© Lisensi Gambar melalui DepositphotosApa yang sering membentuk hidup kita bukanlah keadaan, keberuntungan, atau bahkan tindakan kita - itu adalah pikiran kita. Pola mental yang cepat dan terkadang tidak disadari yang telah kita lakukan lebih dari sekadar menempati pikiran kita; Mereka adalah kerangka kerja yang melaluinya kita mengalami semuanya .
Sebagian besar dari kita bergerak melalui hari -hari kita tidak menyadari betapa kuatnya pemikiran kita membentuk realitas kita. Pola pikiran kita menjadi begitu akrab sehingga kita salah mengira mereka sebagai kebenaran daripada perspektif. Belajar mengenali hubungan antara pemikiran kita dan pengalaman hidup kita mungkin menjadi keterampilan paling transformatif yang tidak pernah kita ketahui. Berikut adalah 9 bidang kehidupan Anda di mana ia memiliki dampak besar.
1. Kesehatan fisik dan fungsi kekebalan tubuh kita.
Tubuh Anda mendengarkan pikiran Anda lebih penuh perhatian daripada yang mungkin Anda sadari. Koneksi pikiran-tubuh bukan hanya filosofi spiritual— itu didukung oleh sains .
Ketika kami secara konsisten menghibur stres dan pikiran negatif , tubuh kita menghasilkan kortisol dan hormon stres lainnya yang, seiring waktu, dapat menekan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan peradangan. Saya perhatikan dalam hidup saya sendiri bahwa periode pemikiran negatif yang berkepanjangan sering bertepatan dengan pilek yang lebih sering dan waktu pemulihan yang lebih lambat.
bagaimana cara mengetahui apakah mantan Anda menginginkan Anda kembali
Sebaliknya, Penelitian menunjukkan Pola berpikir positif dan praktik pengurangan stres seperti meditasi benar-benar memperkuat respons imun.
Hubungan ini bekerja dua arah: badan yang lebih sehat mendukung pemikiran yang lebih jelas, menciptakan siklus yang bermanfaat. Tapi itu dimulai dengan mengenali bagaimana pola kognitif kita mungkin mempengaruhi kesejahteraan fisik kita.
2. Kualitas hubungan pribadi kita.
Selama bertahun -tahun, kami mengembangkan lensa pribadi yang menyaring setiap interaksi. Dan tergantung pada pengalaman hidup kami sebelumnya, kepribadian, neurotipe, dan disposisi genetik, ia memiliki potensi untuk mendistorsi apa yang sebenarnya terjadi.
Dalam pengalaman saya, bias kognitif seperti bias konfirmasi dapat berupa penghancur hubungan - kita melihat apa yang kita harapkan untuk dilihat dalam perilaku orang lain, bukan apa yang sebenarnya mereka tampilkan. Jika saya percaya seseorang tidak menghormati saya, saya akan menafsirkan tindakan netral mereka sebagai bukti lebih lanjut tentang tidak hormat, menciptakan ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.
Itu narasi yang kami bangun tentang sakit masa lalu terutama mempengaruhi koneksi kita saat ini. Ketika kami membawa pemikiran yang tidak diteliti tentang pengkhianatan atau pengabaian sebelumnya, kami secara tidak sadar memproyeksikan harapan ini ke hubungan baru.
Dengan menyadari pola-pola pemikiran ini, kita dapat menangkap diri kita di tengah interpretasi dan bertanya: 'Apakah ini yang sebenarnya terjadi, atau apakah saya menyaring ini melalui luka lama?' Fleksibilitas kognitif semacam ini memungkinkan koneksi yang lebih dalam dan lebih otentik.
3. Lintasan karier kami dan kepuasan di tempat kerja.
Dalam banyak kasus, apakah Anda menikmati pekerjaan Anda terpengaruh secara dramatis oleh pola berpikir Anda, seperti lintasan karier Anda.
