© Lisensi Gambar melalui DepositphotosHidup dengan Nyeri Kronis telah menjadi teman saya yang tidak diinginkan selama 7 tahun sekarang. Apa yang dimulai ketika ketidaknyamanan sesekali berevolusi menjadi kehadiran terus -menerus yang mengancam akan menghancurkan semangat saya. Tetapi melalui perawatan saya pada kursus manajemen nyeri kronis dan diagnosis Sindrom Hypermobile Ehlers-Danlos , Saya menemukan aspek -aspek penting dari diri saya yang seharusnya tetap tersembunyi di bawah permukaan kehidupan yang lebih mudah.
Rasa sakit bisa menjadi guru yang keras, tapi itu pasti yang mendalam. Ini memberi saya wawasan berharga tentang pola pikiran, perilaku, dan kebutuhan saya yang telah membantu saya tidak hanya mengelola kondisi saya, tetapi menjalani kehidupan yang saya pikir tidak mungkin.
Inilah yang saya pelajari.
1. Pemikiran hitam dan putih yang tidak membantu adalah mode default saya.
Saya tanpa sadar menghabiskan hidup saya membagi pengalaman saya menjadi kesuksesan sempurna atau kegagalan total. Dalam pikiran saya, tidak ada ruang untuk tengah yang berantakan di mana sebagian besar kehidupan benar -benar terjadi. Ketika saya menerapkan ini pada rasa sakit kronis saya, itu memiliki efek bencana.
Ambil contoh latihan penguatan dan gerakan penuh perhatian yang saya resepkan di jalur rasa sakit saya. Jika saya tidak melakukan urutan penuh dan repetisi, saya menganggap ini sebagai kegagalan. Jika saya akan melakukannya, saya harus melakukan semuanya. Jadi solusi saya pada hari -hari ketika saya berjuang dengan kelelahan? Jangan lakukan latihan apa pun.
Belajar mengenali saya pola pikiran semua-atau-tidak ada mengubah pengalaman saya. Begitu saya menjadi sadar, saya bisa menantangnya. Tidakkah lebih masuk akal untuk melakukan setidaknya beberapa latihan daripada tidak sama sekali? Hari -hari ini berhenti menjadi kegagalan dan menjadi kesempatan untuk berlatih gerakan yang lebih lembut.
Pemikiran yang lebih bernuansa ini melampaui gejala fisik untuk pemulihan itu sendiri. Setiap adaptasi kecil atau momen kesadaran tubuh mewakili kemajuan, bahkan tanpa pengurangan nyeri yang dramatis. Terbang dari pemikiran hitam-putih belum menghilangkan kondisi saya, tetapi telah menghilangkan penderitaan tambahan bahwa pola pikiran yang kaku telah secara diam-diam menambah rasa sakit saya.
2. Saya kesulitan mengatakan 'tidak' (terutama untuk diri saya sendiri) dan jarang meminta bantuan.
Konsep batas ada secara teoritis dalam pikiran saya tetapi jarang dimanifestasikan dalam praktik. Saya adalah seorang orang menyenangkan . Tapi bagian terburuknya adalah, itu bahkan bukan orang lain yang mendorong batas -batas saya; itu aku.
Ketika saya mulai memeriksa akar dari pola ini, mengganggu ' anak yang baik ”Keyakinan menjadi jelas. Nilainya tampak bergantung pada produktivitas, ketersediaan, dan kepatuhan. Istirahat tampak seperti buang -buang waktu yang egois. Meminta bantuan tampak seperti kegagalan. Pesan tentang' mendorong 'dan' etos kerja yang kuat 'yang telah diturunkan dalam keluarga saya melalui generasi generasi telah menjadi terinternalisasi sebagai kebenaran yang tidak diragukan.
