatkan nilai -nilai, emosi, identitas, dan kebiasaan sehari -hari Anda. Tidak ada teknik 'kanan' tunggal. Beberapa situasi membutuhkan berkabung dan refleksi, yang lain untuk tindakan dan penggantian yang menentukan.
Utas yang menghubungkan semua pendekatan ini adalah pilihan sadar. Anda tidak secara pasif melayang jauh dari hal -hal, tetapi secara aktif memilih apa yang layak dalam hidup Anda berdasarkan pada siapa Anda menjadi.
Mulailah dengan apa pun yang paling beresonansi. Coba satu teknik hari ini. Ingatlah bahwa melepaskan bukanlah satu momen dramatis tetapi latihan yang dikembangkan dari waktu ke waktu. Dengan setiap rilis kecil, Anda akan menemukan diri Anda lebih ringan, lebih jelas, dan semakin siap untuk apa yang sebenarnya termasuk dalam hidup Anda sekarang.