Ya, Anda mungkin berada dalam pekerjaan yang bukan hasrat hidup Anda; Sebagian besar dari kita tidak, tetapi kita tidak memiliki kemewahan bekerja untuk cinta, bukan uang. Anda mungkin tidak ingin pergi bekerja , tapi kamu harus. Di sinilah pemikiran Anda tentang pekerjaan dapat memiliki dampak besar, baik atau buruk. Konsep “ bertindak seolah -olah , ”Yang pertama kali saya baca bertahun -tahun yang lalu di buku Susan Jeffers Merangkul ketidakpastian, dapat mengubah cara Anda melihat kontribusi Anda, dan dengan demikian, kepuasan Anda.
Jika Anda bertindak seolah -olah pekerjaan yang Anda lakukan adalah pekerjaan terpenting di dunia dan bahwa kontribusi Anda sangat penting, apa yang akan Anda lakukan? Ketika kita mengubah cara kita melihat pekerjaan dan kemampuan kita, itu mengubah perilaku kita. Kami menciptakan rasa tujuan dan kepercayaan diri untuk melakukan yang terbaik yang kami bisa, karena kontribusi kami penting. Yang sebaliknya juga benar.
Tentu saja, beberapa lingkungan tempat kerja beracun, dan tidak ada jumlah pemikiran positif yang dapat mengubahnya. Tetapi jika Anda tidak dapat segera meninggalkannya, Anda masih dapat melindungi kesejahteraan Anda dengan menetapkan batasan mental yang kuat. Cobalah mengotak -atik stres kerja sehingga tidak menyusup ke seluruh hidup Anda, dan fokus membangun jaringan dukungan positif di luar pekerjaan. Dan tentu saja, selalu mendokumentasikan perilaku yang tidak pantas jika Anda membutuhkannya nanti.
Ketika datang ke perkembangan karier, potensi kami tidak hanya dibentuk oleh keterampilan atau peluang tetapi dengan cara kami memandang dan mendekati mereka. Transisi karir paling sukses yang saya saksikan bukan hanya tentang memperoleh keterampilan baru tetapi tentang orang -orang yang mengenali dan merevisi pemikiran mereka yang membatasi tentang apa yang layak atau dapat mereka capai.
4. Citra diri dan hubungan kami dengan makan.
Percakapan yang kita miliki dengan diri kita sendiri tentang tubuh kita membentuk bukan hanya bagaimana perasaan kita tetapi perilaku kita yang sebenarnya di sekitar makanan dan makanan.
apa artinya ketika seorang pria melakukan kontak mata
Pribadi saya perjalanan dengan gangguan makan Mengajari saya betapa pemikiran yang terdistorsi secara kuat dapat mempengaruhi realitas fisik. Pikiran yang saya hibur tentang tubuh dan nilai saya diungkapkan melalui pola makan saya yang berbahaya. Terlebih lagi, saya pemikiran hitam-putih dan kaku mempengaruhi cara saya melihat makanan. Segalanya dikategorikan sebagai 'baik' atau 'buruk,' dan perilaku saya mengikutinya. Untuk waktu yang lama, saya tidak dapat menemukan jalan tengah yang dibutuhkan untuk hubungan yang sehat dan menyenangkan dengan makanan.
Dalam pemulihan, saya belajar bahwa penyembuhan yang diperlukan menangani pola berpikir terlebih dahulu - makan yang tidak teratur hanyalah ekspresi fisik dari pikiran yang tidak teratur.
Koneksi ini ada bahkan dalam bentuk yang lebih ringan bagi kebanyakan orang. Bagaimana kita berpikir tentang tubuh kita dan pengaruh makanan Semuanya mulai dari isyarat kelaparan hingga metabolisme untuk pilihan makanan. Ketika kita beralih dari pemikiran hukuman tentang makanan dan tubuh ke pikiran makanan dan penghargaan, seluruh hubungan kita dengan makan dapat berubah.
5. Betapa tangguhnya kita dalam menghadapi kesulitan hidup.
Cara kita berpikir tentang tantangan secara langsung memengaruhi kapasitas kita untuk menavigasi mereka. Ketangguhan bukanlah sifat bawaan tetapi keterampilan berpikir yang dapat kita kembangkan.
