Apapun waktu sebenarnya dari perspektif ilmiah, dari sudut pandang saya yang sangat manusiawi, waktu adalah sesuatu yang memiliki kekuatan untuk menyebabkan saya kecemasan yang signifikan.
Saya tidak dapat mengatakan dengan pasti bagaimana saya menjadi seperti ini, tetapi sejauh yang dapat saya ingat sekarang, saya telah menemukan waktu untuk menjadi hal yang rumit dan membingungkan yang menyebabkan banyak stres dan kekhawatiran.
Ini dimanifestasikan dalam berbagai cara:
- Saya benci terlambat, jadi saya memberi diri saya banyak kelonggaran saat pergi ke suatu tempat. Pada akhirnya, ini hanya membuat saya perlu menghabiskan waktu sementara saya menunggu orang lain datang atau acara dimulai.
- Saya sering stres dengan jumlah pekerjaan yang berhasil saya selesaikan dalam sehari - ini adalah sesuatu yang telah terjadi sejak saya menjadi wiraswasta 7 tahun yang lalu. Jika saya merasa hari saya tidak produktif, saya cenderung mengembangkan suasana hati yang buruk dan, biasanya, sakit kepala di malam hari. Saya pikir itu pasti ada hubungannya dengan 'membuang-buang' waktu, yang aneh karena saya bahkan tidak yakin bagaimana saya mendefinisikan 'pemborosan' waktu - saya tidak lebih suka menendang kembali di depan TV Lagipula!
- Saya khawatir tentang kemajuan yang saya buat menuju tujuan saya dan apakah saya berada di jalur atau di belakang jadwal. Saya bahkan tidak memiliki tujuan yang konkret di sebagian besar waktu, tetapi ini tidak menghentikan saya untuk memikirkan tentang bagaimana saya melakukannya dibandingkan dengan beberapa tolok ukur yang sewenang-wenang.
- Saya memiliki kecemasan yang didasarkan pada masa depan dan apakah saya akan memiliki cukup uang untuk menghidupi diri sendiri dan keluarga saya, meskipun saat ini saya tidak memiliki pengeluaran khusus yang saya perjuangkan. Sebenarnya, saya, untuk usia saya, cukup kaya dalam hal kekayaan, tetapi saya masih merasa bermasalah dan memiliki keinginan untuk meningkatkan penghasilan saya.
- Saya mendapatkan kecemasan antisipatif yang terkadang bisa sangat parah ketika saya mengetahui bahwa ada peristiwa berskala berapa pun yang akan datang dalam beberapa menit / jam ke depan. Bahkan mengetahui bahwa seseorang akan menelepon pada waktu tertentu membuat saya berdebar-debar, berkeringat, dan pikiran yang terlalu aktif.
Saya tahu saya tidak bisa sendirian dalam hal ini, meskipun kecemasan berbasis waktu Anda sedikit berbeda dengan kecemasan di atas.
Namun, sayangnya, Anda mungkin tidak begitu tertarik dengan masalah saya, Anda mungkin berada di sini untuk mencari tahu cara mengatasi masalah duniawi Anda dan, dalam hal ini, saya hanya dapat mengkhotbahkan satu solusi utama: sekarang.
Tunggu! Sebelum Anda mengklik, mengira Anda telah membaca semuanya sebelumnya, saya mohon Anda untuk tetap bersama saya sedikit lebih lama. Saya punya setidaknya beberapa saran khusus untuk Anda.
Yang pertama adalah beberapa penegasan sederhana untuk mengatasi ketakutan Anda:
Peristiwa dalam hidup saya akan terungkap kapan dan bagaimana seharusnya. Itu tidak akan terjadi lebih awal, itu tidak akan terjadi terlambat, itu akan terjadi ketika itu terjadi jadi tidak ada gunanya saya mengkhawatirkan mereka.
