Memikirkan hal-hal menjadi ada - tidak, ini bukan semacam sihir voodoo, tapi a ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya emosi.
Pikiran kita adalah hal-hal yang kuat, dan kita sering kali terpaku pada pikiran yang diliputi kecemasan atau stres sehingga kita menciptakan situasi yang mengerikan untuk diri kita sendiri.
Sebagian besar terkait dengan cara kerja pikiran kita, dan ada beberapa ilmu saraf yang terlibat juga.
Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa cara umum kecemasan yang terpenuhi dengan sendirinya, serta beberapa hal cerdas di balik itu semua!
Ketakutan yang Memenuhi Diri Sendiri
Pada dasarnya, banyak dari perasaan takut atau cemas kita berasal dari pikiran kita daripada situasi yang kita hadapi.
Sebagai contoh sederhana, kita mungkin tidak merasa membuat secangkir kopi membuat stres sama sekali, tetapi jika kita terlalu memikirkannya, kita akan menemukan cara untuk membuatnya menjadi pengalaman yang penuh kecemasan.
Semakin kita berpikir tentang sengatan listrik dari mesin kopi, membakar diri kita sendiri dengan air, atau menjatuhkan cangkir kita, semakin stres situasinya.
Pada saat kami benar-benar membuat kopi, kami begitu terpuruk oleh semua potensi masalah yang dapat muncul sehingga menjadi tugas yang penuh dengan kekhawatiran dan kegelisahan.
Karena itu, kami telah mengubah situasi non-stres menjadi stres, hanya dengan mempercayainya sebagai stres. Masuk akal sejauh ini?
Nah, itu adalah contoh yang sangat mendasar, tetapi ini menyoroti gagasan bahwa ketakutan bisa menjadi terwujud dengan sendirinya. Semakin pikiran Anda mampu mengubah situasi menjadi sesuatu yang negatif dan penuh dengan stres, semakin besar kemungkinannya untuk menjadi seperti itu.
Gagasan bahwa Anda dapat memikirkan segala sesuatu menjadi ada bukanlah hal baru, tetapi ini adalah sesuatu yang semakin banyak orang perjuangkan. Karena Anda telah menjadikan sesuatu sebagai kebenaran baru, perilaku Anda berubah dan membuatnya lebih mungkin terjadi.
Ide ini mungkin terdengar agak aneh, tetapi luangkan waktu sejenak untuk memikirkan tentang hidup Anda dan bagaimana Anda mungkin telah memengaruhi hal-hal yang terjadi di dalamnya, cukup dengan memikirkannya…
Beberapa Contoh Kecemasan Pemenuhan Diri yang Umum
Perjalanan
Memang, perjalanan bisa membuat stres, tetapi banyak dari kita yang secara tidak sengaja memperburuk keadaan.
Anda mungkin mulai berpikir tentang pengalaman yang menegangkan - Anda bisa ketinggalan pesawat, kehilangan paspor, Anda mungkin tidak dapat menemukan taksi saat mendarat, dll.
Semakin Anda melatih diri sendiri tentang betapa buruknya perjalanan ini, semakin buruk perjalanannya bagi Anda - terlepas dari apakah salah satu dari hal-hal negatif ini benar-benar terjadi.
Ingatlah bahwa perjalanan ini sekarang membuat stres karena siklus pemikiran Anda - Anda telah memutuskan, sebelumnya, bahwa Anda tidak akan menikmati perjalanan dan oleh karena itu kemungkinan besar akan mengalami saat yang mengerikan saat melakukannya.
Ini kemudian akan memengaruhi perasaan Anda saat bepergian lagi: 'Terakhir kali sangat mengerikan, jadi kali ini akan mengerikan.'
Dan terus berlanjut…
Kencan
Ah, pacaran. Setiap mimpi buruk pemikir berlebihan .
Begitu banyak hal yang bisa salah, dan begitu banyak hal memalukan yang mungkin dikatakan atau dilakukan seseorang.
Banyak dari kita memikirkan kemungkinan di kepala kita dan berakhir dengan prasangka bahwa kencan akan menjadi sangat salah.
Semakin kita stres tentang mengatakan sesuatu yang konyol atau menumpahkan minuman pada diri kita sendiri, semakin stres situasi yang sebenarnya.
Meskipun Anda tidak mungkin membodohi diri sendiri, Anda akan merasa cemas dan tidak nyaman karena pola pikir yang Anda hadapi.
Akibatnya sering kali kencan yang lebih canggung yang cenderung tidak berjalan dengan baik, dan ini memperkuat keyakinan Anda bahwa berkencan adalah pengalaman yang buruk.
Kerja
Pekerjaan adalah sumber kecemasan bagi banyak orang sebagaimana adanya, dan mereka yang duduk dan stres tentang hal itu hanya memperburuk keadaan bagi diri mereka sendiri.
Ini mungkin terdengar kasar, tetapi Anda perlu belajar kapan melakukannya melepaskan hal-hal dan berhenti merebus.
Semakin Anda terpaku pada seberapa buruk hari Anda, atau seberapa stres Anda menemukan rapat tim mingguan, semakin besar kemungkinan Anda memiliki pengalaman buruk.
Semua perasaan yang meluap di bawah permukaan dapat mengubah sikap Anda, menghambat komunikasi Anda, dan mengubah persepsi Anda tentang situasi dan interaksi.
