Melewati hari kerja adalah sesuatu yang kita semua perjuangkan dari waktu ke waktu. Entah itu setengah tertidur di rapat pagi atau berjuang melawan keterpurukan sore itu, kami punya beberapa solusi bebas kafein untuk mengatasi kelelahan kerja Anda.
1. Gerakkan Tubuh Anda
Banyak dari pekerjaan kita melibatkan duduk di meja kita sepanjang hari. Meskipun Anda tidak dapat berkeliaran dengan bebas dalam lingkungan seperti itu, Anda dapat menemukan cara untuk membangunkan tubuh Anda saat Anda duduk.
Mulailah dengan gulungan bahu yang lembut, gerakkan ke atas ke mata Anda dan putar dalam lingkaran besar.
Saat Anda menggulungnya, bayangkan Anda menciptakan ruang di antara telinga dan bahu - Anda akan merasa lebih terbuka dan lebih terjaga!
Menggoyangkan kaki dan memutar pergelangan kaki beberapa kali dapat membangunkan tubuh Anda.
Jika Anda sering merosot di kursi, duduklah dengan tegak dan cobalah berdiri setiap 30 menit, meskipun itu hanya untuk bergoyang-goyang dengan cepat sebelum kembali duduk.
2. Manfaatkan Waktu Istirahat Anda
Mungkin mudah untuk tetap terikat di meja Anda saat istirahat jika Anda ketinggalan pekerjaan, tetapi penting untuk meluangkan waktu saat Anda bisa.
Anda akan tertidur jika berada di tempat yang sama terlalu lama, jadi usahakan untuk memanfaatkan waktu istirahat Anda sebaik-baiknya.
Jika Anda memiliki ruangan luar ruangan, bawalah makan siang Anda di luar dan hirup udara segar. Anda akan segera bersemangat! Ambil waktu sejenak di sekitar gedung dan ubah lingkungan Anda.
Salah satu penyebab kita sangat lelah di tempat kerja adalah karena kita tidak bergerak dan terjebak di satu tempat. Bila Anda bisa, ambil kesempatan untuk keluar dari bilik Anda dan dapatkan perubahan pemandangan - Anda akan kagum dengan fungsinya untuk ruang kepala Anda.
3. Abaikan Jam
'Panci yang diawasi tidak pernah mendidih' - kita semua pernah mendengar ungkapan ini, tetapi itu tidak menghentikan kita menatap jam dengan penuh kerinduan, dengan putus asa menginginkan tangan untuk bergerak lebih cepat.
Berfokus pada shift lima menit dalam hari Anda akan membuat hari Anda terasa membosankan.
Alih-alih memeriksa jam terus-menerus, tempelkan catatan Post-it di atas tampilan waktu di komputer Anda.
Pada awalnya, Anda akan menemukan diri Anda terus-menerus mengangkatnya untuk memeriksa. Setelah beberapa lama, Anda akan terbiasa bekerja tanpa batasan, tanpa selalu fokus pada waktu.
Alih-alih memantau pekerjaan Anda dan berapa banyak waktu yang tersisa di tempat kerja, Anda akan belajar untuk melanjutkannya. Sebelum Anda menyadarinya, sore hari akan terasa lebih singkat dan Anda akan lebih efisien dalam kehidupan kerja Anda.
4. Angkat Mood Anda
Jangan pernah meremehkan kekuatan musik! Berpegang pada daftar putar yang ceria dan mencolokkan headphone Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati Anda.
Temukan sesuatu yang sesuai dengan suasana hati Anda dan akan mendorong Anda untuk menerobos. Namun, jangan biarkan diri Anda bermalas-malasan dengan musik sedih. Coba dengarkan rock, power ballad, atau musik 90-an (atau dari era mana pun Anda berasal).
bagaimana cara mengetahui apakah seseorang sedang menggoda
Anda akan dengan cepat menemukan sesuatu yang sesuai untuk Anda dan membantu memberdayakan Anda sepanjang hari kerja.
Sebagai tip orang dalam, daftar putar lari dan olahraga bekerja dengan sangat baik - Anda merasa seperti harus mengetik lebih cepat untuk mengikuti irama dan Anda akan bangun dan siap untuk memulai.
5. Camilan
Meskipun ngemil bisa berisiko, makan makanan kecil dan sehat sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk tetap fokus dan waspada.
