Apakah Anda pasangan yang marah atau sedang menghadapinya, frustrasi dalam suatu hubungan adalah hal yang wajar.
Jika Anda merasa segala sesuatunya mulai tidak terkendali, kami punya beberapa saran untuk sisi kemarahan apa pun yang Anda hadapi.
Ingatlah bahwa merasa aman adalah sesuatu yang benar-benar pantas Anda dapatkan dan selalu ada bantuan yang tersedia jika Anda membutuhkannya.
Dalam hal terapi atau bantuan profesional, tidak ada penilaian apakah Anda yang kehilangan kendali atas amarah Anda atau orang yang menerimanya.
Ini adalah saran kami untuk mengatasi amarah dalam suatu hubungan - tetapi ada bantuan lain yang tersedia jika Anda membutuhkan atau menginginkannya.
bagaimana menanggapi perjalanan rasa bersalah
1. Pertimbangkan alasannya.
Anda menghadapi pasangan yang marah
Jika pasangan Anda terus-menerus marah atau sering kehilangan kendali atas perasaannya, ada masalah mendasar yang perlu diselesaikan.
Tentu saja, kita semua kadang-kadang merasa frustrasi, tetapi Anda tidak perlu menghadapi siapa pun dalam hidup Anda dengan masalah pengelolaan amarah yang terus-menerus memengaruhi Anda.
Pertimbangkan apa yang mungkin memicu kemarahan atau kurangnya kendali ini.
Apakah ada hubungannya dengan masa kecil mereka atau sesuatu yang terjadi di tempat kerja yang membuat mereka merasa kewalahan?
Dengan memikirkan alasan di balik perilaku pasangan Anda, Anda bisa lebih berbelas kasih dan lebih siap untuk membantu mereka mengatasi masalah yang mereka hadapi.
Anda adalah pasangan yang marah
Pikirkan mengapa Anda begitu marah - apakah ada sesuatu dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa tidak memiliki kendali?
Apakah ada sesuatu yang Anda kubur yang terus muncul kembali sebagai amarah? Atau adakah sesuatu yang terjadi secara konsisten yang mendorong Anda ke tepi?
Apa pun itu, Anda perlu mencoba mencari tahu apa alasan di balik tindakan Anda. Pikirkan tentang apa yang mungkin menyebabkan perilaku irasional Anda dan kemungkinan besar Anda akan menyelesaikannya.
2. Cari pola dan pemicu.
Anda menghadapi pasangan yang marah
Adakah sesuatu yang Anda pikirkan yang secara konsisten terjadi tepat sebelum pasangan Anda marah?
Mungkin mereka lepas kendali setiap kali tim olahraga mereka kalah. Mungkin setelah rapat di tempat kerja atau setelah bertemu orang tertentu.
Cobalah untuk membuat catatan mental tentang apa yang terjadi sebelum episode kemarahan.
Ini akan membantu Anda mengetahui apa yang mendorong perilaku tersebut dan menempatkan Anda pada posisi yang baik untuk mengomunikasikannya dari tempat yang penuh perhatian, daripada menyerang balik.
Anda adalah pasangan yang marah
Menjadi sadar diri adalah kunci dalam hidup secara umum, tetapi juga penting untuk memiliki hubungan yang sehat dan berfungsi.
Jika Anda tahu bahwa Anda bisa menjadi sangat marah, pikirkan apa yang memicunya.
Mungkin ketika seseorang berbicara tentang sesuatu yang menyinggung Anda, seperti politik, atau mungkin ketika Anda merasa tidak aman tentang pekerjaan Anda setelah pertemuan yang buruk dengan CEO Anda.
Cobalah untuk menemukan pola dalam perilaku Anda dan ini akan membantu Anda membatasi ekspos terhadap pemicu dan belajar menghadapinya dengan cara yang lebih sehat.
3. Berkomunikasi dengan jujur.
Anda menghadapi pasangan yang marah
Kemungkinan pasangan Anda sangat menyadari betapa frustrasinya mereka terkadang, yang membuatnya lebih mudah untuk membicarakannya dengan mereka.