Betapa pun banyak atau sedikit yang telah saya capai hari ini tidaklah penting, satu-satunya hal yang dapat saya kendalikan adalah bagaimana saya membiarkannya memengaruhi saya.
Mengkhawatirkan masa depan adalah latihan yang sia-sia karena saya tidak dapat memprediksi liku-liku apa yang akan saya hadapi selanjutnya.
Ulangi ini di kepala Anda atau dengan lantang saat Anda mengalami stres atau kekhawatiran terkait masa depan.
Berikut adalah beberapa tip praktis untuk mengatasi kecemasan berbasis waktu:
- Jika Anda tahu bahwa Anda perlu menyisihkan sejumlah waktu luang, katakanlah 15 menit, sebelum melakukan sesuatu atau pergi ke suatu tempat, gunakan alarm di ponsel, jam tangan, komputer, atau bahkan jam alarm di samping tempat tidur untuk mengingatkan Anda saat Anda membutuhkannya. untuk mulai bersiap-siap. Ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada saat ini dan mengurangi kebutuhan Anda untuk terus-menerus memeriksa waktu setiap 2 menit untuk memastikan Anda tidak terlambat.
- Jika Anda tidak suka terlambat untuk acara yang melibatkan orang lain, pilihlah acara di mana banyak teman akan hadir dan paksa diri Anda untuk muncul 15 menit setelah waktu mulai yang dijadwalkan. Ini akan membantu mengkondisikan Anda untuk menerima kenyataan bahwa terlambat bukanlah akhir dari dunia dan bahkan tidak membuat siapa pun keluar. Anda akan mulai menyadari bahwa Anda hanya bisa tiba di saat ini dan mencoba untuk tiba di masa depan sebelumnya adalah tidak mungkin. Namun, jangan lakukan ini saat Anda hanya bertemu dengan satu orang, karena mereka tidak akan berterima kasih untuk itu.
- Berlatih niat paradoks - latihan yang dibuat oleh psikiater Viktor Frankl. Jika Anda mengalami gejala fisik tertentu saat Anda merasa cemas, alih-alih berusaha menguranginya, berusahalah sekuat tenaga untuk mewujudkannya dengan keganasan maksimal. Jadi, jika perut Anda mual karena memikirkan kejadian yang akan datang pada waktunya, katakan pada diri sendiri, 'Aku akan membuat perutku mual tidak seperti sebelumnya, sedemikian rupa sehingga aku mungkin akan mual.' Anda seharusnya menemukan bahwa mencoba memaksakan diri untuk menunjukkan gejala-gejala ini sebenarnya menghalangi kemampuan Anda untuk melakukannya karena Anda memang demikian fokus pada saat ini , agar pikiran tentang masa depan mereda.
- Jika, seperti saya, Anda khawatir tentang memiliki cukup uang atau kekayaan di masa depan, ubah pemikiran Anda dengan menuliskan daftar semua hal-hal yang bisa Anda syukuri sekarang juga. Jika Anda mengulangi latihan ini setiap kali kecemasan seperti itu muncul, Anda akhirnya akan menyadari bahwa Anda selalu memiliki file banyak kelimpahan untuk disyukuri dan itu, apapun yang terjadi di masa depan, kelimpahan akan tetap hadir dalam satu bentuk atau lainnya.
Saya masih memiliki beberapa cara untuk pergi sebelum saya mengatasi masalah kecemasan berbasis waktu saya, dan saya tahu saya harus mempraktikkan lebih banyak dari apa yang saya khotbahkan dan benar-benar menggunakan taktik di atas yang, pada berbagai titik, membantu saya.
Saya harap Anda sekarang menyadari bahwa Anda tidak sendirian dalam mengalami bentuk kecemasan ini dan ada cara untuk mengatasinya.
Jika Anda merasa artikel ini mencerahkan atau bermanfaat, silakan tinggalkan komentar di bawah. Saya menghargai setiap tanggapan yang saya dapatkan.
