Sepertinya setiap hari, kita semua kewalahan oleh longsoran salju baru dari hal-hal yang seharusnya membuat kita cemas atau marah.
Ketidakadilan sosial, bencana global, tragedi, dan segala macam kekejaman membanjiri saluran berita dan umpan media sosial kita, serta percakapan membumbui yang terjadi di sekitar kita.
Beberapa hari, sepertinya hanya ada sedikit hal positif tentangnya.
Tidak mengherankan jika begitu banyak orang yang menggunakan obat antidepresan atau anticemas ketika mereka menghadapi begitu banyak kesulitan dan kesengsaraan setiap hari.
Jadi, apa yang dapat kita lakukan untuk tetap positif di dunia yang negatif?
Solusinya mungkin lebih mudah dari yang Anda pikirkan.
1. Kembangkan ketabahan.
Jika Anda belum terbiasa dengan karya Marcus Aurelius, biasakan diri Anda dengan apa yang dia katakan.
Tulisan-tulisannya tentang bagaimana mempertahankan ketenangan dan integritas bahkan dalam situasi yang paling menantang sama valid dan kuatnya saat ini seperti ketika dia menulisnya hampir 2.000 tahun yang lalu.
Dapatkan rekaman audio Renungannya (coba Audible atau YouTube), dan dengarkan selama 10-15 menit setiap kali Anda mulai merasa kewalahan. Wawasannya akan membantu menenangkan Anda dan mengembalikan Anda ke hal yang benar-benar penting saat ini.
Ini akan menghentikan Anda dari merenung tentang semua hal mengerikan yang terjadi di tempat lain.
2. Ubah situasi stres menjadi kesempatan belajar.
Beberapa terapis merekomendasikan kepada pasien mereka bahwa setiap kali mereka merasa khawatir tentang sesuatu, mereka malah mengatakan kepada diri mereka sendiri 'Saya bersemangat'.
Penguatan positif semacam ini melatih pikiran untuk beralih dari reaksi cemas ke segala jenis stres ke reaksi di mana ada kegembiraan tentang apa yang mungkin dialami. (Periksa video ini untuk penjelasan lengkap.)
Cobalah untuk melihat situasi stres sebagai tantangan untuk beradaptasi dan belajar darinya, dan cobalah untuk melihat kebaikan di dalamnya alih-alih ketidaknyamanan.
Misalnya, daripada khawatir tentang kemungkinan terjebak di dalam rumah selama sebulan karena cuaca musim dingin yang buruk, cobalah untuk melihat ini sebagai kesempatan untuk tetap nyaman. Anda akan memiliki kesempatan untuk melanjutkan membaca di dekat perapian, menyeruput teh panas atau coklat.
Untuk tetap positif di dunia negatif, cobalah melihat tantangan daripada bebannya. Seperti yang dikatakan Aurelius, 'rintangan adalah jalannya.'
3. Alihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang nyata dan positif.
Daripada menggerogoti semua hal buruk di dunia, fokuslah pada sesuatu yang positif yang dapat ANDA lakukan, saat ini juga.
Temukan tantangan atau pengejaran yang dapat diatasi daripada mengkhawatirkan sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan.
Apakah Anda hancur karena kelaparan dunia? Berkumpullah dengan beberapa tetangga dan mulai bank makanan lokal, meskipun itu hanya salah satu dapur umum kecil di ujung jalan.
Apakah Anda khawatir tentang tunawisma yang kedinginan di musim dingin? Libatkan para fanatik benang di pusat seni bela diri setempat dalam perjalanan merajut: akan ada lebih banyak topi, syal, dan sarung tangan daripada yang akan Anda ketahui segera.
“Berpikir secara global, bertindak secara lokal” terdengar seperti ungkapan yang cukup klise, tetapi itu benar. Dan dengan melakukan SESUATU, Anda tidak akan merasa putus asa dan tidak berdaya tentang semua keburukan yang terjadi di luar sana.