Tetapi kebenarannya adalah saya membutuhkan bantuan. Mencoba melakukan semuanya benar -benar menghancurkan saya. Ini sangat sulit bagi saya untuk dikerjakan, tetapi eksperimen kecil dengan mengatakan 'tidak' Dan meminta dukungan perlahan meningkatkan kepercayaan diri saya.
apa yang membuatmu menjadi individu yang unik
Saya belajar bahwa tidak ada bencana yang terjadi. Orang -orang senang dan bersedia membantu, dan menjadi lebih mudah untuk mengomunikasikan kebutuhan saya. Harga diri saya perlahan-lahan tidak bersyukur dari produksi dan ketersediaan yang konstan, menciptakan ruang untuk nilai otentik berdasarkan keberadaan daripada melakukan.
3. Perfeksionisme memicu siklus nyeri saya.
Revisi proyek dan email kerja yang tak ada habisnya. Mengejar lingkungan rumah yang bersih. 'Standar tinggi' saya terwujud dengan cara yang melelahkan yang tampak normal sampai saya terpaksa memeriksanya dengan rasa sakit kronis.
Saya menemukan bahwa ketika saya tidak dapat melakukan tugas dengan harapan saya yang sangat tinggi, kritikus batin saya semakin keras, menciptakan stres yang mengintensifkan gejala fisik saya. Setiap flare-up memicu kekecewaan dalam diri saya, menghasilkan lebih banyak ketegangan, yang menciptakan lebih banyak rasa sakit.
Melanggar siklus ini diperlukan untuk menghadapi motivasi saya. Mengapa ketidaksempurnaan kecil menyebabkan kesusahan seperti itu? Apa yang saya coba buktikan, dan kepada siapa? Apa yang sebenarnya akan terjadi jika saya membiarkan segalanya menjadi 'kurang dari'?
Saya menantang diri saya untuk mengetahuinya, dengan mengabaikan gugusan kaus kaki yang menatap wajah saya di atas karpet. Ini mungkin terdengar konyol bagi Anda (bahkan terdengar konyol bagi saya), tetapi kaus kaki adalah musuh saya. Saya menunggu ketidaknyamanan selama lima menit, lalu lima lagi, dan sebelum saya menyadarinya, beberapa jam telah berlalu. Oke, jadi saya akhirnya membedakan bulu kaus kaki itu, tetapi saya belajar bahwa tidak ada yang buruk terjadi ketika saya duduk dengan ketidaknyamanan untuk sementara waktu.
Dan sebagai hasilnya, saya sudah mulai menemukan kebebasan dari Standar Perfeksionis Itu telah menyakiti saya jauh sebelum gejala fisik saya dimulai.
4. Saya tidak bisa duduk diam bahkan ketika saya membutuhkan (dan ingin).
Bahkan setelah saya belajar meminta bantuan dan mengatakan tidak, saya perhatikan kebutuhan yang terus -menerus untuk secara fisik melakukan sesuatu. Hal -hal seperti gelisah, memantul kaki saya, dan yang abadi harus sibuk tampaknya perilaku otomatis. Baru setelah saya belajar tentang Tautan antara Heds dan Neurodivergence , seperti Autisme , ADHD , Dan Audhd (yang berjalan di keluarga saya), yang saya mengerti mengapa.
Pencarian gerakan, perbedaan pemrosesan sensorik, dan kesulitan dengan proprioception - semuanya umum di kedua lindung nilai dan neurodivergence - menyinggung cara saya mengalami tubuh saya di ruang angkasa. Gerakan abadi saya adalah bagian dari kabel neurologis saya, tetapi itu merusak kemampuan saya untuk beristirahat dan bersantai. Tanpa downtime ini, sistem ancaman tubuh Anda secara permanen diputar, yang mana Penelitian memberi tahu kami adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap nyeri kronis.
cara mengetahui teman palsu
Kesadaran adalah langkah pertama, dan berlatih perhatian telah terbukti sangat efektif bagi saya. Sekarang, ketika saya berbaring untuk rileks dan menemukan pikiran saya segera berdengung dan tubuh saya gatal untuk 'melakukan sesuatu,' saya menggunakan teknik landasan yang penuh perhatian dengan memperhatikan hal -hal yang bisa saya dengar, rasakan, dan cium. Ketika pikiran saya melayang, seperti halnya, saya menjadi sadar tanpa penilaian dan membawanya kembali ke akal sehat saya.
