Selalu ada sesuatu yang terjadi di dunia ini yang membuat Anda kewalahan dan stres.
Apakah itu terjadi di depan pintu Anda atau Anda membacanya di berita, pasti ada sesuatu yang cukup intens sedang terjadi di suatu tempat.
Meskipun kami tidak dapat mengontrol apa yang sedang terjadi di dunia yang lebih luas, kami dapat mengambil langkah-langkah untuk mengelola bagaimana kami bereaksi terhadapnya.
Ada beberapa strategi penanggulangan yang bagus dan cara untuk menenangkan perasaan Anda sehingga Anda tidak mudah kewalahan.
Kami telah membuat daftar beberapa langkah brilian yang dapat Anda ambil untuk menjaga diri sendiri dan tetap waras saat dunia menjadi gila.
1. Rangkullah waktu sendiri.
Terkadang, sebanyak mungkin kita mencintai mereka, orang-orang di sekitar kita dapat memperburuk perasaan negatif kita.
Di dalam hati, kita mungkin cemas tentang sesuatu, tetapi jika orang-orang di sekitar kita stres secara verbal, kita akan menangkapnya dan kemungkinan besar akan bergabung.
Mereka mungkin mulai berbagi cerita baru yang mengerikan atau statistik menakutkan yang pernah mereka baca secara online, dan Anda akan terjebak dan mulai panik dengan mereka!
Atasi hal ini dengan sering-sering meluangkan waktu. Menghabiskan waktu sendirian adalah cara yang bagus untuk terhubung kembali dengan diri sendiri dan benar-benar menenangkan diri.
Anda mengontrol apa yang Anda baca dan tidak ada orang lain yang membuat takut atau melemparkan pendapat mereka kepada Anda.
Sebaliknya, Anda bisa merangkul ketenangan diri Anda sendiri - dan kedamaian karena bisa benar-benar rileks dan melakukan apa pun yang Anda inginkan. Tanpa masukan, tanpa ekspektasi, tanpa tekanan…
2. Batasi asupan berita Anda dan berhentilah menggulir tanpa berpikir.
Saat ada sesuatu yang besar terjadi, Anda perlu belajar membatasi diri.
Berhentilah memeriksa berita untuk pembaruan tentang hal yang menakutkan Anda - itu tidak akan pernah membuatnya lebih baik!
Media benar-benar menghasilkan uang dengan membuat orang menonton berita, memeriksa pembaruan online, mengikuti berita di media sosial, itulah sebabnya mereka sering membuat segala sesuatunya terdengar lebih ekstrem daripada yang sebenarnya.
Lagi pula, apa yang lebih mungkin Anda klik - 'semuanya baik-baik saja, jangan khawatir' atau 'dunia sedang terbakar, baca artikel ini atau Anda mungkin mati'.
apa yang harus dilakukan jika pacarmu tidak mempercayaimu
Persis.
Ini mungkin tampak seperti dunia menjadi gila… seperti orang-orang menjadi gila… tetapi kesan itu hanya diperparah oleh apa yang disebut liputan 'berita' dan opini orang-orang.
Dengan membatasi konsumsi hal-hal ini, Anda tidak lagi terpapar pada faktor ketakutan dan beban emosional yang dibawanya.
Terlebih lagi, ada banyak informasi yang salah di luar sana. Wikipedia, Instagram, Facebook - semua saluran ini dapat diperbarui oleh siapa saja yang mungkin tidak memeriksa fakta apa yang mereka posting, yang berarti ada banyak 'berita' yang sepenuhnya dibuat-buat dan tidak diatur sehingga banyak orang salah mengira itu benar.
Matikan notifikasi berita terkini Anda, nonaktifkan orang-orang di Instagram yang terus menyebarkan omong kosong, dan sebagai gantinya izinkan diri Anda untuk secara aktif memeriksa berita hanya sekali atau dua kali sehari.
3. Habiskan waktu dengan orang yang dicintai dan buat sistem pendukung.
Ketika segala sesuatunya menjadi terlalu banyak, beralihlah ke orang yang Anda cintai.
Berada di sekitar orang-orang yang mendukung dan menghargai kita sangatlah penting setiap saat, tetapi terlebih lagi ketika dunia terasa seperti sedang berputar-putar dan Anda harus tetap waras.