Datanglah dari tempat yang jujur dan terbuka dan komunikasikan bagaimana perasaan Anda.
Jangan menyalahkan mereka sepenuhnya, tetapi beri tahu mereka bagaimana perasaan perilakunya dan bahwa Anda khawatir melihat mereka menjadi sangat marah atas berbagai hal.
Ini menunjukkan bahwa Anda peduli tentang mereka dan mendekati mereka dari tempat cinta, alih-alih membuat mereka merasa bersalah dan lepas kendali.
Pastikan mereka tahu bahwa Anda ingin membantu mereka menyelesaikan masalah ini, tetapi Anda juga ingin mereka bertanggung jawab atas apa yang mereka lakukan.
Anda adalah pasangan yang marah
Jika Anda tahu Anda adalah orang yang pemarah, ada baiknya membicarakannya dengan pasangan Anda.
Ini menunjukkan bahwa Anda peduli padanya dan Anda tahu bahwa perilaku Anda bisa lepas kendali.
Dengan mengakui tindakan Anda, Anda menunjukkan bahwa Anda dewasa dan bertanggung jawab.
Ini akan membantu pasangan Anda merasa yakin dan aman, dan menunjukkan bahwa Anda terbuka untuk membuat perubahan, yang pada gilirannya akan membuat mereka merasa lebih baik.
Jujurlah tanpa menyalahkan mereka jika sesuatu yang dia lakukan terkadang membuat Anda marah. Beri tahu mereka bagaimana kedua perilaku Anda memengaruhi hubungan tanpa menyerangnya.
4. Bagikan ekspektasi Anda.
Anda menghadapi pasangan yang marah
Jika pasangan sering kali merasa frustrasi dan marah, hal itu kemungkinan akan membuat Anda kesal dan sedih.
Penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri untuk memberi tahu mereka ekspektasi apa yang Anda miliki dari mereka dan dari hubungan Anda.
Yang kamu ingin merasa dicintai dan aman, dan seperti Anda bisa mengekspresikan diri tanpa harus dicambuk.
Beri tahu mereka apa yang Anda inginkan dan bagaimana menurut Anda Anda berdua dapat membuat penyesuaian untuk mencapai hal ini.
tori mengeja suami charlie shanian
Bersikaplah realistis - setiap orang terkadang marah sehingga Anda tidak dapat mengharapkan mereka menjadi lembut sepanjang waktu memberi mereka waktu untuk menyesuaikan diri dan tidak mengharapkan orang baru dalam semalam.
Penting untuk memperjelas bahwa Anda masih mencintai mereka dan bahwa Anda tidak ingin mereka mengubah seluruh kepribadiannya.
Anda tetap ingin bersama mereka, Anda hanya ingin mereka sedikit lebih mengontrol emosi mereka.
Anda adalah pasangan yang marah
Mungkin Anda marah karena sesuatu dalam hubungan Anda, atau mungkin Anda merasa bisa marah secara terbuka di depan pasangan Anda karena mereka akan selalu memaafkan Anda dan memberi ruang untuk perilaku Anda.
Jika Anda kesulitan mengelola amarah, beri tahu pasangan Anda apa yang Anda harapkan dari mereka dalam hubungan tersebut.
Mungkin Anda berharap mereka memberi tahu Anda untuk tenang dan mengatur tindakan Anda. Atau mungkin Anda berharap mereka ada di sana untuk mendengarkan Anda berbicara tentang hari buruk Anda dan menawarkan nasihat ketika Anda marah.
adalah pengurus dan kane bersaudara
Mereka mungkin tidak tahu bagaimana mengakomodasi perilaku Anda, yang mungkin membuat Anda semakin frustrasi.
Dengan memberi tahu pasangan tentang ekspektasi yang Anda miliki, Anda dapat mengupayakan hubungan yang lebih harmonis dan suasana hati yang lebih seimbang.
Jangan bersikap tidak adil dan mengharapkan mereka bersedia mendengarkan Anda berteriak tentang atasan Anda setiap hari, tentunya.
Pikirkan tingkat kepedulian dan perhatian yang wajar dan jelaskan mengapa Anda menginginkannya. Ini akan membantu mereka membantu Anda dan membuat mereka merasa lebih baik.