Menyarankan psikolog Bahwa otak kita tidak membedakan antara ancaman yang dibayangkan dan nyata, jadi berpikir secara bencana tentang masalah sedang memicu respons stres yang sama dengan bencana yang sebenarnya. Jadi ketika kesulitan muncul, pemikiran 'ini tidak mungkin' menciptakan respons fisiologis yang berbeda dari 'ini sulit, tetapi saya bisa mengetahuinya.'
Dengan mengenali pemikiran bencana Pola dan berlatih membingkai ulang kognitif, kita dapat melatih otak kita untuk mendekati tantangan secara berbeda. Ini tidak berarti menyangkal kesulitan tetapi mengontekstualisasikannya dengan tepat. Gaya berpikir yang tangguh tidak hanya terasa lebih baik; Ini mengaktifkan bagian-bagian pemecahan masalah otak kita daripada respons panik, membuat solusi aktual lebih mudah diakses.
6. Kualitas dan pola tidur kita.
Beberapa area menunjukkan kekuatan berpikir lebih jelas daripada istirahat malam kita. Ketika pikiran balap mengganggu kami pada waktu tidur, mereka memicu hormon stres yang mencegah kualitas tidur. Isi pikiran -pikiran itu juga penting - menggembirakan tentang tidur itu sendiri dapat menjadi pengganggu tidur utama bagi banyak orang.
Di dalam Terapi perilaku kognitif untuk insomnia , pasien belajar mengidentifikasi dan mengganti pola berpikir yang tidak membantu tentang tidur. Cukup membingkai ulang pikiran dari 'Saya akan menjadi kecelakaan besok jika saya tidak tertidur sekarang' hingga 'tubuh saya tahu cara beristirahat bahkan jika saya tidak tertidur sepenuhnya' dapat mengurangi kecemasan yang mencegah tidur.
Pola berpikir yang kita kembangkan pada siang hari juga memengaruhi malam kita. Penelitian menunjukkan Praktik pemikiran yang teratur seperti perhatian menciptakan pola saraf yang mendukung tidur yang lebih baik, menunjukkan bagaimana kebiasaan kognitif kita riak melalui setiap aspek kesejahteraan kita.
cara bertahan dalam pernikahan ketika Anda tidak bahagia
7. Bagaimana kita memandang dan mengatasi tantangan dalam hidup.
Arti yang kami tetapkan untuk kesulitan bentuk tidak hanya bagaimana perasaan kami tentang mereka tetapi seberapa efektif kami menavigasi mereka, sesuatu yang saya kenal dengan baik dari perjalanan saya hidup dengan kondisi kronis ( Sindrom Hypermobile Ehlers-Danlos ) Itu menyebabkan rasa sakit, kelelahan, dan sejumlah masalah lainnya.
Bagaimana saya mengelola kondisi saya dan dampaknya pada hidup saya berubah selama program manajemen nyeri 8 minggu. Saya mulai mengenali bagaimana pola berpikir hitam-putih saya membatasi adaptasi saya. Awalnya, saya pikir saya bisa melakukan aktivitas persis seperti sebelumnya, atau saya tidak bisa melakukannya sama sekali - distorsi kognitif yang tidak perlu mempersempit pilihan saya.
Dalam belajar membentuk kembali pola -pola pemikiran ini, saya menemukan jalan tengah. Dengan menantang pemikiran semua atau tidak sama sekali, bencana, dan distorsi kognitif lainnya, kemungkinan yang sama sekali baru muncul untuk hidup dengan baik meskipun ada tantangan yang berkelanjutan.
Ketika kita melihat hambatan melalui pola berpikir yang fleksibel, kita melihat solusi kreatif yang tidak terlihat untuk pemikiran yang kaku. Seringkali dalam hidup, kita tidak dapat mengubah tantangan itu sendiri, tetapi kita bisa Ubah cara kami berpikir tentang dan mendekati itu.