Pepatah “menyelesaikan apa yang Anda mulai” juga sangat membantu secara emosional. Membiasakan diri menyelesaikan tugas sangat menenangkan. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti pekerjaan rumah tangga dapat memberikan hasil emosional yang sangat besar.
Anda tidak pernah tidak berdaya. Selalu ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan diri Anda, keadaan Anda, lingkungan sekitar Anda, dan lingkaran sosial Anda. Tindakan adalah cara yang bagus untuk tetap positif di dunia negatif.
cara mengetahui apakah seorang wanita menyukai Anda
4. Berhenti membiarkan orang lain menggunakan Anda sebagai samsak emosional.
Kurangi waktu di sekitar orang yang mengeluh tanpa henti, atau membicarakan kejadian eksternal.
Anda tahu tipenya. Orang yang berperilaku seperti 'bajingan' karena mereka terus-menerus mengeluh tentang keadaan mereka yang menyedihkan tetapi tidak melakukan apa pun untuk mengubahnya. Atau mintalah nasihat Anda tentang segala hal dan jangan pernah menerimanya karena itu bukan yang ingin mereka dengar.
Orang-orang ini biasanya sangat tersesat. Mereka terjebak dalam kebiasaan mereka, dan entah mereka tidak mengetahuinya, menolak untuk mengakui penyangkalan mereka, atau jauh di lubuk hati mereka tidak ingin bergerak maju, dan itu tidak masalah.
Namun, kecuali jika mereka membayar Anda per jam, Anda tidak perlu mendengarkan mereka. Anda tidak berada di planet ini untuk mendengar gosip atau politik terbaru, atau terbebani oleh kesengsaraan orang lain.
Jelaskan dengan sopan namun tegas bahwa Anda benar-benar tidak tertarik, dan cobalah mengubah topik pembicaraan menjadi sesuatu yang lebih positif atau produktif.
Jika mereka mengabaikan batasan yang Anda coba buat atau mereka mengganggu Anda dengan mencoba mengembalikan perhatian ke narasinya sendiri, maka perlakukan mereka seperti Anda memperlakukan keledai keras kepala lainnya. Mereka hanya akan menggigit dan menendang apa pun yang Anda lakukan. Meskipun Anda menawarkan apel paling enak, mereka akan berperilaku sama.
Jadi pergi saja.
5. Dapatkan fisik.
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ketika kecemasan, stres, kemarahan, dan semacamnya menumpuk, mereka dirasakan sebagai energi berderak yang tidak berwujud tetapi sangat nyata di dalam tubuh.
Jika Anda tidak melepaskannya, bagaimanapun juga, itu dapat muncul dalam sejumlah penyakit yang berbeda.
Jadi kerjakan. Ikut serta dalam aktivitas fisik yang mengharuskan Anda menuangkan energi yang terpendam ke dalam gerakan.
Yoga, tarian bebas, dan memotong kayu adalah beberapa pilihan, begitu juga karung tinju, latihan beban, dan lari. Latihan apa pun yang Anda izinkan untuk diri sendiri katarsis.
Agak berlawanan dengan sifat primitif kita, kita tidak lagi diizinkan untuk hanya berkeliaran di sekitar pemenggalan semua yang menyebabkan kita frustrasi. Jadi memilih ekspresi non tabu untuk menghilangkannya sangat disarankan.
Tindakan ekspresi kreatif yang sehat (atau bermain di tindakan prokreasi yang kreatif) juga sangat menarik, bermanfaat, dan memuaskan.
6. Usahakan hanya mengkonsumsi yang sehat dan bergizi.
Anda mungkin akan merasa ngeri jika Anda benar-benar melihat efek negatif dari berbagai jenis makanan dan minuman terhadap kesejahteraan pribadi Anda.
Usahakan untuk menghindari konsumsi gula atau kafein dalam jumlah yang terlalu tinggi, kurangi jumlah makanan olahan dalam diet Anda, dan konsumsi camilan dalam jumlah sedang.
Cobalah menerapkan pola makan yang terdiri dari air bersih, makanan berkualitas baik, udara segar, dan olahraga teratur. Anda akan kagum betapa Anda merasa lebih baik setelah beberapa minggu.
