Refleksi diri adalah pintu gerbang menuju kebebasan. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Anda mungkin melihat ke cermin hampir setiap hari dan terbiasa dengan penampilan Anda seperti hampir semua pemandangan lainnya.
Tetapi seberapa sering Anda mencari ke dalam untuk menjadi lebih akrab dengan diri Anda sendiri?
Itulah inti dari refleksi diri: untuk mengetahui cara kerja batin Anda serta Anda mengetahui bentuk luar Anda.
Refleksi diri adalah proses di mana Anda menumbuhkan pemahaman Anda tentang siapa Anda, apa nilai-nilai Anda, dan mengapa Anda berpikir dan bertindak seperti yang Anda lakukan.
Ini adalah bentuk analisis pribadi yang memungkinkan Anda menyelaraskan hidup dengan apa yang Anda inginkan.
Mari kita pelajari alat penting ini lebih jauh, dimulai dengan mengapa Anda harus melakukannya.
Pentingnya Refleksi Diri
Perjalanan menuju cinta diri dan penerimaan diri harus dimulai dengan pemeriksaan diri. Sampai Anda melakukan perjalanan refleksi diri, hampir tidak mungkin untuk tumbuh atau belajar dalam hidup. - Iyanla Vanzant
Refleksi diri - disebut juga introspeksi - adalah sarana untuk mengamati dan menganalisis diri sendiri agar tumbuh sebagai pribadi.
Pertumbuhan itu adalah alasan mengapa sangat penting untuk menghabiskan waktu dalam refleksi pribadi.
Dengan memahami siapa Anda sekarang dan Anda ingin menjadi apa, Anda membantu mengidentifikasi langkah-langkah yang perlu Anda ambil dalam perjalanan itu.
Merefleksikan bagaimana Anda berperilaku dan pemikiran apa yang masuk ke dalam pikiran Anda sebagai respons terhadap peristiwa di dunia sekitar Anda memungkinkan Anda untuk melihat apa yang perlu Anda upayakan.
Mungkin Anda sedikit pendek dan mudah tersinggung dengan rekan kerja.
Dengan melihat kembali ke belakang, Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak ingin diperlakukan seperti ini, dan karenanya, bukan cara Anda ingin memperlakukan orang lain.
Anda kemudian dapat berusaha untuk mengatasi perilaku itu di masa depan dan mungkin minta maaf kepada kolega Anda jika Anda sangat kasar atau tidak baik.
Ini mungkin mengarah pada hubungan kerja yang lebih baik dengan orang ini dan hari kerja yang lebih menyenangkan secara keseluruhan.
Untuk menonjolkan pentingnya atau refleksi diri, Anda hanya perlu mempertimbangkan alternatifnya.
Jika Anda tidak dapat mengidentifikasi di mana Anda mungkin telah bertindak dengan cara yang disesalkan, kemungkinan besar Anda akan bertindak seperti itu lagi.
Dalam contoh kami, ini hanya memperpanjang rasa sakit yang mungkin Anda alami sebagai akibat dari ketegangan di tempat kerja dan potensi konsekuensi negatifnya dalam jangka panjang.
Waktu yang dihabiskan dalam refleksi pribadi juga merupakan kesempatan untuk mengukur kemajuan Anda dengan cara yang positif.
Anda dapat mengidentifikasi saat-saat Anda menanggapi suatu situasi dengan pikiran dan perilaku yang lebih sehat.
Ini dapat memberi Anda rasa pencapaian dan membuat Anda tetap termotivasi dalam upaya Anda untuk memperbaiki diri sendiri - apa pun yang terlihat bagi Anda.
Jadi, pada dasarnya, refleksi diri adalah cara untuk membuat banyak koreksi kecil dari pikiran dan perilaku yang kurang diinginkan ke arah orang-orang yang mempromosikan kesejahteraan yang lebih besar.
Manfaat Refleksi Diri
Sekarang setelah kita mengetahui mengapa sangat penting untuk merenungkan pikiran dan tindakan Anda, apa manfaat praktis yang potensial dari melakukannya?
Hubungan yang Lebih Baik
Seperti pada contoh tempat kerja kita di atas, dengan merefleksikan bagaimana Anda memperlakukan orang lain dan pemikiran yang mungkin Anda miliki tentang mereka, Anda dapat membuat perubahan yang mengarah pada hubungan yang lebih harmonis.
Jika ada kesulitan dalam suatu hubungan - jadilah romantis atau platonis - Anda dapat menilai situasinya, menanyakan peran apa yang Anda mainkan dalam kesulitan tersebut, dan menemukan cara untuk mengatasinya.
Refleksi diri memberi Anda kesempatan untuk melihat bagaimana perasaan Anda yang sebenarnya tentang orang lain dan mempertimbangkan nilai yang dibawa oleh hubungan itu.