8. Kemampuan kita untuk mengalami kegembiraan dan rasa terima kasih.
Ya, beberapa orang cenderung pemikiran negatif baik melalui genetika atau pengalaman awal kehidupan, tetapi kapasitas Anda untuk emosi positif tidak diperbaiki - itu berkembang atau kontrak berdasarkan pola berpikir yang bahkan mungkin tidak Anda sadari bahwa Anda sedang berlatih.
Bias negatif otak berarti kita secara alami memberikan lebih banyak ruang mental untuk masalah daripada kesenangan; Ini adalah mekanisme evolusi. Jika kami tidak dengan sengaja membawa perhatian kita pada pengalaman positif , pemikiran kami cenderung ke arah ancaman dan kekurangan.
Dengan sengaja mengarahkan pikiran kami ke arah apa yang berjalan dengan baik, kami memperkuat jalur saraf itu Perhatikan dan Hargai Aspek Positif kehidupan kita. Ini bukan tentang memaksa kepositifan beracun tetapi tentang menyeimbangkan kecenderungan alami kita terhadap fokus masalah.
Apa yang kita pikir merupakan 'cukup' untuk kebahagiaan sangat berdampak pada kepuasan kita. Ketika pikiran biasanya berpusat pada apa yang kurang atau apa yang dimiliki orang lain, kegembiraan menjadi sulit dipahami terlepas dari keadaan. Bahkan orang terkaya, paling 'sukses' akan sengsara jika mereka tidak menghargai apa yang mereka miliki dan hanya melihat apa lagi yang bisa mereka dapatkan.
9. Harapan kami untuk masa depan.
Pikiran yang kita hibur tentang apa yang ada di depan membentuk bukan hanya perasaan kita tetapi masa depan kita yang sebenarnya melalui keputusan yang mereka inspirasi.
Ketika kita berpikir deterministik tentang masa depan, kita sering kehilangan peran harapan kita dalam menciptakannya. Otak kita mencari bukti yang menegaskan keyakinan kita yang ada, yang berarti pemikiran pesimistis atau optimis menjadi sebagian yang terpenuhi dengan sendirinya.
Jika kita percaya pekerjaan yang bermakna adalah mungkin, kita membuat pilihan yang berbeda dari jika kita percaya semua pekerjaan adalah menghancurkan jiwa. Jika kita mengharapkan hubungan pasti mengecewakan, kita berinteraksi secara berbeda daripada jika kita percaya koneksi yang tulus adalah mungkin. Setiap Keyakinan negatif Kami berpengaruh secara langsung berdampak pada perilaku kami dan karenanya mempengaruhi hasil dalam situasi apa pun.
Ini tidak berarti pemikiran positif secara ajaib menciptakan hasil positif. Sebaliknya, kami pola berpikir tentang masa depan Dampak keputusan yang kami buat yang akan memperluas atau membatasi pilihan kami. Dengan menyadari pola -pola ini, kita dapat bertanya apakah harapan kita berfungsi sebagai panduan yang bermanfaat atau kendala yang tidak perlu.
pengurus vs triple h wrestlemania 27
Pikiran terakhir…
Hubungan antara pikiran kita dan realitas hidup kita berjalan lebih dalam daripada yang kita sadari. Ketika mengubah pemikiran kita Bukan solusi ajaib untuk tantangan hidup yang sangat nyata, menjadi sadar akan pola kognitif kita memberi kita akses ke pilihan yang mungkin tidak kita lihat.
Berita baiknya adalah bahwa pikiran, tidak seperti banyak keadaan, adalah sesuatu yang dapat kita pelajari untuk bekerja. Kita tidak perlu mengendalikan setiap pemikiran, tetapi kita bisa menjadi lebih cerdas tentang mana yang kita hibur, percaya, dan bertindak.
Kesadaran ini menciptakan kebebasan, bukan dari kesulitan hidup, tetapi dari penderitaan tambahan yang diciptakan oleh pola berpikir yang tidak membantu. Dengan mengenali betapa kuatnya pikiran kita membentuk 9 bidang realitas kita ini, kita mengambil langkah pertama menuju hidup lebih sengaja.