5. Lingkungan saya penuh dengan pemicu rasa sakit yang tidak saya perhatikan.
Mengingat asumsi berbasis nilai saya seputar produktivitas, tidak mengherankan bahwa saya menghabiskan waktu bertahun-tahun mengabaikan dampak negatif dari lingkungan saya. Pencahayaan overhead yang keras memicu migrain. Tempat duduk yang tidak nyaman memperburuk nyeri sendi. Kebisingan latar belakang memberikan gangguan tingkat rendah tetapi konstan. Tetapi saya mendorong mereka semua dan membajak sampai rasa sakit kronis memaksa mereka ke dalam kesadaran saya. Sebelumnya dipecat sebagai 'apa adanya,' elemen -elemen ini secara signifikan memengaruhi pengalaman rasa sakit saya dengan mempengaruhi regulasi sistem saraf saya.
Sekarang, saya tidak akan lagi mentolerir lingkungan yang tidak sesuai dengan kebutuhan saya. Saya telah mengganti lampu neon dengan alternatif yang lebih lembut dan menambahkan bantal pendukung ke kursi. Saya menggunakan headphone peredam kebisingan untuk ruang publik, membawa kursi portabel untuk saya di luar ruangan, dan menjaga kacamata hitam saya bahkan ketika berawan.
Memahami hubungan antara rangsangan lingkungan dan regulasi sistem saraf telah memberdayakan saya untuk menciptakan lingkungan yang kondusif untuk kenyamanan saya. Saya tidak menjadi seorang diva; Saya menghormati kebutuhan saya. Tentu saja, rasa sakitnya tidak hilang sepenuhnya, tetapi menghilangkan pemicu yang tidak perlu telah mengurangi intensitas dan frekuensinya.
6. Pemikiran bencana memperkuat penderitaan saya.
Tanpa menyadarinya, pikiran saya sering beralih ke skenario terburuk dengan kecepatan yang mengejutkan. Dan tidak hanya dalam kaitannya dengan rasa sakit, tetapi pekerjaan, hubungan, dan masalah kesehatan lainnya, dll. Jenis pemikiran ini merupakan distorsi kognitif dan, seperti yang saya pelajari di klinik nyeri, adalah faktor lain yang menghubungi sistem deteksi ancaman tubuh kita, menyebabkan disregulasi abadi.
Masalahnya adalah, ketika pikiran -pikiran ini terjadi secara internal, Anda sering tidak menyadarinya. Jadi sekarang, ketika saya melihat diri saya berputar, saya berbicara pikiran bencana ini dengan keras, yang sering menyoroti irasionalitas mereka.
Perlahan -lahan, sistem saraf saya telah berhenti menanggapi setiap hal kecil sebagai keadaan darurat. Itu memang membutuhkan pekerjaan, dan saya menyelinap kembali ke kebiasaan lama. Lagi pula, pemikiran bencana saya tidak berkembang tanpa alasan - ini adalah mekanisme perlindungan yang mencoba mempersiapkan saya untuk yang terburuk. Tetapi dengan mengakui kehadirannya, saya dapat merespons dengan belas kasih daripada mempercayai setiap pemikiran yang mengkhawatirkan yang terlintas di benak saya.