Luangkan waktu untuk diri sendiri dan matikan!
Anda mungkin juga menyukai (artikel berlanjut di bawah):
- 6 Afirmasi Ampuh Untuk Memerangi Stres dan Kecemasan
- 10 Hal Aneh yang Dilakukan Tubuh Anda Selama Serangan Kecemasan
- Kecemasan Berfungsi Tinggi Lebih Dari Yang Anda Pikirkan
- Cara Berhenti Menyesatkan Peristiwa Dalam Hidup Anda
- 6 Afirmasi Untuk Diulang Saat Anda Terlalu Banyak Berpikir
Bit Sains
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan, 'Neuron yang menyala bersama, menyatu,' dan sangat relevan di sini.
Ketika Anda memiliki pikiran atau respons tertentu, Anda memicu rangkaian peristiwa di otak Anda. Dalam kasus ini, satu pikiran negatif mengarah ke seluruh muatan pikiran negatif lainnya.
Ini karena otak Anda bekerja - pada tingkat yang sangat dasar - dengan membentuk jalur antar neuron, dengan setiap kelompok neuron dan jalur berikutnya di antara mereka bertanggung jawab atas pikiran, emosi, atau tindakan tertentu.
Semakin sering Anda menggunakan jalur tersebut, semakin kuat jalur tersebut dan semakin kuat hubungan antara peristiwa, pikiran, dan perasaan.
Jadi, pertama kali Anda berpikir, 'Saya akan bepergian, saya akan ketinggalan pesawat. Saya akan melakukan perjalanan yang mengerikan,' otak Anda membentuk jalur lepas antara ketiga pikiran ini dan perasaan kecemasan yang mereka ciptakan.
Semakin banyak Anda membiarkan rantai pemikiran ini beredar dalam pikiran sadar Anda, semakin banyak otak Anda mempelajari pola ini, ke titik di mana Anda secara aktif berpikir, 'Saya akan bepergian,' dan pikiran Anda mengisi kekosongan dan mengingatkan Anda, 'Aku akan ketinggalan pesawat, aku akan mengalami perjalanan yang mengerikan.'
Kita menjadi hampir seperti Pavlovian dalam pikiran kita sendiri, dan jalur ini dapat terbentuk dengan cepat dan sulit untuk dihancurkan.
Cara Menenangkan Pikiran Anda
Penting untuk mempertimbangkan risiko dan tetap bertanggung jawab dalam hidup Anda, tentu saja, tetapi terlalu banyak berpikir tidak akan pernah berakhir dengan baik.
Cobalah untuk mulai memprogram ulang pikiran Anda. Ini mungkin terdengar agak menakutkan, tetapi ada cara untuk mengubah pola pikir Anda.
Pada akhirnya, Anda ingin mengubah jalur saraf tersebut sehingga pikiran Anda, 'Saya akan bepergian' terhubung dengan pikiran seperti, 'Terakhir kali baik-baik saja, saya mengalami waktu yang luar biasa.'
Semakin kita bisa memperbaiki pikiran kita dan memperkuat jalur pikiran dan perasaan yang positif, kita akan semakin menikmati pengalaman kita!
Saat Anda mulai merasa cemas tentang suatu situasi, tuliskan. Catat bagaimana perasaan Anda dan aspek hari mana yang membuat Anda merasa stres.
Di penghujung hari, luangkan waktu untuk memeriksa daftar Anda dan berkomentar di samping setiap pernyataan Anda sebelumnya.
Misalnya, Anda mungkin pernah menulis bahwa Anda takut akan rapat di pagi hari, tetapi Anda akan dapat mencatat bahwa rapat tersebut sebenarnya berjalan dengan sangat baik.
Pengingat fisik ini dapat membantu Anda menyadari bahwa tidak setiap prasangka buruk akan menjadi kenyataan.
Semakin Anda membiarkan diri Anda melihat hal-hal positif, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami jenis kecemasan yang terpenuhi dengan sendirinya ini.
bagaimana membuatnya menghormati Anda?
Dan, semakin baik perasaan Anda tentang situasi, semakin besar kemungkinannya berjalan dengan baik! Perasaan yang terpenuhi dengan sendirinya bisa menjadi hal yang baik juga ...
Langkah Lebih Lanjut Untuk Dipertimbangkan
Jika Anda benar-benar kesulitan untuk mengatasi kecemasan Anda, mungkin ada baiknya berbicara dengan dokter Anda. Anda mungkin menderita Gangguan Kecemasan Umum, yang sangat umum terjadi.
Anda mungkin akan dirujuk ke terapis yang dapat membantu Anda menemukan cara untuk memantau dan mengelola pikiran dan suasana hati Anda.
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dapat bekerja dengan sangat baik jika Anda berjuang melawan kecemasan - ini pada dasarnya adalah perawatan terapi-bicara yang membantu Anda mengubah pikiran Anda.
Daripada langsung menghubungkan satu pikiran dengan sesuatu yang sangat mengerikan, Anda belajar untuk mundur selangkah, merasionalisasi situasi, dan mengubah pola pikir Anda. Ini, ditambah dengan jalur saraf positif yang akan Anda buat, akan sangat membantu Anda.