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- Cara Melepaskan Kemarahan: 7 Langkah Tanpa Omong Kosong!
- Bagaimana Mengontrol Emosi Anda: 17 Tip Tanpa Omong kosong!
- 20 Keterampilan Mengatasi yang Sehat: Strategi untuk Meredakan Emosi Negatif
- 6 Cara Mendekati Perubahan Mood Volatile Mitra Anda
- 12 Strategi Untuk Digunakan Saat Anda Merasa Tersinggung
- 20 Pemecah Kesepakatan Hubungan Yang Seharusnya Tidak Untuk Negosiasi
5. Tetapkan batasan.
Anda menghadapi pasangan yang marah
Bisa sangat sulit untuk berada bersama seseorang yang sering kali sangat marah, dan tidak apa-apa merasa tidak nyaman dengan itu.
Seperti yang kami katakan, Anda tidak dapat mengharapkan pasangan Anda menjadi orang yang sama sekali berbeda dalam semalam, tetapi menetapkan batasan akan membantu Anda merasa lebih baik, dan akan mendorong mereka untuk mengatur suasana hati mereka.
Sekali lagi, bersikaplah jujur dan perhatian, tetapi tetapkan beberapa aturan dasar dan batasan.
Ini secara alami akan mengikuti dari menyatakan harapan Anda, dan hanya cara untuk mewujudkan harapan tersebut menjadi tindakan.
Jika Anda pernah mengatakan bahwa Anda mengharapkan mereka untuk mengeluh dan mengoceh lebih sedikit setiap hari, tetapkan batasan untuk itu - Anda masing-masing diberi waktu 10 menit setelah bekerja untuk mengeluh tentang rekan kerja, mengkritik atasan Anda, atau mengeluh tentang teman Anda yang membuat Anda kesal.
Itu adalah cara yang adil untuk menetapkan batasan pada perilaku tidak sehat dan akan membantu mereka mengatur diri sendiri dan lebih mudah tenang di masa depan.
Anda adalah pasangan yang marah
Sebagai orang yang marah dalam hubungan Anda, pikirkan tentang batasan apa yang ingin Anda tetapkan dengan pasangan Anda, serta bantuan apa yang dapat mereka berikan dengan menetapkan batasan untuk Anda.
Jika Anda tahu Anda menjadi sangat marah dengan sangat cepat, setujui bahwa mereka akan turun tangan setelah 5 menit Anda berteriak, dan kemudian Anda harus berhenti.
Sama halnya, mungkin Anda ingin menetapkan batasan ruang pribadi.
Beberapa orang marah dan tidak punya jalan keluar sebelum mereka berada di situasi lain.
Mereka mungkin pulang kerja dan segera melampiaskan hari buruk mereka pada pasangan mereka dengan berteriak tentang betapa marahnya mereka! Ini adalah contoh perpindahan dalam psikologi .
Pasangan Anda mungkin secara tidak sengaja mendorong hal ini atau Anda mungkin menjadi lebih marah padanya karena sesuatu yang kecil yang telah mereka lakukan yang biasanya tidak akan pernah mengganggu Anda, tetapi Anda benar-benar telah membuat Anda frustrasi karena Anda sudah sangat marah.
Mungkin Anda ingin meminta waktu setengah jam untuk diri sendiri antara menyelesaikan pekerjaan atau menemui teman untuk memproses dan menyesuaikan diri.
Setengah jam itu akan membantu Anda memahami perasaan marah yang Anda alami, dan Anda kemudian akan dapat memasuki bagian hari berikutnya dengan perasaan lebih segar dan terkendali.
6. Hargai diri Anda dan kebutuhan Anda.
Anda menghadapi pasangan yang marah
Pikirkan tentang apa yang Anda butuhkan dari pasangan Anda. Untuk memiliki hubungan yang sehat, Anda berdua harus memenuhi kebutuhan dan keinginan Anda.
Tentu, tidak setiap saat, tetapi cukup untuk menyeimbangkan setiap momen di mana Anda merasa kesal atau dikhianati.