Hal ini dapat membuat Anda lebih menghargai orang tersebut yang kemudian memengaruhi cara Anda berinteraksi dengannya.
Kejernihan Pikiran yang Lebih Besar
Introspeksi memberikan kesempatan untuk memikirkan sesuatu secara terpisah dari benda itu sendiri.
Alih-alih pikiran Anda dikaburkan oleh emosi yang Anda alami saat berinteraksi dengan hal yang dimaksud, Anda dapat melihatnya dalam pengertian yang lebih rasional.
Anda dapat melihatnya dengan lebih jelas dan memikirkannya dari sudut pandang yang bulat dengan pro, kontra, dan detail penting lainnya yang membantu Anda membuat kesimpulan yang masuk akal tentang bagaimana Anda ingin berubah sehubungan dengan itu (atau jika Anda benar-benar tidak menginginkannya). untuk berubah sama sekali).
jatuh cinta dengan pria menikah yang lebih tua
Mungkin, misalnya, hal itu adalah pilihan seperti pekerjaan yang Anda ambil. Jika Anda tidak menyukai perjalanan panjang di posisi Anda saat ini, Anda mungkin tidak dapat melihat manfaat yang dihasilkannya selama perjalanan itu sendiri.
Tetapi dengan melangkah mundur dan memikirkannya pada hari libur, Anda mungkin menyadari bahwa meskipun tidak terlalu menyenangkan, kelebihan dari pekerjaan Anda. tertarik tentang atau gaji yang Anda terima darinya membuat perjalanan menjadi lebih berharga.
Ini bahkan dapat mengubah perasaan Anda tentang perjalanan Anda atau cara Anda memilih untuk menghabiskan waktu itu.
Mengetahui Nilai Sejati Anda
Anda akan merasa sulit untuk benar-benar mengenal diri sendiri sampai Anda menghabiskan waktu untuk memikirkan apa yang sebenarnya penting bagi Anda.
Ketika Anda merenungkan diri sendiri, Anda mungkin melihat hal-hal yang Anda lakukan atau pikirkan yang bertentangan dengan keinginan Anda yang sebenarnya.
Anda dapat mempertimbangkan masalah penting yang kita hadapi dalam hidup dan membentuk posisi yang kokoh di atasnya.
Kadang-kadang, sampai Anda benar-benar duduk dan memikirkan sesuatu, Anda tidak dapat memutuskan di mana Anda akan berdiri.
Ini dapat mencakup semua jenis masalah moral seperti hak untuk mengakhiri hidup sendiri atau perlindungan lingkungan.
Atau itu hanya dapat membantu Anda mengetahui prinsip-prinsip panduan yang idealnya ingin Anda jalani.
Refleksi diri adalah cara di mana kompas moral Anda dapat dibentuk dan dimurnikan sehingga Anda dapat bertindak jujur dalam segala hal yang Anda lakukan.
Ini dapat membantu Anda merasa tidak terlalu tersesat dalam hidup dan lebih berdaya untuk menciptakan masa depan yang mencerminkan keyakinan inti Anda
neraka dalam waktu mulai sel
Pengambilan Keputusan yang Lebih Baik
Kita membuat ratusan pilihan setiap hari, tetapi kebanyakan tidak signifikan dan dapat dibiarkan begitu saja pikiran bawah sadar .
Tetapi ketika sampai pada keputusan yang lebih penting dalam hidup, sedikit refleksi pribadi sangat berharga.
Itu kembali untuk memiliki kejernihan pikiran dan kesadaran akan nilai-nilai sejati Anda.
Dengan dua hal ini, Anda bisa membuat keputusan yang menempatkan Anda pada jalur paling optimal menuju kesejahteraan yang lebih baik.
Ini berarti lebih sedikit penyesalan atau kehilangan kesempatan dan lebih banyak ketenangan pikiran mengetahui bahwa Anda telah membuat pilihan yang benar.
Tidur Lebih Baik
Jika Anda meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk melihat kembali peristiwa dan cara Anda menanggapinya, hal itu dapat menutup perasaan yang belum terselesaikan.
Ini dapat membantu Anda tidak hanya tertidur lebih cepat , tetapi tidur malam yang lebih nyenyak secara umum.
Satu-satunya peringatan untuk ini adalah Anda harus menghindari membiarkan refleksi berubah menjadi perenungan.
Pikirkan tentang hari Anda, tetapi kemudian balik halaman dan biarkan pikiran Anda mulai lagi keesokan harinya. Jangan terjebak dalam pikiran terlalu lama.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Bagaimana Mengenal Diri Anda Lebih Baik Dalam 7 Pertanyaan
- Siapa saya? Jawaban Buddha Yang Mendalam Untuk Pertanyaan Paling Pribadi Ini
- Daftar Utama Dari 30 Pertanyaan Untuk Ditanyakan Pada Diri Anda Tentang Kehidupan
- Apa Konsep Diri Dan Bagaimana Itu Mempengaruhi Kehidupan Anda?
