Anda mengalami tidur yang rusak dan gelisah.
Atau mungkin Anda tidak tidur sama sekali tadi malam.
Dan sekarang Anda harus menghadapi hari yang akan datang… entah bagaimana melakukan tugas dan tanggung jawab Anda yang biasa.
Mungkin Anda harus bekerja. Atau mungkin Anda memiliki anak untuk dijaga.
Apa pun itu, bagaimana tepatnya Anda akan menjalani hari ini?
Apa yang dapat Anda lakukan untuk tidak hanya bertahan, tetapi berfungsi seperti manusia normal?
Mengatasi kurang tidur memang tidak mudah, namun tips berikut dapat membantu Anda untuk mengatasi rasa lelah.
Meskipun Anda tidak memiliki banyak energi, Anda dapat mencoba memanfaatkan sebaik-baiknya apa yang Anda miliki.
1. Mempersiapkan Pertempuran Mental
Mengatasi kurang tidur adalah, pertama dan terpenting, pertempuran mental.
Terlepas dari semua saran berikut, tantangan terbesar adalah yang Anda hadapi di benak Anda.
Dan kami tidak hanya berbicara tentang sensasi kelelahan total, tetapi juga tentang pikiran dan perasaan yang Anda miliki.
Keadaan mental Anda akan berbeda pada sedikit atau tanpa tidur dengan saat istirahat total.
Memahami ini dan mampu mengenali perbedaan ini penting dalam cara Anda berfungsi sepanjang hari.
Seperti halnya pertempuran atau tantangan lainnya, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika Anda mempersiapkannya.
Ini berarti menggunakan hal-hal seperti self-talk positif untuk memotivasi Anda menghadapi masa-masa sulit di masa depan.
Ini juga berarti menyadari keterbatasan Anda saat dalam keadaan mengantuk dan tidak memaksakan diri terlalu keras.
Kebaikan diri itu penting, begitu pula kemampuan untuk mengidentifikasi saat Anda bertindak dari tempat kelelahan sehingga Anda bisa mendapatkan kembali ketenangan Anda.
Jadi, kesadaran diri saat Anda merasa kesal dengan rekan kerja adalah kunci untuk menemukan cara untuk menyelesaikan perasaan itu.
Demikian pula, mengetahui kapan tingkat energi Anda turun lebih rendah akan mendorong Anda untuk bertindak untuk memberi mereka dorongan (menggunakan tip berikut).
Pola pikir yang perlu Anda coba kembangkan adalah pola pikir yang tahan banting dalam menghadapi kesulitan. Anda akan melewati masa sulit ini dengan satu atau lain cara.
2. Jangan Menonton Jam
Mengingat poin sebelumnya, mari kita mulai dengan beberapa tantangan psikologis yang akan Anda hadapi saat kurang tidur, sebelum mengalihkan perhatian kita ke sisi fisik.
Salah satu kendala mental yang paling umum adalah perasaan bahwa hari berlalu dengan sangat lambat.
Bagaimanapun, Anda hanya ingin tidur dan malam tidak bisa datang cukup cepat.
Jadi Anda memeriksa waktu secara teratur untuk melihat berapa lama lagi sampai Anda bisa tidur.
Tapi ini ide yang buruk.
Apakah hari kerja Anda menyeret atau Anda hanya ingin hari ini sudah berakhir, berlalunya waktu psikologis melambat semakin Anda mengamati waktu yang sebenarnya.
Sebaliknya, coba ikuti saran di artikel kami tentang membuat waktu berlalu lebih cepat .
3. Tambahkan Variasi ke Hari Anda
Saat Anda tidak tidur, tidak ada yang akan membuat Anda merasa lebih lelah daripada tugas monoton yang berulang-ulang.
Jadi, sangat penting bagi Anda untuk mencoba menghentikan hari Anda sesering mungkin.
kapan super bola naga baru keluar?
Ini bisa sulit di beberapa lingkungan kerja, tetapi lakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengubah banyak hal sesering mungkin.