7. Saya berjuang dengan regulasi emosional.
Emosi tampaknya menghantam saya dengan tsunami force. Iritasi kecil memicu kemarahan yang tidak proporsional, dan kesedihan membuat saya putus asa. Ini menjadi jauh lebih jelas seiring bertambahnya usia dan tuntutan hidup telah meningkat. Tetapi yang mulai saya perhatikan adalah bahwa setiap gelombang emosional yang jatuh melalui sistem saya memiliki konsekuensi fisik - tensi, peradangan, dan peningkatan rasa sakit. Dan Penelitian telah ditunjukkan Bahwa orang yang berjuang dengan regulasi emosi berada pada risiko yang lebih besar terkena rasa sakit kronis.
Belajar memperhatikan emosi saya sebelum meningkat adalah kunci dalam mengurangi nyeri suar dan kesejahteraan mental saya, tetapi itu masih sesuatu yang menurut saya sangat rumit. Saya menemukan bahwa alasan lain untuk kesibukan saya yang tak henti -hentinya adalah untuk menjaga perasaan tidak nyaman, jadi setelah bertahun -tahun menekan mereka, saya kesulitan mengidentifikasi mereka sebelum mereka menjadi terlalu besar.
Saya telah berupaya mendengarkan sensasi fisik dalam tubuh saya yang menunjukkan disregulasi emosional, seperti peningkatan detak jantung, pernapasan cepat, atau rahang yang terkepal, dan mengambil langkah -langkah untuk mengurangi mereka sebelum mereka meningkat. Memanfaatkan latihan pernapasan dalam membantu mengganggu respons pertarungan atau penerbangan sebelum meningkat, seperti halnya dengan hormat berjalan menjauh dari situasi yang penuh tekanan ketika saya menyadari bahwa saya tidak lagi memiliki bandwidth emosional untuk menghadapinya.
8. Saya terjebak dalam mode 'Boom or Bust'.
Boom atau bust adalah sesuatu yang kebanyakan orang yang hidup dengan rasa sakit kronis akan berhubungan. Anda mengalami hari sakit yang relatif baik, jadi apa yang Anda lakukan? Semuanya! Anda perlu menjejalkan semuanya sementara Anda merasa baik, bukan? Salah.
Saat Anda mendorong diri sendiri seperti ini, pengeluaran energi Anda melebihi tingkat yang berkelanjutan. Ini menghasilkan gejala-gejala Anda, yang menyebabkan Anda jatuh dan tidak dapat melakukan banyak hal. Setelah pulih, overeksersi yang sama terjadi lagi, menciptakan rollercoaster produktivitas dan keruntuhan. Dan seperti yang saya pelajari di kursus rasa sakit saya, bagian terburuk adalah bahwa dengan setiap suar, Anda tidak pernah kembali ke tingkat dasar yang Anda miliki sebelumnya. Jadi rasa sakit kronis Anda sebenarnya semakin buruk.
Mempelajari ini secara fundamental mengubah pendekatan saya terhadap aktivitas, dan saya telah merangkul mondar -mandir untuk mengelola pengeluaran energi saya. Saya sekarang mengesampingkan pemikiran saya atau tidak sama sekali dan memecah tugas menjadi komponen yang lebih kecil dan beristirahat secara teratur saat saya pergi.
Ini adalah pekerjaan yang sedang berlangsung, tetapi tingkat energi yang lebih mantap dan lebih sedikit episode rasa sakit yang parah memberikan motivasi untuk terus bekerja di dalamnya. Terkadang, pendekatan kura -kura benar -benar memenangkan perlombaan, terutama ketika hidup dengan kondisi kronis.
Pikiran terakhir…
Jika Anda berjuang dengan rasa sakit kronis, saya mendorong Anda untuk melihat melampaui aspek fisik. Sementara perawatan medis tetap penting, menjelajahi pola psikologis dan faktor lingkungan Anda yang unik mungkin mengungkapkan jalan yang tidak terduga menuju bantuan.
Tentu saja, perjalanan Anda tidak akan mencerminkan tambang dengan tepat, tetapi prinsipnya tetap: memahami diri sendiri lebih dalam menciptakan peluang untuk penyembuhan yang tidak dapat disediakan oleh manajemen gejala dan intervensi medis saja.
