Perasaan hampa sangat kontras dengan emosi yang seharusnya dirasakan seseorang. Itu duduk seperti lubang hitam di dada Anda, tanpa substansi yang seharusnya ada di sana.
Itu menumpulkan emosi, minat, keinginan, harapan, mimpi, dan bahkan dapat melampaui apa yang kita harapkan dari emosi negatif. Kekosongan bisa memakan kesedihan semudah kebahagiaan dan harapan, membuat Anda merasa mandul dan hampa.
Menyebut kekosongan sebagai perasaan negatif mungkin tidak terasa benar, karena itu adalah perasaan ketiadaan yang kuat dan dapat diraba. Memang tidak terasa positif, tetapi mungkin juga tidak terasa negatif. Itu hanya tidak ada.
Anda mungkin merasa tidak ada yang penting, semuanya membosankan, atau Anda tidak bisa merasakan emosi yang kuat.
Terlepas dari ketidakhadiran itu, perasaan tidak ada sebenarnya adalah emosi yang mengkomunikasikan sesuatu kepada Anda tentang diri Anda, kesehatan Anda, atau cara Anda menjalani hidup.
Manusia adalah makhluk yang berkembang dalam semangat emosi dan energi yang dibawanya. Ketiadaan energi itu bisa sangat menghancurkan ketika Anda sering menjalaninya atau tidak pernah mengalaminya. Jika Anda belum pernah mengalami kehampaan sebelumnya, akan sangat mengkhawatirkan jika Anda tidak merasakan apa pun saat Anda seharusnya merasakan segalanya, atau setidaknya sesuatu.
Orang memilih untuk menghadapi kekosongan itu dengan cara yang berbeda, banyak dari mereka tidak sehat. Kami mungkin mencoba mengisi lubang itu dengan seks, uang, konsumerisme, video game, gangguan, obat-obatan, alkohol, dan dalam kasus yang lebih ekstrim - melukai diri sendiri dan bahkan bunuh diri. Lagipula, sakit fisik setidaknya menjadi pengingat kita masih hidup, masih bisa merasakan… sesuatu.
Apa-apa.
Tetapi tidak harus seperti itu. Kekosongan adalah gejala yang mengarah ke masalah yang lebih besar yang mungkin tidak disadari oleh orang tersebut.
Masalah itu juga tidak selalu merupakan penyakit mental. Ada berbagai macam keadaan dan masalah yang dapat menyebabkan perasaan hampa itu.
Penyebab kekosongan akan menentukan tindakan apa yang dapat membantu meringankan perasaan itu. Pada artikel ini, kita akan membahas beberapa penyebab umum dan beberapa solusi yang disarankan untuk mengatasi perasaan kosong itu.
Kekosongan bisa menjadi hal yang sulit untuk ditangani sendiri. Ini adalah masalah yang mungkin paling baik diatasi dengan konselor kesehatan mental terlatih, terutama jika Anda memiliki penyakit mental yang dapat menyebabkan perasaan seperti ini. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional, terutama jika Anda mengalami periode kehampaan yang berkepanjangan.
Apa yang menyebabkan perasaan hampa?
1. Tidak adanya tujuan.
Banyak orang bergumul untuk menemukan tujuan di alam semesta yang luas dengan kemungkinan tak terbatas ini.
Apa yang saya lakukan dengan hidup saya? Apakah ini berarti apa-apa? Apa yang harus saya lakukan dengan diri saya sendiri?
Ketakutan eksistensial yang datang dengan kurangnya tujuan dapat memicu kekosongan karena rasanya seperti kita kehilangan sesuatu yang seharusnya kita miliki. Beberapa orang mencoba mengisi kekosongan dengan tindakan mereka, seperti melakukan pekerjaan sukarela atau mendapatkan pekerjaan di bidang yang dapat membantu orang lain.