Dalam suasana kantor, Anda mungkin bangun dari meja Anda, membuat secangkir kopi, berbicara dengan rekan kerja, pergi ke toilet, atau menghabiskan beberapa menit di luar.
Di ritel, mungkin Anda bisa bertanya kepada supervisor Anda apakah Anda bisa terus bertukar antara mengisi kembali rak, mengatur layanan pelanggan, duduk di kasir, atau menurunkan pengiriman di gudang.
Jika Anda merawat anak kecil Anda, cobalah keluar ke kelompok bermain, pergi ke taman, mengajak mereka berbelanja, berjalan ke kedai kopi, mengunjungi teman atau keluarga, atau bahkan bermain di ruangan lain di rumah. bahwa Anda tidak terkurung di satu tempat sepanjang waktu.
Semakin banyak variasi yang dapat Anda perkenalkan pada hari Anda, semakin sedikit pikiran Anda untuk mulai terbiasa dengan pola autopilot.
Ini akan membantu Anda tetap waspada dan membuat waktu terasa berlalu sedikit lebih cepat.
4. Sederhanakan Hari Anda
Jika Anda tidak tidur sama sekali di malam hari, hari ini bukanlah hari untuk melakukan sesuatu yang terlalu melelahkan secara mental.
Konsentrasi Anda akan terganggu dan keterampilan berpikir kritis Anda tidak ada.
Jadi, tinggalkan tugas rumit itu untuk hari lain - terutama jika itu memiliki potensi konsekuensi jangka panjang.
Sebaliknya, tetap berpegang pada hal-hal yang tidak begitu penting dan yang dapat Anda lakukan tanpa banyak berpikir.
Sekarang adalah saat yang tepat untuk melakukan semua pekerjaan kecil yang tidak pernah Anda lakukan karena Anda terlalu sibuk dengan hal-hal lain.
Di tempat kerja, ini mungkin berarti membersihkan kotak masuk Anda, mengatur tumpukan dokumen di meja Anda, atau mengadakan pertemuan tidak penting dengan kolega Anda.
Di rumah, Anda dapat memilih untuk membersihkan lemari es, memotong rumput, atau menjual barang yang tidak diinginkan secara online.
Dan jika Anda tidak punya pilihan selain mengatasi sesuatu yang lebih menantang secara mental, lakukan di pagi hari. Anda hampir pasti akan merasa lebih lelah di sore hari.
5. Dengarkan Musik Upbeat
Kekuatan musik tidak boleh diremehkan dalam memotivasi kita dan memberi kita lebih banyak dorongan dan energi.
Menurut Anda, mengapa banyak pengunjung gym mendengarkan musik sambil berolahraga?
Saat Anda sangat kurang tidur, coba dengarkan musik tempo sedang yang upbeat.
Ini dapat membantu memerangi kelelahan mental sambil mempertahankan perhatian Anda pada tugas apa pun yang Anda lakukan.
Dan musik juga membantu membuat hari terus bergerak seiring dengan berlalunya setiap lagu.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- 14 Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Tidur Yang Akan Membuat Anda Tidur Nyenyak dan Nyenyak
- 33 Gejala Kelelahan Kerja + 10 Langkah Untuk Sembuh Dari Itu
- Berapa Banyak Tidur Nyenyak dan REM yang Anda Butuhkan Setiap Malam?
- Cara Tertidur Cepat: 8 Cara Untuk Melayang Dalam Catatan Waktu
- 20 Lagu Terbaik Untuk Tertidur
- 11 Cara Melewati Hari Saat Anda Bosan Di Tempat Kerja
6. Makan Makanan Seimbang, Tapi Izinkan Untuk Banyak Camilan
Sekarang mari kita alihkan perhatian kita pada beberapa cara fisik yang dapat Anda lakukan melalui hari tanpa tidur.
Banyak nasihat yang berkaitan dengan pilihan makanan Anda pada hari yang sangat lelah memberi tahu Anda untuk makan makanan seimbang yang mengandung banyak protein, buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Dan karbohidrat itu harus dalam bentuk gandum utuh yang kompleks jika memungkinkan.