Apakah Anda merasa aman? Apakah Anda merasa dihargai? Apakah kamu merasa bahagia Jika jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini ada di antara 'tidak sepanjang waktu' dan 'tidak pernah', Anda benar-benar perlu mempertimbangkan apa yang sebenarnya Anda dapatkan dari hubungan tersebut.
Anda penting, dan begitu juga kebutuhan Anda. Berada bersama orang yang sedang marah berarti perasaan dan pikiran Anda sering diabaikan atau dibayang-bayangi karena perasaan dan pikiran mereka yang lebih besar - mereka berteriak, Anda berbicara, sehingga Anda sering merasa tidak didengarkan.
Apakah pasangan Anda begitu sibuk mengeluh tentang pekerjaannya sehingga Anda tidak pernah mendapat kesempatan untuk membicarakan pekerjaan Anda, atau teman Anda, atau hidup Anda.
Apakah Anda didengarkan atau Anda selalu harus mendengarkan?
Apakah Anda boleh marah pada berbagai hal atau apakah mereka memonopoli perasaan itu dan membiarkan Anda dalam posisi hanya menerimanya, menelan frustrasi Anda sendiri, dan bermain baik untuk menjaga perdamaian?
Jauh di lubuk hati, Anda tahu jawabannya.
Dengarkan kebutuhan dan keinginan Anda, dan hormati mereka - Anda tidak perlu pernah 'menahan amarah mereka' atau 'hanya menghadapinya.'
Anda adalah pasangan yang marah
tanyakan pada alam semesta apa yang kamu inginkan
Menghubungkan kembali ke titik pemikiran pertama kita, apa alasan di balik kemarahan Anda?
Mungkin kebutuhan Anda tidak terpenuhi dalam hubungan Anda, yang membuat Anda frustrasi dan membuat Anda marah.
Mungkin pasangan Anda luar biasa, tetapi sisa hidup Anda terasa di luar kendali, dan Anda melampiaskannya dengan berteriak dan berteriak karena Anda perlu merasa seperti Anda. adalah terkendali.
Baik itu kebutuhan Anda dalam kemitraan atau kehidupan yang lebih luas, kebutuhan Anda mungkin tidak terpenuhi jika Anda terus-menerus merasakan kemarahan di dalam diri Anda.
Pertimbangkan apa yang bisa membantu Anda merasa lebih puas.
Mungkin pasangan Anda tidak pernah memulai keintiman lagi dan Anda menunjukkan rasa tidak aman yang membuat Anda merasa marah.
Mungkin Anda marah karena sebenarnya cemburu tentang persahabatan mereka dengan sesama jenis, tetapi tidak tahu bagaimana mengungkapkannya.
Mungkin Anda tidak mendapatkan pengakuan atas semua kerja keras Anda dan atasan Anda memperlakukan Anda dengan buruk - Anda tidak bisa meneriaki mereka, jadi Anda menyimpannya dalam botol sampai Anda pulang ke 'ruang aman' dan bisa mengeluarkan semuanya.
Apa pun yang Anda pikirkan tentang kebutuhan Anda, kebutuhan tersebut tidak terpenuhi dan Anda perlu mencari cara eksternal untuk membantu Anda, alih-alih menyerahkan semuanya pada pasangan Anda.
7. Cari bantuan eksternal dan pertimbangkan untuk mengakhiri hubungan.
Anda menghadapi pasangan yang marah
Jika Anda merasa tidak aman dalam hubungan Anda, Anda perlu mencari bantuan eksternal.
Tidak ada yang harus hidup dalam ketakutan - terutama ketakutan yang disebabkan oleh seseorang yang mereka cintai, dan yang mencintai mereka.
Begitu banyak orang tetap menjalin hubungan dengan pasangan yang membuat marah dan berpotensi menyakiti mereka karena mereka terlalu takut untuk pergi, atau mereka pikir mereka bisa berganti pasangan.
Ada perbedaan antara pasangan yang bersumpah ketika mereka membakar diri mereka sendiri saat memasak dan pasangan yang mengontrol perilaku Anda dengan amarahnya dan membuat Anda merasa takut.