- Apa Tujuan Dan Titik Hidup? (Ini Bukan Apa yang Anda Pikirkan)
- “Mengapa Orang Tidak Menyukai Saya?” - 9 Alasan Orang Tidak Ingin Menjadi Teman Anda
Mengurangi Stres Dan Kecemasan
Salah satu hasil utama dari refleksi diri dan mengenal diri sendiri lebih dekat adalah Anda menjadi lebih percaya diri dan tindakan Anda.
Anda menemukan lebih banyak kepastian di dunia yang tidak pasti ini karena kamu dihukum dalam perasaan Anda.
Dengan kepastian yang lebih besar, stres dan kecemasan berkurang.
Anda tidak terlalu khawatir tentang 'bagaimana jika' dan lebih fokus pada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menyelaraskan tindakan Anda dengan prinsip-prinsip panduan yang kita bicarakan di atas.
Dan kau tidak terlalu khawatir tentang apa yang mungkin dipikirkan orang lain tentang Anda dan pilihan Anda karena Anda tahu bahwa Anda melakukan apa yang tepat untuk Anda.
Bagaimana Merenungkan Diri Sendiri
Sekarang setelah Anda tahu mengapa penting untuk mempraktikkan refleksi diri dan manfaat apa yang mungkin dihasilkannya, mari kita gali bagaimana Anda bisa melakukannya.
Temukan Kesunyian yang Tenang
Untuk dapat berpikir jernih, Anda sebaiknya berada di lingkungan yang tenang dan damai.
Ini berarti kesendirian, meskipun tidak sepenuhnya sendirian dalam arti fisik, tetapi lebih merupakan tempat di mana Anda tidak akan diganggu oleh orang-orang dan hal-hal di sekitar Anda.
Tempat yang nyaman di rumah seperti tempat yang nyaman, mandi air hangat, atau hanya berbaring di tempat tidur sangat ideal, tetapi Anda mungkin juga ingin duduk di taman atau di taman jika ini membantu menginspirasi pikiran Anda.
Tanya kenapa?'
'Mengapa' adalah hal pertama yang harus dipikirkan.
Mengapa Anda bertindak seperti itu?
Mengapa Anda berpikir seperti itu?
Ini bisa terkait dengan peristiwa tertentu hari itu, atau bisa juga pencarian yang lebih umum untuk alasan di balik pemikiran atau perilaku tertentu yang Anda anggap sebagai kejadian umum.
Beberapa 'mengapa' mudah dijawab. Anda mungkin pernah membentak anak Anda karena Anda dan pasangan pernah bertengkar sebelumnya.
Beberapa pertanyaan 'mengapa' lebih sulit untuk dijawab. Menunjukkan dengan tepat alasan mengapa Anda merasa sangat mendukung atau menentang undang-undang senjata api yang lebih ketat tidak selalu mudah.
Tanyakan 'Apa?' 'Dimana?' Dan 'Siapa?'
Pertanyaan berikutnya yang ingin Anda tanyakan dan jawab setelah inisial 'mengapa' Anda adalah pertanyaan yang menginformasikan cara Anda berpikir atau bertindak di masa depan.
Mereka berputar di sekitar 3 pertanyaan inti ini:
Apa yang akan saya lakukan secara berbeda?
Kemana saya ingin pergi?
Saya ingin menjadi siapa?
Ini adalah dasar dari pertanyaan yang lebih luas dan lebih tepat yang ingin Anda tanyakan tergantung pada aspek apa dari diri Anda yang sedang Anda renungkan.
Berikut beberapa contohnya:
- Apa yang harus saya lakukan ketika bos saya mengkritik saya di depan teman-teman saya?
kapan harus memberi tahu seseorang bahwa Anda menyukainya
- Di mana saya ingin berada dalam hubungan saya dalam beberapa tahun mendatang?
- Siapa yang saya hormati?
- Bagaimana seharusnya tanggapan saya terhadap orang yang memperlakukan saya dengan buruk karena ras saya?
- Berapa jam saya ingin bekerja? (ini adalah pertanyaan 'di mana' meskipun dimulai dengan 'bagaimana'.)
- Apakah pola makan saya saat ini mencerminkan pandangan saya tentang kekejaman terhadap hewan? (ini adalah pertanyaan 'siapa')
Tanyakan 'Bagaimana?'
Setelah Anda mengidentifikasi sesuatu yang ingin Anda ubah, Anda telah memikirkan mengapa Anda saat ini melakukannya, dan Anda telah mempertimbangkan titik akhir yang ideal, Anda harus bertanya bagaimana Anda akan mencapainya.