Ini adalah nasihat yang bagus.
Tetapi sebagian besar yang disebut ahli memberitahu Anda untuk menghindari makanan manis dan berlemak karena mereka hanya akan menyebabkan penurunan energi di kemudian hari.
Kami akan melawan tren dan memberi tahu Anda bahwa camilan dapat dan harus menjadi bagian dari diet Anda saat Anda tidak bisa tidur nyenyak.
Semuanya kembali ke pertarungan mental yang kita bahas di awal artikel ini. Memberi diri Anda camilan sepanjang hari dapat membantu Anda memenangkan pertarungan itu.
Apakah rasa bersalah Anda adalah cokelat, kue, permen, atau keripik, tidak apa-apa untuk memakannya dalam jumlah sedang.
Makanan tersebut tidak boleh menjadi porsi besar dari makanan Anda, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah kecil di antara waktu makan.
Setiap suguhan adalah kemenangan mental untuk membantu Anda tetap seimbang secara emosional.
7. Beberapa Kafein Baik-Baik Saja
Tak perlu dikatakan bahwa secangkir kopi, kaleng soda, atau minuman energi berkafein akan membuat Anda merasa lebih terjaga dan waspada.
Perlu waktu agak lama agar efek kafein muncul, jadi minumlah minuman itu dengan baik sebelum Anda harus pergi bekerja atau sebelum Anda perlu fokus pada sesuatu.
Ada dua peringatan di sini.
Yang pertama adalah bahwa Anda mungkin lebih baik hanya mengonsumsi beberapa minuman berkafein dalam sehari daripada meminumnya satu per satu.
Kedua, Anda mungkin harus berhenti mengonsumsi kafein menjelang sore.
Ya, kami tahu bahwa ini adalah masa di mana tingkat energi benar-benar dapat turun, tetapi kafein memiliki waktu paruh dalam tubuh Anda sekitar 5 jam.
Jadi jika Anda minum kopi pada jam 4 sore, Anda masih akan memiliki setengah kafein yang mengalir ke seluruh tubuh Anda pada jam 9 malam.
Dan ini dapat mengganggu tidur Anda pada malam berikutnya dan hanya menambah kelelahan Anda.
bagaimana tidak berbicara dengan orang
Jika Anda harus minum sesuatu di sore hari, cobalah berbagai jenis teh sebagai gantinya. Teh biasanya memiliki kafein yang jauh lebih sedikit daripada kopi sehingga dapat memberi Anda sedikit dorongan tanpa memengaruhi tidur Anda terlalu banyak.
8. Dapatkan Jantung Anda Memompa
Olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan sarang laba-laba dari pikiran Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.
Dan Anda tidak perlu menggunakan terlalu banyak energi Anda yang berharga untuk merasakan manfaatnya. Jalan cepat selama 15 menit sudah cukup.
Jika Anda belum tidur sepanjang malam, sebaiknya lakukan latihan ini di pagi hari sebelum berangkat kerja atau memulai hari.
Dan untuk mengatasi kemerosotan di sore itu, Anda bisa mencoba meningkatkan detak jantung Anda pada waktu makan siang.
Pastikan untuk tidak terlalu memaksakan diri atau Anda akan menyebabkan kelelahan fisik seiring dengan kelelahan mental Anda.
9. Pernapasan Yoga Frekuensi Tinggi
Latihan yoga menggunakan banyak teknik pernapasan, sebagian cepat dan sebagian lambat.
Sehubungan dengan memerangi kelelahan, pernapasan cepat seperti Kapalabhati atau Bhastrika dapat membantu meningkatkan perhatian.
Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa mereka dapat membantu memerangi kecemasan, yang berguna mengingat kecemasan dapat menjadi lebih dari masalah ketika seseorang kurang tidur.
Latihan pernapasan ini dapat dilakukan di mana saja sehingga ideal untuk dilakukan saat istirahat di tempat kerja atau dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.
10. Istirahat
Jika Anda mencoba untuk berfungsi tanpa tidur, mungkin terlihat jelas untuk mencoba mengejar ketinggalan di siang hari.