Jika Anda sering merasa lelah dan lelah di tempat kerja, tingkatkan energi Anda dengan makanan ringan. Buah dan kacang-kacangan segar adalah cara sehat untuk memberi sedikit dorongan pada diri Anda.
Sayuran hijau sangat bagus untuk dimakan pada siang hari, karena sering kali mengandung vitamin yang membantu tubuh Anda melepaskan energi.
Jangan makan terlalu banyak sehingga Anda merasa terlalu kenyang dan mengantuk - cobalah makan sepanjang hari untuk mempertahankan kadar gula Anda dan jaga agar diri Anda tetap pada level yang sama.
Buat bola energi Anda sendiri (gandum, bubuk coklat, selai kacang, dan madu merupakan kombinasi yang lezat) atau ambil batang sayuran dan celupkan untuk mengemil.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Bagaimana Bangun Pagi Dan Waspada, Bahkan Jika Anda Benci Pagi
- 7 Hacks Sederhana Untuk Meningkatkan Fokus Dan Produktivitas Anda
- Cara Membuat Waktu Berjalan Lebih Cepat (Di Tempat Kerja Atau Kapan Saja)
- Haruskah Anda Berhenti dari Pekerjaan yang Anda Benci? 8 Hal Untuk Ditanyakan Pada Diri Anda Sebelum Melompat Kapal
- 8 Tanda Melotot Anda Terkuras Secara Mental Dan Emosional
- Mengalami Hari yang Buruk? 20 Hal Ini Dapat Membuatnya Merasa Sedikit Lebih Baik
6. Stasiun Hidrasi
Kita semua tahu bahwa tetap terhidrasi adalah kunci untuk menjalani gaya hidup sehat, tetapi akan sulit jika Anda berada di meja sepanjang hari.
Pendingin udara benar-benar dapat merusak tubuh Anda, mulai dari mengeringkan mata dan kulit hingga mengubah suasana hati Anda. Dengan meminum air putih secara teratur, atau teh herbal, pada siang hari, Anda dapat menjaga tubuh dan menjaga diri Anda tetap waspada.
Saat Anda mengalami dehidrasi, otak Anda berjuang untuk fokus dan bekerja pada kecepatan biasanya , yang membuat bekerja lebih keras dan membuat Anda mengantuk.
Lain kali Anda menemukan kepala Anda terbuai di meja, buatlah secangkir teh hijau untuk diri Anda sendiri atau ambil sebotol air dari lemari es. Jika Anda merasa sulit untuk minum air putih, pilihlah air putih bebas gula atau air soda untuk mencampur semuanya!
7. Yang Penting
Di manakah kita tanpa minyak esensial? Jika saat ini Anda tidak memasukkannya ke dalam hidup Anda, sekaranglah waktunya untuk memulai.
Ada begitu banyak minyak berbeda yang semuanya memiliki khasiat dan manfaat yang berbeda. Meskipun ada aroma klasik seperti lavender untuk menidurkan kita, ada minyak yang dapat digunakan di siang hari untuk menyemangati kita.
cara mengetahui apakah dia menyukaimu
Aroma citrus seperti jeruk manis dan lemon menyegarkan dan membantu kita menjadi lebih waspada - itulah sebabnya begitu banyak gel mandi yang menggunakan aroma jeruk yang segar.
Peppermint adalah aroma bagus lainnya saat Anda ingin bangun tidur sains mendukung - cukup segar untuk menyemangati Anda tanpa mengganggu orang lain di kantor.
Anda dapat membawa minyak dalam botol kecil ke kantor untuk dihirup, atau membuat balsem sendiri menggunakan minyak dan minyak pembawa, seperti minyak kelapa.
Pastikan Anda memperhatikan saran yang diberikan pada botol, karena banyak minyak yang harus diencerkan dengan minyak pembawa sebelum Anda dapat mengaplikasikannya ke kulit Anda!
Bau mengaktifkan indera dan kemampuan kita sangat membantu mengangkat mood kita dan mengembalikan kita ke jalur semula saat kita merasa mengantuk.
8. Hentikan Kafein
Pagi yang baik dimulai dengan kopi yang enak, bukan? Ya, sampai batas tertentu, tetapi kopi juga bisa menyebabkan sore yang buruk.
Kafein luar biasa dalam memberi kita energi cepat yang membawa kita ke kantor. Apa yang tidak begitu bagus adalah menjaga tingkat energi.