Ini baik untuk kesehatan mental dan harga diri Anda, yang merupakan dua hal yang sering kali dapat turun drastis saat kita merasa sangat kewalahan dengan peristiwa di dunia.
Anda juga cenderung merasa lebih bahagia dan lebih santai saat berada di sekitar orang yang Anda cintai. Ini dapat membuat perbedaan besar secara keseluruhan, karena Anda benar-benar membutuhkan waktu itu untuk bersantai dan melupakan dunia yang lebih luas.
Dengan meluangkan waktu dan membiarkan diri Anda dijaga dan dirawat, Anda mengingatkan diri Anda sendiri (meskipun secara tidak sadar) bahwa masih ada hal-hal besar dan membahagiakan di dunia ini dan tidak semuanya seram dan suram seperti yang mungkin dilakukan media. membuatnya tampak.
Selalu menyenangkan mengetahui bahwa Anda memiliki sistem pendukung ini jika Anda membutuhkannya selama tambalan yang sangat sulit. Banyak dari kita dapat secara tidak sengaja meremehkan orang yang kita cintai, atau melupakan betapa beruntungnya kita memiliki sekelompok orang yang begitu hebat di sekitar kita.
Saat dunia menjadi gila, sungguh menenteramkan untuk mengetahui bahwa sistem pendukung Anda mapan dan siap untuk menghujani Anda dengan cinta, pelukan erat, dan secangkir teh yang tiada habisnya.
4. Keluar dan nikmati alam.
Menghabiskan waktu di luar ruangan adalah cara yang luar biasa untuk menjaga diri Anda sendiri ketika dunia menjadi sedikit banyak!
Berada di udara segar sangat bagus untuk sistem saraf kita dan dapat membantu menenangkan respons 'lawan atau lari' yang sering kita alami saat kita stres atau kewalahan.
Berada di alam bebas juga bisa menenangkan kita karena kita merasa nyaman dan kagum - melihat bunga dan tumbuhan, menghirup udara bersih, melihat satwa liar setempat.
Alam bebas terasa menyenangkan dan sehat dan nyaman, itulah yang kita semua butuhkan selama masa-masa sulit.
Berada di luar ruangan juga bisa terasa seperti pelarian fisik - saat kita di rumah, sangat mudah untuk menelusuri ponsel atau menonton TV tanpa sadar dan tanpa sadar menyerap drama dan hal-hal negatif.
Berada di luar alam hampir memaksa kita untuk memutuskan hubungan dan keadilan menjadi - tidak memeriksa berita atau bergabung dalam obrolan grup debat tentang bagaimana dunia ini akan berakhir! Kita bisa hidup, bernapas, dan fokus membenamkan diri dalam sedikit pelarian.
5. Tetap (atau menjadi) aktif.
Bagi sebagian dari kita, pikiran untuk pergi ke gym saat kita stres tampak konyol - kita khawatir dan cemas dan kita membutuhkan makanan enak, segelas anggur, dan beberapa jam TV sampah.
Kami hanya ingin mematikan dan berpura-pura semuanya baik-baik saja. Ini bisa menjadi mekanisme koping yang efektif dalam beberapa hal, tetapi juga bisa menjadi kebiasaan yang tidak sehat.
alberto del rio dan paige
Sebaliknya, cobalah berolahraga saat Anda merasa stres - tidak perlu hardcore atau sesi 2 jam, jangan khawatir!
Jika Anda belum aktif, jangan membebani diri sendiri atau menekan diri sendiri untuk menjadi hebat dan super fit. Kemudahan diri Anda dengan latihan kardio ringan atau angkat beban, pergi dengan teman yang bisa menunjukkan kemampuan Anda, atau mulai dengan kelas online dalam privasi rumah Anda sendiri.
Bahkan, berjalan-jalan, melakukan peregangan sebelum tidur, atau menari di sekitar kamar Anda untuk mendengarkan beberapa lagu akan membuat perbedaan!
Ini bagus karena beberapa alasan. Secara fisik, olahraga melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia perasaan baik yang meningkatkan suasana hati kita.