Mencari tujuan adalah hal yang menarik karena Anda mungkin belum siap untuk menemukan tujuan tertentu. Dan kami tidak memaksudkannya dalam pengertian abstrak, takdir. Sebaliknya, mungkin ada pengalaman hidup yang perlu Anda miliki dan pekerjaan yang perlu Anda lakukan sebelum tujuan yang terpenuhi dapat diterima oleh Anda.
Mungkin menjadi orang tua menawarkan kepada Anda jenis kepuasan yang akan mengisi kekosongan itu, tetapi Anda belum tentu mengetahuinya sampai Anda memiliki anak. Atau mungkin itu sesuatu yang lebih berfokus pada karier. Mungkin hati dan pikiran Anda selaras dengan keberadaan di laut, sesuatu yang mungkin tidak Anda ketahui sampai Anda menginjakkan kaki di atas perahu.
Anda bahkan mungkin merasa tertarik pada sesuatu yang dapat menawarkan kepuasan kepada Anda, seperti minat yang terus-menerus atau sesuatu yang benar-benar berbicara kepada Anda. Itu bisa membantu Anda menemukan arah.
2. Duka, kematian orang yang dicintai.
Duka adalah reaksi emosional alami atas kematian orang yang dicintai. Kadang-kadang kita dapat melihat akhir datang dan memiliki waktu untuk mempersiapkan mental dan emosional untuk itu. Di lain waktu kita mungkin kehilangan orang yang kita cintai secara tidak terduga. Selalu ada banjir emosi yang harus dihadapi saat kematian terjadi, bahkan jika itu tidak segera.
apa artinya ketika seorang pria menatapmu dari seberang ruangan
Banyak orang beralih ke model kesedihan untuk mencoba memproses dan memahami kesedihan mereka dengan lebih baik tanpa benar-benar memahami modelnya. 'Lima Tahap Kesedihan' adalah salah satu modelnya. Apa yang orang cenderung salah tentang model ini adalah bahwa mereka bukanlah aturan yang keras dan cepat. Mustahil untuk memasukkan semua emosi ke dalam kotak yang sesempit itu, sebuah fakta yang sering dibicarakan oleh pembuat model seperti itu.
Mereka mungkin berfungsi sebagai pedoman umum. Ada tahapan yang mungkin Anda alami atau tidak. Beberapa orang mengalami banyak tahapan pada waktu yang bersamaan. Yang lain bangkit melalui tahapan yang berbeda saat mereka berduka atas orang yang mereka cintai.
Banyak model berbicara tentang 'mati rasa' atau 'penyangkalan' sebagai terlibat dalam proses kesedihan dan ini mungkin menjelaskan kekosongan yang Anda rasakan. Ini bisa menjadi pengalaman yang sulit karena, secara rasional, Anda tahu bahwa Anda mungkin seharusnya merasakan kesedihan bersama dengan banyak emosi lainnya, tetapi Anda tidak merasakannya dan itu sulit untuk didamaikan.
Duka dan duka lebih rumit dari yang terlihat. Itu membuat ide yang bagus untuk mencari konselor duka. Seorang spesialis kesedihan mungkin dapat membantu Anda mengatasi perasaan hampa dan duka yang terus-menerus itu.
3. Penyalahgunaan narkoba dan alkohol.
Banyak orang beralih ke narkoba dan alkohol untuk mengatasi trauma hidup mereka. Tidak ada yang salah dengan minum atau menggunakan bahan hukum secara berkala. Masalah benar-benar mulai meningkat ketika zat-zat tersebut digunakan secara berlebihan atau sebagai cara untuk membantu menenangkan emosi seseorang.
Mengisi kehampaan dengan suatu zat dapat menyebabkan kecanduan, hubungan yang lebih buruk dengan orang lain, kehilangan pekerjaan, dan mengubah keadaan hidup.
Penyalahgunaan zat juga dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik atau mental yang berbeda, selain gangguan penyalahgunaan zat, seperti memicu penyakit mental laten atau penyakit hati. Ini juga dapat memperburuk masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya.
Alkohol diketahui memengaruhi orang dengan gangguan mood, seperti depresi dan gangguan bipolar, jauh lebih parah daripada orang yang tidak. Ini hanya bekerja secara berbeda dalam pikiran mereka dan dapat memicu ketidakstabilan emosional dan memperburuk depresi.