Pelepasan kafein yang tidak stabil dapat membuat kita sangat terpuruk setelah habis, membuat kita semakin lelah dan lelah.
Alih-alih memberi pikiran dan tubuh Anda energi yang tiba-tiba mengalir deras, dan tiba-tiba turun, ganti dengan teh herbal dan minuman ringan. Hindari minuman manis apa pun karena hal ini juga dapat menyebabkan lonjakan energi.
9. Bernapas
Nafas Anda melakukan lebih dari yang Anda pikirkan! Dengan berfokus pada pernapasan Anda, Anda dapat menemukan cara untuk mengirimkan energi ke berbagai bagian tubuh Anda, membantu Anda tetap waspada dan fokus.
Sedangkan meditasi mungkin terlihat sedikit terlalu jauh di tempat kerja, ada cara mudah untuk melatih pernapasan Anda saat Anda berada di meja.
Benar-benar fokus pada napas Anda saat Anda menghembuskan dan menarik napas melalui hidung - Anda akan bisa merasakan napas Anda di lubang hidung.
Perhatikan hal ini dan perhatikan detail kecil tubuh Anda - bagaimana kaki Anda terasa di lantai dan bagaimana anggota tubuh Anda terasa saat Anda duduk.
Dengan membawa kesadaran ke tubuh Anda, Anda akan mampu membangunkannya dan mengubah pola pikir Anda menjadi kewaspadaan dan kesiapan.
10. Renungkan
Bermeditasi di tempat kerja itu rumit, jadi simpan ini untuk istirahat Anda. Ada aplikasi fantastis bernama Headspace yang menawarkan sesi meditasi singkat, dengan fokus pada segala hal mulai dari memotivasi diri sendiri di tempat kerja hingga lebih mudah tidur.
Sebaiknya hindari yang kedua saat Anda sedang bekerja…
Sesi singkat ini dapat memberikan dorongan yang Anda butuhkan untuk menjalani hari, jadi bertujuan untuk mempraktikkannya saat Anda sedang berolahraga tidak- rehat kopi atau istirahat makan siang.
Anda hanya perlu sepuluh menit, jadi sisihkan waktu dan berkomitmenlah. Ini akan membuat Anda merasa lebih terjaga dan siap menghadapi hari.
11. Interaksi
Sekali lagi, hal semacam ini sangat ditentukan oleh lingkungan kerja Anda.
Berinteraksi dan berkomunikasi dengan orang secara langsung adalah aspek yang sangat penting dalam kehidupan sehari-hari, jadi tidak mengherankan jika kita bisa tertidur dan mengantuk saat tidak melakukan hal-hal ini.
Temukan cara untuk mengobrol dengan rekan kerja Anda, meskipun hanya dengan menawarkan untuk membuatkan mereka minuman panas.
Manfaatkan waktu istirahat kapan pun Anda bisa - menghirup udara segar dan mengobrol dengan teman-teman kerja Anda. Jika Anda tidak dapat melakukannya, coba dengarkan podcast saat Anda bekerja.
Musik sangat bagus untuk mengangkat suasana hati Anda, tetapi terkadang Anda perlu mendengar suara! Dengan berfokus pada kata-kata yang diucapkan seseorang daripada terbuai oleh ritme atau ketukan yang teratur, Anda akan dapat lebih fokus dan akan bersemangat dalam waktu singkat.
Pembicaraan TED adalah pilihan yang sangat bagus untuk mendengarkan pekerjaan, karena biasanya sangat memotivasi dan membangkitkan semangat - hanya yang Anda butuhkan.
sebelas1/2. Putaran Bonus
Saya tahu kami mengatakan tidak ada kafein, tetapi ada cara yang lebih sehat untuk menarik perhatian Anda jika kopi membuat Anda berdebar-debar.
Matcha adalah jalan ke depan - a rilis lambat bubuk teh hijau yang membuat minuman enak. Ini mengandung kafein, tetapi tidak memberi Anda pasang surut yang mengerikan seperti yang diberikan cappucino pagi Anda.
Jika Anda telah mencoba saran kami yang lain dan masih merasa kesulitan untuk bekerja sepanjang hari, pertimbangkan untuk membuat sendiri matcha latte - cukup susu microwave, tambahkan sedikit bubuk, aduk dan nikmati.