Berolahraga juga mengingatkan kita bahwa kita menjaga diri kita sendiri - kita merasa baik karena kita secara pro-aktif melakukan sesuatu yang baik untuk pikiran dan tubuh kita, yang terasa sangat menyenangkan. Ini adalah bentuk cinta diri dan menunjukkan bahwa kita menghormati diri sendiri dan ingin menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita.
Jika Anda sudah banyak berolahraga, berolahraga mungkin terasa seperti pelepasan yang sudah biasa. Ini menghibur dan itu adalah sesuatu yang dapat kita gunakan untuk stabilitas dan normalitas ketika hal-hal di sekitar kita terasa membingungkan dan menakutkan.
6. Perawatan diri adalah kuncinya - seperti halnya menjaga tubuh Anda.
Perawatan diri bukan hanya tentang memanjakan diri Anda dengan mandi busa hangat - lebih dari itu. Ini tentang memastikan Anda melakukan apa yang Anda butuhkan untuk merasa baik dan memenuhi kebutuhan Anda, baik secara emosional maupun fisik.
Tentu, itu mungkin kadang-kadang berendam air panas dalam waktu lama, tetapi juga tentang memastikan Anda makan makanan bergizi, tetap terhidrasi, dan beristirahat saat Anda perlu.
Meskipun sebagian besar makanan Anda adalah ramuan krem yang Anda buat di tengah-tengah penurunan kesehatan mental, cobalah makan sepotong buah atau makan salad sampingan beberapa kali seminggu.
Tidak apa-apa jika Anda menangis di tempat tidur suatu hari dan merasa terlalu kewalahan untuk berolahraga! Tetapi cobalah untuk tetap terhidrasi dan jaga diri Anda saat Anda beristirahat.
Ini semua tentang keseimbangan dan menyesuaikan praktik perawatan diri Anda berdasarkan apa yang Anda alami.
Tidak ada yang bangun pukul 5 pagi setiap hari, berlari sejauh 10 km, lalu pergi untuk mengajar kelas Zumba, berseri-seri dengan kepositifan dan tidak pernah merasa kesal!
Istirahatkan diri Anda dan akui bahwa upaya apa pun yang Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri luar biasa.
Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan tindakan perawatan diri ini lebih dan lebih lagi sehingga menjadi kebiasaan, tetapi, untuk saat ini, selama Anda memberikan pikiran dan tubuh Anda apa yang mereka butuhkan sebanyak yang Anda bisa rasakan, Anda ' melakukan pekerjaan dengan baik.
berapa banyak teman yang kamu punya?
Dunia terkadang gila, jadi jagalah diri Anda dan lakukan yang terbaik untuk tetap waras meskipun saat-saat sulit.
7. Tetap kuat dan ingat Anda tidak sendiri.
Dunia mungkin menakutkan dan beritanya mungkin selalu tampak mengerikan, tetapi ada orang yang merasakan hal yang sama seperti Anda.
Tawarkan dukungan, terima dukungan, jujurlah tentang kekhawatiran Anda dengan orang yang Anda cintai dan lakukan apa yang Anda butuhkan untuk melewatinya.
Tetapkan praktik perawatan diri yang baik selama Anda tidak merasa terbebani, karena ini adalah waktu termudah untuk melakukannya.
Hubungi saat Anda membutuhkan bantuan, baik itu kepada teman atau profesional terlatih.
Beri tubuh Anda makanan dan air yang cukup, beri sinar matahari dan udara segar, dan ingatlah bahwa pada dasarnya Anda adalah tanaman dengan emosi yang lebih rumit!
Anda bisa melewati ini - kita semua bersama-sama…
Anda mungkin juga menyukai:
- Cara Tetap Positif Di Dunia Negatif: 7 Tips Tanpa Omong Kosong!
- 7 Langkah Sederhana Agar Hal-hal Tidak Mengganggu Anda
- 8 Strategi Perawatan Diri Emosional: Belajar Merawat Diri Sendiri Secara Emosional
- 6 Hal Utama Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Menemukan Kedamaian Batin
- Cara Menggunakan Teknik Pengardean 5-4-3-2-1 untuk Meredakan Pikiran yang Cemas
- Cara Berhenti Merenungkan: 12 Tips Untuk Menenangkan Pikiran Negatif yang Mengulangi