Salah satu alasan orang menggunakan zat adalah untuk membantu mereka bertahan dari sesuatu yang mereka alami. Mereka percaya itu membantu mereka karena itu menenangkan mereka saat ini. Masalahnya adalah penggunaan narkoba yang berkepanjangan dapat memiliki efek jangka panjang yang dapat memperburuk masalah kesehatan mental atau menyebabkan masalah baru muncul di masa depan.
4. Stres jangka panjang.
Manusia tidak diciptakan untuk mengatasi stres jangka panjang dengan baik. Stres menyebabkan berbagai hormon diproduksi untuk membantu seseorang melewati situasi stres yang langsung itu, tetapi hormon-hormon itu dapat menyebabkan masalah yang lebih signifikan semakin lama mereka hadir.
Stres jangka panjang dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan dalam beberapa kasus, PTSD. Orang yang selamat dari kekerasan dalam rumah tangga, pelecehan anak, dan kemiskinan dapat mengembangkan PTSD yang kompleks, yang diakibatkan oleh tidak pernah benar-benar melepaskan diri dari keadaan mereka selamat.
Menghindari stres jangka panjang atau mengubah situasi hidup dapat membantu. Tetapi jika masalah kesehatan mental telah berkembang, dibutuhkan seorang profesional kesehatan mental yang terlatih untuk sembuh dan pulih.
5. Masalah keluarga, teman, atau hubungan.
Orang-orang di sekitar kita sangat memengaruhi kondisi mental dan emosional kita. Kekosongan dapat dipicu oleh hubungan yang kacau, keterasingan, atau hanya tekanan yang terkadang ditimbulkan oleh orang yang kita cintai kepada kita. Akan jauh lebih sulit untuk menjaga kesehatan mental Anda sendiri ketika seseorang yang Anda cintai menderita atau membuat keputusan yang buruk.
Hubungan romantis dapat mendatangkan semua jenis tekanan tambahan yang dapat menyulut kekosongan itu. Mungkin mitra memiliki masalah yang tidak mereka atasi. Anda mungkin tidak berhubungan baik dengan keluarga mereka, yang merupakan sumber stres dan kesulitan. Mungkin juga hubungan itu memudar dan menuju akhir. Jenis patah hati ketika hal-hal tidak berhasil selalu dapat memicu beberapa hal negatif.
Masalah-masalah ini mungkin perlu diselesaikan secara pribadi atau bahkan dengan bantuan konselor hubungan. Tentu saja, ada juga beberapa masalah yang tidak dapat Anda perbaiki, dan Anda mungkin perlu mengevaluasi kembali apakah hubungan itu sehat atau tidak untuk Anda tetap berpegang.
6. Penggunaan media sosial yang berlebihan.
Dalam beberapa tahun terakhir, efek buruk dari penggunaan media sosial yang berlebihan mulai terlihat. Terus-menerus dibombardir dengan berita negatif dan sorotan utama kehidupan orang lain memicu ketidakamanan besar-besaran, gangguan kepribadian, depresi, kecemasan, dan sejumlah masalah lainnya.
Ternyata itu bukan kombinasi yang baik ketika hidup Anda mungkin kurang dari kesempurnaan yang dipilih oleh banyak orang yang menggunakan media sosial.
Itu bahkan belum termasuk bagian media sosial yang paling mengerikan. Perusahaan media sosial menggabungkan sistem penghargaan dopamin manusia dan Fear Of Missing Out agar Anda terus menggulir untuk mendorong keterlibatan dan mengumpulkan suka.
Seperti semua hal lainnya, media sosial harus digunakan secara tidak berlebihan jika akan digunakan. Terlalu banyak tidak sehat secara mental dan dapat memicu perasaan negatif seperti kekosongan.
7. Media dan video game yang berlebihan.
Sama seperti media sosial, penggunaan media yang berlebihan dapat melakukan hal serupa.