Jika yang terakhir, Anda tidak akan pernah mengubahnya. Mereka membutuhkan bantuan dan Anda perlu mencari cara untuk pergi untuk melindungi diri Anda sendiri.
Ya, ini telah berubah menjadi serius, tetapi kami tidak dapat mengungkapkan betapa pentingnya menjaga diri sendiri.
Meninggalkan seseorang yang Anda cintai tidak membuatmu menjadi orang jahat.
Anda tidak boleh merasa bersalah karena meninggalkan seseorang yang membutuhkan bantuan atau rentan jika mereka membuat Anda merasa takut dan dalam bahaya.
Ada banyak cara untuk mendapatkan bantuan, dari forum online hingga teman dekat yang dapat Anda percayai, dan dari hotline hingga konselor.
Ingatlah bahwa Anda harus mencintai diri sendiri lebih dari pasangan Anda, meskipun itu berarti meninggalkan mereka untuk melindungi diri Anda sendiri.
Anda adalah pasangan yang marah
Setelah menyelesaikan artikel ini sejauh ini, Anda mungkin, sebagai ‘partner pemarah, 'sekarang merasa sedikit diserang.
Bukan itu masalahnya - ini hanya menunjukkan bahwa memang demikian kamu yang bermasalah dengan perasaan mereka, dan kamu siapa yang harus bertanggung jawab atas mereka.
Emosi Anda sering kali disebabkan oleh faktor eksternal, jadi tidak ada yang mengharapkan Anda untuk tidak pernah frustrasi dalam hubungan Anda lagi.
Namun, jika Anda tahu bahwa keterampilan manajemen amarah Anda rendah, Anda harus bertanggung jawab atas mereka dan menemukan cara untuk menyelesaikan masalah Anda.
Jika Anda tidak dapat melakukannya, ada banyak cara untuk mencari bantuan dari luar, terutama jika Anda khawatir kemarahan Anda dapat membahayakan diri sendiri atau orang lain.
Terapi bisa luar biasa - bisa jadi kemarahan Anda didorong oleh sesuatu yang tidak Anda sadari, dan terapis dilatih untuk membantu Anda mengungkapnya dan menghadapinya sehingga Anda bisa hidup sehat.
Bisa jadi hubungan tersebut memicu kemarahan Anda, dalam hal ini Anda perlu membaca kembali semua yang telah kami tulis, dari mencari tahu apa yang menyebabkan pola dalam tindakan Anda hingga menetapkan batasan hingga menanyakan apakah kebutuhan Anda terpenuhi.
aku selalu ingin sendiri
Anda mungkin merasakan perasaan yang mendasarinya kekecewaan dalam hubungan Anda - Anda menyukainya, tetapi mengapa pasangan Anda tidak memuaskan Anda secara emosional (dan mungkin secara fisik)?
Pengalaman semacam ini bisa membuat Anda merasa sangat marah dan frustrasi, dan Anda cenderung mengubur perasaan ini karena Anda merasa bersalah karena tidak bahagia dengan orang yang Anda cintai dan yang mencintai Anda.
Itu kemudian dapat menyebabkan meluapnya emosi yang mengekspresikan dirinya dalam ledakan amarah.
Anda perlu menjaga diri sendiri dan memikirkan apakah mungkin lebih baik Anda mengakhiri hubungan dan menemukan cara internal untuk memuaskan kebutuhan Anda.
Mengatasi masalah ini akan membantu Anda merasa lebih memegang kendali daripada menguburnya.
Ini hanyalah beberapa cara untuk menghadapi pasangan yang marah, atau kemarahan yang Anda rasakan dalam hubungan Anda.
Tentu saja, ada ribuan alasan lain mengapa salah satu dari Anda mungkin mengalami perasaan ini, dan langkah kunci untuk mengatasinya adalah dengan mempertimbangkan alasan di balik kemarahan tersebut dan kemudian mengambil langkah untuk menghadapi dan membersihkannya.
Seperti yang kami katakan, jika Anda merasa tidak aman, carilah bantuan dan jaga diri Anda sebaik mungkin.