Tetapi tidur siang akan bekerja lebih baik bagi sebagian orang daripada yang lain. Ini adalah kasus trial and error.
Anda mungkin bangun setelah tidur siang singkat dan merasa lebih buruk daripada sebelumnya, atau Anda mungkin merasa berenergi.
Dan lamanya waktu Anda tidur bisa memainkan peran besar. Anda mungkin ingin mencoba tidur siang yang lebih pendek dan lebih lama untuk melihat pengaruhnya terhadap Anda sebelum memutuskan waktu tidur siang yang tepat untuk Anda.
Tentu saja, ini juga tergantung pada hal-hal seperti apakah Anda bisa tidur siang di tempat kerja Anda atau berapa lama bayi tidur siang jika Anda menyelaraskan tidur siang Anda.
11. Kunyah Beberapa Permen
Percaya atau tidak, mengunyah permen karet telah terbukti meningkatkan kewaspadaan dan bahkan dapat membantu pekerja untuk menjalankan tugasnya sepanjang hari.
Dan tidak masalah rasa apa yang Anda pilih. Pilih saja yang paling Anda sukai, atau beralihlah di antara keduanya.
12. Cium Aroma Peppermint
Anda mungkin menyadari bahwa aroma mint yang kuat sangat menyegarkan, tetapi terbukti benar-benar meningkatkan kewaspadaan dan melawan kelelahan.
Jadi apakah melalui reed diffuser, lilin wangi, sedikit minyak esensial pada saputangan, atau dari permen karet (manfaat tambahan dari poin sebelumnya), dapatkan beberapa peppermint dalam hidup Anda.
Efek yang sama bisa didapat dari kayu manis jika itu yang Anda suka.
13. Mulailah Hari Anda Dengan Mandi Air Dingin
Tidak diragukan lagi bahwa sensasi air dingin di kulit Anda bisa menyegarkan.
Jadi untuk menjalani hari dengan sedikit atau tidak tidur, Anda mungkin ingin mencoba mandi dengan air dingin, atau bahkan air dingin di pagi hari.
Jika Anda tidak dapat mengatur seluruh pancuran dalam kondisi ini, Anda dapat memilih air dingin selama 15-30 detik terakhir.
Ini akan membuat pikiran dan tubuh Anda tersentak dan membantu meningkatkan konsentrasi Anda.
Jika Anda merasa lelah di siang hari, cobalah memercikkan air dingin ke wajah Anda.
14. Keluar
Tidak peduli seberapa baik penerangan rumah atau tempat kerja Anda, jauh lebih tidak terang daripada berada di luar pada siang hari.
Dan cahaya alami ini dapat membantu Anda tetap terjaga jika Anda tidak tidur sama sekali pada malam sebelumnya.
Jadi, pergilah ke siang hari sesegera mungkin di pagi hari dan istirahatlah di luar jika memungkinkan.
Bahkan duduk di samping jendela dapat meningkatkan tingkat cahaya yang masuk ke mata Anda, yang dapat memberikan manfaat serupa, meskipun lebih kecil.
Tidak hanya itu, paparan cahaya alami dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan, dengan demikian, membantu menstandarkan waktu tidur malam Anda ke depannya.
15. Minta Dukungan
Terkadang Anda hanya perlu meminta bantuan untuk membantu Anda melewati hari ketika Anda kurang tidur.
Untuk pekerja, ini berarti berbicara dengan supervisor Anda untuk mengetahui apakah Anda dapat mengambil tugas yang berbeda untuk hari itu, atau apakah Anda mungkin dapat bekerja pada hari yang lebih singkat.
bagaimana menyatukan hidup Anda di usia 20
Untuk orang tua yang berjuang dari anak-anak kecil, ini mungkin berarti meminta keluarga atau teman untuk membantu pengasuhan anak sehingga Anda dapat tidur siang.
Atau secara umum, ini mungkin berarti berbicara dengan seseorang yang dekat dengan Anda tentang situasi tersebut untuk mendapatkan pemikiran dan nasihatnya.
Sumber:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