Berapa banyak lelucon atau referensi yang pernah Anda dengar tentang orang-orang yang menonton pesta-pesta sepanjang musim acara di layanan streaming? Jenis perilaku seperti itu tidak sehat karena memungkinkan kita memusatkan perhatian pada apa yang kita tonton alih-alih berurusan dengan kehidupan yang terjadi di sekitar kita.
Perilaku semacam itu memfasilitasi emosi negatif seperti kekosongan, tetapi hal itu menyebabkan komplikasi tambahan dalam hidup karena kita mungkin tidak memperhatikan tanggung jawab kita.
Video game bertindak dengan cara yang sama. Sangat mudah untuk terjebak dalam permainan video yang dirancang sebagai penyerap waktu agar Anda tetap terlibat dan membuat Anda tetap bermain secara teratur. MMORPG (Game RolePlaying Online Multiplayer Besar-besaran) dan MOBA (Multiplayer Online Battle Arenas) adalah genre game yang dirancang untuk menjadi treadmill yang tidak pernah berakhir.
Tentu, itu cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu. Tetapi menggunakan video game sebagai pelarian dari kehidupan nyata dapat menyebabkan kecanduan video game dengan cara yang mirip dengan kecanduan judi. Anda terpikat pada putaran hadiah yang nyata dan terus kembali lagi.
Tidak ada yang salah dengan hal-hal ini dalam jumlah sedang, tetapi seseorang perlu berolahraga secukupnya untuk menghindari memperburuk kesehatan mental mereka.
8. Perubahan dan transisi hidup yang signifikan.
Perubahan dan transisi hidup membawa serta tekanan yang mungkin sulit untuk dihadapi. Kadang-kadang ini direncanakan, dan kadang-kadang hal itu disebabkan oleh hilangnya pekerjaan, putusnya hubungan, pergantian perumahan, atau kejadian serius lainnya.
Menekan dan tidak nyaman saat menjalani transisi seperti ini adalah hal yang wajar, terutama jika Anda tidak yakin ke mana arah masa depan Anda.
Sifat luar biasa dari perubahan ini dapat menyebabkan otak Anda ingin mati dan menghindari stres. Perasaan itu bisa termasuk kekosongan.
Anda mungkin menemukan bahwa kehampaan berlalu setelah situasi terselesaikan dan Anda beralih ke hal lain.
Ya, Anda mungkin telah kehilangan pekerjaan, tetapi Anda memasukkan beberapa lamaran dan wawancara berbaris. Hubungan berakhir, dan itu sangat disayangkan, tetapi selalu ada kesempatan untuk menemukan peluang baru dan cinta yang lebih baik yang cocok dengan orang yang Anda tumbuhkan.
Transisi ini akan berlalu, dan Anda akan menemukan jalan Anda. Terkadang kita hanya perlu memiliki sedikit kesabaran saat hidup kita sedang terbakar di sekitar kita.
9. Tujuan dan penyesalan yang belum terealisasi.
Beberapa beban lebih berat daripada penyesalan. Setiap orang memiliki sesuatu yang mereka harap mereka lakukan secara berbeda atau dilakukan sama sekali. Kadang-kadang orang memiliki lebih dari satu atau dua penyesalan yang diam-diam mengering dalam pikiran mereka.
Berdiam di masa lalu dan pikiran tentang apa yang seharusnya dapat dengan mudah menyebabkan emosi negatif seperti kesedihan, penyesalan, duka, dan kehampaan.
Waktu tidak selalu menyembuhkan semua luka. Terkadang, hal itu hanya memperburuknya dan memperburuknya jika kita belum menemukan cara untuk secara aktif menangani dan menyembuhkannya.
Itu mungkin membutuhkan bantuan seorang konselor untuk menerima apa yang dulu dan tidak akan terjadi sehingga Anda dapat menantikan hal-hal yang lebih baik untuk masa kini dan masa depan Anda.