Hal-hal apa yang perlu Anda mulai lakukan atau hentikan untuk mencapai tahap di mana pikiran atau perilaku Anda telah berubah sesuai keinginan Anda?
Dengan kata lain, apa peta jalan untuk membawa Anda dari A (posisi Anda sekarang) ke B (tempat yang Anda inginkan)?
Beri Diri Anda Waktu, Tapi Ketahuilah Kapan Harus Berhenti
Seperti disebutkan di atas, proses perenungan diri dapat menimbulkan risiko kurang sehatnya perenungan atau pemikiran berlebihan.
Ketika kita membiarkan sebuah pikiran berputar di dalam pikiran kita lagi dan lagi tanpa cara yang jelas untuk mengatasinya, kita kehilangan semua manfaat dari refleksi ke dalam dan pada akhirnya dapat merusak kesehatan mental kita.
Jadi, kuncinya adalah menetapkan batasan berapa lama Anda duduk dalam kontemplasi yang tenang.
Anda mungkin ingin membuat ini menjadi waktu tertentu, atau Anda mungkin hanya mengatakan bahwa inilah waktunya untuk berhenti ketika Anda terjebak dalam alur pemikiran.
Dan ketika saatnya tiba untuk berhenti, hal terbaik untuk dilakukan adalah pindah ke tempat lain sama sekali.
Itulah mengapa biasanya bukan ide yang baik untuk merefleksikan diri di tempat tidur sebelum tidur.
Dengan segala cara berbaring di tempat tidur, tetapi lakukan dengan baik sebelum akhir hari Anda atau pada waktu lain di mana tidur tidak ada di cakrawala.
Untuk melepaskan diri dari refleksi batin, cobalah untuk membenamkan diri Anda dan fokus Anda pada sesuatu selain hal-hal yang Anda renungkan.
Apa pun yang dapat mengalihkan pikiran Anda dari apa yang Anda pikirkan.
Pertimbangkan untuk Menulis Pikiran Anda
Beberapa orang mungkin merasa berguna untuk mencatat pemikiran mereka saat mereka merefleksikan diri mereka sendiri.
Menulis di jurnal adalah cara yang populer untuk melakukan ini karena cara ini menjaga semuanya di satu tempat dan memungkinkan Anda untuk melihat kembali apa yang Anda pikirkan sebelumnya agar Anda tetap berada di jalur yang benar.
Ini juga dapat membantu jika Anda merasa sulit untuk melepaskan pikiran tertentu. Setelah dituliskan dan disimpan dengan aman, Anda mungkin menemukan bahwa pikiran dapat melepaskannya dengan lebih mudah tanpa ancaman untuk melupakannya.
Bicaralah Dengan Terapis
Meskipun kebanyakan orang mungkin tidak perlu melakukan langkah ini, orang lain mungkin menemukan bahwa membicarakan masalah dengan terapis adalah cara paling efektif untuk mengatur pikiran dan perasaan mereka.
Sebagai seorang profesional yang berkualifikasi, terapis dapat membantu memandu proses berpikir Anda menuju elemen terpenting dalam hidup Anda dan masalah yang mungkin Anda hadapi.
Mereka juga dapat membantu Anda memikirkan langkah-langkah yang mungkin perlu Anda ambil untuk membuat perubahan positif yang ingin Anda buat.
Anda mungkin menemukan bahwa berbicara dengan orang lain alih-alih melakukannya sendiri menghilangkan beban pikiran Anda dan membantu Anda untuk konsisten dalam upaya refleksi diri Anda.
Bagaimana Jika Saya Tidak Menikmatinya?
Tingkat refleksi diri yang sehat biasanya memberdayakan dan memberi energi pada individu saat mereka melihat cara untuk memperbaiki diri.
Tapi ini tidak akan menjadi kasus untuk semua orang.
Jika Anda benar-benar berjuang untuk memahami prosesnya atau mendapati bahwa prosesnya menimbulkan beberapa masalah yang sulit di masa lalu, cara terbaik Anda mungkin adalah berbicara dengan terapis.
Anda tidak gagal jika harus meminta bantuan . Anda telah berhasil menyadari bahwa Anda perlu.
Seorang pria harus menemukan waktu untuk dirinya sendiri. Waktu adalah tempat kita menghabiskan hidup kita. Jika kita tidak berhati-hati kita menemukan orang lain membelanjakannya untuk kita.
Sesekali perlu bagi seseorang untuk pergi sendiri dan mengalami kesepian untuk duduk di atas batu di hutan dan bertanya pada dirinya sendiri, 'Siapa saya, dan di mana saya, dan ke mana saya pergi?'
Jika seseorang tidak berhati-hati, seseorang membiarkan pengalihan menghabiskan waktunya - hal-hal dalam kehidupan.– Carl Sandburg