Hanya mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi tidak hanya berarti makanan dan minuman.
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tetap positif di dunia negatif adalah mengurangi hal negatif yang Anda konsumsi. Lakukan ini dengan mengurangi atau menghilangkan sumber berita buruk, menyedihkan, dan memicu kecemasan.
Masyarakat kita berkembang dengan rangsangan eksternal, jadi hampir semua yang kita lakukan setiap hari berpusat di sekitar reaksi terhadap berbagai hal.
Banyak dari kita menghabiskan hari-hari kita untuk bereaksi terhadap hal-hal yang kita lihat di layar komputer, tablet, ponsel, dan televisi, daripada membaca, aktif secara fisik, atau berkreasi.
Tanyakan pada diri Anda sendiri apa yang Anda PERHATIKAN, dan tentukan apakah pengembaliannya sepadan dengan apa yang Anda investasikan.
Dunia ini sangat membutuhkan perhatian dan energi kita, tetapi kita membutuhkan periode desaturasi agar kemiripan kewarasan tetap utuh.
Selanjutnya, ingatlah bahwa kita adalah apa yang kita konsumsi. Jika kita melihat cahaya cukup lama, kita mungkin menjadi seperti itu. Dengan alasan yang sama, dengan melihat kesedihan, tragedi, impotensi, dan delusi, kita mengadopsi ciri-ciri itu sendiri.
7. Habiskan waktu di alam terbuka.
Kapan terakhir kali Anda berjalan-jalan di hutan, atau menghabiskan waktu berjam-jam mengamati bintang?
Semua hal negatif yang mengancam untuk membanjiri kita dari hari ke hari bisa tampak sangat tidak signifikan dalam skema besar hal-hal ketika kita menghabiskan waktu di tempat yang kekal.
Jika Anda berada di dekat pantai, matikan semua alat elektronik Anda dan habiskan waktu duduk di tepi laut. Saksikan ombak tak berujung mengalir ke pantai dan kemudian bergulung kembali. Mereka telah melakukannya selama jutaan tahun, dan akan melakukannya untuk jutaan lainnya setelah kita pergi.
Laut tidak peduli dengan politik, atau gosip selebriti. Ini tidak peduli dengan masalah kesehatan terbaru yang coba ditimbulkan oleh media untuk menakuti semua orang, atau makanan apa yang pernah disebut-sebut sehat sekarang beracun.
Lautan adalah sebagaimana adanya, dan melakukan apa yang dilakukannya tanpa memikirkan dirinya sendiri dengan apa pun selain menjadi samudra.
Ingatkan diri Anda bahwa semua manusia itu penting, tetapi mungkin hanya bagi kita.
apa artinya ketika seorang pria menatapmu
Saya ingin memberi tahu Anda bahwa samudra mengetahui ini, bahwa kehidupan di dalamnya
kotak perhiasan
tidak ada habisnya seperti pasir, tidak mungkin dihitung, murni,
dan di antara anggur berwarna darah waktu telah membuat
daun bunga
keras dan berkilau, membuat ubur-ubur penuh cahaya
dan melepaskan ikatannya, membiarkan benang-benang musiknya jatuh
dari tanduk kelimpahan yang terbuat dari induk mutiara yang tak terbatas- Dari 'Enigmas' oleh Pablo Neruda
Anda mungkin juga menyukai:
- 7 Langkah Sederhana Agar Hal-hal Tidak Mengganggu Anda
- 5 Cara Utama Agar Tidak Mudah Tersinggung Oleh Segalanya Dan Semua Orang
- 25 Alasan Mengapa Anda Begitu Tidak Bahagia Sepanjang Waktu
- 8 Strategi Perawatan Diri Emosional: Belajar Merawat Diri Secara Emosional
- 6 Hal Utama Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Menemukan Kedamaian Batin
- Cara Menggunakan Teknik Pengardean 5-4-3-2-1 untuk Meredakan Pikiran yang Cemas