10. Mengabaikan kesehatan spiritual.
Kesehatan spiritual tidak berarti agama atau jenis spiritualitas religius. Sebaliknya, ini adalah frasa yang digunakan komunitas medis untuk menggambarkan aspek emosional diri yang tidak berwujud.
Kesehatan spiritual mencakup hal-hal yang membuat kita merasa utuh, bahagia, baik, atau lengkap.
Beberapa orang menggunakan agama untuk menemukan perasaan semacam itu, tetapi itu juga dapat ditemukan dalam pekerjaan sukarela, menciptakan seni, berbuat baik untuk orang lain, memelihara hubungan cinta, berada di alam terbuka, dan banyak hal lainnya.
Kami menjalani kehidupan yang sibuk di mana selalu ada sesuatu yang harus dilakukan. Tampaknya jarang sekali ada cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan semuanya. Itu menyisakan sedikit waktu untuk rekreasi dan memenuhi sisi spiritual kita kecuali kita sengaja menciptakan waktu untuk bermain.
Mencoba menjadi kesibukan tanpa akhir tanpa istirahat, liburan, atau bermain adalah cara yang pasti untuk melakukannya terbakar habis , memicu depresi, dan menciptakan kekosongan.
11. Masalah medis atau kesehatan mental.
Banyak masalah kesehatan dan kesehatan mental dapat menyebabkan perasaan hampa - gangguan mood, gangguan kepribadian ambang, gangguan makan, dysmorphia tubuh, skizofrenia - dan penyakit fisik yang memengaruhi pikiran dan tubuh kita.
Jika pada umumnya tampaknya tidak ada sesuatu yang salah dalam hidup Anda dan Anda merasa hampa, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter tentang masalah tersebut. Kekosongan bisa jadi merupakan gejala penyakit fisik daripada penyakit mental.
Bagaimana cara mengatasi kekosongan sementara?
Seperti yang telah kita bahas di artikel ini, banyak masalah yang menyebabkan kekosongan kemungkinan besar adalah proyek yang lebih lama yang membutuhkan bantuan profesional. Itu informasi berguna untuk membuat perubahan hidup jangka panjang. Namun, itu tidak selalu membantu ketika Anda terperosok dalam perasaan itu saat ini.
Mari kita lihat beberapa cara untuk melewati masa-masa sulit itu sampai Anda bisa mendapatkan bantuan profesional yang mungkin Anda butuhkan.
Hubungi jaringan dukungan Anda.
Anda mungkin dapat menemukan dukungan dengan teman dan orang yang Anda cintai saat mengalami kesedihan ini.
Namun, tidak semua orang cukup beruntung memiliki orang seperti itu dalam hidup mereka. Anda juga dapat menemukan dukungan melalui sumber daring seperti grup media sosial atau bahkan konselor daring untuk memberikan dukungan sementara.
Anda tergoda untuk melipat diri sendiri saat merasa hampa, tetapi cobalah untuk tidak melakukannya. Paksakan diri Anda untuk menjangkau sebanyak mungkin orang yang Anda tahu bisa Anda percayai.
Namun, ada baiknya untuk membuat pengaturan seperti ini sebelumnya dengan teman atau pendukung tertentu. Tanyakan kepada mereka apakah mereka bersedia memberi Anda dukungan di saat-saat sulit Anda, sehingga mereka tahu ketika keadaan menjadi serius. Ini adalah pilihan yang lebih baik daripada mengirim pesan dan tidak mendapat kabar dari siapa pun.
Catat hari dan emosi Anda.
Penjurnalan adalah alat yang ampuh jika digunakan dengan benar. Mungkin ada gunanya menulis tentang peristiwa pada hari itu, apa yang terjadi untuk membangkitkan kekosongan, dan mengeksplorasi perasaan acara tersebut.
Kekosongan juga bisa menjadi tanda mencoba menekan emosi, yang terkadang diperlukan untuk menjalani hari. Bagaimanapun, Anda tidak bisa menghabiskan hari Anda dengan menangis di tempat kerja, sungguh.
Yang dapat Anda lakukan adalah kembali dan meninjau kembali emosi itu nanti ketika Anda punya waktu untuk diri sendiri dan privasi.
Ada banyak pesan tidak baik untuk 'menyedotnya' dan melewatinya, yang terkadang perlu. Mentalitas macam apa yang lalai untuk disebutkan adalah bahwa Anda dapat kembali dan mengeksplorasi perasaan itu nanti.
Kebanyakan orang yang menutup emosi mereka untuk mengatasi tidak kembali dan menjelajah nanti. Itu memberi waktu emosi itu untuk berkembang menjadi masalah yang lebih signifikan yang menciptakan dan mempertahankan kekosongan.
Pertimbangkan tujuan Anda dan apa yang sedang Anda upayakan.
Apakah Anda punya tujuan? Jika tidak, Anda harus menetapkan beberapa tujuan jangka pendek dan panjang. Mengetahui bahwa Anda memiliki hal-hal yang sedang Anda upayakan dapat membantu memulai proses emosional seputar tujuan tersebut.
Mampu mendorong dengan ledakan harapan atau pengakuan atas pencapaian masa lalu mungkin cukup untuk menyinari sedikit cahaya melalui kekosongan.
Buatlah catatan atau jurnal tentang tujuan Anda, bagaimana Anda ingin mencapainya, dan apa yang Anda harapkan darinya. Akan sangat membantu untuk melihat ke belakang untuk mengetahui seberapa jauh pencapaian Anda saat mengalami masa sulit.
Lakukan hal-hal yang dulu Anda sukai.
Depresi, kehampaan, dan perasaan negatif seputar hal-hal ini dapat mencekik kenikmatan kita atas kegiatan yang paling kita sukai.
Meskipun Anda tidak dapat menikmatinya saat ini, sebaiknya Anda tetap terlibat di dalamnya. Ini adalah kesempatan untuk terhubung kembali dengan kebahagiaan dan kegembiraan yang tidak akan Anda miliki jika Anda melakukan aktivitas tanpa pikiran atau tidak memuaskan.
Lakukan hal-hal ini dalam jumlah sedang dan dengan pertimbangan. Coba pikirkan apa yang membuat Anda senang dengan aktivitas tersebut.
Cobalah untuk menghindari aktivitas yang dapat membuat Anda terlalu mudah membatasi diri, seperti menonton acara favorit Anda secara berlebihan. Itu bisa terlalu cepat berubah menjadi aktivitas tanpa pikiran yang menyulut kekosongan alih-alih memeranginya.
Cari bantuan profesional.
Carilah bantuan profesional jika Anda terus mengalami perasaan hampa. Itu tidak normal, dan itu bukan cara yang sehat untuk menjalani hidup Anda.
Semakin lama berlangsung, semakin sulit untuk ditangani dan disembuhkan. Jika Anda kesulitan atau tampaknya tidak dapat menemukan solusi sendiri, tidak ada salahnya menghubungi profesional untuk mendapatkan bantuan.
Masih tidak yakin mengapa Anda merasa begitu hampa atau apa yang harus dilakukan? Bicaralah dengan terapis hari ini yang dapat memandu Anda melalui prosesnya. Cukup klik di sini untuk terhubung dengan salah satunya.
Anda mungkin juga menyukai:
- Mati rasa Emosional: Penyebab, Gejala, dan Pengobatan
- Bagaimana Merawat Lagi Saat Anda Tidak Peduli Tentang Apa Pun Lagi
- Depresi Eksistensial: Apa Adanya & Cara Mengatasinya
- Mengapa Aku Tidak Bisa Menangis Lagi? Dan Bagaimana Mendapatkan Air Mata Untuk Datang
- 8 Strategi Perawatan Diri Emosional: Jaga Diri Anda Secara Emosional
- 25 Alasan Mengapa Anda Sangat Tidak Bahagia: Hal-Hal yang Membuat Anda Merasa Sedih
- 7 Alasan Pentingnya Menemukan Harapan untuk Masa Depan
- 7 Hal Yang Harus Dilakukan Saat Tidak Ada Yang Membuat Anda Bahagia
